Комплекс упражнений для самостоятельных занятий

Комплекс упражнений 1
Составила учитель физической культуры
Шеверницкая Марина Александровна
Утренняя гимнастика – тонизирует организм, повышая
основные процессы жизнедеятельности (кровообращение,
дыхание, обмен веществ и др.). Зарядка мобилизует внимание и
повышает дисциплину (прививает гигиенический навык
заниматься). Зарядка обеспечивает постепенный переход
организма от состояния покоя во время сна к его повседневному
рабочему состоянию.
Физические упражнения помогут вам стать сильными,
ловкими, координированными, выносливыми.
Вдох-выдох
Потягивание
• Повороты головой
вправо- прямо,
влево-прямо
• Упражнение для
глаз
•Сведение и
разведение плеч
•Поднять и
опустить плечи
•Наклон
туловища
вперед, назад
•Наклон
туловища
вправо, влево
•Наклон вниз
•Руки вверх,
нога назад
•Поворот вправо,
влево
•Полуприсед,
руки вперед
•Прыжки на месте
•Дыхательное
упражнение
Приседание
От 15до 20
раз
Мальчики (от пола)
Сгибание и разгибание
рук в упоре (отжимание)
15-18 раз
Девочки (от скамейки,
от стены) 10-12 раз
Подъем туловища
из положение
лежа
От 15 до 25 раз
Наклон вперед из
положения сидя
До 15 раз
Подтягивание
3-6 раз
Прыжки через
скакалку
50 раз