В группу 1

Корпоративная фитнесспрограмма в оздоровлении
женщин интеллектуального
труда
Джгаркава Ольга Владимировна,
к.м.н., доцент кафедры физической культуры и оздоровительных
технологий СГМУ,
Алимбарашвили Татьяна Александровна, специалист по адаптивной
физической культуре



В настоящее время наблюдается тенденция к повышению
напряженности труда в сферах, связанных с обслуживанием населения
и в сферах, требующих умственной работы. Причем, это
прослеживается как коммерческих, так и в бюджетных организациях,
что, по-видимому, связано с сокращением штатов и с увеличением
количества учетно-отчетной документации.
Труд в этих сферах связан с длительным сохранением статической
рабочей позы, часто неправильной, что приводит к напряжению мышц
шеи и плечевого пояса, к нагрузке на глаза и к венозному застою в
органах брюшной полости и малого таза. В результате многочасового
напряжения возникают жалобы на головную боль, боли в спине и
суставах, раздражительность, перепады настроения и как следствие снижение работоспособности, что описывается в литературе, как
синдром профессионального выгорания.
Многие руководители для сохранения и повышения работоспособности
и для оздоровления сотрудников пошли по правильному пути –
приглашают организации массажистов, приобретают годовые
абонементы в бассейн или спортивно-оздоровительные клубы. На базе
одного из таких клубов и проведено наше исследование


Предупреждение гиподинамии и стрессовых
ситуаций достигается полноценной физической
активностью, а наиболее выраженным
оздоравливающим эффектом обладают тренировки
в аэробном режиме.
Фитнесс – это специально разработанные
программы тренировок, составленные специально
для поддержания и укрепления здоровья,
обеспечивающие хорошее самочувствие и
позитивный взгляд на мир. А корпоративные
тренировки укрепляют не только физическое
здоровье сотрудников, но и влияют на
производительность и качество труда.
◦ Разработка корпоративных фитнес-программ,
формирование мотиваций для занятий фитнесом
женщин интеллектуального труда является актуальной
проблемой современности.
Цель нашего исследования
Оценка
эффективности оздоровления
женщин интеллектуального труда
на базе
спортивно-оздоровительного клуба
1.
2.
3.
4.
Представить общую характеристику
исследуемой группы.
Исследовать физическое состояние
исследуемых женщин до начала
тренировок и после их завершения.
Оценить показатели функционального
состояния женщин исследуемой группы в
динамике.
Проанализировать стрессоустойчивость и
когнитивные способности женщин в
динамике.
Мы предположили,
что эффективность
фитнес- программ различна
у женщин молодого и
среднего возраста

Антропометрические методы (рост, масса тела, ИМТ,
окружность талии, бедер, индекс талия/бедро)


Оценка функционального состояния организма (АД,
ЧСС, ВИ, пробы Штанге и Генчи, подвижность грудной
клетки, ФС)
Оценка физического состояния (координационные
способности по пробе Ромберга, силовые возможности по
количеству отжиманий от пола, гибкость, толерантность к
физической нагрузке по результатам велоэргометрии)

Оценка когнитивных способностей и
стрессоустойчивости (заучивание 10 слов, пакет тестов
на стрессоустойчивость и стрессируемость оценка эмоционального благополучия, степени
предрасположенности к стрессу и умения справляться со
стрессом)
консультация терапевта для оценки здоровья и выявления противопоказаний для
фитнеса;
 консультации диетолога для составления рациона питания и последующей коррекции;
 консультации специалиста по спортивной медицине для определения толерантности к
физической нагрузке и оценки физического состояния и назначения тренировочной
программы.
 Тренировочная программа - два занятия в неделю – кардио-тренировка и круговая
силовая тренировка.
Тренировка состояла из разминки, основной части и заминки. Продолжительность занятия
– 60 мин.
 Разминка проводилась на основе базовых шагов классической аэробики. Темп
музыкального сопровождения средний и выше среднего. Продолжительность разминки
15-20 минут.
 Заминка состояла из упражнений на растяжку и дыхательных упражнений. Выполняли
растягивание мышц в разных исходных положениях, медленно, с фиксацией поз и
последующим расслаблением. Темп музыкального сопровождения медленный.
Продолжительность 10-15 мин.
 Круговая тренировка включала в себя упражнения на укрепление всех мышц с
чередованием упражнений на верхнюю и нижнюю части тела. ЧСС во время тренировки
- 110-130 уд/мин. Комплекс упражнений выполняли в среднем темпе на начальном
этапе, затем в быстром. Необходимо выполнять 1-2 подхода для начинающих с отдыхом
в 2 минуты и по 3-4 подхода для подготовленных. Упражнения выполнялись с
бодибаром весом 3 кг для начинающих и 5 – для подготовленных, и с гантелями – от 1
до 3 кг соответственно.
 Кардио-тренировка проводилась на основе базовых шагов аэробики, из которых
составлялись различные комбинации-связки. На начальном этапе тренировка
выполнялась на полу, затем упражнения выполнялись на степ-платформе или с двумя
гантелями весом 1 – 1,5 кг. Продолжительность – 30 минут.

В нашем исследовании приняли участие
14 женщин в возрасте от 24 до 55 лет.
В группу 1 вошли женщины от 24 до 27 лет, средний
возраст в группе 25,6±0,4 лет.
В группу 2 вошли женщины от 48 до 55 лет, средний
возраст – 51,2±1,04 года.
Все женщины - сотрудницы проектного института занимались в зале аэробики спортивнооздоровительного комплекса «Багира»
г. Архангельска по 1 часу 2 раза в неделю, 1 раз в
неделю получали сауну в течение 1,5 часов, курс
общего массажа по 10 сеансов. Мы обследовали
женщин до начала занятий и через 9 месяцев
регулярных тренировок.


Анкетирование показало, что характер труда и
образ жизни исследуемых женщин можно
охарактеризовать как малоподвижный, а
имеющиеся хронические заболевания и
предъявляемые жалобы являются
характерными проявлениями гиподинамии.
1
2
секретарь
1
програмист
юрист
инженер
менеджер
1
2
инспектор отдела
кадров
1
2
бухгалтер
завхоз
экономист
2
1



Проведенные тренировки способствовали
улучшению физического состояния в группах
сравнения.
Индексы массы тела и талия/бедро в группе
молодых женщин соответствовали норме,
тренировки способствовали их небольшому
снижению.
Среднегрупповой показатель массы тела в
группе женщин среднего возраста снизился на
5 кг. Индекс массы тела вначале
соответствовал ожирению I степени, в конце
исследования указывал лишь на избыточную
массу тела. Индекс талия/бедро снизился с
0,86±0,1 до 0,8±0,1 и стал соответствовать
норме.
90
82.4
77.4
80
70
58.7
60
55.9
50
группа 1
40
группа 2
31.5
30
29.5
20.7
19.8
ИМТ I
ИМТ II
20
10
0
масса тела I
масса тела II





В группе женщин молодого возраста показатели
тренированности увеличились:
гибкость на 30,8%, координация - на 77,8%, количество
отжиманий - с 6,3 до 13,1 раз. В начале исследования
гибкость и координация были ниже нормы, в результате
тренировок они достигли нормальных значений.
В группе женщин среднего возраста показатели
тренированности также увеличились:
гибкость на 40,8%, координация на 93%, количество
отжиманий с 4,7 до 12,1 раз. Начальные показатели
координации и силы были низкими, после тренировок
достигли нижней границы нормы.
Работоспособность в обеих группах в начале исследования
была на низком уровне, тренировки способствовали ее
повышению до среднего уровня.
51.9
работоспособность
38.4
157.4
сила
107.8
93
координация
77.8
40.8
гибкость
30.8
0
20
40
60
группа 2
80
группа 1
100
120
140
160
гибкость
8
6
4
ИМТ
координация
2
0
работоспособн
ость
сила
до
после
Графическое изображение парадигмы тренированности показало, что в группе молодых
женщин до тренировок гармоничность парадигмы нарушалась низкими значениями
координации, силы и работоспособности. В результате тренировок парадигма приняла
форму правильного пятиугольника, то есть программа тренировки была адекватной.
гибкость
8
6
4
ИМТ
координация
2
0
работоспособность
сила
до
после
У женщин среднего возраста в начале исследования показатели имели низкую
оценку, что связано с ожирением II степени, Тренировки способствовали росту
работоспособности и силы, а индекс массы тела уменьшился недостаточно,
поэтому парадигма тренированности не имеет правильной формы. Тренировки
следует усилить анаэробными упражнениями в сочетании с гипокалорийной
диетой для снижения массы тела, а также добавить упражнения для повышения
160
141.4
140
120
127.1
114.8
112.9
100
77.1
80
83.6
75
80
88.9 87.7
71.7 74
60
40
20
0
САД 1
САД 2
ДАД 1
ДАД 2
группа 1
группа 2
ЧСС 1
ЧСС 2
Тренировка способствовала купированию тахикардии в обеих группах, а у женщин
среднего возраста показатель САД снизился с 141,4 до 127,1 мм рт.ст., что
указывает на достижение нормотензии.
-8
группа 2
5
ВИ 2
ВИ 1
-5
группа 1
-5
13
0
5
10
15
Проведенная тренировка способствовала снижению активности симпатического
отдела вегетативной нервной системы и достижению вегетативного равновесия
с преобладанием парасимпатического отдела в обеих группах, у молодых
женщин эти изменения более значимы.
69.4
70
62.2
60
49.1
50
41.3
39.4
40
28.2
30
20
10
7.4 6.7
35.6
25.2
11.7 11.3
0
ПГК 1
ПГК 2
пр Штанге
1
группа 1
пр Штанге
2
пр Генчи 1 пр Генчи 2
группа 2
Показатели подвижности грудной клетки, пробы Штанге и пробы Генчи в начале
исследования были ниже нормы, в конце исследования достигли нормы.

Проведенная фитнес-программа способствовала
коррекции психо-эмоционального состояния
женщин в обеих группах, о чем свидетельствуют
достоверная динамика показателей уровня
стрессированности - увеличился показатель
эмоционального благополучия, уменьшился
показатель предрасположенности к стрессу,
признаков стресса также стало меньше,
улучшился показатель умения справляться со
стрессом.
4
14
Умение справляться со стрессом
2
Признаки стресса
9
3
Предрасположенность к стрессу
10
18
Эмоциональное благополучие
12
0
после
5
до
10
15
20
5
Умение справляться со стрессом
17
3
Признаки стресса
11
3
Предрасположенность к стрессу
8
23
Эмоциональное благополучие
15
0
5
после
10
до
15
20
25
9.5
10
7.5
9
8
7
6
5
4
3
2
1
0
в начале исследования
в конце исследования
На 26,6% улучшились показатели теста на запоминание, что указывает на
уменьшение когнитивных проявлений стресса.
1.
2.
3.
4.
Перед внедрением оздоровительных мероприятий фитнеспрограммы необходима тщательная разъяснительная
работа для создания мотивации и осознанного подхода
к тренировкам, рациональному питанию и ведению
здорового образа жизни.
Эффективность фитнесс-программы в значительной
степени определяется регулярностью занятий и
пониманием женщинами необходимости оздоровления при
напряженном интеллектуальном труде.
Перед проведением оздоровительных мероприятий
следует оценить функциональное состояние крадиореспираторной и вегетативной нервной систем,
психоэмоциональное состояние и уровень
тренированности.
Для поддержания интереса к занятиям и дополнительной
мотивации необходимо осуществлять тестирование по
индексу массы тела, круговым объемам и уровню
тренированности
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ!