Упражнения для снятия усталости

Наиболее простой способ
снятия усталости – это
движение.


При умственной работе для снятия усталости, накопившейся за день, нужно
раздражать точки на шее и голове. Такие упражнения можно делать, находясь в
дороге. Для этого нужно ослабить одежду, которая может стягивать шею, и
массировать пальцами рук нагруженные крупные мышцы шеи, расположенные за
ушами и на затылке. Эти мышцы располагаются с обеих сторон, продолжать их
массировать до тех пор, пока не снимется напряжение. Для выполнения
следующего упражнения нужно нажать обеими руками на голову, и если при
этом Вы почувствовали, что в каком-то отделе ощущается слабость, то надо его
массировать с усилием до тех пор, пока он полностью не расслабится.
Попробуйте надавить кончиками пальцев руки на точку Хякух, расположенную на
темени. Если Вы ощутите, будто она оседает, то это говорит о том, что голова
сильно устала. После того, как точки на голове раздражены, нужно поставить руки
на поясницу, медленно и тщательно нажимать большими пальцами с двух сторон
рядом с позвонками, сдвигая постепенно руки. Затем нужно по порядку
массировать бедра, сгибы колен, икры, щиколотки. После чего сделать массаж,
идя в обратном направлении.
Повторить массаж 10 раз. Для выполнения заключительного упражнения, нужно
сесть, поджать под себя ноги, и сделать вдохи и выдохи. После чего приложить
кончики пальцев к симметричным точкам Фути и Тэнтю, расположенные на
затылке, приподнять плечи, расставить локти в стороны и выпрямить спину. При этом
нужно сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. Затем
нужно выдохнуть через рот, надавливая в этот момент на точки. Упражнение
повторить 15 раз.


Если Вы ощущаете общую усталость, то нужно выполнять легкие
упражнения, добиваясь равновесия кровообращения и
деятельности нервной системы. Общее состояние тела может быть
нарушено чрезмерными движениями рук и ног. Если же человек
страдает от сахарного диабета или желудочно-кишечных
заболеваний, то тело слабеет постепенно, и утром больному
становится не только трудно работать, но и вставать на работу.
Летом настроение человека можно изменить кондиционером. Для
снятия физической усталости разработана методика пальцевых
упражнений. Связано это с тем, что переутомление возникает, как
правило, в мышцах, далее расстройство деятельности по нервам
передается в мозг, где оно воспринимается как усталость.
Если человек чувствует себя вялым, но при этом он не совершал
тяжелой физической работы, то это ощущение может быть не
усталостью, а мнимой усталостью. В этом случая снятие усталости
заключается в смене настроения: к примеру, женщине по-другому
причесаться, а мужчине пересмотреть свой рабочий стол, и
негативные ощущения не задержатся надолго.

1) Для снятия усталости можно
заняться подбором монет с пола.
Монеты нужно подбирать строго по
одной, при этом нельзя сгибать ноги в
коленях. Минимальное количество
монет – 10 штук. Благодаря такому
упражнению тренируется равновесие
мышц во всем теле. После того, как
соберете все монетки, нужно сделать
несколько наклонов назад;
2) Нужно нажать подушечкой
большого пальца на точку Сёздан,
которая располагается сзади на
середине икры, до боли. Держать в
течение 20-ти секунд, после чего
спокойно снять палец. Повторить такое
упражнение 2-3 раза;
 3) Нужно лечь на пол, расположить
руки вдоль туловища, ноги выпрямить.
Постараться, чтобы большая часть
позвоночника касалась пола. В такой
позе нужно задержаться в течение 8ми-10-ти минут;


4) Нужно лечь на спину, вытянуть руки
вперед и потянуться вверх. При этом
плечи не должны отрываться от пола.
Упражнение нужно повторить 7-9 раз;

5) Нужно лечь на спину, обхватить ноги,
согнутые в коленях, руками и
покачаться, подобно «Ванькевстаньке»;

6) Нужно лечь на спину, ноги согнуть в
коленях, а руки положить за голову.
Оторвать от пола голову и плечи, при
этом живот должен быть
напряженным. Повторить упражнение
не менее 7-ми-10-ти раз;

7) Нужно сесть и опустить подбородок
как можно ниже, голову медленно
поворачивать то вправо, то влево.
Повторить упражнение по 5 раз в
каждую сторону.
Также для снятия усталости помогает йога