СПОРТИВНАЯ ПСИХОЛОГИЯ
реклама
Рева Олег Анатольевич Составляющие успеха спортсмена Психологические особенности этапа начальной подготовки спортсменов Специфическая черта этапа начального обучения несформированность мотивации занятий Мотивы: отличаются диффузностью и неустойчивостью; отсутствием интереса к определенному виду спорта; стремлением просто к двигательной активности, к получению удовлетворения от нее без понимания сути спорта; желание заслужить одобрение взрослых. Центральная задача - формирование положительной и устойчивой мотивации занятий Мотивы начала занятий спортом 1) воспитательно-образовательные стимулы (пример педагога, товарищей, родителей, братьев и сестер, советы учителя, рекомендации тренера); 2) содержательные (увиденные соревнования, участие в первых соревнованиях, первый успех); 3) гедонистические (удовольствие от выполнения упражнений, участия в занятиях, первых соревнованиях); 4) коммуникативные (выступления артистов, спортсменов, просмотренные телепередачи, кинофильмы, материалы журналов, газет); 5) материально-бытовые (расположенная близко от дома спортивная база, наличие необходимого инвентаря, наличие свободного времени, слабая физическая подготовка, плохое здоровье). Что делать? удовлетворять потребность детей в неформальном общении; обеспечивать положительные эмоции за счет интересной и разнообразной работы, исключающей скуку и потерю внимания; помогать в разрешении мотивационного кризиса Значимая задача этапа начальной подготовки Формирование сенсорной основы движений, способности контролировать и регулировать силовые, временные, пространственные параметры двигательного действия. На основе способности к различению основных параметров движений формируются специализированные восприятия, играющие важную роль в достижении высокого технического мастерства. Целенаправленное развитие точности сенсорных дифференцировок приводит к ускорению освоения двигательных навыков детьми Если развитию способности к тонкой дифференцировке основных параметров движений не уделяется внимание на начальных этапах подготовки юных спортсменов, то в более позднее время, когда они становятся взрослыми, компенсировать этот пробел не удается. А это сказывается на техническом мастерстве спортсменов Существенная черта периода начальной подготовки спортсменов В это время происходит принятие спортивной деятельности как личностно значимой, формируется устойчивая мотивация занятий избранным видом спорта. Вследствие этого спорту отдается предпочтение по сравнению с другими видами деятельности, привлекательными для детей. В этот период формируются психологические предпосылки успешности обучения: произвольность движений и психических процессов, сенсорные дифференцировки основных параметров движений, действие самоконтроля. Методы психологического обеспечения начальной подготовки юных спортсменов Методы развития мотивации занятий избранным видом спорта Внешние (социальные) мотивы стремление к самоутверждению, приобретению уважения со стороны старших и сверстников; стремление к общению с товарищами по учебной группе; стремление заниматься полезным, социально значимым делом Внутренние мотивы стремление освоить новые знания и навыки приобретения знаний, стремление к самосовершенствованию, овладению двигательными навыками в избранном виде спорта На развитие внутренней мотивации, стремление освоить технику движений направлен такой прием, как постановка конкретных целей и наглядное подведение итогов работы. Юных спортсменов активизируют конкретные цели, достижимые в достаточно короткий промежуток времени. Сообщив детям о целях работы на ближайших тренировках, необходимо по крайней мере один раз в неделю подводить итоги работы. Желательно, чтобы и постановка целей, и фиксация результатов имели форму, привлекающую внимание детей, вызывающую их интерес. Методы развития навыков самоконтроля и формирования самооценки Дети ориентируются на внешний контроль и внешние оценки, которые получают от взрослых. На основе внешнего контроля и внешних оценок формируется самоконтроль и самооценка. Что помогает переходу от внешней оценки к самоконтролю и самооценке? введение в тренировки работы в парах с взаимным контролем и взаимной оценкой; ведение спортивных дневников. В дневниках целесообразно фиксировать оценки за работу на тренировках (за выполнение заданий тренера, дисциплину на тренировках, аккуратность в обращении с инвентарем, смелость в освоении трудных упражнений). В дневниках дети, по заданию тренера, могут сами выставлять себе оценки за выполнение упражнений и заданий, чтобы потом сопоставить их с оценками тренера. В случае расхождения оценки тренера и самооценки занимающегося тренеру следует обсудить с ребенком его причину. Педагогические эксперименты показали, что задания на развитие самоконтроля и самооценки повышают интерес к тренировкам, закрепляют мотивацию занятий спортом Следует обратить внимание на то, что работа по формированию самоконтроля и самооценки увеличивает развивающее влияние тренировочных занятий на психику детей. Она стимулирует развитие у них рефлексии, т. е. умения выделять, анализировать и сравнивать с условиями деятельности собственные способы действий Методы развития устойчивости внимания Эффективное средство - психотехнические игры Н. В. Цзен и Ю. В. Пахомов «Психотренинг: игры и упражнения» Игра "Муха" Для проведения игры необходимо заранее приготовить игровое поле и "муху". Игровое поле представляет собой квадрат из плотной бумаги или картона размером 30 х 30 см, расчерченный на 9 квадратов размером 10 х 10 см. "Муха" - кусочек пластилина или бумаги на булавке с ушком. Тренер показывает игровое поле и объясняет, что "муха", находящаяся в центральном поле, может перелетать с поля на поле только вверх-вниз или вправо-влево и не может перемещаться по диагонали. Далее тренер объясняет условия игры: "Закройте глаза, мысленно представьте себе игровое поле и "муху", которая сидит в центральном квадрате. По моей команде муха будет перелетать с квадрата на квадрат. Следите за ней. После того как "муха" перелетит из квадрата в квадрат 5(10) раз, вы должны будете открыть глаза и сказать, где, в каком квадрате она находится". Тренер "командует" движениями": вверх, вниз, вправо, влево и т. д.. Через заданное количество ходов тренер проверяет, насколько точно дети следят за перемещениями "мухи", спрашивая, где она находится после сделанных ходов. Игра "Муха" Игра «Фокусировка» Для проведения игры можно сесть в удобной позе или лечь. Тренер просит играющих закрыть глаза и сосредоточить внимание на одной из частей тела. Например, по команде "рука" дети сосредотачивают внимание на руке, по команде "палец" на пальце и т. д. Команды подаются с интервалом 10-60 секунд. Общее время игры не должно превышать пять минут. Применение игры дает положительный результат уже на второй-третьей тренировке. Дети начинают замечать, что им удается без особого труда сконцентрировать внимание на отдельной части тела. Игра "фокусировка" полезна как подготовительное упражнение для обучения детей приемам психической саморегуляции. Методы развития психомоторных способностей юных спортсменов Психомоторные способности - это способности к самоконтролю и саморегуляции двигательных действий. Они включают высокий уровень произвольности движений, т. е. способности подчинять двигательные действия сознательно поставленной цели, способности подчинять действия заданному правилу. Другой важный компонент психомоторных способностей это тонкость различения основных параметров движений (силовых, временных, пространственных). К составляющим психомоторных способностей относятся развитая двигательная память и хорошее двигательное воображение Наиболее элементарным проявлением произвольности является способность точно скопировать заданный образец Более высокий уровень произвольности - подчинение своего поведения правилу. Его сформированность у детей устанавливается в заданиях типа игры "Вежливость". В этой игре детям дается задание выполнять по команде простые движения, но только в том случае, если после команды следует слово "пожалуйста". Более сложный вариант этого задания состоит в том, что детям предлагается несколько чередующихся программ действий, выполняемых по определенным командам, которые нельзя путать между собой. Вариант такого задания - игра "Четыре стихии". В ней детям предлагается на слово "воздух" поднимать руки вверх, на слово "вода" - ставить руки прямо перед собой, по команде "земля" - приседать, по команде "огонь" - выполнять вращательные движения руками перед собой. В данном случае оценивается не только способность подчинять свои действия правилу, но и способность быстро изменять действия при переходе от одного задания к другому. Следующий уровень произвольности состоит в способности подчинять свои действия правилу в условиях помех Его демонстрируют дети, хорошо справляющиеся с требованиями игры "делай то, что я говорю, а не то, что я показываю". Детям дается инструкция выполнять упражнения по речевым командам педагога, который одновременно показывает движения. В начале игры называемые и показываемые движения совпадают, а затем педагог начинает называть одни движения, а показывать другие. Если дети в условиях помех, создаваемых несоответствием показываемых и называемых движений, сохраняют правильность выполнения упражнений, они имеют высокий уровень произвольности. Компонентом развитой психомоторики является способность к точной дифференцировке силовых, пространственных и временных характеристик движений Формированию навыка дифференцировки движений по силе способствует выполнение упражнений с максимальным, минимальным или заданным усилием, выполнение движений с отягощением и без него, метание мячей разного веса на заданное расстояние, выполнение прыжков с места на заданное расстояние, упражнения с резиновыми бинтами (растягивание бинта, сложенного вдвое, втрое и в обычном положении). Совершенствование точности различения пространственных характеристик движений может проводиться с помощью упражнений, включающих выполнение упражнений с максимальной, минимальной или заданной амплитудой. Той же цели служат игры, в которых требуется запомнить и воспроизвести взаимное расположение участников игры, воспроизвести заданное направление движений. Временные дифференцировки совершенствуются в упражнениях с выполнением движений в меняющемся темпе, с выполнением движений на время, с наращиванием и замедлением темпа движений. Точность различения временных интервалов улучшается в играх и упражнениях на узнавание заданного темпа, предъявляемого среди других, на воспроизведение заданного интервала времени. Методы развития помехоустойчивости Развитию помехоустойчивости способствует проведение тренировок в усложненных условиях (в присутствии посторонних, при шуме и т. п.). С этой целью полезно моделировать во время тренировок помехи, специфичные для соревнований в избранном виде спорта. Для многих спортивных дисциплин характерна такая помеха, как выполнение упражнений с ограничением времени разминки в заданный регламентом соревнований момент времени. Развитию помехоустойчивости служит включение в тренировки психотехнических игр "Хромая обезьяна", "Карусель" Педагогический эксперимент с их использованием в группах юных гимнастов показал, что он помог детям научиться во время тренировок забывать обо всем, кроме задания, над которым они работали. Иными словами, эти игры научили юных гимнастов не реагировать на внутренние и внешние помехи, которые довольно часто становятся преградой для выполнения сложных комбинаций во время соревнований. Игру "Хромая обезьяна" Лучше проводить в конце тренировки для понижения уровня возбуждения. Занимающиеся садятся в круг, тренер сидит вместе с ними. Тренер дает инструкцию: "Сейчас я попрошу вас выполнить следующее задание. Внимание! Я приказываю не думать о хромой обезьяне". Задание выполняется от команды "начали" до команды "стоп". Игра продолжается 1-2 минуты. Если кто-то из играющих сбивается, не может отвлечь мысли от хромой обезьяны, он молча поднимает руку. Вместо задания не думать о хромой обезьяне можно давать другие, например, не думать о сальто на бревне, не думать о двойке в дневнике, не думать о дне рождения и т. п. Выполнить задание детям удается не сразу, но по мере повторения игры у них возникают способы переключения своего сознания с запрещенного объекта на другой. Один из участников игры считает про себя, другой начинает представлять себе, как пройдет воскресение и т. д. Если дети испытывают затруднения, тренер может подсказать им способ выполнения задания. Игра "Хромая обезьяна" формирует у детей важное умение управлять своими мыслями, которое поможет сопротивляться помехам в условиях соревнований. Игра "Карусель" Во время ее участники разбиваются на две группы. Дети одной группы садятся или встают в круг лицом наружу. Дети второй группы встают вокруг детей первой группы. Дети первой группы по команде "начали" должны сосчитать до 20 и обратно, а дети второй группы в это время мешают им выполнять задание (смешат, сбивают счет, задают вопросы), перемещаясь по кругу и изображая карусель. Командой "стоп" тренер останавливает "карусель". Важным достоинством игры "Карусель" является то, что, участвуя в ней, дети овладевают умением противостоять внушению извне. Игра "Полевые тренировки" Проводится в основной части тренировочного занятия при выполнении основного задания, запланированного на тренировку. Каждый занимающийся получает задание от тренера. На этом задании он должен сосредоточиться. По команде тренера дети начинают работу. В это время один из занимающихся создает по заданию тренера помехи остальным, пытается отвлечь их внимание: спрашивает, который час, предлагает пойти отдохнуть, смешит, говорит, что пришла мама, хочет поговорить и т. п. Работа длится 5-10 минут. Каждый занимающийся по возможности должен находиться во время игры в поле зрения тренера, контролирующего успешность выполнения задания в условиях помех. Чтобы активизировать работу детей над развитием помехоустойчивости, целесообразно, подводя итоги работы, поощрять тех, кто успешно справился с заданием, несмотря на помехи, например, "самый надежный", "самый помехоустойчивый". Развитию помехоустойчивости способствует проведение контрольных соревнований, открытых уроков для родителей, привлечение детей к участию в показательных выступлениях. Это приучает их к присутствию зрителей и действию возникающих в связи с этим помех. Измеряя частоту пульса перед выступлением в контрольных соревнованиях, на открытом уроке для родителей, тренер может оценить чувствительность каждого занимающегося к действию сбивающих факторов и проследить, как дети адаптируются к ним, приобретая опыт выступлений перед зрителями. Оценка перспективности юных спортсменов на этапе начального обучения Одной из задач этапа начального обучения является отбор талантливых юных спортсменов для углубленной специализированной подготовки. Сложность решения этой задачи состоит в том, что спорт, как и некоторые другие виды деятельности, состоит из двух компонентов (тренировок и соревнований), которые предъявляют к психике спортсменов несовпадающие требования. Успех обучения юных спортсменов на тренировках определяется свойствами психики, являющимися предпосылками освоения технического и тактического мастерства. В соревнованиях нужны еще качества, обеспечивающие надежность деятельности в эмоционально напряженных условиях. Эти группы качеств не всегда бывают в равной степени присущи спортсменам. Возможна ситуация, когда именно качества, благодаря которым юный спортсмен успешно обучался на тренировках технике своего вида спорта, объясняют его низкую устойчивость к соревновательному стрессу К числу таких индивидуально-психологических свойств относится, например, слабость нервных процессов, т. е. низкая выносливость нервной системы к интенсивным нагрузкам. Как известно, слабость нервных процессов положительно коррелирует с высокой чувствительностью сенсорных систем. Это способствует быстрому развитию способности к тонким сенсорным дифференцировкам, к легкому и точному освоению двигательных действий. Слабость нервной системы проявляется в поведении в склонности к тщательному предварительному планированию действий, в добросовестном и тщательном выполнении тренировочных заданий, в устойчивости к монотонной работе, в дисциплинированности, в хорошем самоконтроле. С другой стороны, слабость нервных процессов снижает устойчивость к соревновательному стрессу. Но это неблагоприятное с точки зрения соревновательной надежности проявление слабости нервных процессов становится заметным не сразу Детские соревнования не вызывают заметных стрессов, нарушающих стабильность двигательных действий. При умеренном уровне стресса дети со слабой нервной системой могут проявлять собранность и ответственность даже в большей степени, чем дети с сильной нервной системой, и выступить в соревнованиях даже лучше последних. Только с ростом сложности и ранга соревнований низкая соревновательная надежность юных спортсменов со слабой нервной системой становится заметной. Поскольку на этапе начальной подготовки перспективность юных спортсменов оценивается главным образом по темпам роста их технического мастерства, а предпосылки соревновательной надежности меньше принимаются во внимание, возможны ошибки в прогнозировании их будущих достижений. Далеко не всем юным спортсменам удается реализовать свой потенциал из-за недостаточной устойчивости к соревновательному стрессу. На рекордные результаты оказываются способными спортсмены с уникальным сочетанием способностей, не всегда наделенные предпосылками устойчивости к стрессу Для некоторых выдающихся спортсменов соревнования, несмотря на достигаемые успехи, остаются тяжелой нагрузкой на протяжении всего их спортивного пути. Вот как пишет об этом известный штангист Ю. Власов: "Когда я вспоминаю прошлое, тренировки не кажутся мне тягостными. Нет, это было счастье - черпать силу. Я любил ее и тренировался азартно. Самым неприятным, поистине перемалывающим душу было ожидание соревнований. И чаще всего в этом томительном ожидании теряются победы и рекорды... " Исследования, посвященные индивидуальнопсихологическим предпосылкам высоких спортивных достижений, показывают, что легче достичь высот в спорте психически выносливым спортсменам. Тем не менее среди высококвалифицированных спортсменов во многих видах спорта оказываются люди, не имеющие выраженных предпосылок психической устойчивости к стрессам. Это не мешает им добиваться высоких результатов, но увеличивает психологическую и психофизиологическую стоимость их достижений, сокращает продолжительность их спортивной карьеры вследствие того, что в процессе подготовки с ними, как правило, не работают над компенсацией недостаточной психической устойчивости. ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ Психологическим содержанием этапа спортивного совершенствования является формирование и совершенствование психологических механизмов регуляции спортивной деятельности: мотивации, целеполагания, навыков анализа значимых условий деятельности, контрольно-оценочных компонентов деятельности, навыков самоконтроля и саморегуляции действий и психических состояний. В этот период происходит также развитие специальных профессионально важных свойств психики спортсменов. Мотивация спортивной деятельности на этапе спортивного совершенствования стремление к самосовершенствованию, к приобретению специальных знаний и навыков Но это не исключается существование других стимулов, побуждающих к приобретению мастерства: стремления к самоутверждению, приобретению авторитета в глазах значимых других, материальных факторов. Нельзя исключать и возможности сохранения мотивации предшествующего периода многолетней подготовки, т. е. ситуации, когда внешне спортсмен находится на этапе спортивного совершенствования, а внутренне, по структуре мотивации продолжает оставаться на этапе начального обучения. При доминировании внутренних мотивов у обучающихся наблюдается выраженный интерес к способам выполнения деятельности, детальное планирование, тщательность в работе, творческий подход к делу. Доминирование внешней мотивации проявляется в ориентации на конечный результат, в схематичности планирования, в отсутствии интереса к способам выполнения действий, которые осваиваются. Целеполагание, его регулирующее влияние на поведение спортсменов Целеполагание – одно из наиболее важных психологических умений, необходимых спортсменам. Цели привлекают сознание к тому, над чем необходимо работать, мобилизуют энергию спортсменов, увеличивают настойчивость в достижении желаемых результатов, активизируют поиск эффективных путей продвижения к поставленной цели. Спортсмены, которые умеют ставить цели, менее тревожны, более уверены в себе, лучше концентрируют внимание, испытывают большую удовлетворенность от тренировок, от процесса подготовки и достижения высоких спортивных результатов, чем те, кто не имеет развитых навыков целеполагания. Активность спортсменов в работе над целью повышается если: тренер объясняет смысл ее постановки; привлекает спортсменов к планированию работы; поощряет их за успехи в продвижении к цели; поддерживает их самооценку. Существенным условием успеха в достижении цели является обратная связь, которую спортсмены получают от тренера. Обратная связь должна быть систематической, оперативной, содержательной. Одной из ее форм могут быть учебные карты, в которых постоянно фиксируются итоги работы спортсменов. Как показывают исследования, при отсутствии обратной связи эффективность работы по достижению цели снижается даже при удачной ее постановке и детально разработанных планах действий, направленных на решение поставленной задачи. Анализ значимых условий деятельности спортсмена как компонент ее психической регуляции В программу психологической подготовки спортсменов целесообразно включать занятия, связанные с развитием навыков реалистичной оценки факторов, влияющих на их достижения. Работа этого направления включает, по крайней мере, два компонента. Первый компонент состоит: в расширении круга знаний спортсменов о влиянии тренировочных нагрузок на организм, об изменениях физического и психического состояния под влиянием физических нагрузок, о способах контроля и самоконтроля физического и психического состояния, о влиянии эмоций на деятельность, о способах регуляции эмоций и использовании их мобилизующего эффекта. Второй компонент: - это развитие навыков реалистичного мышления, преодоления одностороннего подхода к оценке тех или иных условий деятельности, общения. Развивать нестереотипность, реалистичность мышления (упражнения, предложенные известным специалистом по творческому мышлению Э. Де Боно) Упражнение "Плюс - минус - интересно". Участникам психотехнического занятия предлагаются для анализа ситуации, в которых нужно найти положительные, отрицательные и просто интересные стороны. Учитывая значимость и выраженную эмоциональную оценку многих ситуаций деятельности спортсменов, целесообразно начинать занятия с эмоционально нейтральных ситуаций. Затем можно предложить ситуации, не связанные со спортом, но имеющие полярную (либо положительную, либо отрицательную) эмоциональную окраску. Примером таких ситуаций может быть возможность одеваться в лучшем доме моделей, потеря значительной суммы денег, предназначенной для подарков близким к празднику. Следующим этапом работы над упражнением должно быть рассмотрение ярко окрашенных положительными и отрицательными эмоциями ситуаций спортивной деятельности. Полезными для развития у спортсменов способности к объективному анализу являются упражнения, направленные на развитие рационального мышления Тренинг рационального мышления заключается в том, что спортсмены учатся выделять нерациональные мысли и заменять их на рациональные, более объективно отражающие смысл ситуаций, с которыми они сталкиваются. Наиболее частой причиной возникновения нерациональных мыслей оказывается стремление человека контролировать развитие значимых ситуаций тогда, когда объективно это невозможно. Примером такого стремления может быть нетерпимое отношение человека к тому, что другие люди делают что-то по-своему, а не так, как ему хочется. Другой его вариант - это непоколебимое убеждение, что ситуация или другие люди должны обязательно измениться в желательном для человека направлении. К разряду нерациональных подходов к жизни следует отнести убеждение в абсолютной недопустимости ошибок и неудач, неотвратимости влияния тех или иных обстоятельств Занятия помогают спортсменам понять, что при всей ценности стремления делать все как можно лучше, не менее важно осознать невозможность полной безошибочности действий: не ошибается только тот, кто ничего не делает, людям свойственно ошибаться, учиться на своих ошибках. Спортсмены сами в процессе занятий приходят к мысли, что бесполезно пытаться абсолютно все сделать по-своему, не принимая во внимание желания и мнения других людей. Работа над развитием способности к реалистичному анализу значимых условий деятельности помогает спортсменам избавиться от психических перегрузок за счет принятия оптимальных, взвешенных решений, как в области спортивной деятельности, так и в сфере межличностных отношений. Психология переживания поражения в спорте Извлечь полноценный опыт можно только через эмоциональное переживание Ошибаться не стыдно, стыдно не исправлять ошибок Признание своих ошибок - это повод поработать, и хорошо, что есть над чем. Психология переживания поражения в спорте Эффективное переживание поражения приводит к тому, что спортсмен, получая опыт выхода из «поля безнадежности отрицательных эмоций»: перестает их бояться, перестает бояться поражения, что приводит его к большей мыслительной и двигательной свободе и значительно увеличивает вероятность победы. Тогда как непреодоленный и «непрожитый» страх поражения сковывает спортсмена, вводит в ступор, человек перестает объективно и своевременно оценивать ситуацию. Психология переживания победы в спорте это признание и принятие «достигнутости», завершенности некоего этапа Победа, а особенно серия побед, формально не дает человеку материала для дальнейшей работы Последствия неграмотного переживания победы: = «звездная болезнь», = застой результатов, = остановка творческого роста, = снижение желания тренироваться и выступать Психология переживания победы в спорте Психологическая работа со спортсменом после значимой победы заключается в беседе на предмет постановки новых целей, что обязательно подразумевает обновление средств подготовки и тренировки. Спортсмену задаются наводящие и конкретизирующие вопросы: К чему ты будешь стремиться дальше? Что поможет тебе достичь цели? Что тебе нужно для того, чтобы наверняка достичь цели? Считаешь ли ты нужным изменить что-то в подготовке, ввести какие-то новые способы подготовки? Почему? и др. Контрольно-оценочные компоненты деятельности совершенствующихся спортсменов От сформированности контрольно-оценочных компонентов деятельности зависят не только темпы приобретения и качество технических и тактических навыков, но и реалистичность постановки целей, уверенность спортсменов в своих силах, надежность выступлений в эмоционально напряженных условиях. Этап специализированной подготовки предъявляет более сложные по сравнению с этапом начального обучения требования к совершенствованию навыков самоконтроля Расширяется круг объектов самоконтроля. Это не только результаты действий, но и основные компоненты технических и тактических навыков, существенные для результатов выступлений в соревнованиях. Это и параметры физического и психического состояния, отражающие реакцию спортсменов на тренировочные и соревновательные нагрузки. Объектом самоконтроля становятся также особенности личности спортсменов и межличностных отношений. Вместе с увеличением числа параметров, подлежащих самоконтролю, возрастает сложность способов их регистрации. Иными словами, овладение навыками самоконтроля становится одной из самостоятельных задач обучения спортсменов. Методика управления тренировочным процессом и индивидуализации тренировочных нагрузок на основе учета объективных и субъективных оценок спортсменами своего состояния, давшая хорошие результаты при подготовке гребцов, предложена Н. Н. Озолиным. В качестве объективного показателя реакции спортсменов на нагрузки он предложил соотношение частоты сердечных сокращений лежа и стоя, измеряемой сразу после пробуждения утром (ортостатическую пробу). Измерение этого объективного показателя дополнялось самооценками субъективной тяжести нагрузок за весь предыдущий день, степени восстановления наутро, самочувствия, настроения, двигательной активности. Самооценки регистрировались графическим способом, представленным на рис. 2. «Образец регистрации самооценки реакции на тренировочные нагрузки» Тяжесть нагрузок предыдущего дня Полный отдых -3 -2 Обычное -1 0 состояние -1 Предельное напряжение -2 -3 Даты Сопоставление объективных и субъективных показателей реакции на тренировочные нагрузки позволило управлять тренировочным процессом. Сличение показателей частоты сердечных сокращений (ЧСС) и самооценок являлось показателем перегрузки. Низкие показатели самооценок при хороших показателях ЧСС являются свидетельством недостаточной адаптированности к тренировочным нагрузкам. Колебания самооценок в пределах от +1 до -1 указывают на возникновение состояния монотонии, преодоление которого возможно за счет более разнообразной эмоциональной работы на тренировках. Регистрация субъективных оценок состояния позволяет контролировать не только реакцию на тренировочные нагрузки, но и процесс формирования специальной готовности к выступлению в соревнованиях. С этой целью Д. А. Аросьевым была предложена система самооценок, включающая такие показатели, как желание тренироваться, желание соревноваться, самочувствие, активность, настроение, техничность, результативность. Как признаки специальной готовности к соревнованиям рассматриваются: желание соревноваться, техничность, результативность. При правильной организации подготовки спортсменов они должны повышаться к концу подготовительного и началу соревновательного периода годичного цикла подготовки. Зафиксированное в графическом дневнике спортсмена отклонение от запланированной динамики изменения показателей специальной готовности требует внесения оперативной коррекции в тренировочный процесс. Развитие психологических предпосылок соревновательной надежности совершенствующихся спортсменов Повышение устойчивости спортсменов к соревновательному стрессу: 1) развитие способности к реалистичной постановке целей, основанной на объективной самооценке и взвешенном анализе условий выступления в соревнованиях, формирование разумного отношения к успехам и неудачам; 2) развитие устойчивости к соревновательным помехам за счет моделирования соревновательных ситуаций на тренировках, проведения тренировок в усложненных условиях, создающего у спортсменов "запас прочности", позволяющий надежно действовать во время соревнований; 3) развитие у спортсменов навыков самоконтроля и саморегуляции эмоциональных состояний. Обучение спортсменов саморегуляции эмоциональных состояний целесообразно начинать с беседы о том, почему возникают эмоции, как они могут влиять на выступления в соревнованиях. Особое внимание следует уделить таким регуляторам эмоций, как мотивация и неопределенность соревновательной ситуации. На занятиях следует обратить внимание на то, что эмоции - механизм энергетической мобилизации, увеличивающий возможности спортсменов, облегчающий принятие решений в неопределенных условиях, обостряющий внимание. Спектр методов саморегуляции эмоционального состояния, которые могут применять спортсмены, довольно широк Это и различные модификации аутогенной тренировки, разработанные специально для спортсменов (психорегулирующая тренировка, психомышечная тренировка), и дыхательные упражнения, и аппаратурные методы психической саморегуляции, и когнитивные методики преодоления эмоциональных стрессов Одним из наиболее распространенных источников соревновательного стресса является неуверенность спортсменов в своих силах, выражением которой является появление у них негативных мыслей. Они могут быть связаны с опасениями за благополучный исход выступления в соревнованиях, с боязнью негативных последствий неудачи, с боязнью недоброжелательного отношения судей, зрителей, соперников. Распространенность этого явления придает значимость такому методу саморегуляции эмоционального состояния, как подавление негативных мыслей. Метод заключается в умении заметить негативные мысли, связанные с определенными ситуациями, и найти замещающие их более рациональные суждения об этих ситуациях. Например, фехтовальщица нервничала на соревнованиях из-за того, что, как ей казалось, она не успевала как следует размяться. Она считала, что раздражает судей, которые из-за этого торопят ее с завершением разминки. На занятиях по развитию навыков саморегуляции эмоций ее мысли были направлены в более конструктивное русло: "У меня такие же права, как у других. Если я жду, пусть и меня подождут. Если я разминаюсь слишком долго, судьи скажут мне об этом, не мое дело следить за временем разминки". Изменение отношения к ситуации сняло эмоциональное напряжение, связанное с разминкой, что позволило спортсменке спокойно готовиться к выступлению и действовать более успешно. Хорошим способом подавления негативных мыслей является концентрация внимания на задаче, на технической и тактической стороне выступления в соревнованиях. Спортсмены, склонные во время соревнований концентрироваться на содержательной стороне своего выступления, а не на собственном состоянии, демонстрируют более высокую соревновательную надежность. Полезной для повышения устойчивости к стрессам является методика, названная методикой зрительно-моторного воспроизведения поведения (Р. М. Сьюин) Ее аналогами является применяемая спортивными психологами методика "Репортаж", предложенное Н. В. Цзеном и Ю. В. Пахомовым упражнение "Чемпион двадцать первого века". Суть перечисленных методик состоит в возможно более ярком и детальном представлении выступления в соревнованиях, его наиболее сложных и волнующих моментов, в мысленном проигрывании возможных вариантов развития соревновательной борьбы. Их эффект заключается в сокращении неопределенности соревновательной ситуации, стабилизирующей эмоциональное состояние. Условием успешности применения этих методик является развитое умение оперировать зрительными образами. Спортсмены владеют им в разной степени, и в случае необходимости его развитию нужно посвятить специальные занятия. ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ НА ЭТАПЕ ВЫСШЕГО СПОРТИВНОГО МАСТЕРСТВА Главным отличием задач психологического обеспечения подготовки спортсменов в спорте высших достижений от тех, которые решались на предыдущих этапах многолетней подготовки, является создание психологических предпосылок реализации накопленного спортсменами потенциала. Если на предыдущих этапах речь шла о формировании психологических механизмов регуляции деятельности, формировании значимых в избранном виде спорта свойств личности, освоении необходимых спортсменам психотехнических умений, то в спорте высших достижений более актуальны другие задачи. Это регуляция уровня психических нагрузок, психическая реабилитация, подготовка спортсменов к решению сложных и многообразных коммуникативных задач, помощь спортсменам в раскрытии их индивидуальности и в преодолении кризисных ситуаций, психологическое обеспечение выступлений элитных спортсменов в ответственных соревнованиях, психологическое обеспечение завершения спортивной карьеры спортсменов и их адаптации к новым условиям жизни. Р.М.Загайнов предложил эмпирическую типологию спортсменовчемпионов, в основу которой положены различные типы спортивной мотивации. Выделено пять типов личности: “ ЧЕЛОВЕК ДОЛГА” - спортсмен, чья мотивация по своему содержанию является “положительной” (честь, патриотизм, долг и т.п.). “ЧЕЛОВЕК-ОДИНОЧКА” - спортсмен с "отрицательной” мотивацией (индвидуализм, негативизм, злость и ненависть к сопернику и т.п.). “АРТИСТИЧЕСКИЙ ТИП ” - тот, кто главным образом мотивируют не спортивные результаты, а внешние атрибуты спорта и спортивного соревнования, зрители, публичность жизни и деятельности, популярность, творческий характер активности и т.п. “ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЙ ТИП ” -- спортсмен, который стремится к осмыслению каждого своего действия и ситуации. “ХРУПКИЙ ТИП ” - спортсмен с высокой двигательной одаренностью, но плохо переносящий экстремальные психические нагрузки большого спорта. Всегда боится поражения. Обычно рано уходит из спорта. По наблюдениям автора, наиболее высоких и стабильных результатов в спорте добиваются спортсмены первых двух типов. И.А.Государев, описывая три основные модели (точнее, три группы стилей) спортивной деятельности, выделяет в соответствии с каждой из них типы личности спортсменов. Первую группу образуют типы личности, базирующиеся на спортивной одаренности. Первые три - “акселераты”, “спортивные машины” и “богатыри” - спортсмены с преимущественно физической одаренностью. “АКСЕЛЕРАТЫ” - “могучие на вид ребята, но отличающиеся детским умом и характером”. “СПОРТИВНЫЕ МАШИНЫ” добиваются успеха исключительно благодаря своим феноменальным “телесным” данным, без техники, без спортивного характера, а часто и без любви к спорту. “БОГАТЫРИ ” - более гармоничный тип, отличающийся природной физической силой, выносливостью, сильной нервной системой и духовной мощью, волевым характером. Следующие пять типов этой группы характеризуются преимущественно психической одаренностью. Это “АРТИСТЫ ”, главный интерес которых в соревнованиях - не пpaгматический, а творческий (чтобы было красиво, увлекательно для зрителей). “АТОМНЫЕ СТАНЦИИ” - спортсмены, поражающие окружающих свой неиссякаемой энергией, жизнерадостностью, жаждой движений и новых ярких впечатлений. “ВАНЬКИ-ВСТАНЬКИ” - оптимисты, не унывающие и быстро восстанавливающие уверенность в себе после поражений и неудач. “КАСКАДЕРЫ”, суть психологии которых составляет потребность в освоении нового, борьбы в условиях неизвестности, где они демонстрируют хладнокровие и блестящую технику. “ВУНДЕРКИНДЫ” характеризуются необычайно ранним проявлением способностей и ранней спортивной специализацией; долго сохраняют детскую обостренность восприятия действительности. И, наконец, последний тип данной группы - “САМОРОДКИ”, которых отличает сплав природной одаренности физической и психической - с привитым в детские годы трудолюбием, ответственностью и самостоятельностью Вторая группа типов личности спортсменов базируется на спортивной одержимости, самоотверженности (то есть очень высокой спортивной мотивации, доходящей до фанатизма). Здесь выделено три типа. “ГАДКИЕ УТЯТА ” - спортсмены, которые в детстве отличались слабый здоровьем и физическим развитием. Для них спорт стал важнейшей сферой самоутверждения, где недостаток природной одаренности они компенсировали огромной энергией, самоотдача в тренировках, желанием доказать, что они не хуже, а лучше других. “БОЙЦЫ” - спортсмены с трудным детством, выросшие “на улице', привыкшие постоять за себя. Их отличают “бойцовские качества” волевой напор, агрессивность и др., помогающие побеждать соперников и в спорте. “ЭМОЦИОНАЛЬНО-НЕУСТОЙЧИВЫЙ тип ” спортсменов характеризуется огромным желанием побеждать в сочетании с высокой тревожностью, неуверенностью, эмоциональной нестабильностью. Для повышения уверенности они проделывают больший объем тренировочной работы, чем их соперники. Третью группу составляют типы, базирующиеся на спортивном рационализме (интеллекте, организованности). Их пять. «УНИВЕРСАЛЫ» - отличные аналитики и гибкие тактики, очень инициативны знают и умеют в своем виде спорта практически все. «СЕРЕДНЯКИ» отличаются комплексом личностных свойств, обеспечивающих надежность и стабильность соревновательной деятельности. Благодаря отлаженной системе стереотипов, у них не бывает явных "срывов” в соревнованиях, но и "взлеты” столь же редки. «ВЕЧНЫЕ ТРУЖЕНИКИ» характеризуются заложенными с детства привычками к труду, порядку, ответственности и дисциплине. Успех в соревновании рассматривают как закономерный итог своих планомерных усилий. "ОТЛИЧНИКИ” - спортсмены, у которых высокая обучаемость сочетается с исключительным прилежанием, добросовестностью, вдумчивостью в тренировках, стремлением к самосовершенствованию. И, наконец, последний тип - «ВЕТЕРАНЫ», объединяющий спортсменов, для которых главной опорой служит их спортивный и жизненный опыт, доскональное знание своих возможностей, что позволяет им грамотно расчетливо подводить себя к наиболее ответственным стартам сезона и побеждать более молодых и сильных, но не столь опытных соперников. ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТА Как представители разных темпераментов реагируют на проблему На первом рисунке типичный холерик. ХОЛЕРИК— быстрый, порывистый, однако совершенно неуравновешенный, с резко меняющимся настроением с эмоциональными вспышками, быстро истощаемый. У него нет равновесия нервных процессов, это его резко отличает от сангвиника. Холерик, увлекаясь, безалаберно растрачивает свои силы и быстро истощается. Холерик лидер, экстраверт. ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТА Как представители разных темпераментов реагируют на проблему На втором-флегматик. Флегматик — неспешен, невозмутим, имеет устойчивые стремления и настроение, внешне скуп на проявление эмоций и чувств. Он проявляет упорство и настойчивость в работе, оставаясь спокойным и уравновешенным. В работе он производителен, компенсируя свою неспешность прилежанием. Хорошо справляется с монотонной работой. ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТА Как представители разных темпераментов реагируют на проблему На третьем -меланхолик. Меланхолик — легко ранимый, склонный к постоянному переживанию различных событий, он остро реагирует на внешние факторы. Свои астенические переживания он зачастую не может сдерживать усилием воли, он повышенно впечатлителен, легко эмоционально раним. Зато меланхолик хорошо разбирается в чувствах других, имеет богатый внутренний мир. Ответственный. ТИПЫ ТЕМПЕРАМЕНТА Как представители разных темпераментов реагируют на проблему На четвёртом рисунке поведение сангвиника. Сангвиник — живой, горячий, подвижный человек, с частой сменой настроения, впечатлений, с быстрой реакцией на все события, происходящие вокруг него, довольно легко примиряющийся со своими неудачами и неприятностями. Обычно сангвиник обладает выразительной мимикой. Он очень продуктивен в работе, когда ему интересно, приходя в сильное возбуждение от этого, если работа не интересна, он относится к ней безразлично, ему становится скучно. ТРИ ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ КОНФЛИКТОВ В СПОРТЕ 1. Невозможность получить то, что хочется или необходимо (обусловлено недостатками, связанными с организацией учебно-тренировочного или соревновательного процессов, неполным и неправильным использованием моральных и материальных стимулов т.д.); 2. Различие точек зрения на один и тот же вопрос; 3. Наличие третьей стороны (эта причина обосновывается как самая важная и формулируется как закон третьей стороны). Особенности поведения конфликтных личностей Демонстративный тип хочет быть в центре внимания (любыми путями); отношение к другим определяется отношением к нему самому; рациональное поведение выражено слабо, более выражено - эмоционально-импульсивное; плохо планирует свою деятельность; конфликтов не боится и чувствует себя в них уверенно (конфликт как способ продемонстрировать себя); часто оказывается источником споров, но себя таковым не считает. Демонстративный тип Рекомендации: Следует чаще делать им комплименты – по принципу: «Лучше подыграть в малом, чем потом разбираться с потенциальным врагом, мстящим за отсутствие знаков внимания». Ригидный тип подозрителен и очень обидчив; обладает завышенной самооценкой; постоянно требует подтверждения собственной значимости; прямолинеен и негибок, не учитывает конкретную ситуацию; с трудом принимает чужую точку зрения. Ригидный тип Тренеру и товарищам по команде проще вести себя с такими спортсменами так, чтобы не провоцировать лишние обиды и подозрения. Им также не следует давать предусматривающих гибкость в поведении. заданий, Неуправляемый тип импульсивен, плохо контролирует себя, поведение непредсказуемо; часто ведет себя вызывающе и агрессивно; постоянно требует подтверждения собственной значимости; в своих неудачах любит обвинять других; не умеет планировать свою деятельность; не учится на ошибках прошлого опыта. Неуправляемый тип В общении с такими спортсменами следует помнить, что на самом деле они предсказуемы, поскольку их «неконтролируемость» часто повторяется. Поэтому, если изучить их типичные реакции, то можно фактически управлять ими, используя даже в решении ряда вопросов. Сверхточный тип скрупулезно относится к выполнению заданий; предъявляет повышенные требования к себе; очень требователен к окружающим; обладает повышенной тревожностью; чувствителен к деталям и мелочам; иногда может порвать отношения с кем-либо, так как ему «показалось», что его «обидели»; страдает от своей скрупулезности и подозрительности (нередко мучается бессонницей, головными болями и т.п.); сдержан во внешних, особенно в эмоциональных проявлениях; плохо чувствует ситуацию общения, часто бывает неадекватен. Сверхточный тип В общении с такими спортсменами лучше не травмировать их напрасно. Лучше давать им такие задания, где они смогут проявить свою скрупулезность и ответственность, т.е. давать им возможность использовать свои недостатки с пользой для общего дела, а значит, повышать чувство их собственной значимости. "Бесконфликтный" тип неустойчив в оценке и мнениях (часто меняет свое мнение); обладает легкой внушаемостью (поверит во все, что угодно, «лишь бы не огорчать собеседника»); иногда непоследователен в поведении; ориентирован на сиюминутный успех в данной ситуации; зависит от мнения лидеров (хочет всегда казаться «хорошим»); излишне стремится к компромиссу; не обладает достаточной силой воли; не задумывается над последствиями своих поступков и причинами поступков окружающих (живет «как положено», боится сам думать). "Бесконфликтный" тип В общении с такими спортсменами следует проявлять повышенную осторожность. Такие спортсмены отличаются снижением силы воли и низкой надежностью. Целенаправленно конфликтный тип рассматривает конфликт как главное средство достижения своих целей и часто провоцирует конфликты; склонен к манипуляции во взаимоотношениях (с кем-то ласков, а на кого-то – давит); рационально действует в конфликте, просчитывает варианты ходов, оценивает противников; владеет хорошо отработанной техникой поведения в «горячем» (эмоциональном) споре. Целенаправленно конфликтный тип Таких спортсменов по возможности надо постараться сделать своими сторонниками и использовать их таланты в конструктивном русле. Проблема для тренера – подыскать для таких «рвущихся в бой» спортсменов интересные задания, где можно было бы и рискнуть, и изобразить из себя героя. Интернет - ресурсы http://self-master-lab.ru ОН-ЛАЙН ТЕСТИРОВАНИЕ СПОРТСМЕНОВ http://www.self-master-lab.ru/ops1.htm «ОТНОШЕНИЕ К ПРЕДСТОЯЩЕМУ СОРЕВНОВАНИЮ» Воздействие через сознание Воздействие через тело Приемы саморегуляции стартовых состояний Коррекция стартовой апатии (стимулирующие воздействия) Быстрые, резкие, линейные движения Коррекция стартовой лихорадки (релаксирующие воздействия) Медленные, плавные, «округлые» движения Напряжение мышц Воздействие холодом или термоконтрастами Расслабление мышц Воздействие теплом Массаж: воротниковая зона - жестко, крестцовая - мягко Дыхание: с акцентом на выдох, с паузой после вдоха Открытые пространства Бодрая громкая ритмичная музыка Массаж: воротниковая зона - мягко, крестцовая - жестко Сенсорная стимуляция Концентрация внимания Внимание на внешних объектах Концентрация на ощущениях прохлады, легкости, бодрости Коммуникация Преувеличение значимости предстоящей деятельности Мысленное введение в ситуацию наблюдателя Сенсорная депривация Деконцентрация внимания Внимание на внутренних объектах Концентрация на ощущениях тепла, тяжести, усталости Взятие на себя ответственности за ситуацию Разделение ответственности за ситуацию Дыхание: с акцентом на вдох, с паузой после выдоха Закрытые пространства Спокойная негромкая мелодичная музыка Изоляция Преуменьшение значимости предстоящей деятельности Мысленное выведение из ситуации наблюдателя ПРОГРАММНО-АППАРАТНЫЙ КОМПЛЕКС «БОС-ПУЛЬС» ИГРОВОЙ ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР Предназначен для повышения устойчивости к стрессу, как в спортивной так и в повседневной жизни. Прибор «БОС ПУЛЬС» регистрирует ЧСС с ногтевой фаланги пальца. Частота сердечных сокращений (ЧСС) отражает текущее психоэмоциональное состояние человека, и биоуправление по ЧСС, активизируя механизмы саморегуляции, способствует восстановлению оптимальной работы всех функциональных систем организма. ПРОГРАММНО-АППАРАТНЫЙ КОМПЛЕКС «БОС-ПУЛЬС» ИГРОВОЙ ЛЕЧЕБНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ТРЕНАЖЕР Компьютерный игровой тренажер включает в себя несколько игровых сюжетов, носящих соревновательный характер. Выиграть соревнование, можно только научившись управлять своим психоэмоциональным состоянием. Красочные игровые сюжеты, созданные с использованием современных мультимедийных средств, повышают мотивацию тренирующегося, способствуют более эффективному закреплению навыков саморегуляции. Разработан Лабораторией компьютерных систем биоуправления Института молекулярной биологии и биофизики СО РАМН г. Новосибирск. ПРОГРАММНО-АППАРАТНЫЙ КОМПЛЕКС «БОСЛАБ-профессиональный» Программа психофизиологической подготовки спортсменов высшего спортивного мастерства методами биоуправления Многоканальный мониторинг физиологических функций в процессе выполнения стресс-тестов. Регистрация следующих сигналов: ЭЭГ, ЭМГ Температура, дыхание, КГР, ЭКГ, кардиоинтервалы ПРОГРАММНО-АППАРАТНЫЙ КОМПЛЕКС «БОСЛАБ-профессиональный» Базовый тренинг саморегуляции: обучение техникам физиологическими управления функциями и навыкам быстрого восстановления. «Глубокий» тренинг – нейробиоуправление - обучение навыкам мгновенной концентрации и эффективной релаксации с использованием электроэнцефалографических дыхания и концентрации внимания. тренингов, тренинга
