ЭКЗАМЕНАЦИОННЫЙ СТРЕСС И ПУТИ ЕГО ПРЕОДОЛЕНИЯ Стресс (от англ. stress — напряжение) — состояние психического напряжения, возникающее у человека под влиянием сильных воздействий. Может оказывать как положительное, так и отрицательное влияние на жизнедеятельность, вплоть до ее полной дезорганизации. ЭКЗАМЕН (в вузе) — проверка знаний студентов, выявление их навыков и умений применения знаний при решении профессиональных задач. ЭМОЦИИ СТРЕССА Агрессивные Раздражение Досада Злость Гнев Ярость Негодование Тревожные Взволнованность Обеспокоенность Взбудораженность Озабоченность Чувство напряженности Паника, страх, ужас ПРИЗНАКИ СТРЕССА Физиологические Эмоциональные Поведенческие ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ: Бессонница Головные боли Запоры Понос Частое мочеиспускание Тошнота или рвота Усиление сердцебиения Боли в животе Сыпь на теле Нарушение менструального цикла Кожный зуд ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ: Импульсивное поведение Пониженное настроение Нарушение памяти и концентрации внимания Беспокойный сон (кошмары) Необоснованная агрессивность Раздражительность, частые слезы Путаница мыслей Импульсивное, непредсказуемое поведение ПОВЕДЕНЧЕСКИЕ: Кручение волос Кусание ногтей Потеря интереса к внешнему облику Морщение лба Скрежетание зубами Усиленное курение Чрезмерное потребление лекарств Притоптывание ногой или постукивание пальцем ПРИЧИНЫ ЭКЗАМЕНАЦИОННОГО СТРЕССА Интенсивная умственная деятельность Нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения Нарушение режима сна и отдыха Негативные переживания СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ определяется совокупностью личностных качеств, позволяющих человеку переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные нагрузки, обусловленные особенностями профессиональной деятельности, без особых вредных последствий для деятельности, окружающих и своего здоровья. ПРЕОДОЛЕНИЕ СТРЕССА Как справляться со стрессом?? ПЕРВАЯ ПОМОЩЬ В СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ В острой стрессовой ситуации не следует принимать (пытаться принимать) никаких решений. Исключения составляют стихийные бедствия, когда речь идёт о спасении самой жизни. Сосчитайте до десяти. Займитесь своим дыханием. Медленно вдохните воздух носом и на некоторое время задержите дыхание. Выдох осуществляйте постепенно, также через нос, сосредоточившись на ощущениях, связанных с вашим дыханием. Преодоление стресса до и во время экзамена Встаньте, если это нужно, и, извинившись, выйдите из помещения. Например, у вас всегда есть возможность пойти в туалет или какое-нибудь другое место, где вы сможете побыть один. Воспользуйтесь любым шансом, чтобы смочить лоб, виски и артерии на руках холодной водой. Не повредят занятия спортом или прогулка - словом любая деятельность, требующая физической активности и сосредоточения, но, опять же, не переусердствуйте. Представляйте себе положительные результаты. Представляйте себе успех, то как будете рады вы и ваши близкие успешной сдаче. На время экзаменов отрегулируйте свой режим дня. Определите оптимальное время работы и наилучшую обстановку. Большинство из нас либо ”совы” либо “ жаворонки”. И последнее - это чувство юмора, ведь юмор – великий облегчитель стрессов и один из лучших способов избавиться от беспокойства