культура здоровья [Автосохраненный]

Здоровьесбережение в
условиях интеллектуального
профессионального труда
Психическая регуляция
поведения и деятельности
специалистов.
Симон Наталья Александровна
к.п.н., доцент
ЦЕЛЬ: приобретение опыта
формирования корпоративной культуры
здоровья
ЗАДАЧИ:
 разработать комплексную оздоровительную
программу для сотрудников на рабочем
месте;
 определить
управленческие
решения,
формирующие культуру здоровья;
 разработать проект здоровьесберегающей
самодеятельности – как личного примера
руководителя.
Экономические потери при болезни сотрудников
К возможным последствиям невыходов на работу и убыткам, которые
учреждение может нести вследствие различных обстоятельств, относятся:
 часть работы не выполнена;
 простой других работников;
 увеличение штатов (оплата лишних работников);
 снижение качества продукции;
 дополнительная работа управленческого аппарата на поиск замены и
реорганизацию, обработку листков нетрудоспособности;
 моральные потери не учитываются.
Что дает работодателю здоровье
работников?
 Экономические затраты существенно снижаются.
 Работоспособность персонала повышается.
 Репутация компании среди партнеров стремится
вверх.
 Репутация компании укрепляется в глазах
коллектива.
Руководители ведущих компаний пришли к выводу, что им
нужны здоровые сотрудники, поэтому они не только стараются
сократить до минимума факторы риска, но и стимулируют заботу
людей о своем здоровье. Деньги, вложенные в здоровье
сотрудников – выгодное капиталовложение, которое со временем
обязательно окупается и в конечном итоге возвращается в виде
снижения
издержек
на
«больничные»,
непрерывность
производственного процесса и повышения стабильности работы
бизнеса
и
его
успешности!
По определению ВОЗ
здоровье - это состояние полного
физического, душевного и социального благополучия человека, а
не отсутствие болезней.
Культура здоровья – сознательная система действий и
отношений,
в значительной мере определяющих качество индивидуального и
общественного здоровья, слагающихся из отношения к своему
здоровью и здоровью других людей, а также ведения здорового
образа жизни.
ЗОЖ - это не что иное, как рациональная организация
жизнедеятельности человека на базе ключевых биологических и
социальных жизненно важных форм поведения — поведенческих
факторов.
ЗДОРОВЬЕ
Отношение к здоровому образу жизни
Результаты
многочисленных
исследований
отношения населения к своему здоровью как к
фактору, определяющему продолжительность
жизни, показали, что более 85% респондентов
считают, что на нее можно повлиять, практикуя
здоровый образ жизни, и при этом 82%
стараются о своем здоровье не думать.
Основные компоненты
здорового образа жизни
 оптимальный режим труда и отдыха;
 рациональное питание;
 достаточная двигательная активность;
 умение регулировать психоэмоциональное
состояние.
Жизненно важные поведенческие
факторы
 культивация положительных эмоций, способствующих психическому
благополучию — основе всех аспектов жизнедеятельности и здоровья;
 - оптимальная двигательная активность (ДА) - ведущий врожденный
механизм биопрогресса и здоровья;
 - рациональное питание – базисный фактор биопрогресса и здоровья;
 - ритмический образ жизни, соответствующий биоритмам – основной
принцип жизнедеятельности организма;
 - эффективная организация трудовой деятельности – основная форма
самореализации, формирования и отражения человеческой сущности;
 - сексуальная культура - ключевой фактор жизнедеятельности как
адекватная и прогрессивная форма воспроизведения вида;
 - здоровое старение - естественный процесс плодотворного долголетия;
 - отказ от пагубных пристрастий (алкоголизм, наркомания,
табакокурение и т.п.) — решающий фактор сохранения здоровья.
ФОРМИРОВАНИЕ КОРПОРАТИВНОЙ КУЛЬТУРЫ
Руководители
Персонал
Сформировавшаяся
корпоративная культура
(отношение людей к
происходящему в
организации) помогает или
мешает руководителю
Через собственную
трактовку поведения,
действий руководителя
формируют свои
правила корпоративной
культуры
Воздействует на
подчиненных при помощи
собственного поведения,
поощрений и наказаний
МОТИВАЦИЯ И ЗДОРОВЬЕ
Доказано, что никакие пожелания, приказы, наказания не могут
заставить человека вести здоровый образ жизни, охранять и
укреплять собственное здоровье, если всем этим не управляет
осознанная
мотивация
здоровья.
Мотивация
здоровья
формируется на базе двух важных принципов — возрастного,
согласно которому воспитание мотивации здоровья необходимо,
начинать с раннего детства, и деятельностного, по которому мотив
здоровья следует создавать через оздоровительную деятельность
по отношению к себе, т.е. формировать новые качества путем
упражнений. Опыт оздоровительной деятельности и упражнения
в ней создают соответствующую мотивацию (целенаправленную
потребность) и установку (готовность к деятельности) на здоровье
подобно тому, как «аппетит приходит во время еды». На основе
этой осознанной мотивации формируется собственный стиль
здорового поведения. Стиль здоровой жизни определяется
разными мотивами.
МОТИВЫ ЗОЖ
 мотивация самосохранения;
 мотивация подчинения этнокультурным требованиям;
 мотивация получения удовольствия от здоровья: после
длительной физической нагрузки (игр) возникает
ощущение счастья (эйфории). Это результат усиленной
работы гипофиза, который вырабатывает особые гормоны
— эндорфины. Эндорфины вызывают естественное
ощущение блаженства, оказывают противоболевой эффект и
продолжают свое действие в течение 0,5—1 часа. Существует
специальная
методика
по
усиленной
выработке
эндорфинов. Так, предельная физическая нагрузка в течение
12—15 минут повышает уровень эндорфинов с 320 единиц до
1650;
 мотивация самосовершенствования;
 мотивация сексуальной реализации.
Корпоративная культура здоровья – это любая программа,
которая направлена на улучшение здоровья сотрудников и их семей
при
одновременном
снижении
расходов
работодателя
на
здравоохранение.
Многие компании реализуют комплексные оздоровительные
программы, направленные на профилактику здоровья и изменения
образа жизни. Это означает, что работодатели помогают своим
сотрудникам фокусировать их внимание на увеличении физической
активности, улучшении питания, снижении стресса и отказе от
вредных привычек (курение, употребление алкоголя).
Формирование современной корпоративной культуры требует
изменений в сознании руководителя и сотрудников организации:
необходимо создание современной
корпоративной системы
ценностей. Задача сводится к тому, чтобы понять, как приложить этот
набор ценностей с различными приоритетами к совместной
деятельности людей.
Направления деятельности руководителя по
формированию культуры здоровья сотрудников
Руководитель
Формирует здоровые
условия труда
Разрабатывает и
внедряет комплексную
оздоровительную
программу
Личный пример
Здоровье сберегающее оборудование
Кулер для воды (диспенсер)
представляет собой аппарат
для нагрева и охлаждения
питьевой
воды
в
автоматическом режиме. Ни
один современный офис уже
невозможно представить без
кулера для воды, а в последнее
время люди стали отказываться
от
использования
электрических чайников и в
квартирах, заменив их более
удобными
и
многофункциональными
кулерами для воды.
Все модели диспенсеров для
воды делятся на два вида –
напольные диспенсеры и менее
габаритные
диспенсеры
настольные.
Здоровье сберегающее оборудование
Ионизатор воздуха – зачем он нужен?
Воздух в помещении, где находится достаточно много
людей
или же просто небольших, при отсутствии
ионизатора воздуха
быстро становится душным, спертым, в нем
появляется около 200 веществ переработки
организмом воздушной среды при
дыхании. Дыхание таким воздухом приводит к
быстрой
утомляемости, плохой работе мозга и неважному
самочувствию, это все легко исправить, поставив в
помещении ионизатор воздуха.
Необходим именно ионизатор очиститель воздуха,
поскольку исследования показали, что ни
кондиционер, ни
увлажнитель воздуха не смогут сделать его более
полезным и
добавить туда аэроионов, которые насыщают
организм и
улучшают его работу.
Бактерицидные лампы — это лампы с
бактерицидным
действием, устанавливаемые в бактерицидные
облучатели и служащие следующим целям:
уничтожение и дезактивация бактерий, вирусов
и
других
примитивных
организмов;
стерилизация воздуха, воды и поверхностей в
больницах,
бактериологических
и
фармацевтических институтах; дезинфекция
питьевой и отработанной воды; дезинфекция
воды в плавательных бассейнах; стерилизация
воздуха в системах кондиционирования и
вентиляции; дезинфекция холодильных камер
хранения продуктов питания.
Бактерицидные
облучатели
—
электротехнические
приборы
ультрафиолетового бактерицидного излучения,
в которые устанавливаются ртутные лампы
низкого давления. Система проветривания,
уборки.
ПРОГРАММА «ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ»
Интегральная программа "Здоровый образ жизни", направленная на
формирование здорового образа жизни и профилактику
заболеваний сотрудников, включает следующие программы и
кампании:
 Кампании, направленные на снижение распространенности
поведенческих факторов среди сотрудников: курения, низкой
физической активности, избыточной массы тела, нездорового
питания, высокого артериального давления.
 Образовательные и информационные программы в области
укрепления здоровья и профилактики различных инфекционных
и неинфекционных заболеваний среди сотрудников.
 Создание возможностей поддержания здорового образа жизни на
рабочем месте (контроля артериального давления, массы тела), а
также повышения физической активности посредством создания
"уголков здоровья“, кабинетов разгрузки.
Поощряйте физические упражнения.
Превратите ваш офис в активный кампус. Сделайте
крытую, охраняемую парковку для велосипедов.
Предоставьте вашим сотрудникам возможность
тренироваться во время обеденного перерыва.
Обучайте своих сотрудников.
Проводите короткие семинары во время обеденного
перерыва, чтобы помочь вашим работникам больше узнать
о здоровых привычках.
Программа "Социальная потребительская корзина"
Программа направлена на обеспечение сотрудников
высококвалифицированной медицинской помощью на базе
ведущих современных лечебно-профилактических учреждений в
рамках программы ДМС.
Вакцинация.
Система поощрения за заботу о здоровье.
Поощряйте своих сотрудников.
Предлагайте вознаграждение тем работникам, которые
активно работают над своим здоровьем.
Вводите профилактические меры.
Проведите вакцинацию перед началом эпидемии
гриппа. Если ваши сотрудники не будут болеть,
они смогут работать на благо вашей компании.
В вашем офисе должен быть врач .
Предложите помощь профессионалов.
7. Будьте внимательны к психическому здоровью.
Программа "Здоровое питание"
направлена на создание условий для здорового питания
сотрудников. Предусматривает создание мест для приема пищи
сотрудниками, обеспечение мест для питания чистой питьевой
водой, оборудованием для хранения продуктов питания и их
разогрева.
Кормите своих работников. Предложите своим сотрудникам
здоровую пищу, чтобы поддерживать их
производительность.
Программа "Командно-спортивные мероприятия"
 Программа направлена на повышение физической активности
сотрудников посредством предоставление возможности
сотрудникам бесплатного либо с частичной оплатой посещения
спортивно-оздоровительных
комплексов
для
занятий
массовыми и игровыми видами спорта (футбол, волейбол,
баскетбол, плавание, тренажерные залы.
Конкурсы, флэш-мобы, акции для сотрудников с приятными подарками.
корпоративные мероприятия.
Собственный календарь корпоративных мероприятий.
Fun Club – мастер-классы, экскурсии, посещение игр любимых команд.
Детские конкурсы и акции с приятными подарками (для семей
сотрудников).
 Семейные конкурсы и подарки.
 Обучение (тренинги).





ВЫ ЕЩЕ НЕ ЗНАЕТЕ, ЧТО Я ДЕЛАЮ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ….
Охрана труда в трудовом договоре
Постоянно действующая комиссия по охране труда (ПДК) организует
разработку раздела коллективного договора (соглашения) об охране
труда, совместные действия работодателя и работников по
обеспечению требований охраны труда, предупреждению
производственного травматизма и профессиональных заболеваний,
Одним из разделов такого договора является Соглашение по охране
труда на календарный год. В это Соглашение включаются
мероприятия, необходимые для приведения условий труда в
соответствие с правилами и нормами по охране труда, санитарногигиеническими, противопожарными, экологическими и другими
законодательными и нормативными актами по безопасности и
жизнедеятельности.
Реализация мероприятий, направленных на развитие физической культуры и
спорта в трудовых коллективах, в том числе:
•компенсация оплаты занятий спортом в клубах и секциях;
•организация и проведение физкультурных и спортивных мероприятий, в
том числе мероприятий по внедрению Всероссийского физкультурноспортивного комплекса ГТО, включая оплату труда методистов и тренеров,
привлекаемых к выполнению указанных мероприятий;
•организация и проведение физкультурно-оздоровительных мероприятий
(производственной гимнастики, ЛФК с работниками, которым по
рекомендации лечащего врача и на основании медицинских осмотров
показаны занятия ЛФК), включая оплату труда методистов, тренеров, врачейспециалистов, привлекаемых к выполнению указанных мероприятий;
•приобретение, содержание и обновление спортивного инвентаря;
•устройство новых и реконструкция имеющихся помещений и площадок для
занятий спортом;
•создание и развитие физкультурно-спортивных клубов, организованных в
целях массового привлечения граждан к занятиям физической культурой и
спортом по месту работы.
Вопросы для обсуждения
•ЗА
 Компенсация оплаты занятий






спортом;
Организация и проведение
спортивно-оздоровительных
мероприятий;
Внедрение комплекса ГТО;
Привлечение членов семей;
Организация производственной
физкультуры;
Строительство спорт.площадок,
приобретение инвентаря, оплата
труда спорт. Инструкторов, ЛФК;
Создание коллектива физкультуры.
ПРОТИВ
 Компенсация оплаты занятий






спортом; Организация и
проведение спортивнооздоровительных мероприятий;
Организация и проведение
спортивно-оздоровительных
мероприятий;
Внедрение комплекса ГТО;
Привлечение членов семей;
Организация производственной
физкультуры;
Строительство спорт.площадок,
приобретение инвентаря, оплата
труда спорт. Инструкторов, ЛФК;
Создание коллектива физкультуры.
ПОЛОЖЕНИЕ
о коллективе физической культуры в________
ОБЩИЕ ПОЛОЖЕНИЯ
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ КОЛЛЕКТИВА ФИЗКУЛЬТУРЫорганизация массовой
физкультурно-оздоровительной работы среди трудящихся и членов их семей,
удовлетворения их потребностей в физическом совершенствовании.
 Основными задачами коллектива физической культуры являются:
 внедрение физической культуры и спорта в повседневную жизнь рабочих, служащих и
членов их семей в целях укрепления их здоровья, продления творческого долголетия,
повышения работоспособности;
 объединения любителей физической культуры и спорта, самодеятельного туризма в
группы, секции, клубы по физкультурно-оздоровительным интересам;
 проведение учебно-тренировочных занятий, соревнований, рабочих спартакиад, культурномассовых и физкультурно-оздоровительных мероприятий;
 проведение широкой пропаганды физической культуры, спорта и туризма, здорового образа
жизни, воспитания интереса и потребности у трудящихся, особенно молодежи, к
повседневным занятиям физической культурой.
3. ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ОСНОВЫ КОЛЛЕКТИВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И
ЕГО РУКОВОДСТВО.
4. ОРГАНИЗАЦИЯ И СОДЕРЖАНИЕ РАБОТЫ.
5. Учет и отчетность.
6. ПРАВА И ОБЯЗАННОСТИ ЧЛЕНА КОЛЛЕКТИВА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ.
7. ПРАВА СОВЕТА КОЛЛЕКТИВА ФИЗКУЛЬТУРЫ.
1.
2.
Критерии оценки эффективности деятельности КФК:
- показатели состояния здоровья рабочих и служащих, их
заболеваемости и работоспособности,
- физкультурной активности и трудопотерь, т. е. улучшение
социально-экономических
показателей
предприятия.
Основной задачей КФК является такое построение физкультурнооздоровительной и спортивной работы, которое бы
обеспечивало не только укрепление здоровья трудящихся, но и
получение
прибыли
предприятием.
КФК
должен
функционировать
как
самоокупаемая
подсистема
предприятия.

ВАШИ ФАКТОРЫ НЕЗДОРОВЬЯ
 Сидячий образ жизни на работе;
 Стресс;
 Неправильный режим труда и отдыха (сутки, неделя,




год);
Недостаточная двигательная активность;
Избыточный вес;
Недостаточная мышечная масса;
Вредные привычки.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ УМСТВЕННОГО ТРУДА
Эволюция пока еще не выработала реакций, надежно предохраняющих ЦНС от
перенапряжения. Поэтому наступление нервного утомления в отличие от
физического не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает
перевозбуждение, невротические сдвиги, которые накапливаясь приводят к
заболеванию.
По данным ВОЗ за последние 65 лет число неврозов увеличилось в 24 раза.
Работающий мозг потребляет значительно больше кислорода, чем остальные ткани
тела. Составляя 2-3-% общего веса тела, мозговая ткань поглощает в состоянии покоя
до 20% кислорода, потребляемого всем организмом.
При мыслительной деятельности происходит кровенаполнение сосудов мозга, сужение
периферических сосудов конечностей и расширение сосудов внутренностей.
Дыхание становится неравномерным, снижается насыщенность крови кислородом,
изменяется ее морфологический состав. Нарушается терморегуляция организма.
При длительном умственном труде в организме могут возникать функциональные
изменения, обусловленные главным образом малой подвижностью. Выражается это в
ухудшении работы сердца, склеротических изменениях кровеносных сосудов,
появления гипотонии, неврозов. Недостаток движений приводит также к
ослаблению дыхания. В нижних отделах легких, в полости живота и ногах
застаивается кровь. Возникает атония кишечника, в организме накапливаются
продукты гниения, появляются головные боли. (Отто Варбург).
Снижение окислительных процессов в организме влечет за собой малокровие, а также
ожирение. От мало работающей мышцы в головной мозг поступает ограниченный
поток информации, а это приводит к ослаблению возбудительного процесса и
торможению в определенных зонах коры больших полушарий. Понижение
мышечного тонуса ухудшает осанку.
Двигательная активность взрослого здорового человека – 6-8 часов в
неделю







Утренняя гимнастика — 8—12 упражнений, охватывающих все основные
группы мышц и суставов. Не доводить до утомления.
Ежедневная ходьба или бег — не менее 15—20 мин.
Занятия по избранному двигательному режиму 2—3 раза в неделю.
Активно проведенный выходной день. Всего в целом 6-8 ч в неделю.
PS. Сюда, конечно, надо вводить определенные коррективы в зависимости от
характера и объема трудовых и бытовых нагрузок.
Эффективность занятия определяется по состоянию, отсутствию заболеваний и
обострений, росту показателей физической подготовленности,
работоспособности, посещаемости занятий и отношению к настроению, сну,
аппетиту, взаимоотношениям дома и на занятиях.
Наибольший эффект занятий (если они проводятся регулярно) чаще всего
обнаруживается в период формирования и старения организма.
Физическая активность, состояние сердца и продолжительность
жизни животных различных видов
Животные
Физическая
активн
ость
Частота
сердечны
х
сокращен
ий в
минуту
Вес сердца по
отношению
к весу тела
%
Продолжительность
жизни, лет
Кролик
Заяц
Малая
Большая
250
60
0,3
0,9
5
15
Крыса
Белка
Малая
Большая
450
150
0,3
0,8
2,5
15
Корова
Лошадь
Малая
Большая
75
35-40
0,5
0,7
20-25
40-50
Нужны ли более убедительные примеры?!
ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ И УМСТВЕННАЯ РАБОТА
Физические упражнения оказывают на умственную
работоспособность либо непосредственное воздействие
сразу после их использования, либо отдаленное, спустя
какое-то время, либо кумулятивный эффект, в котором
проявляется суммарное влияние многократного их
использования. Непосредственное влияние физических
упражнений
на
умственную
работоспособность
неоднозначно. Стимулирующее воздействие оказывают
лишь небольшие привычные нагрузки. Увеличение их
объема,
интенсивности,
не
соответствующие
подготовленности человека, может быть бесполезным.
При прочих равных условиях, чем лучше состояние
здоровья и выше уровень физической подготовленности
человека, тем больше его устойчивость к умственному
утомлению, тем сильней положительное последействие
разнообразных физических нагрузок. Для поддержания
умственной работоспособности на достаточно высоком
уровне длительное время целесообразно использовать
упражнения средней интенсивности.
Воздействие
Упражнения
Непосредственное
Движения головой (повороты, наклоны, круги). То же в сочетании с
движением рук.
Принятие поз, при которых голова оказывается ниже других частей тела
(подъем ног лежа на спине, «велосипед», стойки на лопатках,
предплечьях, голове и руках). Быстрые перемещения головы с
возникновением сил инерции («рубка дров» качательные движения
туловищем).
Сгибание позвоночника в области шеи, груди (заведение ног за голову в
положении лежа на спине).
Интенсивное дыхание через нос, резкие сокращения диафрагмы
(дыхательные упражнения с интенсивным выдохом).
Приемы массажа и самомассажа, включающие несильные постукивания
пальцами по голове.
Основанное на
рефлекторных
сосудистых реакциях
Вовлекающие в активную работу мышцы грудино-ключичной и
межлопаточной областей плечевого пояса. Массаж этих областей.
Упражнения, вызывающие раздражение вестибулярного аппарата
(кружения, кувырки, перевороты).
Упражнения для глаз (круги, изменение фокусного расстояния, частое
моргание, зажмуривание).
Температурные водные воздействия (ножные ванны, душ, умывание).
Использование
специфических реакций
сосудов мозга на
химические вещества,
поступающие в кровь
Выполнение нетрудных в физическом отношении упражнений с
задержкой дыхания (ходьба, наклоны, приседания).
Ныряние, плавание с выдохом в воду через 1,5-2 цикла.
Производственная гимнастика работников умственного труда
Основой высокой умственной работоспособности
является чередование труда и отдыха. Отдых может
быть пассивным и активным. Пассивный отдых – это
отсутствие двигательной активности. Но более
эффективным отдыхом при умственной работе
является активный отдых (выполнение физических
упражнений). В течение рабочего дня рекомендуется
использовать следующие формы занятий физическим
упражнениями:
 утренняя гигиеническая гимнастика,
 вводная гимнастика,
 физкультпаузы,
 послерабочее восстановление
Производственная гимнастика работников умственного
труда
 УГГ
– 6-10 общеразвивающих упражнений при открытой
форточке. Заканчивается УГГ принятием душа или другими
водными или закаливающими процедурами.
 Вводная гимнастика – в начале рабочего дня работоспособность
бывает невысокой – организм должен включиться в работу.
Период врабатывания длится в среднем 20 минут. Вводная
гимнастика сокращает этот период. С ее помощью быстрее
достигается оптимальная возбудимость ЦНС и привычный
трудовой ритм. Она как бы подготавливает организм к работе.
Проводится в начале рабочего дня в течение 5-9 минут. Для
работников умственного труда это могут быть упражнения типа
потягивания, глазодвигательная гимнастика, упражнения для
мышц туловища, мелкой моторики рук.
Производственная гимнастика работников умственного
труда
Физкультпауза – одна из форм активного отдыха. Работоспособность, достигнув
определенного уровня,
начинает снижаться.
Физкультпауза позволяет
предупредить наступающее утомление. Время проведения физкультпаузы должно
совпадать с появлением первых признаков утомления. В день проводят 1-2
физкультпаузы длительностью 5-7 минут. Работникам умственного труда
рекомендуется использовать физкультминутки. Это набольшие (2-3- минуты)
физкультпаузы. Они служат тем же целям, что и физкультпаузы, но меньше по
продолжительности. Во время физкультминуток и пауз рекомендуется включать
упражнения, несвойственные двигательной программе
труда. Происходит
переключение на другой вид деятельности. Оздоровительный эффект выражается
в снятии утомления, улучшении самочувствия, сохранении здоровья, повышается
работоспособность. Рекомендуемые упражнения: упражнения дыхательной,
глазодвигательной гимнастики, упражнения для мышц туловища, шеи, возможно
применение аутогенной тренировки, упражнения на расслабление, самомассаж.
Упражнения следует выполнять в быстром темпе. Комплексы необходимо
видоизменять. Возможно использование музыкального сопровождения. При
проведении занятий следует соблюдать гигиенические правила: заниматься лучше
на улице или в проветренном помещении, не потеть, время: спустя 2 часа после
начала работы и через 1,5 часа после обеда







Производственная гимнастика работников умственного
труда
Послерабочее восстановление. К концу рабочего дня
наступает утомление. Наступающее утомление может
быть физическим, нервно-психическим и смешанным.
Для
снятия
нервно-психического
утомления,
характерного для работников умственного труда,
рекомендуется:
Плавание 15-20 минут;
атлетическая гимнастика;
водные процедуры (душ Шарко, водный массаж);
аэробные упражнения;
ходьба на свежем воздухе;
массаж.
Профессиональная деформация
 — это перенос профессиональных качеств в
личную жизнь. Профессиональная деформация
выражается как проявление определенных стилей
поведения не только в рабочей среде, но и других
сферах жизни.
ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
 Эмоциональное выгорание –. Это синдром, развивающийся на
фоне хронического стресса и ведущий к истощению
эмоциональных, энергетических и личностных ресурсов
работающего человека.
 Это реакция организма, возникающая вследствие
продолжительного воздействия профессиональных стрессов
средней интенсивности.
 Это несоответствие между требованиями, предъявляемыми к
работнику, и его реальными возможностями.
Причины эмоционального выгорания
 Повышенная ответственность в выполнении своих профессиональных
функций
 Загруженность в течении рабочего дня
 Высокая эмоциональная включенность в деятельность —
эмоциональная перегрузка
 Неблагоприятные социальные условия и психологическая обстановка
на рабочем месте
 Необходимость творческого отношения к своей профессиональной
деятельности
 Необходимость владения современными методиками и технологиями
профессиональной деятельности.
Профилактика профессионального
выгорания.
Качества,
помогающие
специалисту
избежать
профессионального выгорания
Во-первых:
 хорошее здоровье и сознательная, целенаправленная забота о
своем физическом состоянии (постоянные занятия спортом,
здоровый образ жизни)
 высокая самооценка и уверенность в себе, своих способностях и
возможностях.
Во-вторых:
 опыт успешного преодоления профессионального стресса
 способность конструктивно меняться в напряженных условиях
(изменить отношение к проблеме)
 высокая мобильность
 Общительность
 стремление опираться на собственные силы
Полезные привычки за 21 день





80% действий мы совершаем по привычке:
не есть на ночь;
гулять;
больше двигаться;
мыслить позитивно, улыбаться;
есть овощи и фрукты.
Моя физкульт-ура
 Вводная гимнастика
 Физкультпауза