Тема 20. Стресс. Саморегуляция Стресс (от англ. stress – давление, нажим, напряжение) – состояние общего возбуждения, Ψ напряжения при деятельности в трудных, необычных, экстремальных ситуациях, неспецифическая реакция организма на резко меняющиеся условия среды. Физиологический стресс характеризуется нарушением гомеостаза и вызывается непосредственным действием неблагоприятного раздражителя на организм. Психологический стресс обусловлен значимостью ситуации для человека, личностными особенностями, интеллектуальными процессами. Фазы развития стресса (Г.Селье) Концепция биологического стресса выделяет 3 фазы развития стресса: 1. реакция тревоги; 2. фаза сопротивления; 3. фаза истощения. Стрессы могут вызывать у человека соответствующие виды напряженности: • перцептивную (в случае больших затруднений при восприятиии информации); • интеллектуальную (при переживании невозможно найти адекватное решение задаче или ситуации); • эмоциональную (при возникновении эмоций, дезорганизующих деятельность); • мотивационно-волевую (связанную с борьбой мотивов, при неспособности принять решение, проявить усилие). Дистресс (от англ. distress – горе, несчастье, недомогание, истощение, нужда) – это перенапряжение адаптационных механизмов, которое оказывает отрицательное влияние на деятельность человека, вплоть до её полной дезорганизации. Под саморегуляцией в Ψ понимается способность человека произвольно управлять своей деятельностью: планировать её , ставить перед собой цели и выбирать адекватные методы их достижения, осуществлять выбор решения, контроль и оценку результатов своих действий. Методы саморегуляции Мышечная релаксация (англ. relax- расслабление) – для борьбы с состоянием тревоги и эмоциональной напряженности, а также для предупреждения их возникновения. Техника релаксации по Джекобсону. Аутогенная тренировка (Шульц) – метод основан на способности человека к самовнушению: с помощью специальных формул человек может вызвать у себя самого состояние расслабления. В этом методе придается также большое значение регуляции дыхания. Группа методов, направленных на внутреннее сосредоточение (медитация) – сосредоточение на какомто предмете или на собственном дыхании. Группа методов, направленных на развитие способности управлять своим состоянием, называется «визуализацией» - представлением образов. Ресурсные состояния.