Слайд 1 - Киргинская основная общеобразовательная школа

Муниципальное общеобразовательное учреждение
« Киргинская основная общеобразовательная школа»
Азбука лыжного спорта
Приучайте детей к регулярным
занятиям лыжным спортом!
Дидактическое пособие для учителей,
учеников и родителей.
Составила Садрисламова С.В
учитель физической культуры
Пояснительная записка


Полезно ли зимой быть на воздухе? Да, очень полезно. Когда
мы не стоим на месте, а двигаемся, бегаем, прыгаем, нам холод
и мороз совсем не страшны, мы никогда не зябнем. Движения
согревают нас, нам становится тепло. Очень полезно зимой
быть на воздухе еще потому, что воздух зимой гораздо чище,
чем летом, в нем почти совсем нет пыли. Почему? Потому, что
земля замерзла и все покрыто снегом. От игр на воздухе зимой
дети становятся более здоровыми, крепкими. Гуляя, играя на
воздухе зимой, дети привыкают к холоду, они легко переносят
холод, редко простуживаются, редко болеют. Зимний воздух
очень хорошо закаливает детей. Поэтому все дети должны
научиться ходить на лыжах.
Презентация «Азбука лыжного спорта» поможет учителям,
родителям, ученикам больше узнать про лыжный спорт,
заинтересовать детей к занятиям зимними видами спорта. Для
учителей по физической культуре – готовый материл на каждый
урок по лыжной подготовке.
От прогулок для здоровья - к лыжному спорту.
Любому человеку просто необходимо бегать на лыжах
ежедневно не менее 1,5 - 2 часов.

Выносливость является основным
физическим качеством лыжников. Сила,
быстрота, гибкость, ловкость и равновесие дополнительными. Развитие и
совершенствование этих качеств
предлагается осуществлять следующими
средствами в бесснежный и снежный
периоды подготовки.
Не увлекайтесь одним ходом.
Подберите для себя наиболее эффективное сочетание
лыжных ходов и применяйте их на дистанции.

Одновременный
одношажный ход

Одновременный
двухшажный ход

Одновременный
бесшажный ход

Попеременный
двухшажный ход
До старта позавтракайте, включив в рацион 2
стакана куриного или говяжьего бульона, 100
г отварного мяса или 2-3 сосиски с овсяной
или геркулесовой кашей, стакан крепкого чая
или кофе.


За 20 мин до
старта
хорошенько
разотрите
бедра,
поясницу,
живот и икры
согревающей
растиркой или
мазью «БомБенге»
После финиша примите
душ, а лучше
отправляйтесь в баню.
Перед тренировкой тщательно
проверьте все лыжное снаряжение
и спортивный костюм.
Убедитесь в надежности ремней на
палках, прочности креплений и
шнурков на ботинках.
Соответственно погоде наложите
парафин, немного грунта под смазку
и 2-3 слоя мази.
Внимательно следите за техникой.
Главное- подольше скользить на
каждой лыже.
Начните занятие чуть медленном
темпе.
Не делайте резких рывков и
ускорений.
На лыжне будьте спокойны,
внимательны, собранны.
Закончив бег, удалите остатки смазки
вначале скребочком, а затем с
помощью скипидара или пасты
«Висти».

Схема применения лыжных мазей

Положив лыжи на ровную
поверхность, встаньте на них. Ваш
товарищ, перемещая листок бумаги,
находящийся под лыжей, вперед и
назад от центра тяжести, отметит
места, где есть контакт лыж с полом
(это зона скольжения) и где его нет (
зона держания).
Длину лыж и палок подбираются по
росту. Длина лыж должна быть такой,
чтобы можно было достать пальцами
вытянутой вверх руки до конца
поставленной вертикально лыжи.
Высота палок должна быть чуть выше
подмышек.
Ботинки лучше взять на размер полтора больше.
Лыжный комбинезон или рубашка
и гольфы должны быть обшиты
синтетической
ветронепродуваемой тканью. На
руки наденьте перчатки или
легкие рукавицы, на голову –
обязательно шапочку.
Советы по технике

На спуске не забывайте
сгибать ноги в коленях и
держать туловище свободно,
наклонившись немного
вперед.
При изучении торможения
помните: чем круче ставятся
лыжи на ребро, тем
эффективнее торможение.
Учитесь выполнять повороты
как в правую, так и в левую
сторону.
Овладевая вначале попеременными ходами, а затем
одновременными ходами, помните, что основа лыжного бега
– скольжение. После утомительной работы в подъем или
длительного передвижения одновременным ходом
переходите на попеременный четырехшажный ход. Это дает
возможность мышцам рук отдохнуть. Одновременные ходы
применяйте на хорошо укатанной лыжне, пологих спусках.
Долго пользоваться ими нельзя. Пологие подъемы
преодолевайте обычным попеременным ходом, делая шаг
чуть короче и ставя палки ближе к пяткам.
Контроль и самоконтроль
Самое надежное средство контроля – регулярное, не
менее двух раз в год, посещение врачебнофизкультурного диспансера.
Заведите дневник, где постоянно отмечайте частоту
сердечных сокращений (ЧСС), частоту дыхания, вес
тела. ЧСС замеряется утром, до и после физкультуры.
У тренированных людей а состоянии покоя ЧСС
составляет 60 – 40 уд/мин.При оптимальной нагрузке у
молодых людей ЧСС не превышает 150-160 уд/мин.
После длительных оптимальных нагрузок ЧСС
приходит к исходным величинам через 30 -50
мин.Нормальная частота дыхательных движений
(вдох –выдох) в покое равна 16 – 18 в минуту.
Спите не менее 8 ч в сутки. Если сон стал прерывистым и
ухудшился аппетит, снизьте нагрузки. Если пропало желание
тренироваться, появилась апатия, головная боль, обратитесь
к врачу.Если погода ветреная и высок процент влажности
воздуха, возможны обморожения.
Не смазывайте лицо вазелином или жиром.
При обморожении потрите поврежденный участок тела ваткой,
смоченной одеколоном, ноне снегом.
Средства восстановления
Питание лыжника должно быть регулярным, от 3 до 5 раз в день,
через строго определенные промежутки времени.
В рацион входят свежие фрукты и овощи, ржаной и пшеничный
хлеб, мясные, рыбные и молочные продукты, соки,
минеральные воды, тонизирующие напитки Суточное
количество жидкости -2-2,5 л.
Не забывайте о
массаже и
Во время длительных
тренировок через каждые 6 – 8 самомассаже,
проводите их в
км пейте чай с лимоном и
разведенным вареньем; на 1 л течение 10 -30
мин спустя час
чая добавляйте 2-3 соли.
после окончания
Помните: чем выше (летом)
или ниже (зимой) температура тренировки.
воздуха, тем чаще надо пить. В
зимнее и весеннее время
принимайте поливитамины
(«Ундевит», «Декамевит»,
«Витарал»). Используйте и
растительные стимуляторы –
экстракты элеутерококка,
левзея, китайского лимонника.
Раз в неделю посещайте
русскую баню или сауну, где
температура воздуха не выше
100 градусов. Сделав заход в
жаркое отделение на 5 – 10
мин, обязательно примите
после этого холодный душ
или ванну. Повторите 2 -3
раза процедуру .
Спортивная этика

При встрече уступают лыжню,
освободив оба следа, участнику
соревнований, группе спортсменов,
женщине, младшему;
поднимающийся в гору –
спускающемуся с горы; вежливый –
невежливому.
Если вы не собираетесь
обходить участника,
соблюдайте нужную
дистанцию – не менее 1 м от
носков ваших лыж до концов
лыж идущего впереди.
Научите
новичка
правильно
смазывать
лыжи, но не
делайте это
вместо него.
Спортивная этика
Видя. Что спортсмен
явно «не попал в
мазь», выручите его и
помогите перемазать
лыжи.
Увидев утомленного,
сникшего от усталости
лыжника, предложите
ему помощь, дайте еды
из вашего подсумника,
ободрите дружеским
словом.
На трассе не снимайте
флажков и разметок, а
увидев нарушителей,
разъясните им, к чему
это может привести.