ГБОУ Кадетская школа Санкт-Петербурга МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

ГБОУ Кадетская школа Санкт-Петербурга
МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА
для проведения открытого урока по легкой атлетике с кадетами 9класса
ТЕМА: Легкая атлетика. Использование элементарных и
комплексных форм проявления скоростных
качеств в тренировке бега на короткие дистанции
РАЗРАБОТАЛА: преподаватель по физической
культуре Шабунина Т.П
г.Санкт-Петербург 2014 г.
1
ВВЕДЕНИЕ
Скоростные качества человека проявляются в его способности выполнять
движение в максимально короткий отрезок времени. Существуют так
называемые элементарные и комплексные формы проявления скоростных
качеств.
Элементарные формы включают в себя:
а). Время реакции
б). Время одиночного движения
в). Частота (темп) движений
Комплексные формы проявления скоростных качеств представлены во всех
спортивных движениях. Это быстрота бега спринтера, удар боксера, выпад
фехтовальщика, рывки футболиста и т.п.
Скоростные качества очень специфичны. Это значит, что между различными
формами их проявления либо нет никакой зависимости, либо зависимость
весьма мала. Хорошее время реакции отнюдь не указывает на столь же хорошее
время движения, а спортсмены, имеющие максимальную частоту движений, не
всегда умеют быстро набрать свою максимальную скорость. Поэтому, оценивая
тренированность обучающихся, необходимо пользоваться несколько иными
скоростными показателями.
Например, если мы хотим проверить уровень развития скоростных качеств
спринтера в беге на 60 м, то нужно измерять у него время реакции и время
достижения максимальной скорости. Выбор этих показателей обусловлен тем,
что бегун с плохой реакцией всегда будет запаздывать с ответным движением. А
так как дистанция всего 60 м, то именно способность быстро стартовать будет
характеризовать классного спринтера.
2
МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ БЫСТРОТЫ
Воспитание быстроты двигательной реакции
Для воспитания быстроты простой реакции рекомендуется повторно
выполнять ответные действия на заранее обусловленный и внезапный сигнал
(по свистку принять определенную позу, начать движение, остановиться,
изменить направление движения и т.п.)
Уход со старта следует тренировать, меняя длительность паузы между
предварительной командой и исполнительной. Быстрота реакции может
измениться в зависимости от того, на что направляется основное внимание – на
восприятие сигнала или на ответное действие. Во втором случаи время
реагирования оказывается меньшим, чем в первом.
Воспитание быстроты одиночного движения и частоты движений
Одна из форм проявления быстроты – это скорость однократного выполнения
движения. Например, скорость движения руки и ноги при беге. Наибольшая
быстрота одиночного движения достигается, если нет добавочного внешнего
сопротивления.
Поскольку, при выполнении беговых упражнений играют мышечные
напряжения, эти упражнения следует отнести к скоростно-силовым. Поэтому,
чтобы увеличить скорость движений в скоростно-силовых упражнениях,
необходимо как повышать мышечную силу, так и развивать способность
проявлять большую силу в быстрых движениях. Последнее достигается
повторным выполнением упражнений с отягощением в рамках основного
спортивного навыка. Упражнения с отягощением можно применять лишь после
того, как будет хорошо освоена техника основного навыка без отягощения.
3
Помимо непосредственной работы в рамках основного вида упражнений
следует широко использовать и специальные упражнения, направленные на
совершенствование всех тех способностей и умений, от которых зависит
скорость выполнения спортивного действия в целом. Применяемые с этой
целью скоростно-силовые упражнения, упражнения на растягивание и
расслабление по своей структуре должны быть сходными с элементами техники
основного вида упражнений.
Подбор тренировочных упражнений для воспитания быстроты должен
основываться на следующих методических положениях:
1. Так как перенос скоростных качеств невелик и наблюдается только в
сходных движениях, для тренировки необходимо использовать главным
образом соревновательные и специально-подготовленные упражнения.
2. Эти упражнения должны быть хорошо освоены занимающимися. Только в
таком случае их внимание будет сосредоточено на стремлении выполнить
упражнения быстрее, а не сделать его технически правильно.
Компоненты нагрузки при воспитании быстроты движений должны отвечать
следующим требованиям:
1. Длительность упражнений должна быть не большой. Это требование
связано с невозможностью долго поддерживать максимальную скорость
движения.
2. Интенсивность
упражнения
должна
быть
около
предельной
или
предельной. Работа на средней скорости не будет развивать скоростные
качества, так как анаэробные реакции в работающих мышцах не
достигнут своего максимума.
3. Интервалы отдыха должны соответствовать уровню занимающегося. Они
4
зависят от длины дистанции и скорости ее пробегания. Устанавливаются
интервалы отдыха так: как только кислородный долг, образовавшийся
после выполнения упражнения, устранится примерно на 75 %, можно
начинать
следующую
попытку.
За
время
отдыха
возбудимость
центральной нервной системы не должна заметно снизиться, тогда
повторное выполнение упражнения будет проходить в оптимальных
условиях.
4. Характер отдыха – медленный бег, ходьба.
5. Число повторений должно быть таким, чтобы очередная попытка не
вызывала снижения скорости. Если такой момент наступает, тренировку
нужно прекращать.
Особое внимание в скоростной тренировке следует уделять развитию
способности расслаблять мышцы во время движения.
Большое значение для воспитания скорости имеет и силовая подготовка.
Тренировка в силовых упражнениях должна строиться с учетом характера
проявления силы в соревновательном упражнении. Так как скоростные
упражнения очень кратковременны (время отталкивания в беге – 0,08-0,13 сек.),
то и в одном из них сила не успевает достичь своего максимума. В них
проявляется, главным образом, динамическая и взрывная сила. Их воспитание
осуществляется в процессе выполнения соревновательных и специальноподготовительных упражнений с отягощениями, вес которых должен быть
таким, чтобы не искажалась структура движения.
Воспитывать быстроту можно с младшего школьного возраста. Наибольшего
своего уровня развитие быстроты движений у школьников в обычных условиях
(т.е. без специальной тренировки) достигается к 13 – 14 годам. В дальнейшем
5
рост показателей резко замедляется или даже совсем прекращается. Наилучшие
результаты в воспитании быстроты достигаются преимущественно в возрасте от
17 до 25 лет. Вместе с тем, возрастные границы совершенствования и
сохранения достигнутых результатов могут быть при систематических занятиях
сильно отодвинуты. И я считаю, что эта тема очень актуальна именно в 9
классе, когда занимающимся 15 – 16 лет.
6
ПЛАН – КОНСПЕКТ
проведения открытого урока по физической подготовке
Тема:
Легкая атлетика
Учебные цели: показать использование элементарных и комплексных форм
проявления скоростных качеств в тренировке бега на короткие
дистанции,
тренировке
скоростно-силовых
воспитание упорства для достижения цели
Класс:
9
Время:
45 минут
Место проведения: дистанция бега на 100 м
Материальное обеспечение: секундомер
Литература: В.И Лях «Физическая культура» 2012 г.
качеств,
7
№
1.
Учебные вопросы и
их содержание
1. Подготовительная
часть:
Построение, прием
доклада, проверка
личного состава и формы
одежды, объявление темы
и целей занятия
Время
(мин.)
7 мин.
Организационно-методические
указания
2 мин.
Взвод в двухшереножном строю
по команде «Смирно»
Довести: 1 свисток – ускорение 5
м;
2 свистка – движение в обратном
направлении;
3 свистка – стой.
30 сек.
Добиться четкости и
правильности выполнения
строевых приемов.
2.
Строевые приемы на
месте:
- повороты налево
- повороты направо
- повороты кругом
3.
Упражнение в ходьбе:
30 сек.
- ИП – руки к плечам, на
раз – руки вверх, на два –
ИП
Взвод в колонну по одному.
Добиться правильности
выполнения упражнений.
4.
Упражнение в беге:
- приставными шагами
левым и правым боком
1 мин.
Взвод в колонну по одному,
обратить внимание на более
высокий прыжок во время
выполнения упражнения.
В ходе выполнения упражнений в
движении подавать внезапные
команды свистком.
5.
Общеразвивающие
упражнения:
- потягивающее
упражнение
- упражнение для мышц
плечевого пояса
- упражнение для мышц
3 мин.
Упражнение выполнять после
перестроения в колонну по
четыре с интервалом и
дистанцией – 2 метра.
Выполнить упражнение потоком,
особое внимание уделить
растягивающим упражнениям для
8
1
2
3
туловища
- упражнения для мышц
ног
- упражнение для всего
тела
- упражнение в прыжках
4
мышц ног. Добиваться
правильности выполнения
упражнений.
П. Основная часть:
Выполнение специальнобеговых упражнений:
- бег с высоким
подниманием бедра
- бег с захлестыванием
голени назад
- семенящий бег
- бег с выталкиванием
- бег с постепенным
набором скорости
- старт
33 мин.
10 мин.
2.
Пробегание дистанции
60 м
18 мин.
Выполнять по парам, 3 раза на
время, с анализом каждого
последующего забега. Если
результат остается
приблизительно как в первом
забеге, пробежать 4-й раз. На
старте менять интервал перед
командой «МАРШ».
3.
Эстафета: бег 30 м и
обратно, передача
эстафеты хлопком руки
5 мин.
Провести между отделениями на
интерес:
1 место – 0 приседаний
2 место – 20 приседаний
3 место – 30 приседаний
1.
Перестроить взвод в две
шеренги. Упражнения выполнять
пошереножно, дистанция 3 м
между шеренгами, каждое
упражнение выполнить 2 раза на
расстоянии 25 – 30 м.
Добиваться правильности
выполнения упражнений. В ходе
выполнения упражнений
подавать внезапные команды
свистком.
9
1
1.
2.
2
Ш. Заключительная
часть:
Медленный бег,
упражнения в ходьбе для
расслабления мышц и
восстановления дыхания
Построение, подведение
итогов занятия
3
4
5 мин.
3 мин.
2 мин.
Взвод в колонну по одному.
Подать команды по свистку.
Взвод в двухшереножном строю
по команде «Вольно». Указать
на недостатки, выявить лучших,
дать задание на самоподготовку.