Гимнастика для позвоночника

«Базовый» курс
приложение № 3
www.YOG.in.ua
Гимнастика для позвоночника
(1 уровень сложности, упрощенная форма)
Исходное положение: лежа на спине, ноги прямо, руки разложены «крестом»,
ладони развернуты вниз. Дыхание ритмическое. Упражнение выполняется на 8 или на
16 счетов.
Выполнение упражнения:
1.
ноги развести на ширину плеч (расстояние между пятками 20 – 25 см.).
Выполняем повороты на 1-й счет: стопы вправо – голова влево; на 2-й счет: стопы влево
– голова вправо и тд.
2.
скрестить ноги в зоне щиколоток, правая нога сверху – выполняем упражнение.
Повтор – левая нога сверху.
3.
пятку правой ноги поставить на носки левой – выполняем. Повтор – левая нога
сверху.
4.
согнуть правую ногу в колене, поместить стопу на колено левой ноги – выполняем
повороты. Повтор – левая нога согнута.
5.
согнуть обе ноги, прямой угол между бедрами и голенями, стопы на полу,
расстояние между стопами 40 – 50 см – выполняем повороты, обе коленки касаются
пола.
6.
согнуть ноги, оторвать стопы от пола, поднять колени к груди – выполняем
повороты, коленкой касаемся пола.
После выполнения гимнастики для позвоночника желательно сделать
«каталочку» в количестве 15 – 20 раз.
Затем выполнить ардхаматсиендрасану по продолжительности в половину от
стандартного выполнения.
ИРИНА Фомина
irina@yog.in.ua
067.121.77.50