Здоровый образ жизни

Здоровый образ
жизни
Содержание

1) Здоровый образ жизни
2)содержание
3) Составляющие образа жизни - режим труда и отдыха
4)Составляющие образа жизни
привычек.
– искорение вредных
5)Составляющие образа жизни – рациональное питание.
6)Не прокури своё здоровье
7)Закаливание
8)Здоровый образ жизни часть1
9) Здоровый образ жизни часть2
10)Таблица здорового образа жизни
Составляющие здорового
образа жизни
 Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы:
режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный
двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное
питание и т.п.
 1) Режим труда и отдыха - необходимый элемент здорового образа
жизни. При правильном и строго соблюдаемом режиме вырабатывается
четкий и необходимый ритм функционирования организма, что создает
оптимальные условия для работы и отдыха и тем самым способствует
укреплению здоровья, улучшению работоспособности и повышению
производительности труда.
 Сон - обязательная и наиболее полноценная форма ежедневного отдыха.
Часы, предназначенные для сна нельзя рассматривать как некий резерв
времени, который можно часто и безнаказанно использовать для других
целей. Это, как правило, отражается на продуктивности умственного
труда и психоэмоциональном состоянии. Беспорядочный сон может
привести к бессоннице, другим нервным расстройствам.
Составляющие здорового
образа жизни

2) Следующим звеном здорового образа
жизни является искоренение вредных
привычек (курение, алкоголь, наркотики).
Эти нарушители здоровья являются
причиной многих заболеваний, резко
сокращают продолжительность жизни,
снижают работоспособность. Очень
многие люди начинают свое оздоровление
с отказа от курения, которое считается
одной из самых опасных привычек
современного человека. К числу вредных
привычек относится употребление
наркотиков. Существует несколько классов
наркотических веществ, отличающихся по
характеру и степени своего воздействия на
организм человека. Их основное свойство
- способность вызвать состояние эйфории
(не оправданное реальной
действительностью возвышенное,
радостное настроение). Систематическое
употребление наркотиков приводит к
резкому истощению организма,
изменению обмена веществ, психическим
расстройствам, ухудшению памяти,
появлению стойких бредовых идей .
Составляющие здорового
образа жизни
 3) Следующей составляющей здорового образа жизни является рациональное
питание. Когда о нем идет речь, следует помнить о двух основных законах,
нарушение которых опасно для здоровья.
 Первый закон - равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм
получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше,
чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего
самочувствия, - мы полнеем. Сейчас более трети нашей страны, включая детей,
имеет лишний вес. А причина одна - избыточное питание, что в итоге приводит к
атеросклерозу, ишемической болезни сердца, гипертонии, сахарному диабету,
целому ряду других недугов.
Второй закон - соответствие химического состава рациона
физиологическим потребностям организма в пищевых веществах. Питание
должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах,
углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из
этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают
только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С,
приводит к заболеванию, и даже смерти.
 Организм человека расходует энергию не только в период физической активности
(во время работы, занятий спортом и др.), но и в состоянии относительного покоя
(во время сна, отдыха лежа), когда энергия используется для поддержания
физиологических функций организма - сохранения постоянной температуры тела.
Установлено, что у здорового человека среднего возраста при нормальной массе
тела расходуется 7 килокалорий в час на каждый килограмм массы тела.
Не прокури своё здоровье
Закаливание:
 Для эффективного оздоровления и профилактики болезней необходимо
тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное качество
- выносливость в сочетании с закаливанием и другими компонентами
здорового образа жизни, что обеспечит организму надежный щит против
многих болезней.
 Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн
до обливания холодной водой. Полезность этих процедур не вызывает
сомнений. С незапамятных времен известно, что ходьба босиком замечательное закаливающее средство. Зимнее плавание - высшая форма
закаливания. Чтобы ее достичь, человек должен пройти все ступени
закаливания.
 Эффективность закаливания возрастает при использовании специальных
температурных воздействий и процедур. Основные принципы их
правильного применения должны знать все: систематичность и
последовательность; учет индивидуальных особенностей, состояния
здоровья и эмоциональные реакции на процедуру.
Здоровый образ жизни
человек в суете своей повседневной жизни часто забывает о
себе и своем здоровье. Он с головой погружен в решение
насущных проблем. К сожалению, в современном мире забота о
здоровье начинается только тогда, когда вы почувствуете, что
этого самого здоровья становится всё меньше - болезнь валит с
ног или начинают развиваться какие-либо возрастные болезни.
Вот тогда у нас и появляется ещё одна насущная проблема - наше
здоровье. Хотя забота о нём как раз не должна быть проблемой,
она должна быть образом жизни - здоровым образом жизни!
В результате постепенного накопления многовекового опыта
применения тех или иных лечебных средств и методов лечения
были выработаны очень эффективные средства и приёмы
народного врачевания, в совокупности своей называющиеся
народной медициной.
 1)
Здоровый образ жизни
 2)как известно, здоровый образ жизни
предполагает оптимальный режим труда и
отдыха, правильное питание, достаточную
двигательную активность, личную гигиену,
закаливание, искоренение вредных привычек,
любовь к близким, позитивное восприятие
жизни. Он позволяет до глубокой старости
сохранять нравственное, психическое и
физическое здоровье.
Таблица здорового образа
жизни