Слайд 1 - Средняя школа № 16 г. Бреста

Стресс-это наш друг или враг?
Величина всякого несчастья
измеряется не сущностью его,
а тем, как оно на человеке
отражается.
(Г. Сенкевич.)
Подготовила психолог ГУО «Средняя школа №16 г.Бреста» Н.Н. Коляда
Важно не событие, а наше отношение к нему.
•
В Китае жил крестьянин. Была у него
единственная лошадь. И вот однажды она
исчезла. Соседи сочувствовали ему: «Какая беда,
единственная лошадь пропала». Но крестьянин
только сказал: «С какой стороны на это
посмотреть». Вскоре лошадь вернулась и привела
с собой табун лошадей. Соседи начали
поздравлять крестьянина с удачей. А тот опять
заметил: «С какой стороны на это посмотреть.»
• Прошло некоторое время, и сын крестьянина,
объезжая жеребца, упал и сломал ногу. «Какое
несчастье»- твердили соседи. «С какой стороны
на это посмотреть, ответил крестьянин».
• Через несколько дней многих юношей забрали в
армию. А у сына крестьянина была сломана нога
и его не взяли. Все соседи завидовали юноше. А
крестьянин, как всегда, произнёс: «С какой
стороны на это посмотреть»
• На самом деле, события, которые происходят ,они
нейтральны. Мы сами окрашиваем их в различные тона
Что такое стресс?
• Переживания утраты, предательства, ощущение
несправедливости, большие перегрузки и
недостаточный опыт могут привести к стрессу и
депрессии.
• В нашей сегодняшней жизни очень много реальных
вещей, которые являются стрессорами.
• Итак, стресс (от анг.stress- давление, нажим,
напряжение)- состояние общего возбуждения,
психического напряжения при деятельности в
трудных, экстремальных ситуациях, неспецифическая
реакция организма на резко меняющиеся условия
среды.
Существует три фазы развития
стресса:
• 1.Реакция тревоги.
(фаза поиска решения выхода из подобной ситуации. Реакция активной
деятельности)
• 2.Фаза сопротивления.
• (фаза отрицания реальных событий. «Как такое могло случиться со
мной?» «Я не верю в случившееся» «За что?» «Почему?» Наблюдается
снижение деятельности. Возможность принятия помощи .
Реагирование на поддержку.)
• 3.Фаза истощения.
• (фаза бездействия. Силы истощены.Полное отсутствие деятельности.
«Мне уже все равно» «Как есть так есть» Слабое реагирование на
помощь. «Ничего изменить нельзя»)
Формы стресса.
• Эустресс- кратковременная положительная форма стресса, в
результате которой человек проявляет активность,
деятельность, задействует резервные возможности
организма (экзамен, экстремальная ситуация)
• Дистресс- длительная отрицательная форма стресса, которая
характеризуется бездеятельностью, снижением активности,
работоспособности и сопротивляемости организма
неблагоприятным факторам.
• Человек испытывает неприятные переживания- обиду,
раздражение, сильное волнение, нежелание что –либо
изменить. (длительная стрессовая ситуация, череда неудач,
дискомфорт). Возможно проявление нетипичного поведения- злобность,
агрессивность, аффективные вспышки, быстрая утомляемость,
невозможность выполнить определенную работу.
• После первоначальной реакции тревоги организм
адаптируется и оказывает сопротивление.
(эустресс) Однако, если стрессор оказывается
слишком сильным или врожденная
приспособляемость организма недостаточна,
наступает истощение, которое может привести к
болезни, даже к летальному исходу.
• Непрерывная череда стрессов может быть
опасной для здоровья. Тогда резко ломаются
нормальные механизмы саморегуляции и
формируются хронические и порой, неизлечимые
болезни. Развиваются неврозы, нарушения сна,
снижается иммунитет, возникают сердечнососудистые заболевания, поражения желудочнокишечного тракта. (дистресс)
• Выбор правильного способа реагирования на
стрессоры является одним из главных моментов,
обеспечивающих равновесие организма.
• В некоторых случаях имеет смысл что-то
«пропустить мимо ушей», а иногда нужно
«принять вызов».
• Есть такое мудрое высказывание: «Господи, дай
мне терпения принять то, что я не в силах
изменить; дай мне силы изменить то, что я
могу изменить; и дай мне мудрость научиться
отличать одно от другого» (Рейнольд Нейборо)
• У каждого человека в жизни бывают ситуации,
когда уговорить себя, что могло быть и хуже, не
удается, так как кажется, что хуже уже некуда. И
совсем не верится, что вы сможете так же
беззаботно смеяться, как раньше. Сможете!
• Черная полоса в нашей жизни не навсегда, но
если вы не найдете силы помочь себе, то без
потерь не обойдетесь. Вы рискуете либо
озлобиться и ожесточиться надолго, либо впасть в
депрессию.
• Если вы решили бороться за свое душевное
равновесие, вам могут быть полезны следующие
правила:
• 1.Верьте, что жизнь вас не оставит- «Кривая
выведет всегда».
• 2.Поделитесь с кем-нибудь своими
переживаниями. Не замыкайтесь на своих
проблемах и больше общайтесь с людьми.
• 3.Найдите образец: человека, который выстоял в
подобной или еще более сложной ситуации.
Подумайте, как он справлялся с проблемами.
• 4.Не предавайтесь «генерализации» и
«катастрофизации». Если вас предал один
человек, это совсем не значит, что «все такие».
• 5.Не «переживайте» бесконечно случившееся.
Оставьте его для истории и вспомните, что вокруг
много дел, требующих ваших рук и ума.
• А еще старайтесь выглядеть как можно лучше
(так, чтобы нравиться себе) и прилагайте для
этого соответствующие усилия.
• Найдите себе занятие по душе, вспомните о своих
увлечениях, или научитесь чему-либо.
• Посещайте музеи, концерты, выставки, театр,
кинотеатр, массовые мероприятия.
• Чаще бывайте на природе (на даче, в лесу),
созерцайте прекрасное.
• Чаще слушайте музыку, которая вам нравится.
• Читайте книги, журналы для души.
Ваша устойчивость к стрессу?
Давайте проверим насколько стресс давит
именно на ваш организм.
Каждый ответ «очень часто» оценивается в
6 баллов. «часто»-в 5 баллов, «иногда»-в
4балла, «не очень часто»-в 3, «очень редко»- в
2, «никогда»- в 1.
• 1.Часто ли вам плохо спится?
• 2.Испытываете ли вы постоянную
усталость?
• 3.Вы злоупотребляете курением, выпивкой,
едой?
• 4.Вы потеряли интерес к
противоположному полу?
• 5.Часто ли по утрам вы не можете заставить
себя встать?
• 6.Вы стали вспыльчивы?
• 7.Вы часто ощущаете сердцебиение?
• 8.Можете ли вы расплакаться без видимой
причины?
• 9.Вы испытываете одышку?
• 10. Вы постоянно возбуждены, чувствуете себя
как на иголках?
• 11.У вас проблемы с аппетитом: он, то
разгорается, то совсем исчезает?
• 12.У вас есть проблемы с желудком.
• 13. Бывают ли блуждающие боли непонятного
характера.
• ИТОГИ: Меньше 40 баллов. У вас средний уровень
стресса- употребляйте побольше витаминов и все
будет в порядке.
От 40 до 48 баллов. Вы испытываете
достаточно сильный стресс, поэтому стоит
задуматься об изменениях в стиле жизни.
Более 48 баллов. Стресс совсем вас задавил,
нужно срочно принимать решительные меры.
Для снижения психоэмоционального напряжения
применяются лекарственные средства и различные
психотехнические упражнения.
Психотехнические упражнения для
расслабления и снятия напряжения .
• Упражнение «Концентрация на дыхании»
Сядьте удобно, закройте глаза, сделайте глубокий вдох, и медленно выдох.
Ваше волшебное слово в этом упражнении «ПОКОЙ». Думайте только об
этом слове. При вдохе думайте о слоге «ПО», а при выдохе «КОЙ». Дышите
глубоко и свободно, обращайте внимание только на дыхание. Если вас
отвлекают другие мысли, заставьте их лопнуть, как мыльные пузыри, и
снова обратитесь к волшебному слову ПОКОЙ.
• Упражнение «Визуализация»
Сядьте удобно, закройте глаза. Спокойно вдохните и выдохните.
Представьте себе, что вы находитесь в каком-то красивом месте- на лугу, на
море, в лесу или где-то еще. Место должно быть удобным приятным для
вас. Вы чувствуете себя уверенно, спокойно, расслаблено. Это место ваше
безопасное убежище. Вы можете в любое время возвращаться сюда. Вам
здесь хорошо. Теперь попрощайтесь с ним, но вы снова можете сюда
вернуться. Возвращайтесь назад, но не торопитесь. Откройте глаза, когда
вам этого захочется.
Психоэмоциональное напряжение снижается во время
встречи с прекрасным, творческим занятием.
Высокая судьба человекародиться для какого- либо занятия,
которое предоставит ему применение
своих способностей и счастье,
будь то плетение корзин, ковка мечей,
рытье каналов, ваяние статуй,
или сочинение песен.
(Р. Эмерсон.)
Творите на благо своего
психоэмоционального состояния!
Человек в мире невзгод, проблем и
неприятностей.
•
Удивительно устроен человек: мужественно перенося
испытания и невзгоды, посылаемые природой, он в то же
время психологически крайне уязвим перед
неприятностями, которые ему создают люди. Более того:
против неизбежных тягот мы нашли безупречный
защитный механизм, который психологи называют
позитивным переосмыслением. В неприятностях , которые
мы считаем естественными и неуправляемыми ,мы даже
научились находить положительные стороны. Мы радуемся
снегу, морозу. Спокойно, с наступлением холодов достаем
теплую одежду и не сетуем на природу. Почему бы и во
всех прочих случаях не включить защитный механизм,
воплощенный в народной мудрости.
ВСЕ ПРОЙДЁТ!
•
Предание гласит, что библейский царь Соломон однажды
получил в подарок кольцо, на котором была начертана
универсальная формула житейской мудрости: «Всё
пройдет». В минуты сомнений и невзгод царь обращал взор
к драгоценному кольцу и черпал в этих словах успокоение и
уверенность.
Но однажды невзгоды одолели его, и он в отчаянии
сорвал с пальца кольцо. Собираясь отшвырнуть его прочь,
он вдруг заметил надпись, скрывавшуюся на внутренней
стороне кольца. Она гласила: «И это пройдёт» .
Разгладились морщины на царственном челе, и отступила
душевная боль.