ЭКЗАМЕН?.. НЕТ ПРОБЛЕМ!!! Рекомендации для учащихся

ЭКЗАМЕН?..
НЕТ ПРОБЛЕМ!!!
Рекомендации
для учащихся
Экзамен – это одна из форм
проверки ваших сил и
интеллектуального
потенциала в условиях
стресса.
Что такое стресс
Стресс - это своего рода
сигнал бедствия,
который заставляет
тело приготовиться
«либо к бою, либо к
бегству». Стресс
мобилизует нас на
борьбу с неожиданным
препятствием
Ганс Селье выделил три фазы реагирования
организма на стресс:
1. Реакция тревоги.
В начале стрессовой ситуации
происходит мобилизация
необходимых сил. Об этом
свидетельствуют: учащенный
пульс, участившиеся головные
боли, жалобы на боли в желудке,
учащенное дыхание и
сердцебиение, повышенное
потоотделение, кроме того,
снижение усидчивости,
неспособность сосредоточиться,
приступы раздражительности,
гнева, беспокойство, смятение,
отсутствие уверенности в себе,
страх.
2. Фаза сопротивления.

Делается попытка
преодолеть возникшие
трудности. На этой стадии
организм оказывается
более устойчивым к
разнообразным вредным
воздействиям, чем в
обычном состоянии.
Наиболее эффективная
помощь в этот периодукрепление уверенности в
себе.
3. Реакция истощения.

После длительного
напряжения понижается
способность организма к
сопротивлению. В этот
период возрастает
восприимчивость к
заболеваниям, истощается
запас жизненных сил,
снижается уверенность
Стресс- норма жизни.
Главное - не доводить себя до третьей фазы.
КАК ПОДГОТОВИТЬСЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКИ
Для того чтобы в кризисной ситуации не
растеряться, необходимо ставить перед собой
реальные цели и объективно оценивать свои
возможности.
Подготовку необходимо начать заранее,
планируя доступный объём работы.
Упражнения, способствующие снятию
внутреннего напряжения, усталости
и достижению расслабления
нужно научиться делать ежедневно.
10 эффективных способов снятия
напряжения
1.
2.
3.
4.
5.
6.
Спортивные занятия.
Контрастный душ.
Стирка белья вручную.
Мытье посуды.
Скомкать газету и выбросить ее.
Газету порвать на мелкие кусочки,
«еще мельче». Затем выбросить на
помойку.
7. Слепить из газеты свое настроение.
8. Громко спеть любимую песню.
9. Потанцевать под музыку, причем как
спокойную, так и «буйную».
10. Погулять в лесу, покричать. Дома
можно покричать в « коробку крика»
Упражнение: «Дыхательная релаксация»


Наиболее простой способ – это дыхание на счет.
Необходимо принять удобную позу, закрыть глаза и
сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается
вдох, на четыре счета – выдох.
Примите удобное положение, положите руки на колени и
закройте глаза. Сосредоточьте ваше внимание на руках. Вам
нужно ощутить тепло своих рук, их мягкость. Если в руках
есть напряжение, просто позвольте ему быть. О том, что
достигнуто полное расслабление, можно судить, если руки
теплеют и становятся тяжелыми».
Упражнение «Медитация на предмет»

Выберите любой предмет (часы, кольцо,
ручку и т.д.) и положить его перед собой. В
течение четырех минут удерживайте все
внимание на этом предмете, внимательно
его рассматривайте, стараясь не отвлекаться
ни на какие посторонние мысли.
Упражнение «Точки»

После отдыха важно снова уметь включиться в
работу. Для этого важно использовать очень простое
упражнение. Большим и указательным пальцами
одной руки с силой сдавливаем фалангу каждого
пальца другой руки, начиная с ногтевой фаланги.
Затем большим пальцем правой руки нажимаем
на середину левой ладони. С сильным нажимом
совершаем круговые движения от центра к
периферии по спирали, с выходом на большой
палец. Затем тоже другой рукой.
Упражнение «Приятно вспомнить»


Упражнение основано на таком механизме
психической саморегуляции как самоубеждение. В
случае неуверенности в своих силах при решении
какой-либо задачи рекомендуется представить и
проанализировать опыт успешного решения
аналогичных проблем в прошлом.
В конце концов нужно твердо сказать себе: «Я
решал задачи и посложнее, решу и эту.»
«Уверенность на экзамене»

«Для того чтобы хорошо сдать экзамен, нужно быть
уверенным в себе, в своих силах. Уверенность
складывается из двух составляющих: из того, как ты
себя чувствуешь и как выглядишь. Внутреннее
состояние уверенности можно обрести с помощью
техник самоподдержки и релаксации.Как можно
повысить свою уверенность? Прежде всего, очень
важно вести себя уверенно. Когда ведешь себя
уверенно, то и ощущение тоже меняется. Кроме того, у
каждого есть свои собственные ресурсы, на которые
можно опираться в стрессовой ситуации».
КАК ЗАПОМНИТЬ БОЛЬШОЕ КОЛИЧЕСТВО
МАТЕРИАЛА
o
o
o
o
o
Повторяй материал по вопросам.
Вначале вспомни и проверь правильность дат,
основных фактов.
Читая учебник, выделяй главные мысли — это
опорные пункты ответа.
Научись составлять краткий план ответа отдельно
на каждый вопрос на маленьких листочках.
В последний день перед экзаменом просмотри
листочки с кратким планом ответа.
НЕКОТОРЫЕ ЗАКОНОМЕРНОСТИ
ЗАПОМИНАНИЯ
1. Трудность запоминания растет непропорционально объему.
Большой отрывок учить полезнее, чем короткое изречение.
2. При одинаковой работе количество запоминаемого тем
больше, чем выше степень понимания.
3. Распределенное заучивание лучше концентрированного.
Лучше учить с перерывами, чем подряд, лучше понемногу,
чем сразу.
4. Эффективнее больше времени тратить на повторение по
памяти, чем на простое многократное чтение.
5. Если работаешь с двумя материалами — большим и
поменьше, разумно начинать с большего.
6. Во сне человек не запоминает, но и не забывает.
РЕЖИМ ПОВТОРЕНИЯ В
ПРОЦЕССЕ ЗАПОМИНАНИЯ:
~
~
~
~
Первое повторение сразу после
окончания чтения.
Второе повторение через 20 минут
после предыдущего.
Третье повторение через восемь
часов.
Четвертое повторение через сутки
(лучше перед сном, закончить к 22
часам и сразу же лечь спать)
МЕТОД «5 П» В ПРОЦЕССЕ ЗАПОМИНАНИЯ:
1 П- просмотреть текст (бегло)
 2 П- придумать к нему вопросы
 3 П- пометить карандашом самые важные
места
 4 П- пересказать текст
 5 П- просмотреть текст повторно

УСЛОВИЯ ПОДДЕРЖКИ РАБОТОСПОСОБНОСТИ
1. Чередовать умственный и
физический труд.
2. В гимнастических упражнениях
предпочтение следует отдавать
кувырку, свече, стойке на голове,
так как усиливается приток крови к
клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв
каждые 20—30 минут (оторвать
глаза от книги, посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач и
компьютерных игр!
ТЫ НА ЭКЗАМЕНЕ!
Выполни дыхательные упражнения для снятия
напряжения:
— сядь удобно,
— глубокий вдох через нос (4—6 секунд),
— задержка дыхания (2—3 секунды),
--- ритмичное надавливание кончиком языка на
бугорок в центре верхней челюсти (за зубами) (5-6
раз),
--- концентрация внимания на какой-либо точке или
крестообразной фигуре (можно нарисовать на
черновике) (1 минута).
ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОТЫ
Слушай внимательно, чтобы не
отвлекаться в дальнейшем и не задавать
лишних вопросов об оформлении
тестирования.

Задай вопрос, если что-то непонятно.

Заполни бланки.

Спокойно просмотри все задания.

НАЧАЛО ТЕСТИРОВАНИЯ:
Постарайся сосредоточиться и забыть об
окружающих. Для тебя существуют только
часы, регламентирующие время выполнения
теста, и бланк с заданием.
 Торопись, не спеша.
 Читай задания до конца. Спешка не должна
приводить к тому, что ты поймешь задание по
первым словам, а концовку придумаешь сам.

ОТВЕЧАЯ НА ТЕСТ, ПОМНИ:




Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на
которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься
и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть
вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь,
только соберись с мыслями.
Когда приступаешь к новому заданию, забудь все,
что было в предыдущем, — как правило, задания в
тестах не связаны друг с другом.
Действуй методом исключения! Последовательно
исключай те ответы, которые явно не подходят.
Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе
сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции!
ВАЖНО!




Оставь время для проверки своей работы хотя бы
для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить
явные ошибки.
Стремись выполнить все задания, но помни, что на
практике это нереально. Ведь тестовые задания
рассчитаны на максимальный уровень трудности, а
для хорошей оценки достаточно одолеть 70%
заданий.
Не трать много времени на задания, которые не
можешь сделать. Лучше вернись к ним позже.
Если не смог сделать задания, перед сдачей КИМов
поставь ответ интуитивно.
«ДЛЯ КОРАБЛЯ, НЕ
ЗНАЮЩЕГО, КУДА ПЛЫТЬ,
НИ ОДИН ВЕТЕР НЕ БУДЕТ
ПОПУТНЫМ.
ТОТ , КТО ЗНАЕТ СВОЙ КУРС
И УМЕЕТ СТАВИТЬ ПАРУСА,
ДОПЛЫВЁТ ДО ЦЕЛИ
В ЛЮБУЮ ПОГОДУ».
КИТАЙСКАЯ ПОСЛОВИЦА.