СТАТЬЯ - Идеальное рабочее место для офисного сотрудника

Идеальное рабочее место для офисного сотрудника
Если вы вынуждены проводить за компьютером целый день, советуем всерьез
задуматься о том, как сделать рабочее место максимально удобным.
Неудобная мебель и неправильное представление об эргономике рабочего места –
основные факторы, которые вызывают дискомфорт во всем теле после завершения
рабочего дня.
Понятие «эргономичный», относящееся к мебели или компьютерным аксессуарам,
означает, что они сделаны для удобства среднестатистического потребителя. Вовсе
необязательно, что эти стандарты подойдут лично вам.
Не стоит тратить деньги на предметы, которые позиционируются как эргономичные.
Удобное рабочее место можно соорудить и из обычной офисной мебели.
Основные правила
Чтобы правильно организовать рабочее место, надо запомнить несколько основных
принципов:
Выбирайте стол с дополнительной выдвигающейся полкой под клавиатуру. Лучше всего,
если угол наклона этой полки регулируется.
 Не ставьте клавиатуру далеко от края стола.
 Не размещайте монитор так, чтобы смотреть в него, подняв подбородок.
 Не сидите на жестком стуле с нерегулирующейся спинкой.
 Отучитесь наклоняться вперед и опираться руками или грудью о стол.
 Не работайте непрерывно в течение длительного времени – делайте частые
перерывы. Они помогут взбодриться, улучшить самочувствие и заодно уберегут от
повышенного риска тромбоза глубоких вен.
Уделите повышенное внимание пяти основным составляющим вашего рабочего места:
монитору, клавиатуре, мыши, креслу и освещению.
2
Монитор
 Расположите монитор под прямым углом ко всем источникам света – лампам или
окнам. Это позволит уменьшить количество бликов.
 Отодвиньте монитор так, чтобы можно было читать текст, не напрягая глаза.
Старайтесь не придвигать его ближе 50 см от глаз.
 Поместите монитор так, чтобы вы могли смотреть в его центр, слегка наклонив
голову – под углом не больше и не меньше 15 градусов.
 Установите частоту монитора не менее 70 Гц, чтобы уменьшить утомляющее глаза
мерцание.
Освещение
Главное на портале:
Загружается, подождите...
 Освещение рабочего стола должно быть таким же, как в солнечный день на улице.
 Старайтесь не подсвечивать дополнительно клавиатуру при помощи настольной
лампы: это утомляет глаза. Свет должен быть рассеянным и отраженным от
потолка и стен.
 Сочетание люминесцентных ламп и ламп накаливания позволяет избежать
неприятного мерцания и дает комфортный теплый свет.
Клавиатура
 Установите клавиатуру на подставку так, чтобы она располагалась чуть ниже
уровня локтя, согнутого под прямым углом.
 Старайтесь печатать только пальцами – не двигайте руки в запястьях.
 Не опирайтесь запястьями на клавиатуру или край стола.
3
 Старайтесь не поднимать заднюю часть клавиатуры, несмотря на то, что
производители такую опцию предусматривают. Лучше немного приподнять
передний край клавиатуры. Это позволит запястным суставам оставаться в более
естественном положении.
Что такое естественное положение запястья?
 Кисть находится в одной плоскости с предплечьем,
 Кисть расслаблена, а пальцы полусогнуты,
 Большой палец приведен к ладони и расслаблен.
Мышь
 Держите мышь на одном уровне с клавиатурой.
 Расположите мышь так, чтобы движение руки от клавиатуры к ней и обратно
проходило по небольшой дуге, и к движению не подключался локтевой сустав.
 При работе с мышью запястье напрягаться не должно.
 Ваше предплечье должно двигаться свободно, без напряжения мышц.
Расслабляемся на рабочем месте
Сильно устаете в офисе? Обратите внимание на гимнастику, которую можно выполнять
прямо за столом:
 Упражнения для профилактики туннельного синдрома,
 Упражнения для шеи,
 Упражнения для расслабления,
 Гимнастика для глаз.
4
Кресло
 Используйте кресло с подлокотниками и высокой спинкой, на которую можно
опереться областью лопаток.
 Расположите подлокотники параллельно полу.
 Если у кресла нет такой опции, расположите чуть ниже талии предмет для
поддержки поясницы, например, небольшую подушку.
 Отрегулируйте спинку кресла так, чтобы она была слегка откинута назад – под
углом около 110 градусов к сидению. Это позволит снять нагрузку с
тазобедренного сустава и бедренных мышц.
 Отрегулируйте высоту кресла так, чтобы ступни стояли на полу.
 Сядьте так, чтобы между краем сидения и вашей ногой оставалось около трех см.
 Не держите ноги на полу в одном положении – регулярно его меняйте.
 Не скрещивайте ноги и не забрасывайте их друг на друга, чтобы избежать
нарушения кровообращения.
 Старайтесь держать голову так, чтобы линия подбородка была перпендикулярна
полу.
 Постарайтесь расслабить лечи.
Не забывайте об отдыхе
 Делайте обязательные перерывы: по десять минут после каждого часа работы за
компьютером и в течение 30 секунд каждые десять минут.
 Делайте во время перерывов несколько упражнений на растяжку.
 Чаще меняйте положение тела во время работы.
Здоровый офис
Офисным работникам нелегко оставаться здоровыми. Чихающие и не всегда
чистоплотные коллеги, плохая вентиляция и, конечно, сидячая работа особенно опасны в
период весенне-осенних эпидемий респираторных заболеваний.
Тем не менее, отсрочить очередной больничный – можно. Воспользуйтесь нашими
советами.
5
Мойте руки. Часто
Это достаточно банальный совет, но многие в спешке рабочего дня забывают об
элементарных гигиенических процедурах.
Каждый раз после посещения туалета, перед едой, после того, как вы чихнули или
закашлялись, покопались в папке с пыльными бумагами, пробежались по соседним
магазинам или высидели длинное совещание в переговорной, на ваших руках скопились
миллионы потенциально опасных бактерий.
Обязательно дойдите до раковины и вымойте руки с мылом.
Кроме того, нелишним будет запас одноразовых платков, влажных салфеток и
дезинфицирующей жидкости в ящике стола. Особенно актуален он для тех, кто
постоянно работает с посетителями офиса и не может часто отлучаться с рабочего места.
Держите ваше рабочее место в чистоте
Как показали исследования, рабочее место рядового сотрудника офиса – рассадник
многих видов болезнетворных бактерий.
Ответы на ваши вопросы
Врач-невролог Марина Хамурзова рассказывает, как избежать профессиональных
заболеваний «белых воротничков» и выжить в офисе.
 Крошки от печенья, которые застряли в клавиатуре, частички кожи и следы от
косметических средств на телефонной трубке, следы от пролитого кофе на столе –
все это богатая питательная среда для микроорганизмов.
 Подружитесь с салфетками для очистки пластика и системным
администратором, который знает, как избавиться от мусора в глубине клавиатуры.
 Не забывайте о генеральной уборке своего рабочего места хотя бы раз в неделю. За
чистым столом и работается легче.
Избегайте больных коллег
 Здравый смысл и врачи рекомендуют тем, кто болен, остаться дома до полного
излечения. К сожалению, трудоголики редко прислушиваются к голосу разума.
Кашель, чихание и ведра, полные использованных носовых платков, – типичная
картина для среднестатистического офиса.
 Старайтесь избегать тесного общения с заболевшими коллегами. Им придется
мягко, без грубости, объяснить, что вы не хотите пополнить ряды офисных
страдальцев с температурой.
Чаще делайте перерывы
Специалисты не рекомендуют сидеть за компьютером без пауз в работе дольше 45
минут. Да, и с последствиями многочасового сидения не удастся справиться даже
фанатичной тренировкой в спортзале.
Главное на портале:
Загружается, подождите...
Поэтому не забывайте периодически вставать и делать небольшую разминку. Сгодятся
даже вынужденные подходы к ксероксу и катание на офисном кресле.
Если позволяет погода – выходите ненадолго на улицу: просто погреться на солнце и
подышать воздухом. Если ваш работодатель против, объясните ему, что тот, кто мало
двигается, и работает плохо.
6
Перерывы не для курения
Если вы не курите, ваши прогулки во время перерывов – дело добровольное. А вот
необходимость быстро втянуть в себя несколько литров табачного дыма заставляет
курильщиков выскакивать на улицу или холодную лестницу в обязательном порядке.
Курильщики и рабочее время тратят на свою пагубную привычку, и болеют чаще. Не
только потому, что простужаются на перекурах.
Воздействие никотина и табачных смол снижают сопротивляемость организма различным
инфекциям, особенно тем, что предпочитают дыхательные пути.
Больше пейте
Нет, речь идет не о растворимом кофе и чае из пакетика, при помощи которых вы
безуспешно стараетесь взбодриться в течение рабочего дня.
Избыточное потребление этих напитков негативно сказывается на состоянии сердца и
сосудов и приводит к обезвоживанию организма.
Лучше всего пить обычную воду. Заведите себе небольшую красивую бутылочку или
стакан, которые вы будете регулярно наполнять из кулера, и не забывайте отхлебывать из
них.
Правильно питайтесь
О том, как не умереть с голода и не поправиться в офисе, мы писали неоднократно.
Повторим основное:
1.Заведите ланчбокс, чтобы приносить из дома здоровую еду. Это не только бережет ваш
желудок от случайной еды, но и экономит деньги.
2.Научитесь перекусывать овощами, фруктами и нежирными йогуртами. Помните,
конфета – неправильный перекус.
3.На общие чаепития приходите со своими сухофруктами или зерновыми хлебцами.
Покупные тортики и пирожные вовсе не так вкусны, как выглядят.
4.Обязательно съешьте что-нибудь перед уходом с работы – это отличный шанс
отказаться от обильного ужина на ночь.
Используйте отпуск
Даже если вы не представляете, как без вас обойдутся коллеги, отдыхать все равно нужно.
Найдите себе заместителя, тщательно изучите предложения туроператоров – и вперед, в
отпуск.
Неважно, где вы его проведете, главное – чтобы вы могли сменить деятельность. Поэтому
ноутбук и рабочий мобильный лучше оставить дома.
Ученые говорят, что лучший режим отпусков – это несколько коротких периодов отдыха
в году. За это время и вы придете в себя, и ваши коллеги не успеют наделать ошибок без
вашего присмотра.
Самое важное
«Выжить» в офисе просто: соблюдайте правила гигиены, пейте чистую воду, чаще
вставайте из-за компьютера и не забывайте ходить в отпуск.