Тема 11.Воспитание физических качеств
реклама
Теория и методика физического воспитания и спорта Доцент Степанова Т.А. ВОСПИТАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ (ДВИГАТЕЛЬНЫХ) КАЧЕСТВ Воспитание гибкости ГИБКОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО 1. Определение понятия. 2. Основы гибкости. 3. Методика воспитания гибкости. 4. Воспитание физических качеств как единый процесс Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека Она характеризуется: степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. ГИБКОСТЬ И ПОДВИЖНОСТЬ Для интегральной оценки подвижности звеньев тела обычно используется термин гибкость. Если оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности. ГИБКОСТЬ Гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Измеритель гибкости Измерителем гибкости служит максимальная амплитуда движений. Ее обыкновенно выражают либо в угловых мерах, либо в линейных ИЗМЕРИТЕЛЬ ГИБКОСТИ в угловых мерах ИЗМЕРИТЕЛЬ ГИБКОСТИ в линейных мерах Методы измерения гибкости математические методы исследования методы изучения подвижности в суставах на костно-связочных препаратах световая регистрация движений рентгенологический метод исследования кинорентгеносъемка гониометрический ФОРМЫ ПРОЯВЛЕНИЯ ГИБКОСТИ активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения). ЗАПАС ГИБКОСТИ Разницу между показателями активной и пассивной гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости. ВИДЫ ГИБКОСТИ Различают также общую и специальную гибкость. Общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессиональноприкладной деятельности. ГИБКОСТЬ ЗАВИСИТ ОТ: Строения суставов Эластичности мышц, связок, суставных сумок Психического состояния Степени активности растягиваемых мышц Разминки Уровня силовой подготовленности Суточной периодики Массажа Температуры среды и тела Возраста Исходного положения тела и его частей Ритма движения Предварительного напряжения мышц Строения суставов Чем больше соответствие друг другу сочленяющихся суставных поверхностей, тем меньше их подвижность. Шаровидные суставы имеют три, яйцевидные и седловидные – две, а блоковидные и цилиндрические – лишь одну ось вращения. В плоских суставах, не имеющих осей вращения, возможно лишь ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой. Ограничивают подвижность и такие анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся на пути движения суставных поверхностей. Эластичность мышц, связок, суставных сумок Ограничение гибкости связано и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Психического состояния Эластические свойства мышц могут в значительной мере меняться под влиянием центральной нервной системы (например, на соревнованиях при эмоциональном подъеме гибкость увеличивается). Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Степени активности растягиваемых мышц Существенное значение в ограничении подвижности имеет возбуждение растягиваемых мышц. С увеличением гибкости растягиваемые мышцы позже переходят в состояние повышенного возбуждения - в конце большей амплитуды движений. Уровня силовой подготовленности К снижению гибкости может привести и систематическое или концентрированной на отдельных этапах подготовки применение силовых упражнений, если при этом в тренировочные программы не включаются упражнения на растягивание Суточной периодики В утренние часы гибкость значительно снижена Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды Массаж, температура среды и тела предварительный массаж, горячий душ, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%. Возраст и пол у детей гибкость больше, чем у взрослых? развивать это качество лучше всего в 1114 лет. у девочек и девушек это качество на 2025% более выражено, чем у мальчиков и юношей. гибкость увеличивается с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. у женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Без разогревания упражнений После горячего душа После статических растягивающих МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ГИБКОСТИ упражнения на растягивание делятся на 2 группы: активные движения и пассивные. в активных - увеличение подвижности в каком-либо суставе достигается за счет сокращения мышц, проходящих через этот сустав. в пассивных используются внешние силы. Активные упражнения различаются по характеру выполнения: однофазные и пружинистые (например, сдвоенные и строенные наклоны); маховые и фиксированные; с отягощениями и без отягощений. Пассивные статические упражнения Пассивные статические упражнения - поза сохраняется за счет внешних сил менее эффективны для развития активной гибкости, чем динамические, но зато позволяют достигать наибольших показателей пассивной гибкости Для развития гибкости используются различные приёмы: 1. Применение повторных пружинящих движений, повышающих интенсивность растягивания. 2. Выполнение движений по возможно большей амплитуде. 3. Использование инерции движения какой-либо части тела. 4. Использование дополнительной внешней опоры: захваты руками за рейку гимнастической стенки или отдельной части тела с последующим притягиванием одной части тела к другой. 5. Применение активной помощи партнера.
