Знаете ли вы о том, что в небольших количествах стресс полезен для нашего организма? В стрессовой ситуации организм мобилизует все свои резервы на борьбу со стрессом. Это приводит к повышению иммунитета, улучшению кровообращения и работы головного мозга. Только этот резерв рассчитан на непродолжительное время. То есть при быстротечном стрессе небольшая встряска идет на пользу, но затем силы организма истощаются и возникают проблемы со здоровьем из-за перенапряжения. Но выход есть: нужно научиться переключаться и расслабляться, не давая возможности стрессу затянуться надолго. Что же происходит в организме во время стресса? Он работает в режиме «борьба или бегство». В кровь выбрасывается большое количество гормонов и других активных веществ, поэтому учащаются дыхание, пульс, повышаются кровяное давление и сахар в крови. В свою очередь кровь устремляется к мышцам, оставляя другие органы в относительно обделенном положении. Такие перемены нужны были нашим предкам, чтобы во время опасности быстро убежать или на охоте сделать решающий рывок для нанесения мощного удара. В цивилизованном мире все гораздо сложнее. Почему возникает стресс? Его провоцируют определенные события (стрессоры), не обязательно негативные, оказывающие на нас сильное воздействие. смерть или тяжелая болезнь любимого человека; развод; рождение ребенка; смена работы и проблема с дальнейшей карьерой; переезд; напряженный темп работы, множество неотложных дел; дальние поездки и др. Как определить, что вы уже в состоянии стресса? Если в течение долгого времени никак не удается снять накопившееся напряжение, прежде всего, обратите внимание на следующие симптомы: трудно уснуть, несмотря на сильную усталость; сон очень беспокойный, с частыми пробуждениями; мучают головные боли и боли в спине; расстройство кишечника; повышается артериальное давление; сложно сосредоточиться; обуяли вспыльчивость, раздражительность, плаксивость, тревога, смена настроения; участились споры и ссоры с друзьями, родными; Если заметили у себя подобные изменения, пора начинать борьбу со стрессом. Каким способом расслабляться не надо? К сожалению само по себе искусство релаксации доступно не многим. И нужно учитывать, что не всякая смена деятельности ведет к расслаблению. Большинство из нас после трудового рабочего дня любят расположиться перед телевизором или устроиться с книгой на диване. Чтение и просмотр телепередач, безусловно, приятные занятия, но они ведут к напряжению нервной системы, органов зрения, слуха и пр. Иными словами, читая и глядя на экран, по настоящему расслабиться невозможно. Также как и на посиделках с друзьями, которые традиционно сопровождаются застольем, громкой музыкой. Есть ли доступные для всех приемы, помогающие предотвратить длительный стресс? Безусловно, есть. Сядьте поудобнее, выпрямите спину. Руки лежат на коленях. Закройте глаза и дышите медленно. При каждом вдохе представляйте, как в вас вливаются жизненные силы и энергия, а при выдохе - как избавляетесь от напряжения. Гоните посторонние мысли, сосредоточьтесь только на дыхании. Послушайте приятную, лёгкую музыку. Не ленитесь дважды в неделю (можно и чаще) совершать пешие прогулки. Запишитесь в какую-нибудь в секцию, студию или сами займитесь чем-нибудь (вышивка, вязание, работы по дому). Главное занятие должно вам быть по душе. Принимайте ванны с ароматическими маслами. Иногда полезно просто зайти в магазин, где продаются благовония: вдыхая аромат даже несколько минут, вы приведете в порядок мысли и чувства. И не обязательно что-то покупать. Когда чаша терпения переполнена, сделайте в укромном месте такое упражнение: вытянитесь во весь рост, глубоко вдохните, а на выдохе громко выкрикните «Ха!», затем наклонитесь вперед, руки свободно висят, поднимайте их поочередно, как бы стряхивая напряжение с плеч и спины. Кроме того, полезно покивать головой для расслабления шейных мышц. Снова станьте прямо, сделайте два – три вдоха и выдоха, сфокусировав внимание на устранении напряжения. Теперь дайте себе установку: «Я буду сохранять спокойствие в течение всего дня». И будьте уравновешены! Автор врач Сичненко КоваленкоС.П. И.В., оформление и Белорусская железная дорога ГУЗ «Узловая поликлиника на ст. Кричев» СЭУ «Дорожный центр гигиены и эпидемиологии» НАЙДИТЕ СТРЕССУ ПРОТИВОВЕС редакция 2009г.