Пожалуйста! Не падайте!
реклама
Пожалуйста, не падайте! Мировая статистика травм пожилых людей • 60% пожилых людей старше 65 лет попадают в больницу в результате падения • 15-20% из них имеют переломы • 5-20% умирают от осложнений • 40% после выписки теряют самостоятельность и становятся зависимыми от окружающих Наиболее частые причины падений • Мышечная слабость и нарушения равновесия головокружения • Заболевания суставов нижних конечностей • Депрессии • Нарушения зрения, плохие очки • Прием различных лекарственных препаратов • Малое, не более 4 ч в сутки, нахождение в вертикальном положении • Затруднения при вставании со стула без помощи рук • Неудобная обувь • Отсутствие вспомогательных средств передвижения (трости, ходунков) • Низкая безопасность жилища • Несчастные случаи, связанные с окружающей средой (скользкая, неровная, с препятствиями дорога) Почему здоровые, активно двигающиеся люди редко падают • Благодаря правильной работе центров равновесия и вестибулярного аппарата, • а так же хорошему зрению, которое позволяет верно ориентироваться в окружающей обстановке и обходить препятствия. Кто падает чаще? • По статистике пожилые женщины падают и получают травмы чаще, чем мужчины А я не падаю! Частые места переломов Перелом шейки бедра • Половина пожилых больных после этой травмы становятся глубокими инвалидами, требующими постоянного ухода Переломы костей запястья Процесс срастания занимает много времени, длится от 6 недель до 3-6 месяцев Последствия падений и переломов • Психическая травма: приходится заново обретать уверенность в своих физических силах, преодолевать страх повторных падений • Потеря независимости • Заставляет выздоравливающего подолгу лежать, что неблагоприятно сказывается на его самочувствии НЕ СТРАШНО УПАСТЬ, СТРАШНО НЕ ПОДНЯТЬСЯ! Профилактика падений • Необходимые вещи храните в легкодоступных местах • На полу используйте нескользкие циновки • Лестницу и прихожую держите хорошо освещенной • Занятия гимнастикой для увеличения силы ножных мышц • Уберите дома вещи, которые могут способствовать падению • При использовании лекарств обязательно интересуйтесь у врача о возможном их побочном действии- не дают ли они головокружения Где чаще всего происходят падения? • 50% случаев происходит дома, особенно часто в ванной комнате и спальне • Лучше заменить ванну душем, поставить специальное кресло, сидя в котором можно мыться • Если же это невозможно, обязательно надо класть на дно ванны резиновый коврик на присосках, мыться стоя или сидя на специальном сидении для ванны Падение в ванной на скользком полу • Если пожилой человек намеревается принять ванну лежа, надо помнить, что следует вначале наполнить ванну водой нужной температуры и только потом входить в нее • Это позволит снизить риск ожога горячей водой, включаемой во время мытья • Рекомендуется температура воды 36-37C, более теплой воды следует избегать • Нельзя направлять струю горячей воды на голову • В ванной сделайте ручки и перила В квартире могут спровоцировать падение: • Ковры с длинным ворсом, резиновые коврики у порога • Сами пороги, стеклянные двери • Темные, длинные коридоры • Загроможденные вещами проходы • Если в квартире линолеум покройте (это относится и к паркету) тонкой ковровой дорожкой, которую желательно натянуть и прикрепить к полу, чтобы она не собиралась в складки Освещенность помещений • Все опасные места, где возможно падение : лестницы, коридоры, спальня, ванная- должны быть хорошо освещены • Электрический выключатель в спальне установите так, чтобы до него можно было дотянуться, не вставая с постели Спальня, где также часто происходят падения • • • • • Это может быть связано с неудобной, слишком низкой или слишком высокой постелью Отсутствием осветительного прибора, до которого можно свободно дотянуться рукой, лежа на постели Высота кровати должна быть около 60 см в зависимости от роста человека При необходимости можно нарастить ножки кровати, чтобы пожилой человек мог легко садиться на постель и вставать Прикроватная тумбочка не должна находиться слишком далеко от изголовья, на ней рекомендуется поместить ночник или обычную лампу с регулируемой силой света Ночные пробуждения • Так как сон у пожилых нередко бывает нарушен, возможны частые просыпания, чтение ночью, иногда прием лекарства • необходимые предметы, такие как очки, книги, газеты, лекарства, вода для питья, часы должны лежать рядом с изголовьем • Это поможет избежать ночного хождения по комнате и снизить риск падения • Если ночного вставания с постели избежать не удается, нужно обеспечить достаточное освещение ночного «маршрута» Ходьба ночью до туалета • В состоянии полудремы, особенно при плохом освещении, часто происходят ночные падения • На пути следования к туалету не должно быть проводов, ковриков, лишних предметов, обуви, мисок для корма животных, сумок и других предметов • Рядом с кроватью ночью всегда должно находиться судно или утка Домашняя обувь • Должна быть хорошо подобрана по ноге и не должна скользить по линолеуму или паркету, каблук должен быть низким, а задник мягким • Если тяжело шнуровать обувь, целесообразно пришить вместо шнурков широкие резинки или сделать застежку на липучке • Не рекомендуются в качестве домашней обуви шлепанцы без задников, ношение такой обуви повышает риск падения, нога в ней неустойчива, шлепанцы часто соскальзывают с ноги Не лезьте на высоту!!! • Пожилому человеку не рекомендуется самостоятельно доставать предметы с верхних полок и антресолей, становиться на стремянки и стулья • Во время таких манипуляций, когда руки и голова подняты вверх, часто возникают головокружения, приводящие к падениям, а травма, чаще всего возникающая при таком падении - перелом шейки бедра Ваша комната • Немаловажную роль играет и мебель в комнате, где живет пожилой человек • Прикроватный столик или тумбочку нужно фиксировать, так как они нередко служат опорой, при вставании с постели • В ночное время вставать следует медленно, осторожно необходимо избегать резких движений • Кресла должны быть неглубокими, мягкими. Спинки кресел — высокими, чтобы для головы была опора • В комнате не должно быть лишней мебели Тренируйтесь падать • Если вы чувствует, что поскользнулись и не можете удержать равновесие, втяните голову в плечи, локти прижмите к бокам, спину выпрямите, ноги слегка согните. Раз уж падаете, то постарайтесь завалиться на бок, не выставляя вперед прямые руки • Падаете на спину? Прижмите подбородок к груди, а руки расставьте пошире, чтобы они послужили амортизатором при падении Падения после обильной еды • У некоторых людей после горячей и обильной трапезы происходит усиление притока крови к желудку и связанный с этим временный отток крови от головного мозга • Это вызывает приступ дурноты, головокружение, потемнение в глазах и может привести к падению • В таких случаях нужно ограничить количество пищи, принимаемой за один прием, питаться дробно, часто, малыми порциями • После еды следует немного полежать Телефон • Поставьте его так, чтобы, даже упав, смогли до него добраться и вызвать “Скорую,” • или позвонить кому-либо из близких. Яркий свет- помеха движению • Чтобы уменьшить отражение света от блестящих поверхностей пола и мебели, повесьте прозрачные шторы на окна • Края ступеней лестницы обклейте контрастными полосками либо покрасьте яркой краской Избегайте резких движений • Если неожиданно раздался звонок в дверь или по телефону: поторопившись, можете себе навредить • У кого при резком вставании “темнеет в глазах” следует избегать быстрой перемены положения тела • Проснувшись утром, не спешите вставать с постели, сначала опустите на пол ноги, посидите одну- две минуты, а потом уж принимайтесь за дела Упражнения для тренировки равновесия • После утреннего туалета за полчаса до завтрака выполните несложные упражнения для ног • Например, придерживаясь за спинку стула, перекатывайтесь с пяток на носки, поочередно поднимайте согнутые в коленях ноги • Во время ходьбы периодически поднимайте руки на пояс • Если есть свободная минута, поставьте себе задачу пройти несколько метров по половице или другой такой же ровной линии • Самое простое, не требующее особых усилий, но тоже очень полезное упражнение: сидя в удобной позе, напрягайте попеременно мышцы стоп, голени, бедер, живота • Делайте так несколько раз в день. Практический совет • Идя в магазин, постарайтесь чтобы у вас не были заняты сумками обе руки, оставьте одну свободной • При гололеде: смотрите под ноги и, если видите опасный в плане возможного падения участок, лучше обойдите его стороной или в крайнем случае попросите кого-нибудь дать вам руку Обувь •Чтобы не поскользнуться на льду, на подошвы в обуви можно наклеить обычный лечебный пластырьправда, средство это не очень долговечное, зато довольно надежное •Потрите подошвы уличной обуви жесткой наждачной бумагой, можно и приклеить ее к подошвам обуви Ваши очки • Есть линзы, которые позволяют видеть вдали и вблизи с помощью одной пары очков • Верхняя часть линзы служит для рассматривания дальних объектов, нижняя — ближних • На первый взгляд это очень удобно, однако подобные линзы часто становятся причиной падения пожилых людей • Сложно балансировать верхней и нижней частями линз, что, в итоге, приводит к несколько искаженной картинке под ногами при ходьбе • Отказавшись от линз в очках, если использовать обычные очки, можно избежать множества падений Физические упражнения под музыку, танцы раз в неделю • Улучшают чувство равновесия и осанку при ходьбе, снижая тем самым вероятность случайного падения. Солнце • Необходимо чаще бывать на солнце в нежаркую погоду или принимать добавки витамина D, чтобы обезопасить себя от ослабления суставов Я желаю Вам здоровья, любви, мира, счастья! Эдита Пьеха Любите этот мир вокруг нас и себя в этом мире! Спасибо за внимание!
