Устранение психического перенапряжения (дистресса) в период итоговой аттестации старшеклассников Советы школьного психолога Что такое стресс? Стресс – это неспецифические физиологические и психологические реакции организма при воздействии на него резких, экстремальных факторов Стадии стресса Стадия тревоги Стадия стабилизации Стадия истощения Виды стресса Стресс кролика (дистресс) Оцепенение Пассивность Испуг Отказ от деятельности и ее дезорганизация Стресс льва Повышение активности Мобилизация сил Смелость и решительность Повышение эффективности деятельности Зачем нам нужны негативные эмоции? Эмоции, которые нам не нравятся, являются своеобразными сигналами о состоянии, которое испытывает человек. Полученная от них информация – побудитель к действию, за которым следует изменение ситуации, а следовательно, и состояния человека. Не будь таких эмоций, мы бы не смогли разобраться, что в окружающем нас мире плохо, а что хорошо, и у нас не было бы стимула попытаться что-либо в нем изменить. Предупреждение дистресса и способы его устранения Как помочь своему ребенку подготовиться к экзаменам Питание Вызывают дистресс Рафинированный сахар Готовые концентраты каш и супов Изделия из рафинированной муки высших сортов Конфеты Сладости Готовые десерты Подслащенные безалкогольные напитки Способствуют снятию стресса Сырые овощи и фрукты Ягоды Зелень Орехи (4-5грецких или горсть мелких в день) Мед (не более 3-5 чайных ложек в день) Соки тыквы и кабачков (12 стакана в день, можно в смеси 1:1) Физические нагрузки (занятия проводить лучше вечером 2-4 раза в неделю по 20-20 мин) Устраняют дистресс Оздоровительный бег Плавание Ходьба на лыжах Гребля Ритмическая гимнастика с оптимальной нагрузкой Усиливают дистресс Спортивные игры с более сильным противником (особенно при поражении в игре на результат) Чрезмерная нагрузка Способствуют снятию дистресса Йога Аутотренинг Медитация Народные средства Водные процедуры Использование техник дыхания Способствуют снятию дистресса Духовное очищение религия природа музыка живопись поэзия искусство общение с духовно чистыми людьми любовь Способствуют снятию дистресса дневник Постарайтесь избавиться от самоцензуры, не гонитесь за литературностью изложения Заносите в дневник только то, что действительно волнует Старайтесь не показывать дневник никому за редким исключением тех людей, к которым имеется полное доверие Способствуют снятию дистресса смехотерапия Смех облегчает головные и сердечные боли Уменьшает сердцебиение Стабилизирует давление Предотвращает стресс Варианты смехотерапии: Анекдоты в свободное время Юмор в течение дня (чем чаще, тем лучше) Утром и вечером смеяться в течение 1-3 мин. В конфликтных ситуациях лучше смеяться, чем кричать Антистрессовая программа поведения Антистрессовая программа поведения Вставайте утром на 10 мин. Раньше, чем обычно. (Приготовьте необходимое с вечера) Не напрягайте свою память (ведите ежедневник) Откладывание на следующий день является стрессовым фактором Не примиряйтесь с тем, что плохо работает Ослабьте ваши стандарты. Будьте более гибкими Антистрессовая программа поведения Считайте ваши удачи! Старайтесь иметь друзей, которые не слишком беспокоятся Во время работы периодически необходимо вставать и потягиваться. Не сидите скрючившись весь день Высыпайтесь Создайте из хаоса порядок. Организуйте дом и рабочее место Антистрессовая программа поведения Глубоко и медленно дышите Сделайте что-нибудь для улучшения вашего внешнего вида. Относитесь к себе хорошо Устраните из вашей жизни самоуничижающие ремарки типа «я слишком полный для этого» Делайте выходные дни как можно более разнообразными Прощайте и забывайте. Не жалуйтесь, не ворчите, не испытывайте недовольство другими