изическое и психологическое здоровье педагога

Физическое и психологическое
здоровье педагога
Будьте добрыми, если захотите;
Будьте мудрыми, если сможете;
Но здоровыми вы должны быть всегда.
Конфуций
САМЫЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ
ЗАБОЛЕВАНИЯ:





сердечно-сосудистые;
желудочно-кишечные;
нарушения опорно-двигательного аппарата;
болезни крови;
нарушение функции щитовидной железы.
По показателям 54% педагогов имеют
нарушения массы тела, 70% нарушения
опорно-двигательного аппарата.
Нарушения в нервно-психическом
здоровье имеют:
– после 10-ти лет работы более 35% педагогов;
– после 15-ти лет стажа – 40%;
– после 20-ти лет – более 50 % педагогов.
К основным профессиональным заболеваниям
педагогов относятся:
– миопия (близорукость);
– ларингит;
– синдром хронической усталости;
– гиподинамия;
– остеохондроз.
Причинами заболеваний являются:
 неумение противостоять стрессам;
 отсутствие стабильного режима труда и
отдыха;
 снижение двигательной активности;
 эмоциональная перенапряженность;
 большая учебная нагрузка как результат
низкой почасовой оплаты;
 отсутствие системы психопрофилактических
мероприятий, комнат психологической
разгрузки;
 использование авторитарного стиля
руководства.
Тестовая игра
«КОКОЛОГИЯ»
«Кокология» – модная японская игра,
представляющая собой серию
увлекательных психологических тестов,
входит сегодня в число популярнейших
бестселлеров.
Психологический стресс является одной из главных
болезней века, являющихся серьезной угрозой
трудоспособности и качеству жизни населения.
Подсказки
1. Запомните и сконцентрируйтесь на первом образе, что придет
вам в голову. Только после этого ознакомьтесь с предлагаемыми
вариантами ответов и найдите среди них тот, что максимально
приближен к вашему образному ответу.
2. Эти игры рассчитаны на то, что вы не будете подолгу
задумываться над предлагаемыми вопросами и не будете
формулировать ответы так, как если бы сидели перед
экзаменатором. Здесь нет правильных или неправильных ответов.
Любой ответ – это просто ответ.
3. Не старайтесь предугадать ответы.
Вполне естественно, что иногда у вас будет возникать желание
перехитрить тот или иной тест и попытаться угадать скрытый
смысл задаваемых вопросов. Но научитесь ли вы чему-либо при
таком подходе? Едва ли.
4. Будьте предельно честными.
Конечно, кокология – это только игра, но, как и любая хорошая
игра, она может помочь вам открыть в себе что-то новое.
5. Не забегайте вперед. Выбирайте ответ.
«Стирка»
Представьте себе, что вы живете в те
времена, когда все стирали белье вручную и
развешивали его для просушки на улице. У вас в
корзине скопилась гора грязного белья, и вам
нужно обязательно сегодня его выстирать.
Однако, выглянув в окно, вы видите, что небо
покрыто тяжелыми свинцовыми тучами.
Какие мысли при этом приходят вам в голову?
ВАРИАНТЫ
1. "Вот так дела! Может быть, мне стоит
отложить стирку до завтра? Но тогда во что
же одеться?»
2. "Подожду немного, может быть, погода
наладится»
3. "Сегодня по прогнозу не должна быть такая
погода»
4. "Не важно, пойдет дождь или нет, я все-таки
начну стирку"
Когда к скучным домашним делам
добавляется еще и плохая погода,
человек невольно оказывается в
стрессовой ситуации. Ваша реакция на
неудачу в день намеченной стирки
является показателем, отражающим
уровень стресса, испытываемого вами в
жизни.
Вариант № 1
Вы выбрали первый вариант, значит по шкале
от 0 до 100 уровень стресса у вас достигает
отметки 80. Вы позволяете оказывать влияние на
свою жизнь всем мелким неприятностям, которые
могут с вами случиться. Вы настолько подвержены
воздействию стресса, что малейшие препятствия и
неудачи могут испортить вам настроение на
длительное время. Вам пора взять отпуск и
хорошенько отдохнуть, пока это стрессовое
состояние не отразилось отрицательно на вашем
здоровье.
Вариант № 2
Вы надеетесь, что погода может улучшиться, значит
уровень стресса, испытываемого вами, составляет 50 по
шкале от 0 до 100. Неблагоприятные обстоятельства не
сбивают вас с толку, и вы продолжаете сохранять
позитивное восприятие жизни даже при возникновении
непредвиденных неприятных условий. Вы по-прежнему
стараетесь справляться с возникающими проблемами, и в
результате все складывается благополучно. Не забывайте,
что не всякий стресс является отрицательным. Относитесь к
препятствиям и неудачам, происходящим в вашей жизни, как
к стимулу, побуждающему преодолевать их.
Вариант № 3
Вы выбрали третий вариант, значит уровень
испытываемого вами стресса близок к 0. Вы не
позволяете мелким неприятностям и проблемам
испортить вам день и не видите причин
тревожиться по поводу их возникновения.
Возможно, вы открыли для себя очень хорошую
мудрую житейскую философию: мое волнение не
станет препятствием для дождя, он все равно
пойдет.
Вариант № 4
Вы ответили, что начнете стирать независимо от того,
будет идти дождь или нет, уровень испытываемого вами
стресса равен 100 по шкале от 0 до 100. Вы ощущаете гнет
такого количества неблагоприятных обстоятельств в своей
жизни, что не обращаете внимания на существующие
реальные условия и пытаетесь делать невозможное, чтобы их
изменить. Когда вам это удается, то вы сталкиваетесь с еще
более серьезной проблемой и, следовательно, испытываете
еще больший стресс, чем прежде. Успокойтесь и
воспринимайте происходящее более хладнокровно, ведь
после грозовой погоды обычно наступает прекрасный
солнечный день.
УПРАЖНЕНИЯ
ДЛЯ СНЯТИЯ СТРЕССА
Упражнение № 1
Этот комплекс очень прост и эффективен, для его
выполнения вам не потребуется ничего, кроме стены.
•
•
•
•
•
•
Нахмурьте лоб, сильно напрягите лобные мышцы на 10
секунд; расслабьте их тоже на 10 секунд. Повторите
упражнение быстрее, напрягая и расслабляя лобные
мышцы с интервалом в 1 секунду. Фиксируйте свои
ощущения в каждый момент времени.
Крепко зажмурьтесь, напрягите веки на 10 секунд, затем
расслабьте — тоже на 10 секунд. Повторите упражнение
быстрее.
Наморщите нос на 10 секунд. Расслабьте. Повторите
быстрее.
Крепко сожмите губы. Расслабьте. Повторите быстрее.
Сильно упритесь затылком в стену, пол или кровать.
Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену левой лопаткой, пожмите плечами.
Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упритесь в стену правой лопаткой, пожмите плечами.
Расслабьтесь. Повторите быстрее.
Упражнение № 2
Если обстановка вокруг накалена и вы чувствуете, что
теряете самообладание, этот комплекс можно выполнить
прямо на месте, за столом, практически незаметно для
окружающих.
Так сильно, как можете, напрягите пальцы ног. Затем расслабьте
их.
Напрягите и расслабьте ступни ног и лодыжки.
Напрягите и расслабьте икры.
Напрягите и расслабьте колени.
Напрягите и расслабьте бедра.
Напрягите и расслабьте живот.
Расслабьте спину и плечи.
Расслабьте кисти рук.
Расслабьте предплечья.
Расслабьте шею.
Расслабьте лицевые мышцы.
Посидите спокойно несколько минут, наслаждаясь полным покоем.
Когда вам покажется, что медленно плывете, — вы полностью
расслабились.
Упражнение № 3
САМОМАССАЖ УШНЫХ РАКОВИН
Ещѐ в трактатах китайской народной медицины говорилось, что в
ушной раковине происходит «скопление главных линийª, при помощи
которых наружное ухо связано с другими органами. Древние египтяне
и греки считали, что ушная раковина связана с мозговыми
образованиями и внутренними органами.
Первую в мире полную топографическую карту точек и зон на коже
ушной раковины, которые являются проекцией определенных частей
тела и внутренних органов, опубликовал лионский врач П. Ножье в
1956 году.
А в 1969 году он высказал гениальное предположение, полностью
подтвердившееся в дальнейшем, согласно которому ухо напоминает
по своему виду эмбрион, находящийся в утробе матери, причем тело
человека проецируется на ушной раковине так же, как проецируется
на коре головного мозга.
Помассируйте области
мочек уха в течение
2-3 минут
Упражнение №4
Его можно делать в любом месте. Нужно сесть поудобнее, сложить
руки на коленях, поставить ноги на землю и найти глазами предмет,
на котором сосредоточить свое внимание.
1.
2.
3.
4.
Начинайте считать от 10 до 1, на каждом счете делая вдох и
медленный выдох (выдох должен быть заметно длиннее вдоха).
Закройте глаза. Снова посчитайте от 10 до 1, задерживая дыхание на
каждом счете. Медленно выдыхайте, представляя, как с каждым
выдохом уменьшается и наконец исчезает напряжение.
Не открывая глаз, считайте от 10 до 1. на этот раз представьте, что
выдыхаемый вами воздух окрашен в теплые пастельные тона. С
каждым выдохом цветной туман сгущается, превращаясь в облако.
Плывите по ласковым облакам до тех пор, пока глаза не откроются
сами.
Чтобы найти нужный ритм счета, дышите медленно и спокойно,
отгораживаясь от всевозможных волнений при помощи
воображения. Этот метод очень хорошо ослабляет стресс. Через
неделю начните считать от 20 до 1, еще через неделю – от 30 до 1, в
конце концов – от 50.
Упражнение №5
«КОСТНОЕ» ДЫХАНИЕ
Это упражнение наполняет весь организм жизненной энергией. Проделав
его, вы почувствуете, что каждая косточка, каждая мышца, каждый орган,
каждая клеточка тела наполнена пульсирующей и животворящей энергией.
Вы почувствуете себя обновленным, как будто бы вам дали новое тело,
заново сотворив его от головы до пят.
 Начинать упражнение рекомендуется с ритмического дыхания: на шесть
биений пульса сделать вдох, на три биения задержать дыхание, затем опять
на шесть биений пульса сделать выдох и опять задержка на три. Так
дышать до полного установления ритма.
 Затем вдыхая и выдыхая, мысленно рисовать образ воздуха, втягиваемого
через пальцы и ступни ног и через них же выдыхаемого.
 Можно придать цвет этому воздуху. Тогда «костное» дыхание соединится
с «цветным».
 Потом точно также представить себе дыхание через пальцы и кисти рук,
через позвоночник, через ребра. Можно представить, как это дыхание как
бы «ходит» вверх и вниз по всему телу.
 Закончить упражнение так же, как и дыхание «счастья», представив поток
энергии, идущий кругом по всему телу от головы до пят.
Арт-терапия
материалы
и техники
Арт-терапия –
терапия изобразительным творчеством
с целью воздействия на
психоэмоциональное состояние клиента.
Материалы, используемые для
проведения арт-терапии
•
•
•
•
•





Глина;
Пластилин;
Гуашь, акварель;
Масляная (восковая) пастель;
Уголь;
Цветные, простые карандаши;
Ручки, маркеры, фломастеры;
Грим или краски для лица;
Старые журналы, газеты и плакаты;
Ткань, шерсть, шнур, веревка, нитки
Материалом может служить все, что автор считает
возможным и нужным использовать.
АРТ-ТЕРАПИЯ:
техника «МАНДАЛА»
Мандала (Mandala) - в переводе с санскрита
«круг» или "центр".
Мандала - рисунок в круге, по восточным
верованиям
обладающий
целительными
свойствами.
Рисунки в окружностях были обнаружены
еще в древних цивилизациях и
присутствуют в современном мире.
Тибет
Молитвенная
мандала
Кельтика
Мандала защиты
воинов
Мандала древних
ацтеков
Благодаря своей уникальной концентрической
форме мандала является идеальной моделью для
медитации, которая помогает расслабиться и
подходит как для тех людей, которые раньше не
медитировали, так и для тех, кто страдает от
стресса,
напряжений
и
неспособности
концентрироваться.
ВИДЫ МАНДАЛ
ВИДЫ МАНДАЛ
Насыпные черно–белые
мандалы.
Мак, фасоль, чай, кофе, мука,
ваниль, сахар, соль и т.д.
Насыпные мандалы
(индивидуальные)
Крупы, макароны и др.
СПАСИБО ЗА ВНИМАНИЕ!