комплекса упражнений для разгрузки при работе на ПК

ОБЩИЕ
РЕКОМЕНДАЦИИ
• Оптимальным для сохранения здоровья при работе
на ПК является такой режим:
• Через 45-60 минут непрерывной работы за ПК делать небольшой
•
•
•
перерыв с целью разгрузки, снятия напряжения и улучшения
микроклимата в рабочем помещении.
Начать надо с проветривания помещения
Во время проветривания, но не на сквозняке, необходимо выполнить
следующие упражнения…
Завершить разгрузку следует принятием напитков (соков, морсов,
минеральной воды, молочных напитков, зеленого чая, соевого
коктейля) для поддержания водного режима организма.
• Так соединим приятное с полезным и будем
здоровы!
Упражнение
•
первое
П А Л Ь М И Н Г ( для ГЛАЗ)
- Это упражнение очень важно – оно дает
отдых глазам, которые испытывают
огромное напряжение при работе
человека за компьютером.
Выполняется оно путем наложения
разогретых ладоней на глаза.
Во время пальминга держите глаза
закрытыми.
Устраните напряжение в пальцах,
расслабьте запястья, локти.
Делайте пальминг секунд 10 – 60 по
желанию.
Лучше его делать понемногу, но часто.
Глаза должны испытывать ощущение
расслабления.
Во время пальминга надо думать о хороших
событиях жизни.
Когда вы отнимите руки от глаз, мир должен
показаться вам ярче!!!
Упражнение второе
МОРГАНИЕ
Моргание также способствует расслаблению
напряженных мышц, помогая таким образом
глазам лучше сфокусироваться и улучшая их
центровку.
Слеза не только постоянно увлажняет роговицу,
но и дезинфицирует глаз.
Упражнение третье
•
АККОМОДАЦИЯ
Это упражнение дает активную зарядку мышцам, растягивающим
хрусталик глаза, своеобразная гимнастика для глаз.
Выполняется это упражнение так:
На оконном стекле наклеить на уровне ваших глаз бумажный кружок
зеленого или синего цвета размером с 5-рублевую монету.
Встать у окна в расслабленной позе и примерно 30-40 секунд пристально
смотреть на этот кружок. Затем взгляд направить за окно на максимально
удаленный объект или вдаль на небо. Примерно через 30-40 секунд опять
направить взгляд на кружок.
Так сделать 8-10 раз. После этого перейти к любому виду деятельности,
требующему обычного ненапряженного зрения.
Упражнение четвертое
• Разгрузка позвоночника
При работе за ПК наибольшее статическое напряжение испытывает
шейный отдел позвоночника.
Для его динамической разгрузки рекомендуются следующие упражнения:
1. Сцепить руки в замок за головой. Максимально сводить локти вперед
и разводить назад до легкого хруста в спине. Делать 10 раз.
2. Вращение плечами вперед – назад в разных сочетаниях.
3. Кисти рук к плечам. Вращение локтями в одну сторону, затем в
другую с максимальным диаметром описываемого круга.
4. Массаж мышц слева и справа от позвоночника, выполняемый другим
человеком.
5. Похлопывания по спине сверху вниз от плеч до поясницы.
Выполняются другим человеком.
6. Повороты туловища влево и вправо с поворотом головы так, чтобы
видеть свою пятку с противоположной стороны.
7. Приседания в течение 1-1,5 минут.
Упражнение пятое
•
КУНДАЛИНИ
Так называются упражнения на встряхивание, легкую вибрацию
различных частей тела.
Начинать следует со свободного потряхивания кистей рук, затем
рук от плеча, затем ног от колена и потом от бедра.
Затем легкая вибрация головы, совмещенная с наклонами вперед и
назад. Это упражнение следует выполнять сидя во избежание
головокружения в результате заметного прилива крови к
голове.
После выполнения кундалини ощущается прилив крови ко всем
частям тела, появляется бодрость, повышается умственный
тонус.
Завершить комплекс рекомендуется танцем в течение 3-5 минут в
бодрых приятных танцевальных ритмах. Движения
произвольные. Это доставляет огромное удовольствие.