ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ подготовка к экзаменам Психологическая подготовка к экзамену должна занимать не меньше времени, чем интеллектуальная • И успех на ГИА зависит во многом от умения мобилизовать все возможности и представить свои способности. • Для этого важно справиться с собственными эмоциями, волнением и тревожностью. Экзамены в любой форме на протяжении всей жизни всегда стресс, и то, что человек волнуется, нормально. • Тревожность даже нужна, чтобы активизировать внутренние ресурсы. • Важно не заблокировать этим знания. Понятно, что экзамен – дело важное, но сводить смысл жизни к его сдаче в корне НЕПРАВИЛЬНО! • Это рождает неуверенность в подростке, который и так находится на пороге кардинальных перемен. • В итоге – стресс и неумение с ним справиться. ПСИХОЛОГИ СОВЕТУЮТ • Больше уверенности в своих силах! ПСИХОЛОГИ СОВЕТУЮТ • Не тратьте все время только на подготовку к экзаменам Обязательно нужно переключаться на другой вид деятельности • Сходите в кино • Погуляйте с друзьями по парку – это повысит продуктивность работы Позитивные эмоции улучшают познавательные способности Важно настроить себя на позитив Даже в случае неудачной, по вашему мнению, сдачи ГИА жизнь ПРОДОЛЖАЕТСЯ! Будьте уверены в себе, и у вас все получится Может, не сразу и не так легко, как вам того хочется Стремитесь к цели – и вы ее обязательно достигнете! Как лучше подготовиться к экзаменам ? • Если человек очень боится экзамена, важно понять почему? • Чаще всего ребенок боится не оправдать ожидания родителей • Либо считает, что при неудачном экзамене не сложится его профессиональное будущее Психологи советуют избавиться от этих рисков • в первом случае полезно поговорить с родителями, рассказать о своем страхе они наверняка поддержат В каждом из этих вариантов развития событий можно найти свои плюсы! Психологи советуют избавиться от этих рисков • во втором случае просто представьте, что вы действительно не сдали экзамен: ЧТО ДЕЛАТЬ? В каждом из этих вариантов развития событий можно найти свои плюсы! Психологи советуют избавиться от этих рисков • у вас будет возможность подготовиться лучше на следующий год В каждом из этих вариантов развития событий можно найти свои плюсы! Психологи советуют избавиться от этих рисков • поступить в менее престижное учебное заведение В каждом из этих вариантов развития событий можно найти свои плюсы! Психологи советуют избавиться от этих рисков • поступить на заочное отделение В каждом из этих вариантов развития событий можно найти свои плюсы! Психологи советуют избавиться от этих рисков • начать профессиональную карьеру сразу после школы В каждом из этих вариантов развития событий можно найти свои плюсы! Психологическая подготовка к ГИА Следует выделить три основных этапа: 1) Подготовка к экзамену, изучение учебного материала перед экзаменом. 2) Поведение накануне экзамена. 3) Поведение собственно во время экзамена. Подготовка к экзамену: · дома следует оборудовать место для занятий (убрать лишние вещи, хорошо ввести в интерьер желтый и фиолетовый цвета, это могут быть картинки, коллаж) · составить план на каждый день подготовки, четко определить, что именно сегодня будет изучаться Подготовка к экзамену: · если «нет настроения» заниматься, нужно начинать с того материала, который знаете лучше · материал полезно структурировать за счет составления планов, схем (обязательно делать это на бумаге, а не в уме). Подготовка к экзамену: · через каждые 40-50 мин занятий необходим активный перерыв Накануне экзамена: · настраивайтесь на ситуацию успеха, мысли о провале и собственных страхах старайтесь не замечать, не гоните их, но не «зацикливайтесь» на них · с вечера перестаньте готовиться, выспитесь как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением силы и бодрости Во время экзамена: · ознакомьтесь с вопросами и начинайте отвечать с того вопроса, который для Вас легче · практикуйте психотехнические упражнения, позволяющие управлять своим эмоциональным состоянием ПАМЯТКА Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 1. Накануне экзамена, вечером, постарайся ничего не делать. Если ты чего-то не доучил, лучше не пытайся. Отдыхай, развлекайся и постарайся забыть о предстоящем экзамене. 2. Перед экзаменом обязательно хорошо выспись. Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 3. И вот ты перед дверью класса. Успокойся! Скажи несколько раз: "Я спокоен! Я совершенно спокоен". Входи решительно. Чем дольше ты не будешь заходить и оставаться в окружении переживающих одноклассников, тем больше будет нагнетаться напряжение, чувство неуверенности, страха. 4. Приведи в порядок свои эмоции, соберись с мыслями. Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 5. Смело входи в класс с уверенностью, что все получится. 6. Сядь удобно, выпрями спину. Подумай о том, что ты выше всех, умнее, хитрее и у тебя все получится. Сосредоточься на словах "Я спокоен, я совершенно спокоен". Повтори их не спеша несколько раз. Мысли отгонять не стоит, так как это вызовет дополнительное напряжение. В завершение сожми кисти в кулаки. Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 7. Выполни дыхательные упражнения для снятия напряжения: — сядь удобно, — глубокий вдох через нос (4–6 секунд), — задержка дыхания (2–3 секунды). 8. Слушай внимательно, чтобы не отвлекаться в дальнейшем и не задавать лишних вопросов об оформлении тестирования. Тебе все объяснят: как заполнить бланк, какими буквами писать, как кодировать номер школы и т.д. Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 9. Постарайся сосредоточиться и забыть об окружающих. Для тебя существуют только часы, регламентирующие время выполнения теста, и бланк с заданием. Торопись не спеша. Читай задания до конца. Спешка не должна приводить к тому, что ты поймешь задание по первым словам, а концовку придумаешь сам. 10. Просмотри все вопросы и начни с тех, в ответах на которые ты не сомневаешься. Тогда ты успокоишься и войдешь в рабочий ритм. В любом тесте есть вопросы, ответы на которые ты прекрасно знаешь, только соберись с мыслями. Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 11. Когда приступаешь к новому заданию, забудь все, что было в предыдущем, — как правило, задания в тестах не связаны друг с другом. 12. Действуй методом исключения! Последовательно исключай те ответы, которые явно не подходят. 13. Если ты сомневаешься в правильности ответа, тебе сложно сделать выбор. Доверься своей интуиции! Рекомендации по поведению до и в момент экзамена 14. Оставь время для проверки своей работы хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки. 15. Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это нереально. Ведь тестовые задания рассчитаны на максимальный уровень трудности, а для хорошей оценки достаточно одолеть 70% заданий. ВСЕ ПОЛУЧИТСЯ! ЖЕЛАЮ УДАЧИ!