Презентация лекции №3 "Основы здорового образа

Физическая культура
Кафедра физической культуры
Пермской государственной
сельскохозяйственной академии
имени академика Д.Н.
Прянишникова
Тема 3
Основы здорового образа
жизни студента
3
4
Здоровье
- состояние полного телесного,
душевного и социального
благополучия,
а не только отсутствие
болезней.
Обеспечение телесного здоровья
Гомеостаз - способность организма
обеспечивать постоянство своей внутренней
среды вопреки внешним изменениями ;
Адаптация - способность организма
приспосабливается к изменениям
окружающей среды .
• Увеличение резервов
• Аэробные упражнения (ходьба, бег,
передвижение на лыжах, плавание и т.п.)
6
Признаки психического здоровья
отсутствие психических болезней
вызванных стрессами (эмоциональный,
информационный);
наличие резерва психической
адаптации. Он обусловлен:
наследственностью и психологической
подготовкой)
• Для снятия стресса полезны анаэробные
физические упражнения.
7
Социальное благополучие
относительное материальное
благополучие;
социальное обеспечение,
медицинская помощь и т.п.;
• Увеличение резервов:
возможности заниматься
физкультурой и спортом.
8
Удельный вес факторов, определяющих
риск для здоровья
Сфера
Состояние
медицины
Примерный
удельный
Группы факторов риска
вес
10%
Низкое качество медицинской помощи,
несвоевременность ее оказания.
Влияние
экологических
факторов
20-25%
Загрязнение воздуха, воды, почвы и
продуктов питания, резкая смена
погоды, геомагнитные излучения и др.
Наследственность
15-20%
Предрасположенность к
наследственным болезням.
Условия и образ
жизни
50%
Вредные условия труда, плохие
материально-бытовые условия,
стрессовые нагрузки, гиподинамия,
неправильное питание, курение
злоупотребление алкоголем и
лекарствами.
9
Составляющие здорового образа
жизни
режим труда и отдыха;
организация сна;
организация двигательной
активности;
закаливание;
рациональное питание;
соблюдение правил гигиены;
отказ от вредных привычек.
10
Благотворное влияние
закаливания
Повышается сопротивляемость
организма к заболеваниям.
Укрепляется нервная система.
Активизируется обмен веществ.
Улучшается состояние и тонус
кожи.
Правила закаливания
1. Постепенность (избегать
переохлаждения).
2. Систематичность.
3. Разнообразие.
4. Индивидуальность.
Виды закаливания
1. Воздухом.
2. Водой (обтирание,
обливание, купание).
3. Солнцем.
Рациональное питание
Гигиенические требования к пище
Оптимальное количество.
Полноценное качество.
Разнообразие.
Приятный вкус, запах и внешний
вид.
Доброкачественность и
безвредность.
Правила питания
1. Есть в одно и то же время. 4 – 5 раз в
день.
2. Не отвлекаться.
3. Тщательно пережевывать пищу.
4. Последний прием пищи за 2-3 часа до сна.
5. В дни спортивных тренировок пищу
следует принимать не позднее чем за 2-2.5
ч до тренировки и спустя 30-40 мин. (для
худеющих – 1-1,5 часа) после ее
окончания.
Белки
(растительные и животные)
строительный материал для
клеток и тканей организма;
выполнение защитных функций
(антитела);
источник энергии (1 грамм = 4,1
ккал. энергии);
16
Содержание белка в 100 г продукта
Количество белка, г
Пищевые продукты
Очень большое (более 15)
Сыр, творог, мясо, рыба,
горох, фасоль, орехи.
Большое (10 - 15)
Свинина, колбаса, яйца,
крупы, макароны.
Умеренное (5 - 9,9)
Хлеб, рис, зеленый горошек
Малое (2 - 4,9)
Молоко, кефир, сливки,
сметана, картофель
Очень малое (0,4 - 1,9)
Масло сливочное, овощи,
фрукты, ягоды и грибы.
17
Углеводы
основные поставщики энергии
(1грамм = 4,1 ккал. энергии);
участвуют в синтезе аминокислот и
др. веществ.
18
Гликемический индекс продуктов
19
Жиры
Предохраняют организм от потери
тепла.
Предохраняют внутренние органы от
механических повреждений.
Предохраняют кожу от высыхания.
Помогают выработке гормонов,
усвоению белков, минеральных солей,
витаминов (А, Д, Е, К).
Являются резервными источниками
энергии (1 грамм = 9,3 ккал.)
20
Продукты содержащие полезные
жиры
21
Витамины
Витамины участвуют в процессе
усвоения пищевых веществ, повышают
сопротивляемость организма человека
его трудоспособность.
Витамины делятся на две группы:
водорастворимые - витамины группы В и
С;
жирорастворимые - витамины группы А,
Д, Е, К, F;
Минеральные вещества и вода
Обеспечение постоянства внутренней
среды (гомеостаз);
Обеспечение обменных процессов в
организме;
Суточная потребность человека в
воде составляет 2,0—2,5 л.
24
Выполнение требований гигиены
Гигиена тела (здоровая чистая кожа,
чистка зубов, профилактика,
питание);
Гигиена одежды (легкая, чистая,
впитывающая пот);
Гигиена обуви (соответствующая
виду спорта).
25
Вредные вещества, содержащиеся в сигарете
26
Болезни вызываемые курением
27
Болезни вызываемые пассивным курением
28
Литература
Бриффа Д. Здоровое питание. – М.: Махаон, 2001.
Ильинич В.И. Физическая культура студента и жизнь:
учебник. - М.: Гардарики, 2007.- 366 с
Лаптев А.П., Полиевский С.А., Гигиена: учебник для
институтов и техникумов физической культуры.М.:ФиС,1990.
Интернетресурс: sportzal.com .
Троицкая О.И.- Цикл бесед с А. Гордоном на DVD
«Долго и счастливо: все о мужчине, женщине и
семье». Изд. ООО «Дрофа», 2009-07-12.
Яковлев С., Клюкина Н., Михалева Т., Сарапульцева К.
Самостоятельная работа студентов по дисциплине
«Физическая культура» - Пермь: ПГСХА, 2007.
29