Здоровье — великая ценность.

Здоровье — великая
ценность.
Нарушения осанки
встречаются уже у детей
младшего возраста, а к 6—7
годам их процент значительно
увеличивается. В дошкольном
возрасте нарушения осанки,
деформация стопы, как
правило, имеют
функциональный характер и
определяются в основном
слабостью мышечного тонуса
и связочного аппарата.
Основным средством
формирования правильной
осанки и свода стопы, а
также профилактикой их
нарушений являются
специальные физические
упражнения.
Чтобы оздоровительные
упражнения были
эффективны, то есть могли
обеспечить ребёнку
полноценную тренировку,
подбирать и выполнять их
надо правильно.
Для занятия выбирают по
1—2 упражнения для
укрепления различных
мышечных групп
(плечевого пояса,
спины,
груди,
живота,
нижних конечностей).
Низкое исходное
положение (лёжа,
сидя,
стоя на коленях,
на четвереньках)
способствует сохранению
правильных изгибов
позвоночника и
уменьшению нагрузки на
позвоночный столб.
Для формирования навыка
правильной осанки
рекомендуется тренировать
выпрямленное положение,
прижавшись спиной к полу
или стене.
При этом сохраняется
правильное положение
головы,
спины,
таза,
стоп.
Мышечные ощущения
при правильном
положении тела ребёнок
должен почувствовать и
запомнить.
Формирование осанки и
свода стопы — это
процесс
продолжительный,
требующий
систематических
занятий.
Заниматься лучше
ежедневно
по 15—20 минут с
детьми 3—5 лет и
по 20—30 минут с
детьми 5—7 лет .
При выборе упражнений
необходимо учитывать
уровень физического
развития,
подготовленность и
состояние здоровья
ребёнка.
Объём и интенсивность
нагрузки следует
увеличивать постепенно.
Оздоровительные
упражнения имеют
образные названия и
сопровождаются стихами,
которые помогают создать
мотивацию к правильному
их выполнению, а также к
стремлению расти
здоровым.
1. «Шагом марш!»
Ходьба строевым шагом
— 30 секунд.
2. Кто там ?
Исходное положение (и.п )
Стоя, руки на поясе, ноги на
ширине плеч. Повернуть
голову направо, в и.п.То же в другую сторону. Повторить
3 раза в каждую сторону.
Посмотрели мы налево,
Посмотрели мы направо,
Кто же прячется от нас?
Мы найдём его сейчас.
3. “Силачи».
И.П.– стоя, руки к плечам,
кисти в кулак. Свести локти
вперёд, крепко сжать кулаки,
мышцы напряч, вернуться в и.п.,
расслабиться. Повторить 4-6
раз.
Крепко руки мы сжимаем,
Наши мышцы напрягаем!!
4.”Маятник»
И.п.—стоя, руки на поясе,
ноги на ширине плеч.
Наклонить туловище влево,
вернуться в и.п. То же в другую
сторону. Повторить 4—6 раз в
каждую сторону.
Тик-так, тик-так—
Ходят часики вот так.
5. “Дыхательные
упражнения»
Вдох носом, поднять руки
через стороны вверх
,прогнуться назад,
выдох ртом, руки опустить,
выпрямиться.
Повторить 4 раза.
Вдох глубокий—руки шире,
Выдох—руки опустили.
6. “Прыжки»
Выполнить 6—10 прыжков на левой и
правой ноге, затем на двух вместе, руки
располагаются на поясе или свободно.
Закончить прыжки дыхательным
упражнением.
Равновесие держу—
За осанкой я слежу.
На одной ноге, на двух
Буду прыгать целый круг.
7. Наклонись до пола.
И.п.– стоя , руки опущены. ноги на
ширине плеч. Насчёт 1-2 развести
руки в стороны, вдох, на счёт 3-4—
наклон вниз, выдох, пальцами
коснуться пола, вернуться в и.п.
Повторить 4-6 раз.
Встали прямо,
Руки шире.
Наклонились,
три—четыре.
8. “Приседания»
И.п.—стоя, руки опущены. Присесть
с прямой спиной, вытянуть руки
вперёд, пятки от пола не отрывать,
вернуться в и.п.
Повторить 6-8 раз.
Приседать я буду рад
Даже десять раз подряд.
Спину правильно держу.
За осанкой я слежу!
ПРОФИЛАКТИКА
ПЛОСКОСТОПИЯ
Большое значение для осанки
и развития движений имеет
формирование стопы,
предупреждение
плоскостопия.
Плоская стопа может вызвать
изменения в скелете стопы и
ноги, а также нарушить всю
работу организма.
Ребёнок, страдающий
плоскостопием,
подвержен быстрому
утомлению во время
ходьбы и стояния, у него
появляются боли.
Предупредить
плоскостопие можно
путём подбора
соответствующих
упражнений.
Целью упражнений
должно быть развитие и
укрепление мышц
пальцев, самой стопы и
голени.
Занятия проводятся
обязательно босиком и
желательно несколько раз
в день по 10 минут (утром —
во время утренней
гимнастики, днём — после
дневного сна, вечером —
перед сном).
Рекомендуемый курс
6—9 мес.
Ходьба с различным положением стоп
«Великан»
Ходьба на носочках,
подняв прямые руки вверх,
ладонями внутрь.
Мы становимся всё выше,
Достаём руками крышу.
На носочки поднимись
И макушечной тянись!
Солнце в небе высоко —
Дотянуться не легко.
С каждым шагом — выше, выше.
Будем к солнышку поближе!
«Ходьба на пятках»
Ходьба на пятках, руки в «крылышках»,
локти прижаты к туловищу, лопатки
соединены.
Руки в «крылышки» сложили
И на пятках походили.
“Мишка—Топтышка»
Ходьба на наружном своде
стопы, руки на поясе.
А теперь походим на наружном своде!
“Страус»
Ходьба с высоким подниманием колена,
руки на поясе .
Ноги страус так легко
Поднимает высоко!
Идём по-страусиному —
Ножки будут сильными!
«Домик»
Ходьба, опираясь на руки, колени не сгибать.
Опирайся на руки и не гни колени,
В этом упражнении места нет для лени!
«Уточка»
Ходьба в полуприседе, руки на коленях, спина
прямая.
Я сейчас как уточка похожу минуточку.