urok Yogi

Тема урока: Использование элементов йоги на уроке
Место проведения : спортивный зал
Оборудование: компьютер, видеопроектор, экран , музыкальные записи,
включающие в себя звуки природы, слайды с изображением животных,
воздушные шарики, коврики по количеству занимающихся.
Задачи урока:
Оздоровительная:
1.Обогащение двигательного опыта за счет овладения двигательными
действиями.
2. Совершенствование функциональных возможностей организма.
3. Формирование правильной осанки и совершенствование культуры
движения
4. Содействие достижению гармоничности в физическом развитии учащихся.
Воспитательная:
1. Обеспечение оптимального развития двигательных (физических) качеств
(способностей) учащихся.
2. Содействие развитию моральных и волевых качеств учащихся.
3. Содействие формированию социальной активности учащихся.
4. Формирование здорового образа жизни, потребности систематически
заниматься физическими упражнениями.
Образовательная:
1 Знакомство ребят с элементами восточной культуры.
2.Формирование навыков плавного, непрерывного движения с его
применением в разных формах двигательной активности, а также умение
создавать воображаемые картинки ( мыслеобразы), навеянные природой;
учить ощущать комфорт от выполняемого движения;
УУД:
 Личностные универсальные действия:
Научить учащихся сознательно относиться к выполнению тех или иных
физических упражнений, знать свой организм.
Хлань В. П.
Урок с элементами йоги
Страница 1
 Регулятивные учебные действия:
1. Оценивание деятельности на каждом этапе: самооценка.
2. Умение находить и исправлять ошибки.
 Познавательные учебные действия:
1. Умение наблюдать и делать самостоятельные простые выводы.
2. Умение находить главное в технике того или иного двигательного
действия, соотносить свое двигательное действие с эталоном
 Коммуникативные учебные действия:
1. Умение создавать доброжелательные отношения между учащимися в
совместной двигательной деятельности.
Тип урока - Образовательно- обучающий
Методы
Словестный –Объяснение , рассказ,
Наглядный – показ, рисунок
Практический- метод строго регламентированного упражнения
ХОД УРОКА:
I Вводная часть
1.Разминка (5-10мин). Дети садятся на коврики.
Учитель. Человеческое тело состоит из мозга, сердца, легких, других
органов, миллиардов крошечных клеток, 206 костей, 600 мышц и большого
количества крови. Более чем на половину наше тело состоит из воды.
Мозг - это центральный компьютер тела , рассылающий инструкции и
указания конечностям и внутренним органам. Сердце – это мощный насос,
качающий кровь по всему телу. Кровь – это « река жизни» нашего тела,
который переносит кислород и питательные вещества туда, где они
требуются. А обратно в легкие возвращают двуокись углерода, чтобы мы
могли ее выдохнуть. Наши легкие похожи на 2 большие губки, впитывающие
кислород из воздуха, когда мы дышим. Благодаря этому мы живем. А что
касается воды внутри нас , то она необходима для работы всего организма,
начиная от моргания и глотания до дыхания и движения, в том числе для
нашего сегодняшнего занятия. Кости образуют скелет и удерживаются
вместе мышцами, которые в буквальном смысле слова не дают рассыпаться
на куски. Если мышцы слишком напряжены, мы чувствуем скованность,
наши движения ограничены. Если ничего не предпринимать в течении
долгого времени, то напряженные мышцы могут испортить осанку, походку,
словно запирая наше тело в неудобном положении. Вот почему появляются
сутулая спина, боли в шее и в коленных суставах. Однако мышцам можно
вернуть полноценную дееспособность с помощью регулярного, постепенного
Хлань В. П.
Урок с элементами йоги
Страница 2
растягивания , и они снова станут эластичными. Я вас просила принести на
урок пластилин. Посмотрите , он холодный и неподвижный. Давайте его
согнем, и мы увидим, что пластилин сломался. Но если его немного помять в
руках, то он становится мягким и послушным. Вот так и наше тело после
разминки станет гибким. Это позволит выпрямить спину, расправить плечи и
грудь, стоять прямо, с высокоподнятой головой, в наклоне вперед легко
подтягиваться руками до носков ног и чувствовать себя в отличной
физической форме. Связки и мышцы необходимо растягивать постепенно ,
не напрягая их и не торопясь. Это особенно важно в детстве, когда мышцы
растут. Вот почему разминка так важна.
2.Упражнения
« Описываем круг». Дети стоят в кругу. Поочередно кистями, ступнями и
тазом описывать круги в воздухе. Пусть круги будут разного размера. Чем
медленнее их описывать, тем лучше.
«Круги над головой». Сложить руки над головой наподобие остроконечной
шапочки. Описывать верхушкой «шапочки» невидимый круг, чтобы размять
поясницу.
« Ветряная мельница» . сесть на пол , руки на колени. Медленно вращать
руками , подражая крыльям ветряной мельницы. Выполнять вдох когда
руки тянутся вверх, и выдох, когда руки опускаются обратно на колени.
«Укачиваем малыша». Выполнение данного упражнения позволяет хорошо
растягивать мышцы ягодиц и бедер. Представьте, что ваша нога от колена и
ниже – это маленький ребенок, которого вы нежно укачиваете на руках.
Обнять ногу , как вы бы обняли малыша и качать из стороны в сторону.
Дышать глубоко. Поднимать ступню, чтобы поцеловать «крошку» в лоб.
« Кошка, собака, змея и мышка».
Кошка – встать на колени в позе кошки, плечи над кистями рук, пальцы
расставлены. Прогнуть спину – кошка добрая, выгнуть спину – кошка
сердитая.
Собака - упереться руками в пол, встать на пальцы ног, распрямить колени
и поднять вверх ягодицы, чтобы голова свисала вниз. Представить себя
собакой, которая потягивается с утра. Сделать несколько вдохов и выдохов.
Змея – на очередном вдохе лечь на живот. Пальцы ног направить назад.
Высунуть язык и пошипеть как змея.
Мышка –на выдохе поднять ягодицы и сесть на пятки. Опустить лоб на пол.
Отдохнуть, как тихая маленькая мышка. А теперь снова встать в позу кошки
и начать все упражнения сначала.
Хлань В. П.
Урок с элементами йоги
Страница 3
«Тянемся навстречу солнцу» . Встать лицом к своему другу, смотреть
прямо перед собой , ноги прямые , ступни вместе. Соединить ладони в
области солнечного сплетения. Глубоко вдохнуть и представить веревку,
которая осторожно тянет вас за макушку вверх, в то время как ваши ступни
твердо стоят на земле.
II.Основная часть ( 20-25мин)
1.Учитель. В этой части урока мы узнаем , как можно повеселится и чему
поучится, встретившись с разными животными. Эти упражнения покажут
вам , как надо подражать повадкам и движениям ваших любимых зверей,
птиц и насекомых, чтобы показать их характер. Ощутите мощь и гордость
рычащего льва и парящего орла , тихую безмятежность бабочки, гибкость
скользящей змеи, забавную прыгучесть лягушки.
Упражнение сопровождать показом слайдов с изображением животных, птиц
и так далее под музыкальное сопровождение с голосами природы.
2.Упражнения .
«Поза льва». 1. Согнуть колени и сесть на пятки. Ладони положить на пол
перед собой, перенести руки на колени. Посидеть, спокойно подышать. 2.
Спокойно вдохнуть и встать на колени, руки вытянуть вперед. Издать
рычание « РРР!». Посмотреть вперед и высунуть язык. Снова сесть на пятки
и порычать еще два раза, чтобы почувствовать себя могучим, но спокойным.
«Поза кобры». 1 Лечь на живот, опустить лоб на пол. Прижать локти к
бокам , положить ладони под плечи. Сконцентрироваться на том, чтобы ноги
и таз оставались тяжёлыми. Надавить ступенями на пол. 2.сделать глубокий
вдох и одновременно медленно поднять голову от пола. Смотреть вверх
,упираясь ладонями в пол. Ноги должны быть прямыми. 3.продолжать
спокойно и глубоко дышать. Постараться выпрямить руки и еще немного
прогнуть спину. Поднимать грудную клетку на каждом вдохе. Высунуть язык
и прошипеть, как змея . 4. Если захочется почесать голову «хвостом», надо
раздвинуть колени. Еще немного прогнуть спину и поднять ступни к голове.
Возвращаться в исходное положение в том же порядке.
«Поза лягушки». 1. Сесть на корточки, широко разведя колени, и упереться
коленями в пол . дышать спокойно и представить , что ноги стали такими же
сильными, как у лягушки. 2. Оттолкнуться от пола руками и ногами и
прыгнуть вверх. 3. Вытянуться и прыгать как можно выше. При этом во весь
голос квакать. 4. Постараться приземлиться на 2 ноги. Снова сесть на
корточки, приготовиться повторить прыжок. По мере усталости упражнение
закончить, посидеть спокойно несколько секунд.
Учитель. В подвижных играх и эстафетах можно получить заряд бодрости и
здоровья . для этого требуется немного воображения и побольше азарта.
Хлань В. П.
Урок с элементами йоги
Страница 4
Звучит задорная музыка.
III Игры и эстафеты:
Эстафета « Прыгающие кролики». Занимающиеся распределяются на 2
команды. Каждый ребенок держит коленями воздушный шарик, а в руках
морковку. Участник должен прыжками добраться до следующего игрока
своей команды и передать ему морковку .
Игра « Праздничные хлопушки». Участникам надо стать хлопушками:
присесть на корточки и сделаться совсем маленькими, затем подпрыгнуть
высоко- высоко, выплескивая свою энергию.
Игра «Осторожные звери». В этой игре участвуют осторожные звери и
охотник, который стоит спиной к ним. Осторожные звери могут двигаться (
изображать животных), только тогда, когда на них не смотрит охотник. Как
только охотник оборачивается, звери застывают на месте, а охотник Должен
угадать, кого из зверей изображает тот или иной участник.
Учитель: Кто из вас видел ветер, друзья?
Ни вы, ни я, ни он.
Но лишь зашуршит на ветках листва,
Значит, это ветер пришел.
Наше дыхание на выдохе напоминает ветер. Оно не позволит упасть перышку
вниз, поможет задуть свечу, согреть руки, остудить чай. Вы знаете, что
дыхание состоит из вдоха и выдоха- это один акт. Здоровые и
натренированные люди выполняют до 15 дыхательных актов в 1 минуту.
Здоровые, но нетренированные- от 15 до 20 дыхательных актов в 1 минуту.
Люди, имеющие слабое здоровье,- свыше 20 актов.
Важной характеристикой работы легких является их жизненная емкость.
Она у всех разная. Сейчас мы с вами проверим это с помощью обычного
воздушного шарика. Проведем эксперимент. Выполним один глубокий вдох
и три постепенных выдоха, заполняя воздухом воздушный шарик. Какого
размера будет ваш шарик, такого примерно размера будут и ваши легкие.
Спасибо! А теперь поднимите ваши шарики вверх. Мы видим, что жизненная
емкость легких у нас всех разная Ученые выяснили, что у кого сердце
бьется медленно, как у слона и черепахи, те люди живут долго, а люди с
частым сердцебиением, нервные и суетливые, как мыши и кролики, живут
мало.
Домашнее задание. Посчитайте, сколько дыхательных актов выполняют ваши
близкие (отец, мать) за 1 мин.
IV.Заключительная часть(5-10 мин)
Хлань В. П.
Урок с элементами йоги
Страница 5
Учитель. Лягте на пол, на спину в позе спящего человека, то есть максимально
расслабленного. Положите мягкую игрушку на живот, чтобы вы смогли
чувствовать ваше дыхание и видеть, как при этом она перемещается вверх
вниз. Дышите глубоко, чтобы живот поднимался на вдохе и опускался на
выдохе. Подышите так в течении нескольких минут.
Йога поможет вам открыть для себя удовольствие от тишины и покоя и
понять, что умение расслабиться так же важно для здоровья и хорошего
самочувствия, как и физическая активность. Позы, приносящие покой и
умиротворение, дают возможность отдохнуть разуму и телу и душе. Позы
покоя помогают сохранить вашу энергию.
«Спящая змея»( звучит музыка со звуками природы). Это замечательное
упражнение для собравшихся вместе друзей. Голова одного лежит на животе
другого, и все вместе образуют елочку. Когда все улягутся, закрыть глаза и
почувствовать, как ваша голова медленно поднимается и опускается в такт
вдохам и выдохам вашего друга.
Учитель. Слушай свое дыхание, и ты услышишь ритм вселенной. Мысленно
говори себе: « я спокоен, все тело приятно расслабленно. Мышцы
расслабленны, дыхание приятное, оно постепенно расслабляет все тело.
Сердце бьется спокойно и ритмично. Кровь беспрепятственно поступает ко
всем органам. Дыхание помогает сердцу направлять кровь ко всем органам.
Руки постепенно тяжелеют, я ощущаю тепло, распространяющееся по всему
телу. Тепло распространяется по телу вместе с дыханием».
А теперь всматриваемся в небо. Вы ясно видите птиц, парящих высоковысоко. Представляем себе, что мы взлетаем. Расправляя плечи, готовимся к
полету и делаем небольшое волевое усилие. Волнение, ожидание полета и
повеление полета… легко-легко, свободно начинаем отрываться от земли,
улетаем ввысь и вперед.
От встречного ветра вибрирует все тело, от ощущения полета радуется,
ликует душа. Одно ваше желание, одно ваше стремление- и вы летите ввысь,
ввысь… Фантазируем! Создаем образ полета!
Впитываем солнечный свет, впитываем чистоту, впитываем свежесть,
впитываем образ красоты, образ юности. Представьте, как ваше тело с
каждой минутой, с каждой секундой приобретает одну за другой именно те
способности, те черты, о которых вы мечтали.
Фантазируем! Приближаемся к белым облакам, несущим сказку детства,
сказку юности, несущим в себе любовь, чистую, возвышенную, и ….
Проходим их насквозь. Вы впускаете в себя великий гимн
доброжелательства, бодрости, жизнелюбия, мудрости.
Хлань В. П.
Урок с элементами йоги
Страница 6
В этом полете впитайте все, что вы считаете совершенным. Научитесь
начинать каждый день с чувством радости жизни, счастья, душевного
полета, поддерживайте это состояние в течении дня и перенесите его на
всех кто вас окружает. Из полета возвращаемся в спортивный зал.
Открываем глаза: на лицах у всех улыбки, в глазах блеск, задор, озорство,
счастье, любовь.
V.Рефлексия.
Итоги урока. Построение в одну шеренгу и подведение итогов урока.
Обобщить полученные на уроке сведения. Проводит беседу по вопросам:
- Чему новому Вы сегодня научились?
– Какие упражнения для развития гибкости вы знаете?
/отвечают по поднятой руке/
Похвалить всех детей, выделить особо отличившихся. Дать домашнее
задание – упражнение на развитие гибкости
Наш урок закончен, я желаю всем здоровья.
Хлань В. П.
Урок с элементами йоги
Страница 7