Советы родителям Здоровое питание

Советы родителям
« Здоровое питание»
Все доброкачественные продукты для здорового ребенка безвредны в любых
комбинациях, но при этом следует избегать избытка жиров, содержание которых в пище
должно строго соотноситься с количеством углеводов. Соотношение белков, жиров и
углеводов в пище должно отвечать пропорции, что легче достигается путем
максимального разнообразия детского меню.
Например: полезно сочетание гречневой каши с молоком, при котором усвоение белка
происходит наиболее полно, мучных изделий – с творогом, мясом или рыбой, хлеба- с
молоком или простоквашей. И конечно, не следует отдавать предпочтение каким-нибудь
одним продуктам в ущерб другим: ребенку необходимы все пищевые вещества, ведь даже
такие полноценные белковые продукты, как мясо и творог, при избыточном потреблении
могут приносить вред организму, а лишенная в целом питательных веществ клетчатка
(растительные волокна) овощей и фруктов полезна и необходима организму, так как
способствует улучшению деятельности кишечника.
Дети часто отказываются от черного хлеба, предпочитая белый. С этим не следует
соглашаться, так как черный хлеб полезнее. Чай следует давать не крепкий, вместо
натурального кофе лучше давать его заменители. И чай и кофе на 2/3 должны состоять из
молока. Это же относится и к какао, которое можно давать детям не чаще 1-2 раза в
неделю.
Необходимо следить за объемом принимаемой ребенком пищи, так как достаточное по
калорийности и питательности, но малое по объему количество пищи не вызывает
насыщения и может привести к запорам. Избыточные объемы пищи также могут
нарушить нормальную функцию пищеварительных органов.
ХIX правил здорового питания.
1. Разнообразный рацион.
2. Ежедневно ешьте овощи и фрукты
3. Еда должна быть приятна на вид
4. Еду нужно заработать
5. Здоровое питание должно быть сбалансированным
6. Следите за весом тела
7. Кушайте с удовольствием!
8. Ешьте с аппетитом
9. Помните о клетчатке
10. Режим
11. Меньше сахара и соли
12. Жуйте на здоровье
13. Умеренность
14. Ешьте только свежее
15. Нет перекусам
16. Пейте много воды
17. Разгружайтесь
18. Ешьте натуральные продукты
19. Ешьте когда чувствуете голод, а не скуку!
Супчик
Супчик ели,
Супчик ели,
Поскорей бы супчик съели!
Много кушать?
Ну так что ж,
АЙ да супчик! Ай, хорош!
Макарошки
Макарошки, макарошки,
Мчатся по полю, дорожке!
И зачем спешить лететь?
В супчик к деткам чтоб успеть!
Горох
В супермаркете горох
Раскричался «ОХ-ОХ-ОХ»!
Сколько деток здесь, ребят!
На конфеты все глядят
Тут я, детки, посмотрите!
Ну скорей меня купите!
От конфет ведь пользы нет…
Я нужней, чем 100 конфет!
Апельсинчик
Апельсинка, апельсинка, почему ты желтой стала?
Потому что, потому что я на солнышке лежала!
Редиска
Эй редиска! Прыгай в миску!
Нет не прыгну
Детки руки не помыли,
Как помоют - заскочу!
Огурчик
Ай, огурчик молодой!
Ай, помыли мы водой!
Ай, ты в ротик к нам лети!
Ай, на зубках похрусти!
Мойте руки перед едой!
Вздыхает мартышка, «Какая судьба»
Я, кажется, стала глазами слаба
Беру я из хлебницы белый батон,
И сразу же черным становится он
Кушай овощи и фрукты,
Рыбу, молокопродукты
Вот полезная еда,
Витаминами полна!
На прогулку выходи,
Свежим воздухом дыши.
Только помни, при уходе,
Одевайся по погоде!
Всякий раз, когда едим,
О здоровье думаем,
Нам не нужен жирный крем,
Лучше мы морковку съедим!