Документ 4641202

Здоровое питание – это
ограничение жиров и
соли, увеличение в
рационе фруктов, круп, изделий из
муки грубого помола, бобовых,
нежирных молочных продуктов,
рыбы, постного мяса.
А также…
Умеренность.
Четырехразовый приём пищи.
Разнообразие.
Биологическая полноценность.
Здоровое питание здоровая жизнь
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!!!
МОАУ « СОШ № 4
г.Соль-Илецка»
Всемирная организация
здравоохранения (ВОЗ)
рекомендует
Рекомендации
ВОЗ
построены
Рекомендации ВОЗ
построены
по
принципу светофора.
по принципу
светофора.
Зелёный
свет —свет
еда без
—
Зелёный
— ограничений
еда без
это
хлеб
грубого
помола,
цельные
крупы
ограничений — это хлеб грубого
и не менеецельные
400 г в сутки
овощей
и
помола,
крупы
и не
фруктов.
менее 400 г в сутки овощей и
рекомендует
фруктов.
Желтый
свет
— мясо,
рыба, молочные
Желтый
свет
— мясо,
рыба,
продукты
— только
обезжиренные
ив
молочные
продукты
— только
меньшем
количестве,
чем
«зеленые»
обезжиренные и в
продукты.
меньшем количестве, чем
«зеленые» продукты.
Красный
свет
— это
которых
Красный
свет
— продукты,
это продукты,
нужно остерегаться:
сахар, масло,
которых
нужно остерегаться:
кондитерские
изделия.
Чем реже вы
сахар, масло,
кондитерские
употребляете
такие
продукты,
изделия. Чем режетем
вылучше.
употребляете такие продукты,
тем лучше.
ПРАВИЛА ЗДОРОВОГО
ПРАВИЛА
ЗДОРОВОГО
ПИТАНИЯ:
ПИТАНИЯ:
1. Самая хорошая и питательная пища та,
которая приготовлена не более 3 часов назад.
Если более, то такая пища уже не несет
Пища плохо усваивается (нельзя принимать):

Когда нет чувства голода.

При сильной усталости.

При болезни.

При отрицательных эмоциях, беспокойстве и
гневе, ревности.
2. Консервированная пища не содержит

Перед началом тяжёлой физической работы.
ничего от первоначального продукта.

При перегреве и сильном ознобе.
Замороженная пища также ускоряет процесс

Когда торопитесь.
старения организма.

Нельзя никакую пищу запивать.
3. Надо следить за совместимостью

здоровья.
продуктов в одном приеме пищи. Надо
разделить и употреблять в разное время
суток фрукты, крахмалы, жиры, белки.
4. Покупая продукты, надо выбирать самые
спелые и сочные фрукты и овощи, свежие
молочные, мясные и рыбные продукты и
никогда не экономить на еде, потому что это
вклад в своё здоровье на долгие годы.
Нельзя есть сладкое после еды, так как наступает
блокировка пищеварения и начинается процесс
брожения.
Рекомендации:

В питании всё должно быть в меру;

Пища должна быть разнообразной;

Еда должна быть тёплой;

Тщательно пережёвывать пищу;

Есть овощи и фрукты;

Есть 3—4 раза в день;

Не есть перед сном;

Не есть всухомятку;

Меньше есть сладостей;
Полноценное и правильно организованное
 Не есть копчёного, жареного и острого;
питание — необходимое условие долгой и
полноценной жизни, отсутствия многих
заболеваний.
Не перекусывать чипсами, сухариками и т. п.