Муниципальное бюджетное специальное (коррекционное) образовательное

Муниципальное бюджетное специальное (коррекционное) образовательное
учреждение для обучающихся, воспитанников с ограниченными возможностями
здоровья специальная (коррекционная) общеобразовательная школа-интернат VIII
вида пгт.Пижанка Кировской области
Рекомендована к использованию
Педагогическим советом
МБСКОУ школы-интерната VIII
вида пгт.Пижанка
Протокол № «
»
от « »___________2015г.
«Согласовано»
Заместитель директора по
учебной работе МБСКОУ школыинтернат VIII вида пгт.Пижанка
______________/Т.А.Лаптева/
«
»___________2015г.
«Утверждаю»
Директор МБСКОУ школыинтерната VIII вида
пгт.Пижанка
_______________/О.А.Береснева/
Приказ № «
»
от « »___________2015г.
ПРОГРАММА
ПО ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗКУЛЬТУРЕ
ДЛЯ 1-4 КЛАССОВ
ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ (МИОПИЯ, ЭНУРЕЗ)
Составила: Галкина Е.Н
2015-2016 учебный год
Пояснительная записка
Физическая активность — одно из необходимых условий жизни, имеющее не только
биологическое, но и социальное значение. Она рассматривается как естественнобиологическая потребность живого организма, регламентированная в соответствии с
медицинскими показаниями, является важнейшим фактором коррекции образа жизни
человека.
Лечебная физическая культура (ЛФК) — метод лечения, использующий средства
физической культуры с лечебно-профилактической целью и для более быстрого
восстановления здоровья, предупреждения последствий патологического процесса. ЛФК
является не только лечебно-профилактическим, но и лечебно-воспитательным процессом.
Применение ЛФК воспитывает у человека сознательное отношение к использованию
физических упражнений, прививает ему гигиенические навыки, предусматривает участие
его в регулировании своего общего режима и, в частности, режима движений,
воспитывает правильное отношение к закаливанию организма естественными факторами
природы.
Объектом воздействия ЛФК является человек со всеми особенностями реактивности и
функционального состояния его организма. Этим определяется различие применяемых
средств, методов и дозировок в практике ЛФК.
ЛФК — метод естественно-биологического содержания, в основе которого лежит
использование основной биологической функции организма — движения. Функция
движения является основным стимулятором процессов роста, развития и формирования
организма. Функция движения, стимулируя активную деятельность всех систем
организма, поддерживает и развивает их, способствуя повышению общей
работоспособности.
Лечебная физкультура при близорукости
Близорукость (миопия) - вид клинической рефракции (преломление светового
луча), при которой преломляющая сила оптической системы глаза слишком велика и/или
не соответствует длине его оси. Световые лучи фокусируются перед сетчаткой, а само
изображение получается в кругах светорассеяния. Удаленные предметы кажутся
расплывчатыми, смазанными, нерезкими, поэтому острота зрения ниже 1,0.
В настоящее время считается окончательно доказанным, что близорукость чаще
возникает у лиц с отклонениями в общем состоянии здоровья. Отмечается связь
близорукости с простудными, хроническими и тяжёлыми инфекционными заболеваниями.
У близоруких детей чаще, чем у здоровых, встречаются изменения опорно-двигательного
аппарата — нарушение осанки, сколиоз, плоскостопие. Это связано с неправильной позой
при чтении и письме, а также быстрым утомлением мышц шеи и спины. Нарушение
осанки, в свою очередь, ухудшает состояние внутренних органов и систем, особенно
дыхательной и сердечно-сосудистой.
Поэтому в комплекс лечебной физкультуры необходимо включать как
общеразвивающие, так и специальные упражнения для глаз, а также упражнения для
укрепления мышц-разгибателей туловища и головы (корригирующие) и дыхательные.
Последние играют важную роль в усилении лёгочной вентиляции, улучшении
окислительно-восстановительных процессов, укреплении дыхательных мышц. Кроме того
дыхательные упражнения служат средством периодического снижения нагрузки.
Не мало важное значение имеют и подвижные игры на свежем воздухе, они не
только оказывают общеукрепляющее действие на здоровье ребенка, но и являются
эффективной профилактикой развития близорукости.
Задачи ЛФК
1. общее укрепление организма;
2. активация функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
3. укрепление мышечно-связочного аппарата;
4. улучшение кровоснабжения тканей глаза;
5. укрепление мышц системы глаза.
Лечебная физическая культура (ЛФК) показана всем лицам, имеющим близорукость
любой степени. Возраст не является лимитирующим моментом, однако наиболее
эффективна ЛФК у детей. Чем раньше назначают ЛФК при миопии и чем меньше степень
близорукости, тем выше эффективность метода.
Лечебная физкультура при энурезе
Энурез – это недержание мочи, хота физиологически правильнее было бы назвать это
неудачными попытками сдерживания мочи. Энурез может быть эпизодическим, т.е.
неудачи случаются редко, не каждый день или ночь, или хроническим, т.е. мокрая постель
каждую ночь.
Важным этапом в лечении энуреза являются систематические физические
упражнения и специальная гимнастика.
Задачи ЛФК
1. общее укрепление организма;
2. укрепление мышц сфинктера мочевого пузыря
3. укрепление мышц тазового дна.
Учебно-тематический план
1 группа – энурез (1-2 классы).
№
1
2-16
Наименование
раздела
Вводное занятие
Теоретические
сведения о занятиях
ЛФК. Техника
безопасности.
Комплекс ЛФК при
энурезе №1
Количество
часов
1
2.09
15
Дата
9.09, 16.09, 23.09, 30.09,
7.10, 14.10, 21.10, 28.10,
11.11, 18.11, 25.11,
17-32
Комплекс ЛФК при
энурезе №2
16
2.12, 9.12, 16.12, 23.12
13.01, 20.01, 27.01,
3.02, 10.02, 17.02, 24.02,
2.03, 9.03, 16.03, 23.03, 30.03,
13.04, 20.04, 27.04,
33-35
Подвижные игры на
свежем воздухе
3
4.05
11.05, 18.05, 25.05
Всего: 35 часов
2 группа – энурез (3 класс).
№
1
2-16
Наименование
раздела
Вводное занятие
Теоретические
сведения о занятиях
ЛФК. Техника
безопасности.
Комплекс ЛФК при
энурезе №1
Количество
часов
1
2.09
15
Дата
9.09, 16.09, 23.09, 30.09,
7.10, 14.10, 21.10, 28.10,
11.11, 18.11, 25.11,
17-32
Комплекс ЛФК при
энурезе №2
16
2.12, 9.12, 16.12, 23.12
13.01, 20.01, 27.01,
3.02, 10.02, 17.02, 24.02,
2.03, 9.03, 16.03, 23.03, 30.03,
13.04, 20.04, 27.04,
33-35
Подвижные игры на
свежем воздухе
3
4.05
11.05, 18.05, 25.05
Всего: 35 часов
1 группа – миопия (1-2 классы).
№
1
2-16
Наименование
раздела
Вводное занятие
Теоретические
сведения о занятиях
ЛФК. Техника
безопасности.
Комплекс ЛФК при
миопии №1
Количество
часов
1
03.09
15
Дата
10.09, 17.09, 24.09,
1.10, 8.10, 15.10, 22.10, 29.10,
12.11, 19.11, 26.11,
17-32
Комплекс ЛФК при
миопии №2
16
3.12, 10.12, 17.12, 24.12
14.01, 21.01, 28.01,
4.02, 11.02, 18.02, 25.02,
3.03, 10.03, 17.03, 24.03, 31.03,
14.04, 21.04, 28.04,
33-35
Подвижные игры на
свежем воздухе
3
5.05
12.05, 19.05, 26.05
Всего: 35 час
2 группа – миопия (3-4 классы).
№
1
2-16
Наименование
раздела
Вводное занятие
Теоретические
сведения о занятиях
ЛФК. Техника
безопасности.
Комплекс ЛФК при
миопии №1
Количество
часов
1
03.09
15
Дата
10.09, 17.09, 24.09,
1.10, 8.10, 15.10, 22.10, 29.10,
12.11, 19.11, 26.11,
17-32
Комплекс ЛФК при
миопии №2
16
3.12, 10.12, 17.12, 24.12
14.01, 21.01, 28.01,
4.02, 11.02, 18.02, 25.02,
3.03, 10.03, 17.03, 24.03, 31.03,
14.04, 21.04, 28.04,
33-35
Подвижные игры на
свежем воздухе
3
5.05
12.05, 19.05, 26.05
Всего: 35 часов
Комплекс упражнений ЛФК при миопии №1
1. Исходное положение - стоя, мяч в правой руке. 1-2 - поднять руки через стороны вверх,
потянуться - вдох, передать мяч в левую руку; 3-4 - руки через стороны опустить - выдох.
Смотреть на мяч, не поворачивая голову. Повторить 6-8 раз.
2. Исходное положение - стоя, руки с мячом впереди. Круговые движения руками.
Смотреть на мяч, дыхание произвольное. Повторить по 6-8 раз в каждом направлении.
3. Исходное положение - стоя, держать мяч сзади. 1 - отвести плечи назад - вдох, 2 наклониться вперёд прогнувшись (спина прямая), руки отвести назад - вдох. Смотреть на
неподвижный предмет, находящийся на уровне головы. Повторить 10-12 раз.
4. Исходное положение - стоя, держать мяч сзади. 1 - присесть, мячом коснуться пола,
туловище держать прямо, 2 - вернуться в исходное положение, смотреть на неподвижный
предмет на уровне головы. Повторить 10-16 раз.
5. Исходное положение - стоя, мяч в правой руке. Круговые движения туловищем (тазом),
мяч передавать из одной руки в другую по кругу. Повторить 8-10 раз в каждом
направлении.
6. Исходное положение - стоя, мяч держать впереди в согнутых руках. Сгибая ногу,
коленом ударить по мячу. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
7. Исходное положение - стоя, мяч в правой руке. 1 - мах правой ногой вперёд - вверх, мяч
из правой передать в левую руку под ногой; 2 - опустить ногу; 3-4 - то же, передавая мяч
из левой руки в правую под левой ногой. Повторить 8-10 раз каждой ногой.
8. Исходное положение - стоя, мяч прижать ко лбу. 8-10 раз надавить лбом на мяч (не
сильно!), затем мяч прижать к затылку и вновь 8-10 раз надавливать на мяч. Повторить 2-3 раза.
9. Исходное положение - сидя, закрыть глаза и выполнять самомассаж мышц задней
поверхности шеи в течение 40--45 сек.
10. Выполнить упражнение «метка на стекле» в течение 1--2 мин.
11. Бег на месте в среднем темпе (варианты: выбрасывая прямые ноги вперед или назад,
поднимая высоко колени или сильно сгибая ноги в коленных суставах так, чтобы пяткой
касаться ягодиц) в течение 1-2 мин. с последующим переходом на ходьбу.
12. Исходное положение - стоя, руки вверх - вдох, опустить - выдох. Повторить 4-6 раз.
13. Исходное положение - сидя на полу, упор руками сзади, мяч держать стопами, ноги
подняты. Круговые движения ногами. Смотреть на мяч. Повторить 8-10 раз в каждом
направлении.
14. Исходное положение - сидя па полу, упор руками сзади. Не отрывая рук и стоп от
пола, трижды сгибать и разгибать ноги, подавая туловище вперед, затем сесть. Повторить
4-6 раз.
15. Исходное положение - сидя па полу, упор руками сзади. 1 - поднять туловище (таз),
голову назад, прогнуться, 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 8--10 раз.
16. Исходное положение - лежа на спине, мяч между стопами. 1 -- поднять ноги и
коснуться мячом пола за головой, 2 - вернуться в исходное положение. Повторить 6-8 раз.
17. Исходное положение - лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч. Ритмично
надавливать па мяч в течение 10-15 сек. Повторить 10--15 раз.
18. Исходное положение - лежа па спине, ноги согнуты, коленями сжать мяч, руки
согнуты. 1-2 - наклонить согнутые ноги в сторону, коленом коснуться пола, 3-4 наклонить ноги в другую сторону. Повторить 10-12 раз.
19. Упражнение то же, но стопы оторваны от пола. Повторить 8--10 раз.
20. Исходное положение - лежа на спине, мяч держать впереди. Поднять голову и плечи,
сесть и вновь лечь. Глазами следить за мячом. Повторить 8-10 раз.
21. Исходное положение - лёжа на животе, мяч держать сзади. 1 - отвести руки назад с
мячом, приподнять голову и плечи, 2-3 - держать, 4 - опустить. Повторить 8-10 раз.
22. Исходное положение - лежа на животе, кисти па полу около плеч, мяч сдавливать
стопами. 1 - согнуть ноги в коленных суставах, разогнуть руки, головой постараться
коснуться мяча, 2 - вернуться в исходное положение. Повторим, 8-10 раз.
23. Исходное положение - на четвереньках. 1 - выгнуть спину, голову опустить (руки не
сгибать!), спину прогнуть, голову поднять. Повторить 10-12 раз.
24. Исходное положение - на четвереньках. 1 -- отвести назад (поднять) прямую правую
ногу и поднять вверх левую руку, прогнуться -- вдох, 2 -- вернуться в исходное
положение, 3--4 - то же другой ногой и рукой. Повторить по 4--5 раз каждой ногой.
25. Исходное положение - в положении сидя ноги врозь, мяч в руках. Круговые движения
туловищем. При наклоне туловища мячом тянуться вперед, при разгибании отводить руки
с мячом вверх и назад. Повторить по 5--6 раз в каждом направлении.
26. Исходное положение - в положении сидя ноги врозь, мяч прижать к животу.
Выпячивать брюшную стенку, давить ею на мяч, затем втягивать. Повторить 10--12 раз.
27. Исходное положение - стоя на коленях, держать мяч впереди. 1 -- поднять мяч вверх,
отвести как можно больше назад туловище, голову и руки, прогнуться, 2 - сесть на пятки,
руки опустить. Повторить 8--10 раз.
28. Исходное положение - стоя, мяч в правой руке. Выполнять подскоки на двух ногах,
мяч перебрасывать из одной руки в другую. Выполнять в течение 20-30 сек.
29. Исходное положение - стоя, туловище наклонено вперед, мяч в опущенных руках. 1 -повернуть туловище вправо, руки вправо. 2 -- то же влево, смотреть на мяч. Повторить 5-6
раз в каждую сторону.
30. Исходное положение - стоя. Поднять руки вверх глубокий вдох, 2 -- наклонить
туловище, расслабленные руки бросить вниз - выдох. Повторить 5-6 раз.
Комплекс упражнений ЛФК при миопии №2
Специальные упражнения для наружных мышц глаз
1. Исходное положение (и. п.) – сидя. Крепко зажмурив глаза на 3 – 5 сек., а затем
открыть глаза на 3 – 5 сек. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век,
способствует расслаблению мышц глаз и улучшает кровообращение в них.
2. И. п. – сидя. Быстро моргать в течение 1 мин. (с перерывами). Способствует
улучшению кровообращения.
3. И. п. – стоя. Смотреть прямо перед собой 2 – 3 сек., держать палец правой руки по
средней линии лица на расстоянии 25 – 30 см от глаз, перевести взгляд на кончик пальца и
смотреть на него 3 – 5 сек., опустить руку. Повторять 10 – 12 раз. Упражнение снижает
утомление, облегчает зрительную работу на близком расстоянии.
4. И. п. – стоя. Вытянуть вперёд руку, смотреть на кончик пальца, расположенный по
средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пока
палец не начнёт двоиться. Повторить 6 – 8 раз. Упражнение облегчает зрительную работу
на близком расстоянии.
5. И. п. – сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых движений пальца.
Повторять в течение 1 мин. Упражнение расслабляет мышцы и улучшает
кровообращение.
6. И. п. – сидя. Медленно переводить взгляд с пола на потолок и обратно, голова
неподвижна. Повторять 8 – 12 раз.
7. И. п. – сидя. Медленные круговые движения глазами в одном, а затем в другом
направлении (4 – 6 раз).
Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз
Эти упражнения можно выполнять подряд или чередовать с общеразвивающими.
1. Подбросить мяч обеими руками вверх и поймать. Выполнить 7 – 8 раз.
2. Бросить мяч сильно об пол, дать ему возможность подняться вверх, поймать одной
или обеими руками. Выполнить 6 – 7 раз.
3. Передача мяча партнёру из-за головы. Выполнить 10 – 12 раз.
4. Броски теннисного мяча в мишень. Повторить 6 – 8 раз каждой рукой.
5. Броски мяча в баскетбольное кольцо двумя и одной рукой с расстояния 3 – 5 м.
Выполнить 12 – 15 раз.
6. Верхняя (нижняя) передача партнёру волейбольного мяча. Выполнять 5 - 7 мин (5 – 7
мин. для нижней передачи).
7. Игра в бадминтон через сетку и без неё в течение 15 – 20 мин.
8. Игра в большой теннис у стенки и через сетку в течение 15 – 20 мин.
Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз
При выполнении этих упражнений голову не поворачивать, движения глазами
выполнять медленно.
1. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны, в правой руке теннисный мяч. Руки соединить
впереди (по отношению к туловищу), передать мяч в левую руку. Вернуться в и. п.
смотреть на мяч. Повторить 10 – 12 раз.
2. И. п. – лёжа на спине, руки опущены вдоль туловища, в правой руке мяч. Поднять
руку с мячом вверх (за голову) и, опуская её, передать мяч в другую руку. То же другой
рукой. Смотреть на мяч. Повторить 5 – 6 раз каждой рукой. При поднимании руки – вдох,
при опускании выдох.
3. И. п. – лёжа на спине, руки в стороны. Выполнять крестные движения прямыми
руками. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Выполнять 15 – 20 сек.
Дыхание произвольное.
4. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги слегка подняты. Выполнять ими
крестные движения 15 – 20 сек. Смотреть на носок одной ноги. Голову не поворачивать.
Дыхание не задерживать.
5. И. п. – то же. Одна нога несколько поднимается, другая опускается, затем наоборот.
Смотреть на носок одной ноги. Выполнять 15 – 20 сек.
6. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой ногой вверх – влево. То же левой
ногой вверх – вправо. Смотреть на носок. Повторить 6 – 8 раз каждой ногой.
7. И. п. – то же, прямая нога слегка поднята. Выполнять ею круговые движения в одном
и другом направлении. Смотреть на носок. То же другой ногой. В течение 10 – 15 сек.
каждой ногой.
8. И. п. – стоя, держать гимнастическую палку вверх, прогнуться – вдох, опустить палку
– выдох. Смотреть на палку. Повторить 6 – 8 раз.
9. И. п. – стоя, держать гантели впереди. Круговые движения руками в одном и другом
направлении 15 – 20 сек. Смотреть то на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые
движения 5 сек. в одном направлении, затем в противоположном.
10. И. п. – стоя, рука впереди держит обруч. Вращать обруч в одном и противоположном
направлении 20 – 30 сек. Смотреть на кисть. Выполнять одной и другой рукой.
11. И. п. – стоя, смотреть только вперёд. Повернуть голову направо, затем налево.
Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону. Смотреть на какой-либо предмет, находящийся на
расстоянии 3 м и более.
Упражнения для укрепления мышц шеи и спины
1. Ходьба обычная, на носках, с небольшой подушечкой (наполненной песком) на
голове.
2. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперёд прогнувшись, спина прямая,
лопатки соединить, смотреть вперёд.
3. И. п. – сидя на стуле, держаться руками за спинку внизу. Подать грудь вперёд,
прогнуться, затем вернуться в и. п.
4. И. п. – сидя на стуле (гимнастической скамейке), кисти на затылке. Наклонить голову
вперёд, затем отводить её назад, оказывая руками небольшое сопротивление.
5. И. п. – стоя, руки сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться.
6. И. п. – стоя, гимнастическую палку держать сзади. Отводить её назад, прогибаться.
7. И. п. – лёжа на спине, ноги согнуты, локти на кровати (кушетке; полу). Опираясь
затылком, локтями и стопами, поднять туловище (таз); вернуться в и. п.
8. И. п. – то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, вернуться в и. п.
9. И. п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться,
вернуться в и. п.
10. И. п. – то же. Приподнять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться.
Упражнения для укрепления передней брюшной стенки
1. И. п. – лёжа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную
стенку, затем выдох, втягивая её.
2. И. п. – то же. Сделав вдох и не выдыхая, выпятить и втянуть брюшную стенку.
Повторить несколько раз.
3. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперёд,
опустить.
4. И. п. – лёжа на спине, руки на затылке. Поднять голову и плечи, затем опустить.
5. И. п. – лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть к груди с помощью рук.
6. И. п. – сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги подняты. Развести ноги, затем
выполнить крестное движение, вновь развести.
7. И. п. – сидя на полу, носками держаться за нижнюю рейку гимнастической стенки,
руки вдоль туловища. Слегка наклониться назад и вернуться в и. п. То же, кисти на
затылке. То же, но руки подняты вверх.
Дыхательные упражнения
1. И. п. – стоя. На четыре счёта сделать вдох, затем на четыре счёта – выдох. Повторить
6 – 8 раз. То же, но вдох, и выдох делать на шесть счётов.
2. Это же упражнение делать во время ходьбы. На четыре (шесть) шага – вдох, затем на
четыре (шесть) – выдох.
3. Сочетание медленного бега с углублённым дыханием.
4. И. п. – стоя, руки на животе. При вдохе надавить руками на переднюю брюшную
стенку, слегка выпятить живот, при выдохе втянуть брюшную стенку.
5. И. п. – стоя. Сделать вдох и, не выдыхая, несколько раз выпятить живот вперёд, а
затем втянуть. Повторить 5 – 6 раз.
6. И. п. – стоя. Поднять руки через стороны вверх – вдох, опустить – выдох.
7. И. п. – стоя, кисти на затылке. Делая вдох на четыре счёта, локти отвести назад,
лопатки соединить, прогнуться. При выдохе на четыре счёта – лопатки вперёд.
8. И. п. – стоя. Поднять руки вверх, ногу – назад, вдох, и. п. – выдох. То же другой
ногой.
9. И. п. – стоя, руки сзади в замок. Отвести руки назад, прогнуться – вдох, и. п. – выдох.
Повторить 8 – 10 раз.
10. И. п. – стоя, руки вверх. Отводя руки назад – вдох, возвращая в и. п. – выдох.
Повторить 4 – 6 раз.
Вдох выполнять через нос, а выдох – через рот.
Подвижные игры на свежем воздухе
Вокруг колонны
Группа детей идет по дороге, построившись в колонну по одному или парами. Водящий
выходит из колонны и идет в стороне. По сигналу руководителя начинается игра:
водящий подходит к кому-либо из ребят в колонне и дотрагивается до него, а затем
обегает идущую колонну в любом направлении. Осаленный игрок бежит в
противоположную сторону и тоже обегает колонну. Оба стремятся занять освободившееся
место. Тот, кому это удастся, останется в строю. Опоздавший водит.
Глазомер
Во время прогулки руководитель останавливает группу на короткое время, указывает на
дерево, дом или другой объект и предлагает угадать, сколько до него шагов. Для проверки
ответов выбирают одного (самого рослого) из ребят, он направляется к дереву и считает
шаги.
Флажки
На небольшой поляне или участке парка (лучше выбрать участок, где много кустов,
скамеек, деревьев) прячут несколько флажков в таких местах, где их трудно обнаружить,
но не маскируя. На поиски флажков отводится 10-15 мин, затем подается сигнал, по
которому дети должны отдать найденные флажки. Побеждает тот, у кого их больше.
Невидимки
Водящему завязывают глаза на 5 мин. За это время остальные участники должны
спрятаться в пределах полянки. Водящий пытается обнаружить спрятавшихся. В конце
игры по сигналу все необнаруженные игроки выходят из своих укрытий.
Дружок, одолжи дубок
Необходима полянка с деревьями по окружности. Участники игры -белки. Каждая стоит у
своего дерева. У игрока, выполняющей роль водящего, дерева нет. Он ходит по полянке,
выбирает дерево любой белки и говорит: «Дружок, одолжи дубок». После этого белка
бежит вокруг полянки вправо, а ведущий - влево. Сделав круг, они оба стремятся занять
освободившееся дерево. Тот, кто не успел, становится водящим.
Зарубки
Играющие выбирают полянку, на которой растет несколько деревьев - 10-15 стволов. У
каждого дерева становится сторож, он охраняет его, касаясь ствола рукой. 3-4 дерева
остаются без сторожей, но сторожа должны охранять их тоже. Водящему нужно поставить
мелом пять меток на стволах деревьев.
Поскольку некоторые из деревьев остались без «сторожей», играющим приходится
перебегать от дерева к дереву. Водящий должен опередить сторожа и поставить метку
прежде, чем тот коснется рукой охраняемого дерева. За один раз можно поставить только
одну метку.
Если за определенный срок водящему не удалось поставить все метки, его заменяют
другим.
Корзинка
На веревке длиной 1 м к ветке дерева подвешивают корзинку и раскачивают.Участники
игры забрасывают в корзинку с расстояния 3-4 м разные плоды, собранные на прогулке:
один участник шишки, другой желуди, третий каштаны и т. п. Бросают до тех пор, пока
корзинка не перестанет качаться. Затем подсчитывают количество предметов.
Побеждает тот, кто забросил больше, пока корзинка качалась.
Гнезда и ястребы
Играющие делятся на две группы певчих птиц и ястребов. Птицы идут в лес или
кустарник на расстояние 40-50 шагов прятать гнезда. Каждая птица делает из травы
гнездо и кладет в него камешки. Через несколько минут туда идут ястребы и ищут гнезда.
Чтобы облегчить задачу ястребам, птицы остаются на расстоянии 5-10 шагов от своих
гнезд. Поиски продолжаются 10 мин. Затем подсчитывается, сколько гнезд найдено. Если
найдено больше половины -побеждают ястребы. Если меньше – побеждают певчие птицы.
Комплекс упражнений ЛФК при энурезе №1
Подготовительная часть
Ходьба обычная, скрестным шагом из и. п. – руки на поясе. Затем в движении из и. п.руки за головой – на каждый шаг на выдохе попытаться правым коленом достать левый
локоть, а левым – правый. После ходьбы по прямой из и. п.- руки в стороны – сделать
круговые движения в плечевых суставах вперед 8-12 раз, затем столько же назад.
Закончить подготовку следует спортивной ходьбой и выполнением дыхательных
упражнений. Продолжительность разминки 3-5 минут.
Основная часть
И. п.- сидя на стуле, ноги прямые, руки на коленях. Выполнение: 1-поднять вверх правую
руку и левую ногу (вдох), 2 – вернуться в и. и. (выдох). То же другими рукой и ногой. По
8-12 раз.
.И. п. то же. Выполнение: 1-разнести ноги пошире врозь, скользя ступнями, руки поднять
в стороны (вдох), 2-вернуться в и. п. (выдох). 8-12 раз.
И. п.- сидя на стуле, ноги врозь пошире. Выполнение: 1-поднять руки вверх (вдох), 2наклониться вперед и руками достать носок правой ноги (выдох). По 8-12 раз поочередно
к каждому носку.
И. п. то же. Выполнение: 1 – развести руки в стороны, прогибаясь в пояснице (вдох,
выпячивая живот), 2-подтянуть правое колено к груди руками (выдох). По 8-12 раз
поочередно с каждым коленом.
И. п.- сидя на стуле, ноги согнуты, стопы и колени на ширине плеч, руки вперед.
Выполнение: 1 – сделать поворот туловища вправо и отвести руки вправо-назад (выдох),
2-вернуться в и. п. (вдох). По 8-12 раз в каждую сторону.
И. п.-сидя на стуле, руки за туловищем в упоре на сиденье. Имитация езды на велосипеде.
По 8-12 движений каждой ногой. Вернуться в и. п. и после небольшой паузы повторить
упражнение.
И. п.- сидя на стуле, руки над головой, спина прямая. Нагнуться, положить руки на
колени, расслабить спину. Вернуться в и. п. и после небольшой паузы повторить
упражнение.
И. п.-лежа на спине, ноги согнуты, руки на животе. Диафрагмальное дыхание: на вдохе
живот выпячивать, затем, делая выдох, вначале втягивать анус, а потом нижнюю часть
живота. 12-16 раз.
И. п.- лежа на спине, ноги выпрямлены, руки раскинуты в стороны. Поднять правую ногу
и опустить её справа под прямым углом к левой ноге, вернуться в и.п затем то же самое
левой ногой. По 4 – 6 раз.
Заключительная часть
Расслабить мышцы и успокоить дыхание ходьбой по кругу в течение 1-2 минут,
дыхательными упражнениями. Сесть на стул, ноги выпрямить, руки положить на бедра.
Из этого и. п. согнуть на себя правую стопу и левую ладонь. Затем одновременно сменить
положение стоп и ладоней, проделав это 8-12 раз.
Не вставая со стула, развести пошире ноги. Подняв руки в стороны, сделать вдох и
расслабленно опустить их между ног в момент продолжительного выдоха. 4- 6 раз.
Выполнить упражнения на расслабление
Комплекс упражнений ЛФК при энурезе №2
Специальные упражнения, укрепляющие мышцы живота и тазового дна
Упражнения из исходного положения лежа на спине
1. Поочередно перенести одну ногу через выпрямленную другую.
2. Поочередно согнуть ноги в коленях, скользя пятками по кровати к ягодицам.
3. Поочередно каждой ногой, сгибая ее в коленном и тазобедренном суставах,
прикоснуться стопой одной ноги к бедру другой.
1. Одновременно согнуть ноги в коленях, отрывая пятки от кровати.
2. Поочередно сгибать ноги, стараясь коснуться коленом груди.
3. Одновременно согнуть ноги в коленях, стараясь прижать их к груди.
4. Поочередно поднять то одну, то другую выпрямленную ногу вверх.
5. Выполнить движения ногами, как при езде на велосипеде.
6. Поднять прямые ноги вверх.
7. Скрестить и развести в стороны прямые ноги, поднятые под углом 50-90 градусов.
8. Выполнить ногами движения, как при плавании стилем брасс.
9. Руки вдоль туловища, ноги, согнутые в коленных и тазобедренных суставах, стоят на
полной ступне. Поочередно притягивать бедро к животу, стараясь коснуться коленом
груди.
10. Руки вдоль туловища, ноги вместе. Скольжением рук по туловищу согнуть их, кисти к
подмышечным впадинам с одновременным сгибанием ног в коленных суставах и
разведением их.
11. Руки под голову. Поднять обе прямые ноги вверх, развести в стороны, согнуть в
коленных суставах, выпрямить, привести вместе и вернуться в и.п.
12. Ноги согнуты в коленных суставах, стопы соединены. Свести и развести колени.
13. Ноги согнуты, стопы соединены. Развести руками колени в стороны, свести колени,
вытянуть ноги.
14. Ноги согнуты, ступни около ягодиц. Поднять таз вверх, опираясь на локти, плечевой
пояс и ступни. При этом сильно напрягать ягодичные мышцы, втягивая в себя задний
проход.
15. Ноги согнуты в коленях, пятки около таза. Поднять таз вверх, опираясь на стопы и
плечевой пояс с одновременным подниманием выпрямленной ноги вверх и
отведением ее в сторону.
16. Руки вдоль туловища, ноги врозь. Одновременно с движением прямых рук в стороны
ладонями вверх развести ноги в тазобедренных суставах носками наружу. Затем,
переходя в исходное положение, повернуть руки ладонями вниз, а ноги пятками
внутрь.
17. Руки вытянуты вдоль туловища, ноги выпрямлены. Поднять таз (опираясь на пятки,
локти, плечевой пояс и голову), втягивая задний проход. Возвращаясь в и.п.,
расслабить область заднего прохода.
18. Прямые ноги скрещены. Приподнять таз вверх, опираясь на пятки и плечевой пояс,
напрягая ягодичные мышцы и втягивая в себя задний проход.
19. Прижать подколенные области к кровати, одновременно втягивая задний проход и
напрягая ягодичные мышцы.
20. Перейти в положение сидя с помощью рук.
21. Ноги закреплены. Перейти в положение сидя без помощи рук.
22. То же упражнение с усложнением его различными исходными положениями рук
(руки к плечам, на голову, вверх и т.д.).
23. Ноги закреплены, руки вдоль тела. Сесть, согнуться вперед, касаясь руками ступней
ног.
24. Руки на животе. Сделать глубокий вдох, сильно выпячивая при этом живот, при
выдохе живот втянуть.
25. Руки вдоль тела, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах, прижаты друг к
другу. Поворачивать обе ноги в левую сторону вместе с нижней частью туловища,
стараясь положить их на бок. Голова и плечевой пояс должны быть в первоначальном
положении. То же проделать в другую сторону.
Упражнения из исходного положения лежа на животе
29. Руки под головой. Поочередно поднять выпрямленную правую и левую ногу с
одновременным втягиванием заднего прохода.
30. Руки вдоль тела, ноги врозь, носки оттянуты. Поднять одновременно обе
выпрямленные ноги вверх и опустить.
31. Руки вдоль тела, пальцы ног упираются в пол. Поочередно разогнуть правую и левую
ногу в коленном суставе с одновременным напряжением мышц бедра и ягодицы
выпрямленной ноги.
32. Руки под головой, ноги врозь. Приподнять правую половину туловища вверх,
напрягая мышцы бедра, ягодицы и сокращая мышцы промежности. То же с левой
половиной туловища.
33. Руки вдоль тела, пальцы ног упираются в пол. Разогнуть одновременно обе ноги в
коленных суставах, втягивая задний проход и сокращая ягодицы.
Упражнения из исходного положения "сидя на полу"
34. Упор сзади. Развести и свести выпрямленные ноги, не отрывая их от пола.
35. И.п. - то же. Приподнять таз от пола.
36. Наклонить туловище вправо, опереться кистями обеих рук справа около таза.
Переставляя кисти рук по полу, наклонить туловище влево. То же в другую сторону.
37. Упор руками сзади на уровне ягодиц, пятки прижаты друг к другу. Не отрывая пяток
друг от друга и от пола, согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, стараясь
пошире развести колени и втянуть промежность. Затем вернуться в исходное
положение, также не отрывая пяток друг от друга и от пола, при этом промежность
расслабить.
38. Руки перед грудью, спина прямая. Повернуть туловище направо, выпрямляя правую
руку. То же в другую сторону.
Упражнения из различных исходных положений (стоя на четвереньках и стоя на
коленях)
39. Ноги врозь, руки на пояс. Круговые движения туловища в правую и левую сторону.
40. Ноги шире плеч, руки вверх. Наклонить туловище вперед, стараясь кистями рук
коснуться сначала правой, потом левой ступни.
41. Ноги шире плеч, руки на пояс. Поочередно согнуть ногу с переносом веса тела на нее.
42. Ноги врозь, руки перед грудью. Повернуть туловище вправо с одновременным
отведением назад руки; то же в другую сторону.
43. Ноги врозь, руки на пояс. Наклонить туловище в сторону, вправо и влево.
44. Руки в стороны. Поочередно поднять выпрямленную ногу вперед, в сторону и назад.
45. Глубокое приседание из различных исходных положений.
46. Ходьба в полуприседе, скрестным шагом, с высоким подниманием коленей.
47. Руки на пояс. Оторвать от пола правую ногу, смещая вверх правую половину таза. То
же другой ногой.
48. Стоя на четвереньках. Не отрывая рук от пола, сесть направо на пол, потом налево.
49. Стоя на коленях, с опорой на локтях, сесть на пятки, расслабить мышцы тазовой
области; возвратиться в и.п. сильно напрягая ягодичные мышцы.
50. И.п. - то же. Достать коленом правой ноги локоть левой руки, то же другой ногой.
Используемая литература
1. Аветисов Э.С., Ливадо Е.С., Курпан Ю.И., «Занятие физической культурой при
близорукости», Москва, «Физкультура и спорт»,1983г.
2. Булич Э.Г., «Физическое воспитание в специальных медицинских группах», Москва,
«Высшая школа», 1986г.
3. Выдрин В.М., Зыков Б.К., Лотоненко А.В., «Физическая культура студентов вузов»,
Москва «Медицина», 198г7.
4. Демирчоглян Г.Г., брошюра «Тренируйте зрение», Москва, 1990г.
5. Епифанова В.А., «Медицинская реабилитация: Руководство для врачей», Москва,
«Медпресс-информ», 2008г.
6. Kивaeв А.А., Шaпиpo E.И. «Контактная коррекция зрения», Москва, 2000г.
7. Косицкий Г.И., «Физиология человека», Москва, «Медицина», 1985г;
8. Кудряшова Н.И., «Зрение: сохранение, нормализация, восстановление», Москва, «НТЦентр», 1994г.;
9. Покровский В.И. «Малая медицинская
энциклопедия», Москва, «Большая Российская энциклопедия», 1992г.
10. Рой М., «Аэробика для глаз», Москва, 2005г.