Тверь 2015 Статья тренера-преподавателя Плиткина А. А. на тему:

Тверь 2015
Статья тренера-преподавателя Плиткина А. А. на тему:
«Саморегуляция, как главная задача психологической подготовки
спортсменов к соревнованиям»
Соревнования отличаются от тренировок следующим:
а) значимостью для спортсмена;
б)
итогом
соревнования,
который
определяется
как
результат
взаимодействия с противником;
в) ограниченностью времени для принятия самостоятельного решения;
г) непривычностью социальных условий.
Совместные
воздействия
соревновательных
условий
возникает
у
спортсменов состояние нервно-психического напряжения.
Следовательно, чтобы реализовать в соревновании все свои возможности,
спортсмен должен обладать устойчивостью к воздействию непривычных
условий, влиянию других людей, также успеху или неуспеху в ходе
соревнования. Спортсмену необходимо умение самостоятельно регулировать
состояние нервно-психического напряжения, особенно перед соревнованием.
Таким
образом,
целью
психологической
подготовки
спортсменов
к
соревнованию может служить формирования у них такого психического
состояния, при котором они могут:
а) в полной мере использовать свою функциональную и специальную
готовность для достижения в соревновании в соревновании максимально
возможного результата;
б) противостоять многим предсоревновательным и соревновательным
ситуациям, оказывающим рассогласование функций, то есть проявлять
высокую надежность соревновательной деятельности.
Такое
психическое
состояние
называют
состоянием
психической
готовности к соревнованию.
Психическая готовность к соревнованию в большей мере подвержена
изменением в короткие промежутки времени, чем функциональная и
специальная. Главным признаком состояния психической готовности
спортсмена к соревнованию является установка на достижение намеченной
соревновательной цени и уровень эмоционального возбуждения оптимального
для условий предстоящих соревнований.
Необходимо заботится о том, чтобы у спортсмена была сформирована
конкретная и категорическая установка на определенный соревновательный
результат, в том числе и неожиданно возникающий в ходе соревнований.
Одной из главных задач психологической подготовки является овладение
приемами саморегуляции, коррекция неблагоприятных эмоциональных
состояний, проявляющихся в двух, иногда переходящих одна в другую формах
чрезмерного и недостаточного возбуждения.
Самоконтроль – начальная фаза саморегуляции. Приемы саморегуляции
можно разделить на две группы.
Первая группа приемов саморегуляции:
1.Переключение внимания и отвлечение мыслей об исходе соревнований.
2. Самоободрение. Применяется в случае неуверенности спортсмена в
своих силах и невысокой собственной оценки вероятности достижения
запрограммированного соревновательного результата.
3.Самоубеждение. Спортсмен, тщательно анализируя свои возможности,
возможности
противников
и
предполагаемые
условия
соревнования,
доказывает себе, что его страхи и опасения не обоснованы, он может и должен
показать запланированный результат.
4. Самоприказы. Категоричные утверждения типа «Спокойно!», «Возьми
себя в руки!», «Не дрожать!» и тому подобное могут использоваться
спортсменом в моменты четкого ощущения сильного эмоционального
возбуждения или подавленности перед стартом.
Вторая группа приемов саморегуляции:
1. Произвольное расслабление мышц. Благодаря этому приему снижается
мышечный тонус, повышенный в следствие эмоционального напряжения.
Спортсмен должен заранее научиться расслаблять мышцы рук, ног, туловища,
лица, используя для этого специальные упражнения.
2. Произвольные упражнения на дыхание. Спортсмен заставляет себя
дышать в спокойном ритме, с акцентом на вдохе.
3. Управление поведением, то есть сдерживание аффектных вспышек,
нормализация реакции на воздействие извне, нормализация быстроты,
плавности движений, управление громкостью, выразительностью, ритмом
речи.
4. Использование специальной разминки не только в целях подготовки
опорно-двигательного аппарата к соревновательной деятельности, но и
регулирования эмоционального состояния. При чрезмерном эмоциональном
возбуждении в разминку нужно включать упражнения на расслабления мышц,
а также на гибкость, упражнения выполняемые плавно, медленно с большой
амплитудой движений. При недостаточном возбуждении или подавленности в
разминку следует включать упражнения, выполняемые быстро, требующие
сложной координации движения, в частности, упражнения имитирующие
технику гребли, ускорения, рывки, простейшие единоборства, упражнения
выполняемые с партнером.
Достижение
максимального
спортивного
результата
обусловлено
непрерывным соблюдением трех условий, два из которых психологическое
содержание:
1. Высокий уровень специальной подготовки;
2. Готовность к максимальной мобилизации волевых усилий;
3. Способность к психической саморегуляции.
Эти условия представляют собой блоки психических свойств
личности, знание функциональной природы которых позволяет находить
слабые звенья в системе самоконтроля и саморегуляции спортсмена.
Анализ соревновательной деятельности гребцов показал, что наличие у них
высокой специальной подготовленности в совокупности с недостаточной
психологической готовностью к максимальным волевым усилиям в условиях
жесткого противоборства приводит к поражениям. Но и высокая готовность к
волевым усилиям не гарантирует успешного выступления в соревнованиях,
особенно высокого ранга.
Практика показывает, что многие спортсмены могут максимально
выложится, могут заставить себя работать с максимальными усилиями,
настроится на борьбу в максимальном режиме. И все же этого недостаточно,
если гребец не владеют психической саморегуляцией и не может удерживать
свое состояние и двигательные действия в оптимальных параметрах.
Известно,
что
высокий
спортивный
результат
показывается
оптимальном уровне психического возбуждения. Как высокий
при
так и низкий
уровень приводит к ухудшению представления о идеальной структуре
двигательного действия и реальной обстановке на соревнованиях и, как
следствие, к снижению результата. Поэтому необходимо четко представлять
механизм
готовность
достижения
к
максимального
максимальным
соревновательного
волевым
усилиям
результата:
мобилизует
все
функциональные резервы, но не обеспечивает точные характеристики
деятельности, к саморегуляции в заданных параметрах как эмоциональных,
так
и
двигательных
характеристиках,
которые
представляют
собой
сбалансированную систему, функционирующую ради одной цели
–
достижения максимального спортивного результата.
Список литературы:
1. Гогунов Е. Н., Мартьянов Б. И. Психология физического воспитания и
спорта: Учеб. пособие. - М.: Академия, 2000.
2. Конопкин О. А. Психологические механизмы регуляции деятельности. М.: Наука, 1980.
3. Попов А. Л. Спортивная психология. - М.: Флинт, 2000.
4. Психология: Учеб. для ин-тов физ. культуры / Под ред. В. М. Мельникова. М.: Фк и С, 1987.
5. Сопов В. Ф. Психологическая подготовка гребца к максимальному
спортивному результату // Гребной спорт: Ежегодный сб. статей.- М.: Фк и С,
1983.