Содержание методико-практических занятий для студентов 1

МЕТОДИКА ЭКСПРЕСС-АНАЛИЗА ПЕРЕНОСИМОСТИ НАГРУЗКИ НА
ЗАНЯТИЯХ ПО ФИЗИЧЕСКОМУ ВОСПИТАНИЮ
План:
1. Введение.
2. Этапы работы по определению интенсивности переносимости нагрузки на
занятиях по физическому воспитанию.
3. Определение исходных данных
4. Обработка полученных результатов и их анализ
5 Методика определения энергетической стоимости занятия
6. Литература.
Введение
Для определения переносимости физической нагрузки студентами используется
оперативный контроль, целью которого является экспресс-оценка функционального
состояния наблюдаемого «объекта» при занятиях физической культурой и спортом.
Разработанная на кафедре физического воспитания и здоровья Волгоградского
государственного медицинского университета карта экспресс-анализа переносимости
физической нагрузки позволяет достаточно емко, информативно и точно регистрировать
исследуемые параметры в течение всего занятия. Карта экспресс-анализа значительно
облегчает методику сбора информации об адекватности нагрузки на различных занятиях
по физическому воспитанию и служит основанием для определения эффективности
конкретного занятия.
Полученные в ходе исследования параметры позволяют также производить
разнообразные расчеты и выявлять корреляционные взаимосвязи между ними.
До начала занятия выбирается «объект» (студент (ка)), который будет принимать
участие в исследовании. Паспортные данные, полученные в результате опроса
исследуемых студентов, регистрируются в верхней части карты экспресс-анализа (см. рис.
1). Основной опроса служат и такие вопросы, как самочувствие и жалобы. Если студент
отвечает, что самочувствие плохо, то выясняется его причины.
В верхней части карты фиксируются дата, время проведения исследования и
определяется вид занятия:
 учебно-тренировочное занятие (указывается учебное отделение);
 учебно-тренировочное занятие (в отделении спортивного совершенствования
указывается вид спорта);
 тренировочное занятие (в абонементной группе, с указанием вида спорта).
Если занятия проводятся в специальном учебном отделении или наблюдаемый
студент по состоянию здоровья относится к данному отделению, то необходимо указать
диагноз (или диагнозы), по которому назначена специальная группа.
2. Этапы работы по определению интенсивности переносимости нагрузки на
занятиях по физическому воспитанию:
 определение исходных данных;
 определение частоты сердечных сокращений (ЧСС);
 определение артериального давления (АД);
 определение количества выполненных шагов — движений;
 определение величины ЭКС (электро-кожного сопротивления);
 запись содержания занятия;
 обработка полученных результатов и их анализ;
 определение энергетической стоимости занятия.
3. Определение исходных данных
Следующий этап работы - определение исходных данных: частота сердечных
сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД) в состоянии покоя.
Определение ЧСС - один из наиболее простых, доступных и достаточно информативных показателей функционального состояния. Наибольшее практическое
значение имеет артериальный пульс, прощупываемый в области лучевой, височной или
сонной артерии. Исследуемый находится в исходном положении стоя. Для определение
ЧСС в области лучевой артерии кисть исследуемого охватывают рукой в области
лучезапястного сустава так, чтобы большой палей находился ан тыльной стороны
предплечья, а остальными пальцами (2, 3 и 4-ым) прижимают кожу на передней его
поверхности, где четко прощупывается пульсирующая лучевая артерия. Подсчет ЧСС
осуществляется за 10 сек. 2 - 3 раза (до разницы 1 - 2 удара).
В настоящее время для подсчета ЧСС используют современные автоматические
«пульс-тестеры» различной модификации, которые позволяют автономно подсчитывать
сумму пульса за определенный промежуток времени.
Исходные данные ЧСС фиксируются на карте (см. рис. 1) крестиком или кружочком в вертикальном столбце на отметке, соответствующей «0» мин по шкале «время
занятий». Дискретно, по 5-ти минутным интервалом производится регистрация ЧСС в
положении стоя, не зависимо от вида выполняемых упражнений на занятии с отметкой в
карте экспресс-анализа.
Рисунок 1.
По окончания занятия результаты дискретных измерений дискретных ЧСС
соединяются в линию, тем самым образуя физиологическую кривую переносимости
физической нагрузки.
Определение артериального давления (АД). АД - давление крови в артериях
большого круга кровообращения. Величина АД определяется главным образом силой
сердечных сокращений, количеством крови, которая выбрасывается при каждом
сокращении, сопротивлением, оказываемым току крови стенками кровеносных сосудов.
Для
измерения
артериального
давления
применяют
различные
аппараты
(сфигмоманометры, тонометры). Для получения более точных данных необходимо
соблюдать ряд правил, при этом сама методика определения АД очень проста. Общепринятым является аускультативный (основанный на выслушивании) метод Короткова.
Исследуемый находится в исходном положении сидя. Артерия должна быть на уровне
сердца, а нулевая точка манометра на уровне исследуемой артерии. На обнаженное плечо
исследуемого, выше локтя (на 2 см выше антекубитальной области), плотно и ровно
накладывают специальную манжету соединенную с тонометром и резиновой грушей. В
спущенном состоянии манжета не должна сдавливать подлежащие ткани. При накачивании
в манжете создается давление на 20-30 мм. рт. ст. выше того, при котором происходит
облитерация радиального пульса. На место, где прощупывается пульс плечевой артерии,
ниже манжеты вплотную прикладывают фонендоскоп. Со скоростью 2-3 мм. рт. ст. за 1
пульсацию в манжете спускают давление. В момент появления первых отчетливых звуков
(ударов) в плечевой артерии (их и называют тонами Короткова) по манометру отмечается
систолическое давление. По мере дальнейшего выпускания воздуха из манжеты аппарата
продолжают снижать давление до исчезновения ударов. В этот момент и фиксируется
диастолическое давление.
Измерение АД необходимо проводить на протяжении всего занятия с интервалом в
10 минут. Показатели АД фиксируются на карте в виде вертикального столбика, где
верхняя точка соответствует значениям систолического, а нижняя - диастолического
показателя.
Возможно использование современных электронных (автоматических и полуавтоматических) тонометров различных фирм и модификаций.
Следующим
важным
фиксируемым
параметром
является
показания
шагомера (количество выполненных шагов-движений). Для их регистрации используется
электронные или механические маятниковые шагомеры. Особое значение уделяется
правильному (ближе к общему центру тяжести тела) и тщательному закреплению
шагомера. Его рекомендуется фиксировать на боковой поверхности брюк тренировочного
костюма. Показания шагомера фиксируются по 5-ти минутным интервалам времени
занятия и отмечаются в специальной графе в верхней части карты.
В зависимости от целей, задач и объекта исследования карта экспресс-анализа
позволяет фиксировать также данные температуры поверхностных групп мышц и
величины электронно-кожного сопротивления. Измеряемые на протяжении всего
занятия с интервалом 5-10 минут данные регистрируются в нижней части карты в
цифровых значениях в соответствующих строках.
Методика измерения температуры поверхностных групп мышц производится с
помощью
универсального
электротермометра,
имеющего
датчик
определенного
назначения (кожный датчик - для измерения температуры в точках открытой поверхности
кожи; стержневой датчик - для быстрого измерения температуры поверхности). Выбрав
необходимый датчик, проверяют правильность подготовки прибора к началу измерений
(согласно инструкции в паспорте). Кожный датчик при кратковременном измерении
удерживается на выбранном для исследования участке рукой; при длительных измерениях
его следует закреплять резиновым ремнем, прилагаемым в комплекте (при этом
необходимо обратить особое внимание на чрезмерное перетягивание поверхности кожи,
которое, в свою очередь, может вызвать нарушение режима кровообращения и отразиться
на тепловом режиме исследуемого участка). При этом необходимо создать постоянные
условия теплообмена датчика с окружающей средой. Отсчет по шкале указателя производится после достаточной выдержки датчика в контакте со средой, предназначенной для
исследования.
Величины электро-кожного сопротивления регистрируется с помощью прибора
комбинированного действия (рекомендуется) на участке «рука - рука». Предварительно,
студент,
проводящий
исследование,
подробно
знакомится
с
инструкциями
по
эксплуатации вышеуказанных приборов, проведя серию пробных измерений.
На протяжении всего занятия в нижней части карты ведется краткая запись его
содержания за каждый конкретный отрезок времени. Запись содержания производится
согласно общепринятым сокращениям:
 общеразвивающие упражнения - ОРУ, которые могут быть: ОРУ под музыку;
ОРУ на месте или в движении; ОРУ с предметами (с гантелями, с обручами и т.д.);
 упражнения, направленные на развитие и совершенствование какого-либо
качества;
 упражнения, выполняемые на различных снарядах - «блок упр. на матах», «блок
упр. на гимн скамейках» и т.п.;
 обучение или совершенствование в каком-либо виде спорта - бадминтон,
н/теннис, дартс, волейбол.
4. Обработка полученных результатов и их анализ
После окончания занятий, при подведении его итогов проводится опрос по
предложенной схеме. В карту заносятся субъективная оценка нагрузки исследуемого
студента и предполагаемая преподавателем. Представленные ответы фиксируются в
нижней части карты экспресс-анализа (подчеркиваются или обводятся). При определении
субъективной оценки нагрузки, кроме предложенных вариантов ответов, допустимо их
уточнение, например:
а) «средняя в сторону большой»;
б) «средняя в сторону малой».
Студент-исследователь проводит заключительную работу по обработке полученного материала, которая сводится к окончательному оформлению карты переносимости
нагрузки и ее анализа.
Для удобств анализа физиологической кривой занятия карта поделена на три зоны
интенсивности нагрузки по ЧСС. Обработка полученного материала позволяет определить
интенсивность нагрузки по зонам мощности (по ЧСС) и длительность (время) работы в
той или иной зоне:
-
1 зона- до 130 уд/мин;
-
2 зона - от 130 до 160 уд/мин;
-
3 зона - свыше 160 уд/мин.
Все данные фиксируются в строке «заключение». Кроме этого необходимо
рассчитать следующие показатели, характеризующие интенсивность занятия:
№ 1. Суммарный пульс покоя = ЧСС в покое х продолжительность занятия;
№ 2. Пульсовая стоимость всего занятия = ∑ЧСС с 5 по 90 мин;
№ 3. Рабочая пульсовая стоимость всего занятия = № 2- №1;
№ 4. Процент прироста пульсовой стоимости всего занятия к суммарному пульсу покоя =
(№1х100)/№2;
№ 5. Средняя пульсовая стоимость 1 мин занятия=№2/продолжительность занятия;
№ 6. Средняя рабочая пульсовая стоимость 1 мин занятия =№3/продолжительность
занятия;
№ 7. Энергетическая стоимость всего занятия (см. по таблице №3, необходимо сложить
ккал всего занятия соответственно ЧСС)
№ 8. Средняя энергетическая стоимость всего занятия = №7 / продолжительность занятия
№ 9. Показатели шагомера: количество шагов сделанных за всё занятие (см. рисунок 1)
№ 10. Среднее количество шагов за 1 мин = №9/продолжительность занятия
№ 11. Средняя пульсовая стоимость одного шага = №5/№9
Заключение по анализу интенсивности и переносимости нагрузки предлагается для
обсуждения преподавателям при подведении итогов занятия.
5. Методика определения энергетической стоимости занятия
Энергетическая стоимость выполняемых физических упражнений оценивается с
использованием разработанной таблицы (таблица 3), где определение значений ЧСС
соответствует конкретным энерготратам (в килокалориях).
Таблица 3
Энергетическая стоимость выполняемых физических упражнений (по ЧСС)
ЧСС
ккал
уд/мин
ЧСС
ккал
уд/мин
ЧСС
ккал
уд/мин
ЧСС
ккал
уд/мин
ЧСС
ккал
уд/мин
80
2,5
104
5,5
128
8,5
152
11,7
176
14,5
82
2,8
106
5,7
130
8,7
154
12,0
178
14,8
84
3,0
108
5,9
132
9,0
156
12,2
180
15,0
86
3,2
110
6,1
134
9,2
158
12,4
78
2,3
88
3,5
112
6,3
136
9,5
160
12,5
76
2,0
90
3,8
114
6,6
138
9,7
162
12,8
74
1,7
92
4,0
116
6,8
140
10,0
164
13,0
72
1,5
94
4,2
118
7,1
142
10,5
166
13,3
70
1,3
96
4,5
120
7,5
144
10,7
168
13,5
68
1,0
98
4,7
122
7,7
146
11,0
170
13,7
66
0,8
100
5,0
124
8,0
148
11,2
172
14,0
64
0,5
102
5,2
126
8,2
150
11,5
174
14,2
62
0,3
В отличии от имеющихся способов врачебно-педагогического наблюдения, где
основным критерием является анализ изменения пульса в ходе учебно-тренировочного
занятия, предлагается методика для расчета нетрадиционных показателей ( таблица 3).
Энерготраты регистрируются в свободной таблице для расчета интенсивности
нагрузки на занятиях по физическому воспитанию и рассчитываются для каждого 5-ти
минутного отрезка, части занятия и всего занятия в целом.
Кроме выше описанной методики экспресс-диагностики при выполнении
учебно-исследовательской и научно-исследовательской работы используются многообразные, доступные и простые тесты и методы оценки состояния здоровья и работоспособности в процессе занятий физической культуры и спортом, такие как: вегетативный индекс по Кардю; ортостатическая проба; тепинг-тест; определение точности
мышечных усилий; проба Генчи, Штанге; определение величины ЖЕЛ.
Литература:
1. Врачебно-педагогические наблюдения: Метод, указания. - Смоленск: Сиб
ГИФК, 1996.-16 с.
2. Выдрин В.М. с соавт. Физическая культура студентов: Учебное пособие. Воронеж, 1991.-128 с.
3. Егоров Д.Е., Каргополов В.П. Методы оценки физического состояния студентов
гуманитарного ВУЗа: Метод, рекомендации. - Хабаровск, 1999. - 25 с.
4. Кучкин С.Н. Методы оценки уровня здоровья и физической работоспособности:
Учебное пособие. - Волгоград, 1994. - 104 с.
5. Мандриков В.Б., Салазникова Л.В. Учебно-исследовательская работа студентов
по физическому воспитанию в вузе: Учебное пособие.- Волгоград, 2001.- 104с.
6. Мандриков В.Б. , Мицулина М.П. Организационно-методическое обеспечение
учебного процесса в специальном учебном отделении: Учебное пособие. – Волгоград:
Изд-во: «Политехник». - Волгоград, 2004.-180с.
АЭРОЗОЛЬТЕРАПИЯ. ФИТОТЕРАПИЯ.
ИСКУССТВЕННОЕ УЛЬТРОФИОЛЕТОВОЕ ОБЛУЧЕНИЕ
План:
1.Аэрозольтерапия.
2. Показания и противопоказания к назначению аэрозольтерапии
3. Фитотерапия
4. Показания и противопоказания к назначению фитотерапии
5. Рецепты фиточая для профилактики различных заболеваний
6. Искусственное ультрафиолетовое облучение (ИУФО)
7. Физиологический механизм воздействия ИУФО на организм человека
8. Показания и противопоказания к назначению ИУФО.
9. Методика проведения ИУФО
10. Литература
1. Аэрозольтерапия
Аэрозольтерапия - лечебный метод, при котором лекарственные вещества
поступают ингаляционным путем в виде аэрозолей, т.е. мельчайших жидких и твердых
частиц, составляющих аэродисперсную систему. Они полностью всасываются в
альвеолах, депонируются в лимфоузлах. Величина частиц аэрозолей влияет на глубину
проникновения частиц в легкие и степень задержки их в различных отделах дыхательной
системы.
Различают 5 степеней дисперсности аэрозолей:
1.Высокодисперсные (0,5-5 мкм).
2.Среднедисперсные (6-25 мкм).
3.Низкодисперсные (26-100 мкм).
4.Мелкокапельные (101-250 мкм).
5. Крупнокапельные (251-400 мкм).
Аэрозоли лекарственных веществ вводятся
внутрь организма ингаляционным
способом с целью воздействия на слизистые оболочки и эпителии верхних дыхательных
путей. Всасывательная способность слизистых оболочек зависит от вида ингаляций,
температуры концентрации раствора лекарства, его фармакологических особенностей и
других факторов.
Научными исследованиями доказано, что вдыхание запахов способно:
 увеличивать мускульную силу (аммиак);
 стимулировать дыхание (эвкалипт, береза, липа);
 угнетать дыхание (сирень, валериана);
 стимулировать сердечно-сосудистую систему (сосна, ель, тополь);
 нормализовать сердечно-сосудистую систему (валериана, мелиса);
 улучшать зрение (цитрусовые).
2. Показания и противопоказания к назначению аэрозольтерапии
Показаниия к проведению аэрозольтерапии:
 при лечении различных заболеваний органов дыхания:
 острых и хронических заболеваний носовой полости, придаточных пазух носа,
среднего уха, тонзиллита и других;
 острых и хронических заболеваний органов дыхания;
 грипп и ОРВИ;
 бронхиальная астма;
 туберкулез легких; а также профилактика этих заболеваний.
Противопоказания для аэрозольтерапии:
 склонность к легочным кровотечениям;
 пневмоторакс;
 эмфизема легких;
 легочная и сердечная недостаточности 3 степени;
 индивидуальная непереносимость лекарственных веществ;
 гипертония II (б) – III степени.
3. Фитотерапия
Фитотерапия – эффективный гигиенический метод использования биологических
активных веществ растений для профилактики и лечения различных заболеваний; для
повышения адаптационного уровня организма и эффективности терапевтических
процедур, проводимых одновременно с ней.
Целебные действия лекарственных растений обусловлены наличием в их составе
биологически активных веществ, которые действуют как на весь организм, так и на
отдельные его системы. В растениях содержится большое количество органических и
неорганических веществ с широким спектром действия. Эти вещества участвуют в
окислительно-восстановительных
процессах
человеческого
организма;
содержат
витамины; обладают антимикробными свойствами.
4. Показания и противопоказания к назначению фитотерапии
Показания к фитотерапии:
 сердечно-сосудистые заболевания;
 почечные заболевания;
 желчекаменная болезнь;
 опухоли, новообразования;
 цинга, рахит;
 заболевания нервной системы;
 ревматизм;
 болезни печени;
 гипертония.
Противопоказана фитотерапия лицам с повышенной чувствительностью к
определённым или многим растениям (использовать лекарственные растения только после
консультации с врачом – аллергологом).
Лекарственные травы и средства из растений, их применяют наружно, внутрь в
следующих формах:
 растения в свежем, сыром виде;
 высушенные, измельчённые до порошка;
 сборы: витаминный, аппетитный, потогонный, успокоительный и др;
 бальзамы;
 растительные соки;
 сиропы;
 настои и отвары;
 экстракты.
5. Рецепты фиточая для профилактики различных заболеваний
Для наиболее часто встречающихся заболеваниях рекомендуются рецепты:
Для укрепления сердечной мышцы: 300 гр. изюма, мёда, грецких орехов, кураги,
1 лимон (подержать 5 мин. в кипятке). Всё пропустить через мясорубку, влить мёд и всё
смешать. По 1 ст. ложке 3 раза в день до еды; и др.
При заболеваниях печени и головных болях: 2 цветка календулы заварить 1
стаканом кипятка, настаивать час. Отвар выпивать в течении дня; и др.
При хронических воспалениях верхних, дыхательных путей: «Грудной чай»; и
др.
Для усиления защитных свойств организма: шиповник, смородина, калина,
клюква, черника голубика, рябина, щавель, одуванчик, крапива и др.
При сахарном диабете и ожирении - чай из пырея; и др.
6. Искусственное ультрафиолетовое облучение
Невидимые, но воспринимаемые человеческим глазом части солнечного спектра все же
воспринимаются нашим организмом. Это инфракрасный и ультрафиолетовый свет - оба они
обладают могучим биологическим и физиологическим действием на живые организмы, но эти
электромагнитные излучения весьма отличительны физически, их биологическое действие
различно. Сложным физико-химическим, биологическим действием обладают УФ-лучи, которые
вызывают в основном фотохимические реакции и действуют в сущности лишь на кожу, потому что
не могут проникнуть в ткани более чем на 0,6 миллиметра. Все живые существа испытывают
потребность в определенной дозе УФ-радиации. Так, при ее недостатке понижается
сопротивляемость организма, нарушается фосфорно-кальциевый обмен (рахит у детей). Избыток
УФ-радиации ведет к неврозам, ожогам, кожи, усиленному росту опухолевых клеток.
7. Физиологический механизм воздействия ИУФО на организм человека
Малые дозы длинноволновых и средневолновых ультрафиолетовых излучений
стимулируют
образование
витамина
Д,
который
необходим
для
нормальной
жизнедеятельности организма (укрепление костной ткани, нервной системы и мышц),
активизируют действие витаминов А, С, Е, витаминов группы В, усиливают образование
эпителия кожи.
УФ-излучение поглощается кожей и проникает в ткани, вызывая разрушение
белков. Продолжительное и интенсивное облучение УФ вызывает ультрафиолетовая
эритема, проявление видимой реакции идет 2-8 часов - скрытый период реакции на
облучение. На месте облучения, активные продукты разрушения белков вызывают
расширение сосудов крови, миграцию лейкоцитов, раздражают многие рецепторы кожи и
внутренних органов. Это в свою очередь ведет к возникновению рефлекторных реакций.
Продукты разрушения белков разносятся кровью по организму и действуют на отдельные
органы, нервную и эндокринную системы. Внешне клинические и морфологические
изменения на коже соответствуют картине асептического воспаления. Характер реакции
кожи зависит от индивидуальных особенностей организма (возраст, пол, конституция,
локализация воздействия, функция эндокринных желез и др.). Формирование эритемной
реакции сопровождается десенсибилизацией, снижением болевой чувствительности,
усилением фагоцитарной активности клеток, мобилизацией защитных функций кожи.
Усиление крово- и лимфотока на участке УФ-эритемы способствует регенерации эпителия,
ускорению образования соединительной ткани - это важное практическое значение для
ускорения заживления ран и язв.
Дозированное
облучение
УФ
повышает
умственную
работоспособность,
стимулирует деятельность половых и других желез внутренней секреции.
УФО оказывает стимулирующее действие на иммунную систему, на функции
симпатико-адреналовой системы. Наиболее высокий бактерицидный эффект имеют УФлучи короткого диапазона, которые используют для обеззараживания воздуха в помещении
(больничных палатах, операционных), питьевой воды, дезинфекции посуды и др (погибает
70-80 % микробов). Под действием УФ-лучей повышается способность лейкоцитов крови
противостоять болезнетворным вирусам и микробам.
УФ излучение является постоянным фактором внешней среды, необходимым для
обеспечения нормальной жизнедеятельности организма, его физического и психического развития,
сохранения здоровья и работоспособности.
8. Показания и противопоказания к назначению ИУФО
Показания к применению УФ облучения в эритемных дозах:
 заболевания внутренних органов (пневмония, бронхит, гастрит и др.);
 заболевания нервной и мышечной систем (неврит, радикулит, невралгия, миозит и др.);
 кожные болезни (пиодермия, лишай, псориаз, экзема, рожистое воспаление, крапивница);
 травматология (ушибы, перелом костей, долго не заживающие, инфицированные раны);
 заболевания костей и суставов; для лечения ран, ожогов, язв, ожирения, фурункулеза.
Показания к применению УФ облучения в субэритемных дозах:
 УФ – недостаточность;
 Д - гиповитаминоз,
 снижение резистентности организма;
 хронический бронхит;
 предстоящие операции и послеоперационный период;
 после длительных заболеваний;
 для профилактики гриппа, ОРЗ, коклюша, ветряной оспы .
Противопоказания:
 злокачественные новообразования;
 гипертрихоз;
 наклонность к кровотечениям;
 системная красная волчанка;
 малярия;
 активные формы туберкулеза;
 функциональная недостаточность почек;
 при всех заболеваниях в острой стадии;
 истощение;
 ярко выраженный атеросклероз;
 стенокардия;
 тяжелая стадия гипертонии;
 выраженные нарушения ЦНС;
 заболевания крови.
9. Методика проведения ИУФО
Для проведения облучения УФ –лучами применяют аппараты: «Электроника УФО
03.250», «УФО-А», «УФО-В», «Спектр», «Саула» и др.
При облучении УФ-облучателями необходимо соблюдать следующий порядок подготовки
и проведения процедуры. Облучатель помещают на стол так, чтобы поток УФ–лучей падал на
соответствующий участок тела. Расстояние между поверхностью тела и лампой должно быть 1 м. На
глаза одевают защитные очки, лицо и переднюю поверхность грудной клетки закрывают простыней.
После установления нормального расстояния до лампы приступают к облучению: снимают
простынь и включают секундомер, по истечению времени (согласно норме) облучают другие
поверхности (спины) и выключают облучатель.
Литература:
1. Мандриков
В.Б.,
Мицулина
М.П.,
Салазникова
Л.В.
Организационно-
методическое обеспечение учебного процесса в специальном учебном отделении: Учебное
пособие. – Волгоград, 2003. – 180 с.
2. Мандриков В.Б. Вспомогательные и нетрадиционные средства в занятиях
специального учебного отделения / В.Б. Мандриков, Л.В. Салазникова. – Волгоград, 1995.
– 69 с.
3. Саков И. Аромапсихология: практическое пособие.- серия: «Медицина для Вас».
Изд.: «Феникс», 2006.-159с.
4. Бактерицидные свойства УФО.- http://www.sciteclibrary.ru, 2008
5. Искусственное
ультрафиолетовое
облучение.
Закаливание
организма.
-
http://neboleika.infо, 2008
ТОЧЕЧНЫЙ МАССАЖ ПО МЕТОДИКЕ А.А. УМАНСКОЙ
План:
1. Введение
2. Техника выполнения массажа.
3. Массаж для профилактики различных патологических состояний.
4. Литература.
Введение
Известно, что на коже человека находятся биоактивные точки, тесно связанные с
теми или иными органами и системами организма. Скопления точек, занимающих
довольно ощутимые площади (до 2 - 2,5 кв. см), образуют зоны. Были выявлены
тридцать две зоны, воздействие на которые с помощью лазера, магнитной и тепловой
аппаратуры, иглоукалывания или пальцевого точечного массажа имеет
первостепенное значение для диагностики и лечения заболеваний. Так; например,
для устранения системной патологии, при которой более всего страдают почки,
используются восемь специфических зон. Сердце и печень также «имеют» по восемь
зон.
Девять зон из тридцати двух являются базисными, ключевыми. Опыт говорит о
том, что регулярное использование этих девяти зон совместно с санацией ЛОР — органов
и верхних дыхательных путей в течение трех лет приводит к устранению хронических
воспалений.
Массаж производится в последовательности, соответствующей нумерации
на схеме. При желании точечный массаж девяти зон делают электростимуляторами
промышленного производства, а также предметами, нагретыми до 60 — 70 градусов. В
наиболее болезненные зоны можно втирать мази типа „звездочки", наклеивать
кружочки перцового пластыри, горчичники, рисовать йодные сеточки.
2. Техника выполнения массажа
Все точки массировать в исходном положении - сидя. Массировать точки кончиком указательного или среднего пальца вращательными движениями 3-4 сек по и
против часовой стрелки. Начинать с легкого нажима, постепенно повышая интенсивность
воздействия. Лучше всего выполнять массаж утром и перед сном.
Массировать точки 3-4 нужно легкими движениями пальцев сверху вниз. Точку 9 поочередно массировать левой и правой рукой в расслабленном состоянии. Точки 5, 6, 7 –
массировать одновременно с двух сторон.
Если в какой-то точке ощущается болезненность, процедуру следует повторять
каждые полчаса вплоть до исчезновения болевых ощущений.
Высокую сопротивляемость организма поддерживают только регулярные
повторения массажа. Потратьте три минуты на массаж, мобилизуйте иммунную систему.
Не забывайте – прекращение упражнений приводит к быстрой детренировке.
Если вы заболели, массаж можно и нужно применять до полного выздоровления,
совмещая его с назначениями лечащего врача, каждые 30-40 минут.
2. Массаж для профилактики различных патологических состояний
1. Точка (цуань - чжу) область надбровных дуг.
Локализация: у медиального конца брови над точкой цин - мин (у
внутреннего угла глаза над слезным комочком.
Топографическая анатомия: лобная мышца, мышца
сморщивающая брови. Техника: массировать одновременно с обеих сторон в положении
сидя. Показание: болезни глаз, головная боль, головокружение, невралгия
тройничного нерва, паралич лицевого нерва.
2. Точка (ци - шэ) область шеи.
Локализация: симметричная, находится на шее над
грудинным концом ключицы, между головками грудино - ключично - сосцевидной
мышцы.
Топографическая анатомия: в глубине залегает общая сонная артерия
блуждающий нерв, симпатический ствол. Техника: массировать в положении сидя.
Показание: тонзиллит, ларингит, кашель, астма, туберкулез шейных
лимфоузлов, зоб.
3. Точка (ци - май) в центре сосцевидного отростка.
Локализация: в центре сосцевидного отростка, за ушной раковиной на
уровне отверстия наружного слухового прохода. Топографическая
анатомия: место прикрепления жевательной мышцы, ременной и
двубрюшной мышц к сосцевидному отростку. Техника: массировать
одновременно с обоих сторон в положении сидя. Показание: головная
боль, шум в ушах, глухота, понос, ирит, судороги у детей.
4. Точка (тянь - ту) в центре яремной вырезке.
Локализация: в центре яремной вырезки у верхнего края грудины.
Топографическая анатомия: проходит трахея, плечеголовная вена.
Техника: массировать в положении сидя. Легкое надавливание в
течение 3 мин. и легкое поглаживание в течение 1-2 мин. Показание: астма, ларингит,
бронхит, зоб, спазм диафрагмы, заболевания пищевода, голосовых связок, неврогенная
рвота, расстройства речи.
5. Точка (цзы — гунн) область тела грудины.
Локализация: на уровне прикрепления 3 ребра по средней линии.
Топографическая анатомия: грудная фасция. Техника: массировать в
положении сидя. Легкие надавливания прерывистые в течение 2 мин.
Поглаживания по часовой стрелке в течение 1-2 мин. Показания: боли
в грудной клетке, заболевания легких, плеврит, сужение пищевода,
паралич мышц глотки, кровавая рвота.
6 Точка (да - чжуй) в области 7 шейного позвонка.
Локализация: под остистым отростком 7 шейного позвонка. Топографическая
анатомия: трапециевидная мышца, ромбовидная мышца ременная
мышца головы, межостистые мышцы и связки, позвоночный канал,
спинной мозг. Техника: массировать в положении сидя, голову
наклоня вперед. Легкое надавливание на точку по 2 - 3 минуты.
Показания: боли и ригидность мышц в области шеи, затылка и спины, головная
боль, боли в области грудины, кашель с обильной мокротой, эмфизема
носовое
кровотечение,
общеукрепляющая
для
рвота,
гингивит,
профилактики
точка используется
легких,
как
простудных заболеваний.
7 Точка (тин - гун) область уха.
Локализация: в углублении между серединой козелка. Топографическая
анатомия: задний край околоушной железы, внутренняя сонная артерия.
Техника: массировать попеременно с обеих сторон. Легкое прерывистое
надавливание в течение 1 - 2 мин., с последующим поглаживанием.
Показание: паралич лицевого нерва, глухота, шум в ушах,
воспаление наружного слухового прохода, зубная боль, афазия.
8. Точка (ин - сян) у основания крыла носа.
Локализация: между назолабиальной бороздой и серединой крыла носа.
Топографическая анатомия: носовая мышца и мышца,
поднимающая верхнюю губу, подглазничная артерия, нижнеглазничный
нерв. Техника:
массировать
одновременно
с
обеих сторон.
Прерывистое надавливание в течение 3 мин. с интервалом 1 мин.
Показание:
заболевания
носа,
паралич
лицевого
нерва, носовое
кровотечение, одышка, аскаридоз желчевыводящих путей.
9. Точка (хэ - гу: ЮАНЬ - точка) находится на тыле кисти.
Локализация: на самой выступающей части бугорка
первого межпальцевого промежутка при приведенном большом
пальце, немного ближе к 2 пястной кости. Топографическая
анатомия: 1 межкостная мышца, тыльная артерия пальцев.
Техника: поочередное массирование то справа, то слева, рука находится в расслабленном
состоянии на столе. Надавливание в течение 2-3 мин. Показание: боли самой
различной локализации, боли в горле, зубная и головная боль, паралич лицевого нерва,
неврастения, коллапс, бессонница, простудные заболевания, лихорадка. Точка также
используется как общеукрепляющая с профилактической целью.
Литература:
1. Дубровский В.И. Лечебный массаж: Учебник для студентов средних и высших
учебных заведений: - М.: Изд-во Владос, 2005.- 369с.
2. Массаж. Полное руководство. – Харьков: Книжный клуб, 2007.-320с.
3. Массаж. Здоровье за 20 минут в день. – М.: Эскимо, 2008.-160с.
4. Уманская А.А. Щит от всех болезней. Система повышения иммунитета управления
организмом. В 2-х тт. - Москва, 2001. - 895с.
5. Энциклопедия массажа. – М.: ЗАО Центрополиграф, 2008.-350с.
ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ПО МЕТОДИКЕ А.Н. СТРЕЛЬНИКОВОЙ
План:
1. Введение.
2. Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой.
3. Показания и противопоказания к назначению парадоксальной дыхательной гимнастики.
4. Методика выполнения дыхания по А.Н. Стрельниковой.
5. Основные упражнения.
6. Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений по А.Н. Стрелъниковой
7. Литература.
Введение
Дыхание — одно из основных проявлений жизнедеятельности организма. Дыхание
включает вентиляцию легких, газообмен в альвеолах и транспорт кислорода кровью. Легочная
вентиляция осуществляется за счет энергии сокращения дыхательных мышц и обеспечивается
периодической сменой вдохов и выдохов. У человека газообмен происходит в основном в
альвеолах. Иннервация осуществляется симпатическими волокнами, которые способствуют
расширению бронхов и сужению сосудов, а так же парасимпатическими волокнами, которые
сужают бронхи, усиливают секрецию бронхиальных желез и расширяют кровеносные сосуды легких.
Нарушение вентиляции может возникнуть при патологии как легких, так и сердечно-сосудистой,
кроветворной, центральной нервной системах и выражаться в виде гипо- или гипервентиляции.
Древние справедливо замечали: «Пока дышу — надеюсь». Дыхательная система занимает особое
место среди других систем и в первую очередь это связано с тем, что наше дыхание может меняться
по нашему желанию (то есть произвольно) в самых различных вариантах — мы может дышать
глубже и реже, чаще и поверхностно, задерживать или ускорять дыхание. Но оказывается надо
уметь!
Среди различных вариантов многочисленных дыхательных гимнастик появилась
парадоксальная дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой. Ее воздействие на организм не
является лекарством от какой-либо определенной болезни или группы заболеваний, а оно
направлено на все органы и ткани нашего тела, обеспечивая прежде всего высокий уровень
снабжения организма кислородом за счет возросшей эффективности дыхания.
В данном типе дыхания все делается как бы наоборот. Мы привыкли делать вдох при
расширении грудной клетки, а по А.Н. Стрельниковой вдох делается парадоксально — при
сжимании грудной клетки. Эта гимнастика способствует ускоренному развитию мышц,
помогающих дыханию, укрепляет голосовые связки, тонизирует верхние дыхательные пути
встречным противотоком воздуха, который поступает в легкие при сжатии грудной клетки. Вдохи
по А.Н. Стрельниковой — очень короткие и по объему должны быть не больше, а даже меньше
обычных, т.е. вдохи более ограничены, они более экономны, что способствует сохранению и
накоплению углекислого газа. В этом есть общее с «дыханием по Бутейко». В свою очередь,
форсированные вдохи обеспечивают ткани повышенным содержанием кислорода. Гимнастика по
А.Н. Стрельниковой — это своего рода тренировка с отягощением. Она сходна с
тренировками в высокогорье, т.к. и здесь и там несколько затрудненное дыхание является
превосходным тренирующим и восстанавливающим средством. Эта дыхательная гимнастика
выступает как неспецифическое средство, ее характеризует высокая мощность воздействия и очень
обширная сфера применения. «Мы тренирует вдох предков — естественный вдох предельной
активности! Выдох уходит самопроизвольно. И т.к. равнодушный человек пассивен — наш вдох
должен быть взволнован», — А.Н. Стрельникова.
2. Цель и задачи дыхательной гимнастики по методике А.Н. Стрельниковой
Цель: профилактика и лечение органов дыхания
Задачи:
1. Создать оптимальные условия для поступления кислорода в ткани
2. Развить дыхательные мышцы
3. Укрепить голосовые связки.
6. Показания и противопоказания к назначению парадоксальной дыхательной
гимнастики
Дыхательная гимнастика показана при заболеваниях:
 Бронхиальная астма
 Хронический бронхит
 Хронический гайморит
 Сердечная недостаточность
 Остеохондроз
 Болезни голосового аппарата
 Отек легких
 Лейкемия
 Гипертония
 Первые месяцы беременности (1 -3)
 Повышенная температура
 Гипотония средней степени
 Хроническая пневмония
 Хронический ринит
 Грипп
 Аритмия
 Заикание
 Эпилепсия
 Диабет
 Туберкулез
Также благоприятно дыхательная гимнастика влияет на работу печени,
пищеварительной системы, избавляет от головных болей, от хронической усталости. При
сильной близорукости, глаукоме, камнях в почках, мочевом пузыре, высоком давлении,
беременности с 4-6 мес., травмах головы и позвоночника — наклоны руками до земли не
рекомендуются. Они делаются до пояса.
Абсолютные противопоказания:
1. Инфаркт миокарда
2. Инсульт
3. Открытая форма туберкулеза.
4. Методика выполнения дыхания по А.Н. Стрельниковой
Прежде чем начать тренировку, необходимо выучить наизусть четыре правила
исполнения дыхательной гимнастики:
Правило 1 — вдох короткий, как укол, активный (сильный вдох, слабый выдох). Чем
естественнее, тем лучше. Следите за тем, чтобы вдох шел одновременно с движением.
Правило 2 — не мешайте воздуху уходить после каждого вдоха как угодно, сколько
угодно, лучше ртом, чем носом. Думайте: «Гарью пахнет, тревога!».
Правило 3 — темпо-ритм на 8, 16, 32 счета (песен, плясок), темп шага или пульса от 72 до 82
вдохов в минуту. Если скучно считать, можно про себя петь (например, «Чижик»: 8 вдохов и
др.).
Правило 4 — главное подряд делайте столько вдохов, сколько в данный момент можете
сделать легко:
- в тяжелом состоянии (лежа) — по 2, 4, по 8 (сидя)
- в нормальном (стоя) — по 8, 16, 32.
После освоения основных правил приступаем к разминке и изучаем главные движения.
5. Основные упражнения
Разминка:
Ноздри — парадная дверь в легкие.
И.П. — руки по швам, ноги на ширине плеч.
Необходимо при вдохе заставить ноздри соединиться. Потом - тоже с шагом: правой вдох, левой - выдох, и т.д. Можно делать шаги на месте в прогулочном темпе — 96 вдохов или впередназад.
Движения головы:
1. Повороты — вправо-влево в темпе шагов, каждый поворот - вдох. 1 день: по 8 вдохов
подряд, всего 96 или 2x96.
2. «Ушки» — наклоны головой к плечу - влево-вправо - вдох-выдох.
3. «Малый маятник» — вперед - вдох, назад голова - выдох. Количество повторений
тоже, что и в №1.
Два главных упражнения в этой гимнастике.
1. «Насос» — наклон и одновременно резкий вдох. Так, при первом упражнении, наклоняясь,
надо делать вдох носом, как бы встревожено принюхиваясь. После этого следует сделать быстрое
выпрямление (можно и не до конца) и новый наклон с шумным вдохом. Так 8 раз подряд.
Основное правило: о выдохе не думать!
Так как рот слегка приоткрыт, выдох делается автоматически, почти не фиксируясь в
сознании, последует за вдохом. Темп высокий — примерно 1 сек на каждый вдох.
И.П. — ноги на ширине плеч, руки опущены. При наклонах голова опущена, руки тянуться к
полу. После 8 наклонов — пауза 1-2 сек. Потом снова 8 вдохов.
В 1 день занятий — 400 вдохов на 8 занятий, т.е. 50 серий. Это не трудно и займет всего
10 минут.
Во 2 день — 75 серий (600 движений).
В 3 день — каждая серия возрастает вдвое, т.е. 16 вдохов - 50 серий (800 движений).
На 4 день — 1000-1200 движений.
К концу недели серию следует увеличить до 32 вдохов. Во время занятий необходимо строго
соблюдать одновременность движений и вдоха, четко вести счет вдохов и серий. Тренировка
проводится при открытом окне или форточке. Время от времени следует шумные вдохи через нос
менять шумными выдохами через рот.
2. «Обними плечи» — вдох на встречном движении рук, при этом сжимается верхняя
часть легких. Руки согнуты в локтях перед грудью на уровне плеч. Воздух стремится к
основанию легких, где чаще всего бывают застойные явления. Руки подняты на уровень плеч,
локти развернуты. При вдохе руки идут навстречу друг другу так, что правая ладонь касается
левого плеча, а левая - правого. При плохом самочувствии его упражнений надо делать сидя или
лежа. Темп, как и в 1 упражнении.
Нагрузка в течение дня для тех, кто занимается не первую неделю:
 утром - 300-400 вдохов с наклонами, 300-400 вдохов со встречными движениями рук
 вечером - 200-300 вдохов с наклонами, 200-300 вдохов со встречными движениями рук
Ежедневная норма 1000-1200 упражнений. Второе упражнение прекрасно снимает усталость.
При плохом самочувствии можно увеличить паузы для отдыха.
Есть в гимнастике А.Н. Стрельниковой и другие упражнения:
1. Наклоны вперед с одновременным встречным движением рук
2. Тоже назад
3. «Большой маятник» — чередование наклонов вперед и назад при одновременном
встречном движении рук, т.е. сочетание упражнений «насос» и «обними плечи»: наклоны вперед, руки
к земле — вдох, руки обнимают плечи — вдох, наклоны назад, руки обнимают плечи — вдох, 2x96
вдохов.
4. Полуприсед — встречное движение рук при полном приседании. Он идет в нескольких
вариантах:
 Ноги на ширине плеч, полуприсед — вдох
 Одна нога вперед, чуть касается пола, другая сзади — полуприсед - вдох.. По 96
вдохов. Если «большой маятник» делать нельзя, то полуприсед делается в 2-3 раза больше. Так, при:
 заикании рекомендуется выполнять упражнение «насос» 1500-2000 вдохов с отдыхом;
 отеках легких начинайте с 600 вдохов, прибавляя по 200 вдохов и т.д.;
 астматических, сердечных приступах и приступах печени необходимо делать «насос» сидя
по 2, 4 вдоха подряд, 96 вдохов.
Смысл каждого упражнения в одновременности движения и короткого активного вдоха.
Если через 15-20 минут у Вас появилась одышка, норму уменьшите на половину. Одышку
можно остановить, делая по 2-4 вдоха с поворотом головы. У занимающихся «с опытом» темп может
возрасти до 96 вдохов в минуту. Средняя суммарная нагрузка 1000-1200 вдохов в день в различных
сочетаниях отдельных упражнений. При хорошем самочувствии и желании нагрузку можно
увеличить.
6.
Примерный комплекс динамических дыхательных упражнений по А.Н.
Стрелъниковой
Упражнение 1
И.П. — стоя, ноги на ширине плеч, корпус прямой, голова слегка приподнята. Повороты
головы вправо и влево. На каждый поворот синхронно (в конечный точке) короткий, шумный
вдох через нос. Темп — 1 вдох в секунду или быстрее. О выдохе не думать, он производится
автоматически. Каждое упражнение повторяют 8 раз. Пауза между циклами упражнений 1-5 сек.
Упражнение 2
И.П. — то же. Наклоны головы вперед, назад. На каждый наклон короткий шумный
вдох. Повторить 8 раз. Паузы между циклами упражнений 1-5 сек. Повороты и наклоны
головы вправо и влево, наклоны головы вперед и назад с выполнением синхронного
форсированного вдоха в конце каждого движения.
Упражнение 3
И.П. — то же. Наклоны головы поочередно к правому и левому плечу (достать
подбородком плечо). На каждый поворот — активный вдох. Повторить 8 раз. Паузы между
циклами упражнений — 1-5 сек.
Эти три упражнения являются как бы вводной частью гимнастики и могут быть
использованы в заключительной части.
Упражнение 4
И.П. — стоя. Ноги на ширине плеч, встречное движение рук, что бы правая рука коснулась
левого плеча, а левая — правого. В это мгновение сделать форсированный, шумный вдох через нос.
Повторить цикл движений 8 раз подряд. Воздух вдыхать небольшим объемом, о выдохе не
думать. В первый день выполнить по 8 вдохов-движений с небольшими паузами. Повторить
24 раза (8x3), всего 192 движения.
Упражнение 5
И.П. — то же. Руки скрестить на груди, присесть, в нижней точке приседа —
мгновенный форсированный вдох через нос, о выдохе не думать. Повторить 8x24, всего 192 движения.
Упражнение 6
И.П. — то же. Встречное движение руками, приседать. Вдох через нос форсированный,
шумный. Выполнить 8 раз подряд. Паузы 5-6 секунд. Повторить 24x8, всего 576 движение за день.
Упражнение 7
И.П. — то же. Пружинящие наклоны вперед. Мгновенный вдох в нижней точке наклона.
Повторить 8, 16, 32 вдоха — движения с пузами 5-6 сек между циклами упражнений. Всего 192
движения.
Упражнение 8
И.П. — то же. Пружинящие наклоны назад, руки скрестить (правая рука касается левого
плеча, левая — правого). Форсированный вдох в крайней точке наклона назад. Ритм — 1 вдох в 1
секунду. Повторить 24 раза по 8 циклов движений.
Упражнение 9
И.П. — то же. Наклоны вперед и назад (по принципу маятника). Наклон вперед, руки
скрестить — вдох, наклон назад, руки скрестить — выдох. Упражнение выполнять свободно с
небольшой амплитудой движений. Повторить 24 раза.
При выполнении комплекса динамических дыхательных упражнении желательно не
форсировать очень быстрый темп. В процессе увеличения темпа необходимо соблюдать принцип
обязательного удлинения паузы.
Примерная схема дозировки упражнений
Первые три дня:
1 упражнение — 4 x 8 — 3 серии
4 упражнение — 2 x 8 — 3 серии
5 упражнение — 2 x 8 — 6 серий
7 упражнение — 2 x 8 — 6 серии
За одно занятие делается 288 движений-вдохов, в день около 600. Длительность
занятия 5-6 минут.
4-6 дни:
1 упражнение — 4 x 8 — 2 серии
2 упражнение — 4 x 8 — 1 серия
4 упражнение — 4 x 8 — 3 серии
5 упражнение — 5 x 8 — 5 серий
6 упражнение — 4 x 8 — 1 серия
7 упражнение — 4 x 8 — 6 серий
Итого 576 вдохов за занятие, около 1200 за день. Продолжительность занятия 9-10
минут.
7-9 дни:
1 упражнение — 4 x 8 — 3 серии
2 упражнение — 4 x 8 — 2 серии
3 упражнение — 4 x 8 — 1 серия
4 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
5 упражнение — 6 x 8 — 4 серии
6 упражнение — 4 x 8 — 3 серии
7 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
Всего 672 движения за занятие, около 1400 за день. Длительность занятия 10-11
минут.
10-12 день:
1 упражнение — 4 x 8 — 3 серии
2 упражнение — 4 x 8 — 3 серии
3 упражнение — 4 x 8 — 2 серии
4 упражнение — 8 x 8 — 2 серии
5 упражнение — 8 x 8 — 3 серии
6 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
7 упражнение — 4 x 8 — 2 серии
8 упражнение — 4 x 8 — 1 серия
За 1 занятие выполняется 768 вдохов, в день около 1600. Длительность каждого
занятия около 12 минут.
13-15 дни:
1 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
2 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
3 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
4 упражнение — 10x8 — 1 серия
5 упражнение — 10x8 — 3 серии
6 упражнение — 10x8 — 1 серия
7 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
8 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
Итого 880 вдохов за занятие, около 1800 за день. Длительность одного занятия
около 13 минут.
16- 18 дни:
1 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
2 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
3 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
4 упражнение — 12x8 — 1 серия
5 упражнение — 12x8 — 1 серия
7 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
8 упражнение — 6 x 8 — 2 серии
В итоге 992 вдоха за занятие, почти 200 за день. Продолжительность 1 занятия 14-15 минут.
Такая нагрузка будет к концу первого месяца занятия. На этом можно остановиться и
выполнять ее до тех пор, пока организм адаптируется и можно будет при желании увеличит
количество упражнений и их сложность. При выполнении упражнений не старайтесь вдохнуть
побольше воздуха, наоборот, вдох должен быть по объему меньше возможного. Руки далеко
не уводить. Не помогать выдоху!
Литература:
1. Андреев Ю.А. Твоё волшебное дыхание.- Изд. 2-е- СПб: Питер, 2007.-160с.
2. Бойко Е.А. Энциклопедия дыхательной гимнастики. – М.: Вече, 2007.-176с.
3. Дудниченко С. Самые известные целебные дыхательные методики: по
Стрельниковой, Фролову, Ниши. – М.: Эксмо, 2007.-320с.
4. Дудинский Д.И. Краткий пересказ и изложение взглядов систем исцеления
дыхания по методике К.П. Бутейко, А.Н. Стрельниковой.- Харвест АСТ - 2005.-96с.
5. Орлова Л.Дыхательная гимнастика по Стрельниковой .- Харвест АСТ - 2007.144с.
6. Щетинин М. Дыхательная гимнастика А.Н. Стрельниковой.- М.: Метафора,
2007.-64с.