12 советов как повысить самооценку Уровень самооценки

1
12 советов как повысить самооценку
Уровень самооценки влияет на все поступки человека. Чаще всего самооценка личности
бывает занижена, то есть реальные возможности человека выше, чем представления
человека о своих возможностях. Обычно это связано с тем, что формирование самооценки
происходит, в основном, в детстве, когда возможности человека развиты слабо. Кроме
того, серьезное влияние оказывает негативное окружение. Конечно, встречаются случаи,
когда у человека завышенная самооценка, но, на мой взгляд, это характерно только для
очень молодых людей. А для взрослых людей характерна обратная ситуация.
Повысить самооценку вполне реально, хотя это часто довольно медленный процесс.
Однако сознательные попытки в формировании самооценки могут быть полезны
практически каждому.
Как повысить самооценку и уверенность в себе? Здесь 12 советов, которые помогут в
этом:
1. Прекратите сравнивать себя с другими людьми. Всегда будут люди, у которых чего-то
больше, чем у вас и есть люди, у которых этого меньше, чем у вас. Если вы будете
заниматься сравнениями, то всегда будете иметь перед собой слишком много оппонентов
или противников, которых вы не можете превзойти.
2. Прекратите ругать и порицать себя. Вы не сможете развить высокий уровень
самооценки, если повторяете негативные высказывания в отношении себя и своих
способностей. Говорите ли вы о своем внешнем виде, своей карьере, отношениях,
финансовом положении или любых другие аспектов вашей жизни, избегайте
самоуничижительных комментариев. Коррекция самооценки прямо связана с вашими
высказываниями о себе.
3. Принимайте все комплименты и поздравления ответным “спасибо”. Когда вы отвечаете
на комплимент чем-то вроде: “да ничего особенного”, вы отклоняете этот комплимент и
одновременно посылаете себе сообщение о том, что не достойны похвалы, формируя
заниженную самооценку. Поэтому принимайте похвалу, не принижая свои достоинства.
4. Используйте аффирмации (утверждения) для того, чтобы повысить самооценку.
Поместите на каком-нибудь часто используемом предмете, например, пластиковой
карточке или кошельке утверждение вроде: “я люблю и принимаю себя” или “я
привлекательная женщина и заслуживаю в жизни самого лучшего”. Пусть это
утверждение всегда будет с вами. Повторяйте утверждение несколько раз в течение дня,
особенно перед тем, как лечь спать и после того, как проснетесь. Всякий раз, когда вы
повторяете аффирмацию, почувствуйте положительные эмоции в отношении
аффирмации. Таким образом эффект воздействия будет значительно усилен.
5. Используйте семинары, книги, аудио и видеозаписи, посвященные повышению
самооценки. Любая информация, допускаемая вами в свой разум, пускает там корни и
влияет на ваше поведение. Доминирующая информация влияет на ваши поступки
доминирующим образом. Если вы смотрите негативные телевизионные программы или
читаете в газетах криминальную хронику, скорее всего ваш настрой будет склоняться в
циничную и пессимистическую сторону. Точно так же, если вы будете читать книги или
слушать программы, позитивные по своей природе и способные повысить самооценку, вы
будете приобретать качества от них.
6. Старайтесь общаться с позитивными и уверенными в себе людьми, готовыми вас
поддержать. Когда вы окружены негативными людьми, которые постоянно подавляют вас
и ваши идеи, ваша самооценка понижается. С другой стороны, когда вас принимают и
поощряют, вы чувствуете себя лучше и ваша самооценка личности растет.
7. Сделайте список ваших прошлых достижений. Это не должно обязательно состоять из
чего-то монументального. Список может включать небольшие победы, например:
научились кататься на сноуборде, получили водительские права, начали регулярно
посещать спортзал и т.д. Регулярно просматривайте этот список. Читая свои достижения,
2
попробуйте закрыть глаза и вновь почувствовать удовлетворение и радость, которую вы
когда-то испытали.
8. Сформируйте список ваших положительных качеств. Вы честны? Бескорыстны?
Полезны для других? Креативны? Будьте к себе благосклонны и запишите по крайней
мере 20 своих положительных качеств. Как и с предыдущим списком важно
просматривать этот список почаще. Многие люди фокусируются на своих недостатках,
подкрепляя там самым заниженную самооценку, и затем удивляются, почему в их жизни
все не так хорошо, как хотелось бы. Начните концентрироваться на своих достоинствах, и
у вас станет гораздо больше шансов для достижения того, чего вы хотите.
9. Начните больше давать другим. Я говорю не о деньгах. Здесь подразумевается отдача
самого себя в виде поступков, которыми вы можете помочь другим или позитивного
поощрения других. Когда вы делаете что-то для других, вы начинаете чувствовать себя
более ценным индивидуумом, а ваши самооценка и настроение повышаются.
10. Старайтесь заниматься тем, что вам нравится. Трудно испытывать в отношении себя
позитивные чувства если ваши дни проходят на работе, которую вы презираете.
Самооценка процветает, когда вы заняты работой или какой-либо другой активной
деятельностью, которая приносит вам удовольствие и дает возможность почувствовать
себя более ценными. Даже если ваша работа не вполне устраивает вас, вы можете
посвятить свободное время каким-то своим увлечениям, которые приносят вам радость.
11. Будьте верны себе. Живите своей собственной жизнью. Вы никогда не будете себя
уважать, если не будете проводить свою жизнь так, как вы хотите ее проводить. Если вы
принимаете решения, основанные на одобрении ваших друзей и родственников, вы не
верны себе и у вас будет низкая самооценка.
12. Действуйте! Вы не сможете развить в себе высокий уровень самооценки, если будете
сидеть на месте и не принимать возникающие перед вами вызовы. Когда вы действуете,
независимо от получаемого результата, растет ваше чувство самоуважения, вы чувствует
более приятные ощущения в отношении самого себя. Когда же вы медлите с действиями
из-за страха или какого-то другого беспокойства, вы будете чувствовать только
расстройство и грустные ощущения, что, конечно, приведет к снижению самооценки.
Вы уникальная личность, с огромными возможностями, с огромным потенциалом. По
мере того, как ваша самооценка будет расти, ваши истинные способности будут
раскрываться. Вы начнете принимать на себя больший риск и не бояться отказа; вы не
будете ориентироваться на одобрение других людей; ваши взаимоотношения будут
намного полезней как для вас, так и для других; вы будете делать то, что приносит вам
радость и удовлетворение. Что наиболее важно, высокая самооценка принесет вам
душевное спокойствие, и вы действительно по настоящему оцените самого себя.
Все родители хотят, чтобы у их ребенка была адекватная самооценка:
 чтобы ребенок не боялся взяться за что-то новое;
 чтобы спокойно относился к критике;
 чтобы умел и хотел исправлять свои ошибки.
По крайней мере, я думаю, что большинство родителей этого хочет . Как же можно
поспособствовать этому? Как помочь ребенку научиться принимать себя? Об этом и
пойдет речь ниже.
Начнем с теории.
Оптимальный (или если хотите – идеальный) вариант самооценки можно представить в
виде двух окружностей, включенных одна в другую.
Внутри маленькой окружности рисуем большой плюс. За границей внешнего круга –
плюсы и минусы в произвольном количестве и порядке. Жирный плюс внутри – это
отношение человека к самому себе и отношение к нему окружающих.
В идеале хотелось бы, чтобы это отношение было безусловно положительным. А вот
маленькие плюсы и минусы на периферии – это реальная жизнь, реальный опыт (плюсы –
это наши успехи, минусы – неудачи).
Как формируется самооценка у ребенка
Устойчивая самооценка ребенка, даже не только ребенка, но и взрослого, характеризуется
тем, что в ней нет пробоев: то есть ошибки или удачи не изменяют отношение человека к
самому себе.
Как частенько происходит в жизни? Человек что-то напортачил, с чем-то не справился и
тут же начинает себя уничижать: «О Боже! Я никчемная личность, у меня ничего никогда
не получается, я плохой специалист, я никакой родитель, я отвратительная жена» и т.п.
Это типичный пример, когда минус с периферии попадает внутрь, когда «я совершил
ошибку» превращается в «я плохой, я неудачник». А ведь одно с другим никак не связано!
3
Подобная «пробойность» формируется достаточно рано и достаточно легко. Мы,
родители, сами это делаем с нашими детьми: «Опять ты воду разлила! Ну, что Ты за
Растяпа!» И – пожалуйста, проступок или ошибка превратились в характеристику
личности.
Или еще пример: мне очень «понравилось» как воспитатель в детском саду формирует у
детей аккуратность: «Таааак… игрушки все разбросаны. Вы у меня плохие ребятки!
Сейчас соберу все игрушки и унесу их в другую группу, к хорошим аккуратным деткам».
Спрашивается:
 Захочет ли ребенок, после того, как его назвали плохим и неряхой, стать более
аккуратным?
 Будет ли он к себе хорошо относиться, если подобные фразы будет слышать по
нескольку десятков раз в день?
Автор статьи: психолог Наталья Родионова.
Самооценка ребенка: как на нее влияют родители
добавлена: 07.06.2010

Оценка: 10.0/10 (7)
Вопросы «Кто я?», «Какой я?» интересуют любого
ребенка, и узнает он об этом от других людей. Но
наибольшее значение имеет для него мнение о себе
самых важных людей на свете – родителей. Из их
ожиданий, установок, высказываний и складывается
представление ребенка о себе, его самооценка. Рано
или поздно человек начинает видеть себя таким, каким
его видят другие. И очень важно, чтобы этот взгляд
был правильным.

4
Доказано, что люди с адекватной самооценкой более успешны в жизни, чем те, у кого она
занижена или завышена. В огромной степени свой собственный образ, закрепленный в
сознании, определяет любое решение в жизни, отражается на личных успехах и неудачах.
Многочисленные психологические исследования подтвердили, что адекватная самооценка
позволяет человеку браться за новые и трудные задачи, реально оценивать свои силы и
возможности, иногда терпеть неудачи и все же побеждать. Можно сказать, что самооценка
влияет на способность быть счастливым. Ведь уверенный, любящий и заботящийся о себе
человек скорее сможет выстроить гармоничные отношения с людьми, окружающим
миром и самим собой.
Завышенные требования и собственный опыт
В раннем и дошкольном детстве самооценка формируется благодаря родительским
высказываниям и установкам – дети им верят и впитывают в себя все, что говорят и
думают о них значимые для них взрослые. Кроме того, они стремятся соответствовать
ожиданиям своих родителей и оправдывать их. Сказано, например, Васе, что он очень
добрый и отзывчивый, значит, это так и есть: Вася с чистой душой этому верит и – что
важно! – действительно старается быть таким. А у ребенка, которому с раннего детства
внушают, что он ведет себя плохо, неправильно, развивается неприязнь к себе, и это
мешает обучению, любви, построению отношений с другими людьми.
«Вот разрушитель! – говорит отец про своего годовалого сына. – За что ни возьмется – все
ломает». Каким вырастет ребенок, регулярно слышащий такую оценку себя? Очевидно,
повинуясь ожиданиям своего папы, он будет ломать любую вещь. А ведь про этого
ребенка можно сказать, что у него страсть к исследованию и познанию.
Конечно, родители так говорят не из желания насолить своим детям. Скорее всего, их
собственные родители тоже имели привычку критиковать и «воспитывать» без меры, вот
они и воспроизводят подобный стиль отношений с собственным ребенком. Причиной
чрезмерно критичного воспитания могут также быть завышенные требования к детям, а
также собственная неадекватная самооценка — поэтому про «воспитание» себя тоже не
следует забывать. А лучше с него и начать.
Многие дети думают, что они – неполноценные люди. Взял чашку – разлил молоко, тут
же слышит: «Ну, что за руки-крюки, ничего сделать нормально не можешь!» Начал
застегивать рубашку — неправильно, ребенок в отчаянии: «У меня ничего не получается!
Вот родители – полноценные люди, у них все получается». Он не знает, что родители
появились на свет не «готовенькими» всеумейками. А сами родители частенько об этом
забывают.
Всем нам хочется, чтобы у ребенка все получалось, и он бы все умел, все знал, все
понимал. Причем сразу, немедленно, с пеленок – родился и уже все делает правильно!
Смешно? Да, звучит абсурдно. Но тогда откуда же у нас столько недовольства и
раздражения? Нам трудно смириться с несовершенством нашего малыша, а ведь ребенок
и не может соответствовать нашим идеалам – просто потому, что он – ребенок. Это не
значит, что проблемы нужно игнорировать и на мир смотреть сквозь розовые очки. Есть
ли проблемы у ребенка? Безусловно, есть, как и у любого человека. Но идеальных людей
нет, а стократное повторение разговоров о детских недостатках приведет к перекосу в эту
5
сторону, к потере веры в себя, к заниженной самооценке. И исправить, скорректировать
эти особенности характера будет потом очень трудно.
Отдельная тема — это наши подросшие дети, подростки. Вот уж кому «повезло»! Если
ругают малыша, то быстро прощают его оплошности – он такой милый и маленький! А
подростку достается «по полной программе». И «милым» этого противного ребенка никак
не назовешь. Изо дня в день раздражение только накапливается, многие детскородительские отношения доходят до состояния войны, а на войне, как известно, все
средства хороши. «Почему ты опять слушаешь эту ужасную музыку?! Из тебя ничего
хорошего не вырастет!!!» «Посмотри, как ты оделась? Выглядишь просто уродливо!», «У
тебя ужасный характер! С тобой никто никогда не будет дружить!»
Конечно, наши «детки» в долгу не остаются и тоже найдут что ответить. Кто больнее
скажет? Кто посильнее обидит? Какой след в душе оставят у детей наши «пророчества»?
Несмотря на то что подростки выглядят и ведут себя совсем как взрослые, они остаются
нашими детьми и не менее остро нуждаются в родительской поддержке, любви, приятии.
И хотя в этом возрасте оценка сверстников приоритетная, родители все равно остаются
тихой гаванью, надежным тылом, безопасным местом, где можно набраться сил, любви и
тепла – безвозмездно, ни за что, не за какие-то выдающиеся заслуги и отличное
поведение, а просто за то, что они есть на свете. Они ждут родительского одобрения и
признания, веры в свои возможности, подтверждения своих хороших качеств. В своих
ожиданиях они очень похожи на малышей, но никогда не признаются в этом.
Чрезмерное обожание и захваливание
Обсуждая тему самооценки, мы обычно чаще говорим о заниженной. А как обстоят дела с
завышенной? Казалось бы, чем выше человек себя оценивает, чем увереннее себя
чувствует, тем большего он может достигнуть. Но не все так просто. Дело в том, что
человек с завышенной самооценкой ставит перед собой неадекватно высокие задачи. И, не
умея реально рассчитать собственные силы, также может «больно падать». Цена таких
падений – разочарование, ощущение несправедливости, чувство безнадежности. Такие
люди часто обвиняют во всех своих неудачах окружающий мир, обстоятельства, но не
себя. Или, напротив, человек может считать, что можно и вовсе ни к чему не стремиться, –
он великолепен, даже если просто лежит на диване.
Формируется завышенная самооценка «благодаря» чрезмерному обожанию и
захваливанию ребенка, когда любой поступок, действие и слово вызывает у
любвеобильных родителей прилив восторга. И когда наступает время столкнуться с
суровой действительностью, ребенок обижается и искренне недоумевает, отчего же все
окружающие не восхищаются его необыкновенными умениями (которые на самом деле
такие же, как и у всех остальных детей). Так что завышенное оценивание самого себя
может тоже выйти боком.
Формируем правильную самооценку
* Запаситесь терпением. Промахи и оплошности воспринимайте как неизбежные, но
временные трудности. Осознайте очевидный факт – ваш ребенок обязательно вырастет и
научится завязывать шнурки, аккуратно есть, заправлять постель, правильно говорить,
перестанет ковырять в носу и ломать игрушки. А подростки рано или поздно перестанут
6
носить эту ужасную одежду и слушать такую бездарную музыку и станут взрослыми.
Только благодаря вашим стараниям – с высокой самооценкой.
* Гордитесь своим ребенком и чаще давайте ему это понять. Замечайте его успехи,
говорите, какой он сообразительный, талантливый, послушный. Это поможет
сформировать и поддерживать у него позитивное отношение к себе. Конечно, эти
восхищения должны быть не на пустом месте. Хвалим мы его не за обычные
повседневные дела (помыл руки, почистил зубы, заправил постель), а за что-то новое, что
у него раньше не получалось – и наконец получилось. За то, к чему он приложил старание
и усилие. Очень важно не только говорить так про ребенка, но и думать. Искренняя
уверенность в том, что ребенок умный, талантливый, добрый, послушный, заботливый,
делает чудеса — он действительно станет таким. Дети очень чутко реагируют на
бессознательные импульсы. Для этого напишите список положительных качеств, которые
есть у ребенка (пусть он будет как можно длиннее), а также желаемых. Почаще
заглядывайте в этот список. Программирование – великая вещь. Все наши слова и мысли
несут информацию и влияют на наше будущее. Гораздо лучше программировать и себя, и
ребенка в сторону позитива.
* Создайте мысленный образ уже выросшего ребенка. Каким бы вам хотелось его
видеть лет эдак через двадцать? Какими качествами он будет обладать? Какие у вас будут
отношения? Естественно, этот портрет будет только позитивным: ваш ребенок вырастет
отзывчивым, добросердечным, заботливым, смелым, умным, счастливым человеком.
Представьте, как вы будете ему радоваться. Чем конкретнее удастся представить детали,
тем ярче будет этот образ. В этом образе не должно быть прогнозов о том, что он вырастет
хулиганом, скандалистом. Вы также не должны выбирать за него профессию, институт,
жену (мужа) и т.д. Все это выросший «малыш» замечательно сможет сделать сам, обладая
всеми теми прекрасными качествами, которые вы в нем воспитали. Конечно, только
говорить и думать еще недостаточно. Нужно, чтобы ценность личности измерялась
реальными успешными делами. Поэтому научите свое чадо делать что-то хорошо (то, к
чему у него есть интерес и склонность), выгодно отличаться от других сверстников и
уметь это показать. И тогда он получит признание не только от вас, но и от других людей.
* Поддерживайте сильные стороны его характера и внешности. И акцентируйте
внимание на них. «Ты очень подвижный и не можешь усидеть на одном месте, зато
стометровку ты бежишь быстрее всех». «Да, дочка, тебе не очень идет короткая юбка. Но
у тебя шикарные волосы и чудесная улыбка!». «В классе ты стесняешься играть и болтать
с девчонками? Давай пригласим их домой! И они увидят, как прекрасно ты рисуешь».
* Позвольте ребенку ошибаться. Он имеет право на ошибку, потому что растет и только
учится все делать правильно. Родителям надо смириться с тем, что ребенок не идеален.
Как ни горько многим это осознавать, но это так. Ну, не может живой человек быть
лучшим во всем, обладать полным комплектом «хороших» качеств и совсем не иметь
недостатков! Иначе это был бы уже робот. Эту банальную истину легко понять, но очень
трудно применить к собственному ребенку. А как же воспитание? Что ж теперь, и
замечание нельзя сделать? Конечно, можно. Это совсем не значит, что мы все ребенку
спускаем с рук и он у нас творит, что хочет. Тут важно различать воспитание и
неконтролируемый выплеск наших эмоций. Воспитание – это когда мы объясняем
7
ребенку границы допустимого поведения и пресекаем попытки выйти за эти рамки,
обучаем его новой деятельности, новым способам поведения, подсказываем решение в
сложных ситуациях. Тут важен спокойный, доброжелательный тон, атмосфера
сотрудничества и огромный запас терпения. А выплеск эмоций – это раздраженные
сетования на тему «плохой ребенок» и возмущенные окрики в случае промахов и неудач.
* Не навешивайте на наго ярлыки. В любом случае помните, что оценивается поступок,
а не ребенок. И в оценке поступков лучше избегать понятий «хорошо – плохо», так как
зачастую они очень относительны. Лучше заменить их на смежные пары: «правильно –
неправильно», «опасно – безопасно», «принято – не принято», «красиво – некрасиво»,
«прилично – неприлично». Мы не говорим: «Ваня, ты плохой мальчик, раз кладешь ноги
на стол!». Мы говорим: «Ваня, у нас в семье не принято класть ноги на стол».
* Используйте в повседневном общении приветливые фразы. Например, такие: «Я
рада тебя видеть», «Мне нравится, как ты…», «Ты мой хороший», «Как хорошо, что ты у
нас есть», «Давай побудем вместе». Благодаря этим сообщениям ребенок чувствует, что
родители любят и замечают его, ценят за то, что он просто есть.
* Обнимайте свою деточку не менее 8 раз в день. А лучше – чаще. Объятия и
прикосновения для ребенка любого возраста – это лучшие «слова» о том, какой он
хороший и любимый.
* Разрешите и себе ошибаться. И исправлять свои ошибки. Вы не обязаны быть
идеальными родителями! Обратите внимание на свою самооценку. В конце концов, все
мы несовершенны. Все мы стараемся быть лучше, но стать идеальным не удается никому.
Самое важное, что вам нужно помнить, – и вы, и ваш ребенок в любом случае достойны
любви и радости в жизни.
Автор: Анна Привезенцева