Конспект урока для учащихся 11-го класса (девушки)

Конспект урока для учащихся 11-го класса (девушки)
Подготовил: учитель по ФК Свиридова И.Н.
МБОУ СОШ № 83 г.Хабаровска
Индустриального района (Южного округа)
Раздел: Аэробика.
Цели занятия:
- повышения интереса к уроку физической культуры и популяризация
здорового образа жизни.
Задачи:
1. Развитию координационных способностей и тренировке вестибулярного
аппарата, развитию чувства ритма;
2. Воспитанию общей и силовой выносливости;
3. Формированию и сохранению правильной осанки, снижению лишнего
веса;
4 .Развитию двигательной памяти и эстетическому воспитанию;
5.Выработке устойчивой привычки заниматься физическими упражнениями;
6. Профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
Инвентарь: гантели, гимнастические палки, фитболлы, гимнастические
коврики
Структура урока:
1.Разминка, состоящая из дыхательных упражнений, выпадов, круговых
движений плечами и др.
2.Основная часть.
2.1Аэробный сегмент основной части урока.Разучивание движений и их
многократное повторение в быстром темпе
2.2 Силовой сигмент основной части урока. Работа над мышцами рук,
ягодицами, боковыми мышцами, пресс, отжимание.
2.3 Заминка, часто представляющая собой самостоятельную
статодинамическую композицию с последовательным использованием
статических упражнений на растягивание мышц.
3. Заключительная часть
Заключительной частью урока является stretch (стретч), который призван
решить следующие задачи.
1. Восстановить длину мышц до исходного состояния, так как во время
выполнения силовых упражнений мышцы имеют тенденцию к укорочению;
2.Умеренно развить гибкость - возможность выполнять движения в суставах
с наибольшей амплитудой (увеличить подвижность суставов и эластичность
мышц сверх исходного состояния);
3. Создать эмоциональную разрядку после физической нагрузки и облегчить
психологический переход к обыденной жизни.
Ход занятия.
Часть урока
1.Подготовительная
часть
1.1 Построение,
приветствие.
1.2 Разминка
Содержание
Дозиро
вка
4 мин
Методические Целевые
указания
мышцы
Сообщить задачи
занятия, измерить
пульс перед началом
занятия.
И.п. стоя, ноги шире
плеч.
1 мин
Пульс
измеряется за
15 сек, затем
умножить на
4 (результат
за минуту)
Всевозможные
упражне6ния для
разминки суставов
(плечевого, локтевого,
коленного,
тазобедренного,
позвоночника).
3 мин
Все движения
выполняются
без
напряжения
мышц.
2. Основная часть.
2.1. Аэробная часть. 1.Классический степ:
Open Step 1-8
Curl 1-8
Cha-cha-cha Mambo 1-8
V-Step 1-4
Grapevine 1-4
2. Заминка
-выпады на правую,
левую ногу;
10 мин
Разучивание
всех
движений
сначала на
правую и
левую ногу.
Потом все
движения
выполняются
только вправо
и только
влево.
2 мин
Выполняются
как
динамически
ми
пружинистым
и
движениями,
так и
статически с
фиксацией.
5 мин
приведение
гантелей к
плечам
Разогревание
всех групп
мышц для
дальнейшей
силовой
нагрузки.
- разминка мышц
спины и верхнего
плечевого пояса.
2.2 Силовая часть
урока.
1.Работа с
гантелями
1.И.П. - ноги шире
плеч, приведение
гантелей к плечам
1-1 16 раз
2-2 8 раз
3 пружины 4 раза
2. .И.П. - ноги шире
плеч, руки с гантелями
за головой.
1-1 16 раз
2-2 8 раз
3 пружины 4 раза
Предплечье
параллельно
полу.
Опускание и
поднимание.
Бицепс,
трицепс
плеча.
3. .И.П. - ноги шире
плеч, руки вверху с
гантелями в руках.
Отведение
прямых рук в
стороны до
параллели с
полом.
2. Заминка.
- отведение правой и
левой руки в стороны.
1 мин
3.Приседания с
гимнастической
палкой.
1. И.п. – ноги шире
плеч, гимнастическая
палка на плечах (хват
сверху). Приседание
(32 раза) в спокойном
темпе. Пружинистое
приседание 3 счета
внизу на 4 подняться
вверх (16 раз).
5 мин
Потянуть
мышцы рук
после силовой
нагрузки.
Большая
ягодичная и
двуглавая
мышца
бедра.
1-1, 2-2, 3-1
2. И.п. – ноги на
ширине плеч
гимнастическая палка
на плечах (хват сверху).
Приседание (32 раза) в
спокойном темпе.
Пружинистое
приседание 3 счета
внизу на 4 – мах правой
ногой вправо, левой
ноги влево (16 раз)
4. Заминка
1. И.п. основная
стойка.
2. Левую рук поднять
вверх, правой рукой
захватить голень
правой ноги, пятку
прижать к ягодицы,
колени параллельно
1 мин
Широчайшая
мышца
спины.
Упражнения
на
расслабление
мышц ног и
координацию.
3.
4.
5.
6.
5. Пресс.
(зафиксировать на
счет 1-8).
Колено правой ноги
– вперед и захватить
руками, носок на
себя (зафиксировать
на счет 1-8).
Правой рукой
захватить голень
правой ноги, отвести
назад, корпус тела
наклонить вперед,
левая рука тянется
вперед
(зафиксировать на
счет 1-8).
Вернуться в и.п.
основная стойка.
Тоже (пункт 2-5)
выполнить на левую.
И.п. лежа на
гимнастическом
коврике, ноги согнуты
в коленях, голень на
мяче.
1.Кранч – скручивание
туловища.
10 мин
Выполняя
Прямая
скручивание
мышца
поясницу
живота.
прижимать
плотно к
полу,
подбородок
не прижимать
к груди.
1-1, 2-2, пружина,
фиксация.
2.И.п. – ноги согнуты в
коленях, стопы на полу.
Скручивание в правую
и левую стороны.
Плечом
тянуться к
противополо
жному бедру.
Косая мышца
живота.
1-1, 2-2, пружина по 3.
3. - И.п. лежа,
фитбольный мяч захват
стопой, голень
параллельно полу.
Бедро зафиксировано,
Голень
опускать до
параллели с
полом и
поднимать
вверх. Не
Нижняя
часть живота.
сгибание и разгибание
голени.
прогибаться в
пояснице.
- Мяч в захвате
стопами, ноги прямо.
Опускать и
поднимать
прямые ноги,
в пояснице не
прогибаться.
1-1, 2-2.
6. Ягодицы.
1.И.п. лежа на спине,
стопы на полу, таз
поднимать вверх и
опускать вниз.
Большая
ягодичная
мышца
3 мин
1-1, 2-2, пружина.
2. Поочередное
поднимание правого и
левого бедра вверх.
7. Отжимание.
И.п. бедра на
фитбольном мяче, руки
на полу.
3 мин
Большая
грудная
мышца.
1-1, 2-2, пружина,
фиксация.
8. Укрепление рук.
И.п. сед на пятках, руки 2 мин
с фитболным мячом
над головой. Опускание
мяча в правую и левую
стороны.
2-2, 1-1.
3. Заключительная
часть.
1. Упражнения на
расслабление
Упражнения на
расслабление:
Следить
чтобы руки
не
выпрямляли
полностью, а
сохраняли
«тупой угол»
Плечевая
мышца
работающих мышц.
И.п. – лежа на спине
руки за головой,
дыхание спокойное.
1.Правое колено
подтянуть к груди,
носок на себя
(зафиксировать на счет
1-8).
2.Выпрямить правую
ногу вверх, захватить
голеностоп руками,
вращать стопой на счет
1-4 вправо, 5-8 влево.
3.Согнуть правую ногу
к бедру левой ноги.
Подтянуть левую ногу.
Зафиксировать
положение.
4.Правую ногу вернуть
в исходное положение.
5.Повторить все
упражнения (пункт 2-5)
на левую ногу.
6.Оба колена прижать к
груди, округлить спину,
слегка качнуться и
сесть.
7.Ноги скрестно, руки
на полу. Вдох – правой
рукой тянуться вверх,
затем наклон влево и
тянуться правой рукой
в левую сторону.
Вернуться в исходное
положение.
8.Тоже выполнить и на
левую руку.
2 Подведение
итогов урока.
Проверить пуль
учащихся, который
должен к концу занятия