файл(26.4 КБ)

реклама
План-конспект
учебно-тренировочного занятия для УТГ-4 г.о.
Время проведения: _____
Место проведения: БСА
Задачи УТЗ:
1. Совершенствовать технику барьерного бега.
2. Совершенствовать технику толкания ядра
3. Воспитывать скоростно-силовые качества.
Инвентарь: Барьеры (10 шт), ядро 3кг (10 шт), секундомер, набивные мячи
Период подготовки: ______________
Тип УТЗ _________________________
Количество занимающихся _____
Занятие проводит:
Продолжительность занятия____
Части
УТЗ
I
30
мин
Частные
задачи
Содержание УТЗ
Дозировка
Организовать
занимающихся
Построение , сообщение
задач УТЗ
3 мин
Подготовить
связочный
аппарата к бегу
Подготовить
СС и
дыхательную
систему к
тренировочном
у процессу
Подготовить
мышцы и
связочного
аппарата к
основной части
занятия
Упражнения для коленного
и голеностопного сустава
2 мин
Разминочный бег
10 мин
ОРУ на месте с набивными
мячами:
 И.П.ст.н.врз., мяч
перед собой
1 - поворот влево
2 - И.П.
3 - мяч на вытянутые
руки
4 - И.П.
5 - поворот вправо
6 - И.П.
7 - мяч вверх
8 - И.П.
15 мин

И.П.ст.н.врз., мяч
вверху
1 - наклон к левой,
положить мяч
2 - И.П.руки в стороны
3 - наклон к левой, взять
мяч
Организационнометодические
указания
Обратить внимание на
внешний вид, сообщить
задачи занятия
ЧСС 140-145 уд.

Амплитуда
скручиваний
большая, спина
прямая, руки в
локтях не сгибать

Спина прямая,
ноги в коленях не
сгибать
4 - И.П. мяч вверху
5 - наклон к правой,
положить мяч
6 - И.П. руки в стороны
7 - наклон к правой,
взять мяч
8 - И.П., мяч вверху

И.П. ст.н.врз., мяч
вверху
1 - наклон влево
2 - И.П.
3 - наклон вправо
4 - И.П.
5 - наклон вперед
6 - И.П.
7 - наклон назад
8 - И.П.

И.П. - осн.ст., мяч
вверху
1 - шаг левой, прогнуться
2 - И.П.
3 - шаг правой,
прогнуться
4 - И.П.

Спина прямая,
руки в локтях не
сгибать, ноги в
коленях не
сгибать

Почувствовать
натянутое
состояние

Вставая
потянуться на
носке вверх

Заднестоящую
ногу в колене не
сгибать, спина
прямая

И.П.осн.ст, руки на
поясе, мяч у левой
ноги
1 - присед
2 - взять мяч, вставая,
мяч вверх, левая в
сторону на носок
3 - присед, мяч у правой
ноги
4 - взять мяч, вставая,
мяч вверх, правая в
сторону на носок

И.П.осн.ст., мяч
перед собой
1 - выпад левой
2 - мяч прокатить под
левой
3 - И.П.
4 - выпад правой
5 - мяч прокатить под
правой
6 - И.П.
7 - полуприсед,
подкинуть мяч
8 - поймать мяч в И.П.

И.П. упор лежа, мяч
под грудью
1 - Левая рука, правая
нога вверх
2 - И.П.
3 - согнуть руки в
локтях, коснуться мяча
4 - И.П.
5 - правая рука, левая
нога - вверх
6 - И.П.
7 - согнуть руки в
локтях, коснуться мяча
8 - И.П.

И.П. ст., мяч на полу
перед собой
1- упор присев
2 - упор лежа
3 - согнуть руки в
локтях, коснуться мяча
4 - упор лежа
5 - согнуть руки в
локтях, коснуться мяча
6 - упор лежа
7 - упор присев
8 - И.П.

Руку в локте не
сгибать, тянуть
носок, мяч точно
под грудью, руки
сгибать в локтях
на 900, спина
прямая, таз не
поднимать

Мяч точно под
грудью, руки
сгибать в локтях
на 900, спина
прямая, таз не
поднимать

Спина прямая,
мячом касаться
носка

И.П.сед н.врз. мяч
вверх
1 - наклон к левой
2 - И.П.
3 - наклон к правой
4 - И.П.
5 - Наклон вперед
6 - И.П.мяч перед собой
7 - толчок мяча вверх
8 - поймать мяч

И.П.лежа на животе,
руки вверх, мяч
между рук
1 - прогиб в пояснице,
ноги вверх
2 - И.П., взять мяч в руки
3 - прогиб в пояснице,
ноги вверх
4 - И.П., опустить мяч

II
70
мин
Подготовить
мышечносвязочного
аппарата к
барьерному
бегу
Совершенстова
ть технику
барьерного
бега
Ходьба через барьеры:
1. Боком
Спина прямая,
руки в локтях не
сгибать
15мин
6р 8бар.
1.Угол поворота к
барьеру 450, попеременно
левым и правым боком,
активная постановка на
переднюю часть стопы
2. Через середину
4р 8бар.
2. Не заводить руки за
спину, тянуть толчковую
ногу
3. Сбоку от барьера с
переносом толчковой ноги
через барьер
5р 8бар.
3. Наклон при
преодолении барьера
1. Совершенствование
техники барьерного бега
вцелом:
25 мин
Использовать
сокращенную дистанцию
- 8м
1. Через середину в 5 шагов
10 барьеров
2. Со старта:
-на 1 барьер
1р
Обратить внимание на
ритм между барьерами
-3р
-Следить за техникой
выполнения старта и
стартового разгона
-на 2 барьера
-2р
-Обратить внимание на
технику преодоления
барьера
-на 5 барьеров
-на 7 барьеров
-1р
-2р
- Обратить внимание на
целостность стартового
разгона, техники
преодоления барьеров и
сохранения ритма между
барьерами
-на 10 барьеров
-3р
Пробегание дистанции на
вермя
2. Совершенствование
техники толкания ядра
40мин
1. Чередовать руки,
Подготовить
мышцы и
связки
лучезапястного
сустава, мышц
и связок кисти
1. Подбрасывание и ловля
ядра одной рукой сверху
15р
следить за правильным
положением ядра в кисти
10р
2. Включать в работу
ноги (активное сгибаниеразгибание в коленном
суставе)
10р
3. Ноги на ширине плеч
активно участвуют
12р
4. Выполнять поочередно
левой и правой рукой,
следить за попаданием в
ось снаряда
2. Жонглирование ядром с
участием ног
3. Перебрасывание ядра из
руки в руку
4. Толкание ядра вниз на
землю
6р
Подготовить
мышцы пояса
верхних
конечностей,
опорнодвигательного
аппарата
5. И.П. стоя боком к
сектору, присесть на правой,
корпус развернут в сторону
сектора, левая рука отведена
вперед-вверх выполнить
выталкивание ядра строго
вверх.
5. Активно разгибать
правую ногу с поворотом
правого бедра наружу и
внутрь и одновременной
пронацией (вращением)
правой руки с целью
активной и
согласованной передачи
усилий ядру.
7р
6. И.П. то же, но в более
низкой посадке
6. Установка делается на
"тягу" левой стопой с
давлением на опору и
переходом на разгибание
ноги во всех суставах в
направлении верхней
точки левого плечевого
сустава. Ядро выталкива
ется в одну плоскость с
левой ногой и акцент
делается на ее быстром
разгибании с попаданием
в ядро, образуя одну
линию.
7р
Совершенствов 7. Толкание ядра с места из
ать технику
классического исходного
толкания ядра
положения.
7. Начинать работу левой
ногой, как и в
предыдущем
упражнении, наслаивая
на нее работу рук. У
спортсмена должно
создаваться ощущение,
что он толкает ядро
только за счет активной
работы левой ногой с
одновременным
вращением плеч вокруг
левого плечевого сустава
Воспитывать
скоростносиловые
качества
5р
8. Моделируется
целостное выполнение
финального усилия.
Толчок начинается со
стоп, как в предыдущем
упражнении, при
согласованном и
активном разгибании ног
в область левого плеча
8р
9. Выполняется с
естественной ходьбы с
учетом постановки левой
ноги в центральную
часть круга, а далее,
шагая вперед с левой на
правую как можно ближе
к передней части обода
круга. Сгибая правую
ногу, необходимо с
одновременным
сгибанием и
подтягиванием левой
ноги к правой создать
устойчивое равновесие
всех частей тела на
вертикали опорной ноги.
8. Толкание ядра с места.
9. Вход в группировку
8р
10. Толкание ядра с
группировки
10. После входа в
группировку
безостановочно махом
(маятникообразным
движением) левой ноги
на фоне разгибающейся
правой разгоняет таз от
плеч вдоль спины. После
законченного
отталкивания правой
ногой голень
подтягивается под таз с
установкой как можно
быстрее войти в
двухопорное положение
с безостановочным
включением в работу
стоп.
Воспитание
скоростных
качеств
III
20
мин
Снизить
уровень
физического
напряжения
Расслабить
мышцы
Ускорения со старта:
200м
150м
100м
Заключительный бег
Упражнения на
расслабление:
1. И.П.широкая стойка поднять руки над головой,
напрячь их и плечи, затем
быстро и полностью
«уронить» в положение
наклона вперед
2. И.П.основная стойка руки
вверх - встряхивать,
почувствовав тяжесть
уронить вниз, наклониться
вперед, продолжая
встряхивать, опуститься в
упор присев до полного
расслабления рук и
плечевого пояса
3. И.П. лежа на спине, руки
в стороны - встряхивания
согнутых ног
4. И.П. стойка на плечах встряхивание ног с
последующим их
опусканием, сгибая тело
5.И.П. стоя боком к опоре,
поднять ногу, мах
расслабленной ногой назад,
мах расслабленной ногой
вперед
6. Стоя в положении шага
движение рук с широкой
амплитудой
15мин
отдых до
восстановл
ения
1р
2р
1р
5 мин
15мин
8сек
напрягать,
расслаблят
ь 30 сек
3р
Интенсивность 90 %
Следить за
расслаблением и
дыханием
Запоминать
специфические
ощущения тяжести и
тепла в мышцах,
сравнивая контрастные
состояния напряжения и
расслабления
Увеличивая частоту
сохранять гапряжение
Продолжать махи,
постепенно добавляя
амплитуду движений и
ощущение тяжести
Добиваться ощущения
свободы, начиная с
кистей рук и до
плечевого пояса,
сохраняя контроль над
свободой, постепенно
повышать темп движений
Постепенно увеличивать
частоту
7. Стоя с опорой руками о
стену встряхивания мышц
ног частыми мелкими
движениями ног в коленях
-сгибая-разгибая колени
-сводя-разводя колени
8. И.П. в висе на верхней
опоре встряхивая ноги и
спину
-затем выполнить в легком
раскачивании
Чувствовать
расслабление мышц тела
Достичь растяжения
мышц позвоночника
Подведение итогов занятия
Литература: Стасюк А.К. Толкание ядра. Специально-подготовительные и общеразвивающие
упражнения легкоатлета, 1993
Попов В.Б. 555 специальных упражнений в подготовке легкоатлетов, 2002
Григалка О.Я. Легкая атлетика. - М.: ФиС, 1963
Талага Е. Энциклопедия физических упражнений/ Пер. с польск, 1998
Скачать