Обучение технике прыжка в высоту

Использование системы последовательных подводящих упражнений при обучении
технике прыжка в высоту способом «Фосбери – флоп» в условиях ДЮСШ»
(из опыта тренера-преподавателя по легкой атлетике высшей категории МКОУ ДОД ДЮСШ-1
Кудрявцева Анатолия Павловича)
С появлением техники прыжка «Фосбери» открылись новые возможности для совершенствования
спортивного мастерства прыгунов. Уже в 1972 году 5 лучших результатов из 10 за всю историю
этого прыжка в высоту принадлежало прыгунам способом «Фосбери». Быстрый прогресс
результатов в этом стиле привел к тому, что сложилось мнение: освоение новой техники прыжка
не представляет особой сложности. Данные анализа техники прыжка ведущих спортсменов
говорят о том, что основные ошибки у них встречаются в подготовительной фазе отталкивания и в
самой фазе отталкивания в условиях действия центробежной силы. В результате тестов оказалось,
что высота прыжка вверх с разбега по прямой на 3-5 см выше, чем с разбега по дуге.
Таким образом, несмотря на кажущуюся простоту техники прыжка «Фосбери», к её оценке
следует относиться серьезно, особенно при формировании целостного двигательного навыка
разбега и отталкивания.
Для того чтобы избежать ошибок при обучении технике прыжка, необходимо использовать
рациональную систему последовательных подводящих упражнений.
Прежде чем приступить к освоению техники прыжка, у спортсмена необходимо создать
правильное представление о ней. С этой целью вводят теоретические занятия. Для удобства
планирования управления процессом обучения технике прыжка «Фосбери» можно использовать
схему сетевого подхода (см. рис.1).
Задача 1 – освоить структуру бегового шага разбега прыгуна в условиях действия центробежной
силы.
Задача 2 – освоить технику отталкивания в условиях действия центробежной силы.
Задача 3 – освоить технику перехода через планку.
Далее для решения каждой задачи надо брать оптимальное количество специальных упражнений
(1, 2, 3, 4, 5 и т. д.) . При выборе и чередовании упражнений надо исходить из структурной
зависимости и степени их трудности, руководствоваться дидактическим принципом «от простого к
сложному». При этом надо учитывать и степень значимости того или иного упражнения для
формирования целостного двигательного навыка.
Для решения 1-ой задачи применяется:
1 – бег по виражу;
2 – бег по большому кругу с уменьшением радиуса;
3 – бег по прямой с переходом на дугу поворота;
4 – пробегание по разбегу с акцентированным ускорением на последних 3-5 шагах.
Следует обратить внимание на то, чтобы амплитуда бегового шага была широкой и свободной.
Рис.1
ЦЕЛЬ ОБУЧЕНИЯ
II ЗАДАЧА
III ЗАДАЧА
I ЗАДАЧА
1
1
1
2
2
2
3
3
3
4
4
4
Освоение целостной структуры
прыжка
Ведущим звеном в организации движения должен оставаться таз с последующим включением в
работу бедра, голени, стопы. Бег осуществляется на передней части стопы, стопы ставятся строго
по линии разбега, туловище наклонено в сторону дуги поворота.
Для решения 2-ой задачи применяются следующие упражнения:
1 – обучение отталкиванию из положения лежа и в движении, с синхронным выполнением
маховых движений рук и маховой ноги с фиксированной остановкой их в конце маха. С
вертикальным положением тела в момент окончания отталкивания;
2 – бег по виражу с ускорением и отталкиванием;
3 – бег по дуге с отталкиванием;
4 – отталкивание с разбега у планки на высоте 50-60 см выше своего роста с принятием
положения начала входа на планку;
5 – с подбега по дуге перепрыгнуть маховой ногой (скачком)
набивной мяч с постановкой толчковой ноги, доставание
баскетбольного кольца рукой;
6 – по ритму 7-8 беговых шагов по
дуге разбега доставание
баскетбольного кольца с
одновременным выходом через
барьер;
7 – перекаты с пятки на носок
через 5-8 гимнастических скамеек
или натянутый шнур (15 – 20м);
8 – прыжки через барьер, перебегая 5-6 набивных мячей,
расставленных по дуге.
Следует обратить внимание на формирование 3-хшажного ритма ускорения с быстрым
отталкиванием. Постановка толчковой ноги должна осуществляться активным движением ноги
впереди себя. Амплитуда движения ноги при выполнении толчкового шага должна быть не
меньше амплитуды предыдущих шагов. Постановка толчковой ноги на место отталкивания
должна начинаться с пятки с мгновенным переходом на всю стопу. Стопа ставится по
направлению разбега, без поворота пятки в сторону планки. Само отталкивание выполняется как
бы в сторону от планки.
Для решения 3-ей задачи используются следующие упражнения:
1 – прыжки с места на маты с приземлением на спину, ноги внизу;
2 – прыжки спиной через коня;
3 – прыжок с места через планку спиной с 2-х ног;
4 – то же самое с прямого разбега.
Следует обратить внимание на то, чтобы прыгун не сваливался на планку, а выполнял
отталкивание вверх и только после максимального вылета, подняв таз в высшей точке, затем –
переход к приземлению.
Освоение целостного прыжка следует начинать после 5-6 специальных тренировочных занятий.
Практика показала, что основное внимание в освоении техники прыжка надо уделять
формированию двигательного навыка в предтолчковой фазе разбега и в отталкивании.
Для совершенствования техники бега и ритма разбега в прыжках в высоту можно использовать
следующие упражнения:
1 – ходьба через барьеры;
2 – бег с барьерами на отрезках 30-60м;
3 – ходьба на коленях;
4 – бег с грифом или отягощением;
5 – бег чрез мячи или поролоновые метки.
Существует также ряд упражнений для совершенствования структуры отталкивания и
формирования двигательного навыка в предтолчковой фазе:
1 – скачки по дуге разбега на маховой ноге в сочетании с беговым шагом на толчковую ногу и
отталкивание с переходом планки;
2 – скачки на толчковой ноге в сочетании с 2-мя беговыми шагами и отталкивание с переходом
планки;
3 – стоя на скамье шаг на толчковую ногу, отталкивание с
приземлением на скамью на толчковую ногу;
4 – прыжок в
высоту с
одного шага
стоя на скамье
или другой
возвышенности;
5 – то же
самое с 2-х шагов;
6 – прыжки через барьеры в один шаг, два шага, четыре
шага;
7прыжки
в высоту
с 6-8 беговых шагов, наступая маховой ногой на
гимнастический мостик, толчковой на тумбу
высотой 50-60 см;
При совершенствовании техники перехода
планки особое внимание следует уделить
упражнениям, повышающим как специальные
координационные способности, необходимые
прыгуну в фазе перехода планки, так и упражнениям акробатическим, которые повышают
координацию движений. Здесь могут применяться различные статические упражнения,
имитирующие положение прыгуна в момент перехода через планку, различные виды кувырков.
Кроме того, прыгун должен знать, что в фазе перехода через планку зрительный контроль за ней
является важным условием, так как способствует повышению эффективности координации
движений.
Успех в освоении эффективной техники прыжка «Фосбери» во многом обуславливается уровнем
физической подготовки. Именно она должна обеспечить начальный уровень тех специальных
требований, которым должен соответствовать прыгун.
Распределение средств технической подготовки
Схема организации тренировочных нагрузок
технической направленности
Упражнения группы А направлены на обучение отдельным элементам целостного прыжка.
Максимальный объем упражнений этой группы приходится на этап функциональной подготовки
(этап №1).
В конце 1 этапа начинается постепенное слияние отдельных элементов прыжка в связки, и на 2
этапе полугодичной подготовки эти упражнения составляют основной объем технических средств.
На 2 этапе тренировок начинается использование средств группы С: прыжки в высоту с
укороченного разбега и на маленькой высоте. Но лишь на 3 этапе средства группы С начинают
использоваться в полной мере.
Технические ошибки и методы их исправления


Разбег должен быть ритмичным, оптимально быстрым и доведён до автоматизма.
Маховое движение целесообразно делать согнутой ногой


При отталкивании мах руками выполняется как в прыжках в длину.
Начало подъема к планке должно быть строго вертикальным.

В момент перехода планки руки вытянуты вдоль туловища, которое расположено
перпендикулярно к планке.
Приземление производится на спину и плечи.
И в тренировках, и в соревнованиях следует стремиться к тому, чтобы прыжки
выполнялись технически правильно.


Обобщенные в данном разделе методические рекомендации направлены на исправление
наиболее грубых ошибок. Исправление должно носить индивидуальный характер.
Выполнение отдельно вычлененного элемента техники необходимо исправлять до первых
правильных повторений и сразу увязывать в рисунок соревновательного упражнения.
Для исправления ошибок движений необязательно использовать все средства, можно
ограничиться одним или двумя.