11-урок-метание

МЕТАНИЕ
Держание мяча, гранаты
1. Указательный, средний, безымянные пальцы размещены сзади мяча, а большой и мизинец
поддерживают мяч сбоку.
2. Граната держится плотным хватом, удобнее всего держать снаряд ближе к концу, чтобы
мизинец упирался в конец ручки.
3. Рука, удерживающая снаряд, не напряжена.
Разбег
При выполнении разбега:


разбег выполняется строго по прямой линии с 10–12 м (длина разбега строго индивидуальна);
разбег выполняется с ускорением, но следует помнить, что слишком большая скорость
затрудняет правильное выполнение броска.
Замах
При выполнении замаха:




в конце разбега разогнуть руку и выполнить замах назад;
одновременно поворачивать туловище направо;
затем выполняется «скрестный шаг», т.е. выполняется шаг правой ногой носком кнаружи, с
поворотом таза в ту же сторону;
этот шаг выполняется значительно быстрее других, чтобы обогнать туловище.
Бросок
При выполнении броска:



левая нога ставится немного влево от линии разбега;
туловище энергично поворачивается грудью к направлению разбега;
рука, слегка сгибаясь в локте, проходит над правым плечом, и снаряд выбрасывается вверхвперед.
Особое внимание надо обращать на то, чтобы рука со снарядом сначала отставала от туловища,
создавая этим условия для броска. Эти движения в сочетании с выпрямлением ног способствуют
мощному броску.
Метание теннисного мяча или гранаты
В школьной программе в разделе «легкая атлетика» учащиеся изучают технику метания мяча (вес
150 г) и гранаты (вес 500 и 700 г).
Техника метания этих двух снарядов не отличается друг от друга. Единственное отличие в технике –
это держание снарядов.
Техника метания мяча или гранаты
Техника метания мяча состоит из:




держания мяча или гранаты;
замаха;
разбега;
броска.
Метание гранаты
Метание надо выполнять с ходу, без остановки.
После вылета снаряда из руки выполняется шаг правой ногой, на которую метатель опирается у
ограничительной черты (заступать нельзя).
По мере овладения техникой движений амплитуда увеличивается.
Наклон туловища назад и отведение руки выполняются уже с большим переносом тяжести тела на
правую ногу.
Затем основное внимание обращается на пружинистые движения ног и всего тела, на продвижение
грудью вперед с опережающим движением метающей руки.
При изучении финального усилия надо обращать внимание на прохождение через положение
«натянутого лука» с выведением локтя вверх.
Во избежание травм перед метанием снарядов надо обязательно выполнить специальные и
подготовительные упражнения на разогревание и улучшение подвижности, особенно в плечевых и
локтевых суставах.
Ошибки, допускаемые при метании
Держание мяча слишком крепко или слишком слабо.
Таз и правая нога слишком вывернуты вправо.
Метающая рука не полностью выпрямлена.
При броске метающая рука слишком отводится в сторону от туловища.
При броске голова и верхняя часть туловища отклоняются влево.
Левая нога «стопорит», в результате чего метатель сгибается в пояснице.
Правая нога выставлена вперед, поэтому невозможно нормальное перенесение усилия.
Некоторые специальные упражнения, развивающие силу и гибкость