Основная гимнастика: строевые упражнения

ОСНОВНАЯ ГИМНАСТИКА
СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Строевые упражнения представляют собой совместные и одиночные действия
занимающихся в том или ином строю.
Построения-действия занимающихся после команды преподавателя для принятия
(первоначально)того или иного строя.
ПОСТРОЕНИЕ В ОДНУ ШЕРЕНГУ
Учащиеся строятся в шеренгу по команде учителя «Становись!» или по его
распоряжения. Учитель становится на определенное место (верхний правый угол
зала, площадки ) а учащиеся становятся слева от него. Когда направляющий займет
свое место рядом с учителем, последний переходит на середину
зала(площадки),помогает ученикам взять правильный интервал. В строю дети стоят
прямо, плечи развернуты, руки свободно опущены вниз, а полусогнутые кисти
прижаты к бедрам, носки ног разведены, пятки сомкнуты. Такое положение
называется основной стойкой.
ПОСТРОЕНИЕ В КОЛОННУ ПО ОДНОМУ
Учитель подает команду : «В колонну по одному – становись!», и все учащиеся
становятся в затылок за учителем. Строить в колонну по одному можно так же
поворотом налево или направо.
Размыкания- способы увеличения интервала или дистанции строя.
РАЗМЫКАНИЕ НА ВЫТЯНУТЫЕ РУКИ
ВПЕРЕД В КОЛОННЕ
По команде «На вытянутые руки вперед – разомкнись! » дети размыкаются,
касаясь прямыми руками плеч ученика, стоящего впереди.
РАЗМЫКАНИЕ НА ВЫТЯНУТЫЕ РУКИ
В СТОРОНЫ В ШЕРЕНГЕ
По команде «Вправо(влево) на вытянутые в стороны руки приставными шагами –
разомкнись!» ученики размыкаются на нужное расстояние в указанном
направлении, поднимая руки в стороны.
ПОВОРОТЫ НАПРАВО И НАЛЕВО
ПО РАЗДЕЛЕНИЯМ
Повороты ученики выполняют по команде «Напра-во!» , «Нале-во!». Сначала
учитель показывает детям, как надо выполнять поворот раздельно, потом
предлагает сделать это самостоятельно. Объясняет, что поворот направо
выполняют на пятке правой ноги и носке левой, а налево- наоборот.
Перестроения - переходы из одного строя в другой.
ПЕРЕСТРОЕНИЯ
ИЗ ОДНОЙ ШЕРЕНГИ В ДВЕ
Этот вид перестроения ученики выполняют, как правило, как правило, без
строевой команды после того, как рассчитаются на первый-второй. Вторые номера
на счет «раз» делают шаг левой ноги назад, на «два» - шаг правой ногой вправо, на
«три»- приставляют левую ногу к правой и становятся в затылок за первыми
номерами.
ПЕРЕСТРОЕНИЕ В ДВА КРУГА
ИЗ ДВУХШЕРЕНГОВОГО СТРОЯ
Перестроение проводится поэтапно. Сначала разучивается перестроение в один
круг из шеренги, взявшись за руки. Можно вы выполнять на нарисованном на полу
круге. Ученики за направляющим размещаются по кругу. Перестроение в круг из
шеренги производится быстрее, если направляющий и замыкающий пойдут
навстречу друг другу. При этом половина учащихся идет за направляющим, а другаяза замыкающим. Когда этот вид перестроения освоен, можно осваивать
перестроение в два круга из двухшеренгового строя.
ПЕРЕСТРОЕНИЕ ИЗ КОЛОННЫ
ПО ОДНОМУ В КОЛОННУ ПО ТРИ(ЧЕТЫРЕ)
ПО ЗАРАНЕЕ РАССТАВЛЕННЫМ
НАПРАВЛЯЮЩИМ
Этот вид построения выполняется по команде «Налево(направо) по два (по три, по
четыре) – марш!». Команда подается под шаг левой ноги при повороте направо. При
этом учитель должен стоять на месте поворота и подавать команду : «Марш!»
каждой паре (тройке, четверке) учеников.
РАЗМЫКАНИЕ ПО СЧЕТУ
«ШЕСТЬ-ТРИ-НА МЕСТЕ»
И «ДЕВЯТЬ-ШЕСТЬ-ТРИ-НА МЕСТЕ»
Этот способ применяется при размыкании из шеренги после расчета. По команде
«По расчету шагом - марш!» учащиеся выходят вперед, делая столько шагов ,сколько
каждым из низ было названо при расчете, кроме тех, кому говорили «на месте»(они
с места не сходят).По команде «На свои места шагом марш!» ученики, вышедшие
вперед , поворачиваются кругом(по счету «раз-два»), идут на прежние места и,
оказавшись в строю, поворачиваются кругом.
Вначале применяется размыкание по расчету «шесть-три-на месте», затем
«девять-шесть-три-на месте».
ХОДЬБА В ОБХОД
Ходьба в обход- самый простой способ передвижения учеников в колонне по
одному. Выполняется по команде «Налево(направо) в обход шагом-марш!»
ХОДЬБА ПРОТИВОХОДОМ
Данный вид ходьбы выполняется по команде «Противоходом налево(направо)марш!». Противоход- это движение в обратном направлении рядом со строем(справа
или слева). Для ходьбы противоходом налево исполнительную команду надо подать
под шаг левой ноги, а для ходьбы противоходом направо – под шаг правой.
ХОДЬБА ЗМЕЙКОЙ
Ходьба змейкой - несколько противоходов подряд. Величина змейки определяется
по первому противоходу. Команды: «Противоходом налево(направо) шагом-марш!»;
«Змейкой-марш!». По этой команде направляющий передвигается «змейкой» до
новой команды учителя.
ХОДЬБА ПО ДИАГОНАЛИ
Ходьба по диагонали – это движение по прямой из одного угла зала(площадки)
через центр к другому углу. В этом случае подается команда «По диагонали- марш!».
Исполнительную команду «Марш!» подают в тот момент, когда направляющий
дойдет до соответствующего угла.
Схемы движения колонны
Круг- движение по окружности.
Петля- противоход, в конце которого меняется направление движения. Различают
открытую петлю, при котором направление движения меняется в противоположную
сторону.
Петля закрытая- направление движения меняется в сторону колонны, и
занимающие через одного(два) пересекают ее.
Спираль- движение по кругу с постепенным уменьшением радиуса до центра и
выходом в противоположном направлении противоходом.
Разведение- деление колонны на более мелкие колонны(две, три), например: из
колонны по два в колонну по одному.
Сведение- движение, противоположное разведению.
ОСНОВНЫЕ ПОЛОЖЕНИЯ И ДВИЖЕНИЯ
РУК, НОГ, ТУЛОВИЩА, ГОЛОВЫ
Основные положения рук
1.Руки вперед. Руки подняты на высоту и ширину плеч, ладонями внутрь.
2.Руки к плечам. Руки согнуты в локтевых суставах и полусогнутыми пальцами
касаться плеч, плечи развести, локти прижать к туловищу.
3.Руки в стороны. Руки подняты в стороны на высоту плеч, ладонями вниз.
4.Руки на голову. Руки согнуть в локтевых суставах, ладони на голове (можно
ладонь одной руки положить на ладонь другой).
5.Руки за спину. Руки согнуть в локтевых суставах, отвести за спину, касаться
предплечьями спины, кисти держат предплечья как можно ближе у локтей.
6.Руки согнуть вперед. Из положения «руки вперед» согнуть руки в локтевых
суставах, кисти рук касаются плеча, локти не соприкасаются (или соприкасаются).
7.Руки перед грудью. Руки согнуты в локтевых суставах и подняты предплечья и
кисти до уровня плечь, кисти ладонями вниз, пальцы вместе.
8.Руки вверх. Руки подняты вверх параллельно одна другой и отведены назад до
отказа, ладони внутрь, голова поднята, чтобы видеть кисти рук.
9.Руки за голову. Согнутые в локтевых суставах руки ладонями касаются затылка ,
локти разведены в стороны, голова прямо.
10.Руки на пояс. Руки, согнутые в локтевых суставах, поставить на пояс(большой
палец повернут назад, другие четыре -вперед),плечи развернуты, локти немного
отведены назад.
11.Руки вперед- в стороны. Руки прямые вытянуть вперед, кисти повернуть
ладонями вовнутрь.
12.Руки согнуты в стороны. Из положения руки в стороны согнуть локти, кисти
прижать к плечам.
13.Руки согнуты к спине. Из положения руки вверх согнуть в локтях и положить
ладони за спину.
14. Руки в стороны- к низу. Руки из положения стоя отвести слегка в стороны.
15.Ассиметричное движение руками
а)одна рука вперед, другая за голову
б)одна рука вверх, другая на пояс и т.д.
16.Круговые движения одной рукой к лицевой плоскости.
17.Круговые движения обеими руками в боковой плоскости.
18.Круговые движения одной рукой в боковой плоскости.
19.Круговые движения обеими руками в лицевой плоскости.
20.Руки вверх- наружу. Руки поднять вверх, ладони повернуть к переду.
21.Руки назад. Руки из положения стоя отвести назад.
Основные положения и движения рук, ног,
туловища
1.Основная стойка
2.Узкая стойка ноги врозь
3.Стойка ноги врозь, руки на пояс
4.Широкая стойка ноги врозь, руки на пояс
5.Стойка скрестно правой, руки на пояс
6.Стойка ноги врозь правой вперед, руки на пояс
7.Стойка на правом колене, руки на пояс.
8.Стойка на коленях, руки на пояс.
9.Руки к плечам
10.Руки на голову
11.Руки за голову
12.Согнутые руки в стороны
13.Согнутые руки вперед
14.Согнутые руки назад
15.Наклон вперед
16.Наклон прогнувшись, руки на пояс
17.Наклон в широкой стойке, руки в стороны
18.Наклоны с захватом
19.Фронтальное равновесие, правую в сторону, руки в стороны
20.Упор на левом колене
21.Равновесие на правой, руки в стороны
22.Полуприсед с наклоном- старт пловца
23.Выпад вправо с наклоном, руки скрестно
24.Упор присев
25.Упор лежа
26.Упор лежа сзади
27.Упор лежа на бедрах
28.Руки вниз
29.Руки вперед, ладони вниз
30.Руки вверх
31.Руки в стороны
32.Руки назад
33.Руки вперед книзу
34.Руки вперед вверх
35.Руки вниз наружу
36.Руки вверх наружу
37.Руки на пояс
38.Правая в сторону на носок
39.Правая в сторону вниз
40.Правая в сторону
41.Правая в сторону вверх
42.Правая вперед вниз , руки на пояс
43.Левая вперед на носок, руки на пояс
44.Правая вперед, руки на пояс
45.Правая вперед вверх, руки на пояс
46.Сед согнувшись, упор сзади
47.Сед с захватом
48.Седя на пятках с наклоном вперед, руки на полу
49.Присед, руки на пояс
50.Выпад левой, руки на пояс
51.Наклонный выпад вправо, руки вверх
1.Сед- положение занимающего сидя на полу или на снаряде с прямыми ногами,
руки касаются опоры или находятся в каком либо положении.
2.Сед углом- положение сидя с поднятыми ногами, образующими с туловищем
прямой угол(примерно),голова прямо.
3.Сед согнувшись- сед, при котором ноги подняты до вертикального положения.
4.Сед с захватом- то же, но туловище и голова наклонены к ногам, а ноги захватом
за голеностопные суставы подтягиваются к туловищу, голова опущена.
5.Сед на пятках – сед на обоих пятках, туловище вертикально, руки обычно на
поясе.
6.Сед на пятках с наклоном- аналогичный сед, но туловище наклонено вперед до
касания поднятыми вверх руками пола.
7.Упор присев- присед, колени вместе, руки опираются около носков снаружи,
голова прямо.
8.Упор стоя на коленях- опора руками и коленями, носки вытянуты.
9.Упор лежа- занимающийся обращен передней стороной тела к опоре. Термин
«спереди» принято опускать.
10.Упор лежа- учащийся обращен к опоре спиной.
11.Упор лежа боком- тело обращено боком при опоре на одну руку, другая рука
обычно у тела
12.Основная стойка. Пятки вместе, носки врозь, руки прижаты к туловищу.
13.Упор присев. Из основной стойки, присесть на носках, держа колени вместе и
опираясь руками о пол.
14.Выставление прямой ноги на носок: вперед, в сторону, назад.
15.Упор присев на одной ноге, другую – в сторону. Из основной стойки присесть,
руками опереться в пол, ногу правую(левую) отвести в сторону.
16.Переход из упора присев в упор на одной ноге или упор лежа выполняется
отведением ноги в сторону или назад.
17.Переход на одно колено шагом назад. Из положения стоя сделать шаг назад и
присесть на одно колено.
18.Стойка ноги врозь. Ноги на ширине плеч, тяжесть тела равномерно
распределена на обе ноги. Положение рук может быть разным.
19.Переступание ногой вперед и назад через сплетенные пальцы рук. Сильно
согнуть ногу и наклонить туловище сначала вперед, а затем в обратном
направлении , перенося ногу через сплетенные пальцы.
20.Переход на одно колено шагом вперед. Из положения стоя сделать шаг вперед
и присесть на одно колено.
21.Полуприсед-приседание, выполняемое на половину амплитуды.
22.Медленное опускание на оба колена и вставание без помощи рук.
23.Поднимание прямой ноги : вперед(назад); в строну.
24.Поднимание согнутой правой(левой)ноги вперед.
25.Мах ногой: вперед; в сторону; назад(положение рук любое )
26.Наклоны туловища: вправо ;влево.
27.Приседы: на носках; на всей ступне.
28.В положении сидя: поднимание и опускание выпрямленных ног; сгибание и
разгибание ног вперед.
29.Наклоны туловища : вперед; назад(руки на поясе).
30.Наклоны туловища вправо и влево в сочетании с движениями рук.
31.Повороты туловища: направо; налево (руки на пояс).
32.В положении сидя наклоны туловища вперед с различным положением рук :
с доставанием носка левой ноги правой рукой, левая отведена назад и наоборот; с
доставанием носков обеими руками.
33.Наклоны туловища со скользящими движениями рук: вправо; влево
34.Наклоны головы: вперед; назад; влево; вправо.
35.Наклоны туловища вперед и назад в сочетании с движением рук.
36.Повороты туловища в сочетании с движением рук: направо; налево.
37.Повороты головы: направо; налево.
Упражнение со скакалкой
1.Длинная скакалка: прыжки через неподвижную скакалку (высота 10-15 см)
2.Длинная скакалка: пробегание под вращающейся скакалкой по одному(вдвоем,
втроем)
3.Длинная скакалка: прыжки на обоих ногах через вращающеюся скакалку.
4.Длиннная скакалка: вбегание под скакалку и прыжки через нее на обеих ногах(до
6 прыжков)
5.Короткая скакалка: вращение вдвое сложенной скакалкой сбогу в сочетании с
прыжками на месте.
6.Длинная скакалка: прыжки на обеих ногах вправо и влево через неподвижную
скакалку.
7.Длинная скакалка: вбегание под вращающуюся скакалку по двое (1-2 прыжка) и
выбигание
8.Длиннаяя скакалка: прыжки через вращающуюся скакалку на обеих ногах с
междускоком.
Короткую скакалку подбирают в соответствии с ростом ребенка. Для этого ученик
становится обеими ногами (ноги по ширине плеч)на середину скакалки, натягивая
ее за ручки вверх вдоль туловища. При оптимальной длине скакалки ручки должны
быть не выше пояса ребенка.
9.Короткая скакалка: вращение вдвое сложенной скакалки сбоку поочередно левой
и правой рукой.
10.Короткая скакалка: прыжки на обеих ногах через вращающеюся скакалку на
месте; с продвижением вперед.
11.Короткая скакалка: вращение вдвое сложенной скакалки сбоку в сочетании с
прыжком на месте на одной ноге; на обеих ногах.
12.Короткая скакалка: прыжки через скакалку с междускоками на обеих ногах,
вращая скакалку вперед.
13.Короткая скакалка: прыжки через скакалку с междускоками на одной ноге,
вращая скакалку назад (вперед).
14.Короткая скакалка: прыжки через скакалку с одной ноги на другую.
15.Прыжки через короткую скакалку: на одной ноге ;на обеих нога.
УПРАЖНЕНИЕ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ
1.Выполнение команды «Палку к плечу».
2.Палку вверх.
3.Палку вниз.
4.Палку вперед.
5.Палку перед грудью.
6.Палку вертикально перед грудью.
7.Наклоны туловища вперед : палку вперед; вниз.
8.Повороты туловища направо и налево с палкой перед грудью.
9.Повороты туловища направо и налево с палкой вверх.
10.Повороты туловища направо и налево, палка в локтевых сгибах за спиной.
11.Переступание через палку вперед и назад правой(левой) ногой.
12.Наклоны туловища назад: палку вперед; вверх; вниз.
13.Повороты туловища направо и налево с палкой вперед.
14.Повороты туловища направо и налево с палкой за голову.
15.Наклоны туловища влево и вправо, палка в локтевых сгибах за спиной.
16.Наклоны туловища вперед и назад, палка в локтевых сгибах за спиной.