. КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ №1 по Ушу группа 6-10 лет, УТГ Задачи: 1. Совершенствовать технику основных стоек 2. Содействовать укреплению мышц,связок 3. Повысить интерес к занятиям, здоровому образу жизни Инвентарь: Частные задачи Содержание Дозиров ка Организационнометодические указания I. Подготовительная часть (10) Организовать занимающихся Подготовить голеностопные суставы Подготовить тазобедренные и коленные суставы Построение,приветствие 30сек Разновидности ходьбы: 1,5мин -на носках,руки вверх Ладони смотрят друг на друга,спина прямая -на пятках,руки в стороны Спина прямая -на внешней стороне стопы, руки на пояс Смотреть вперед -с пятки на носок,руки на пояс Спина прямая, поочередно -руки у подбородка на защиту,поднимать колено на каждый шаг Колени выше,руки в кулак не опускать ниже подбородка Разновидности бега: -обычный Укрепить мышцы ног Быстро,четко 3мин 10кругов Темп средний, дышим носом -высоким подниманием бедра Колени выше -прыжок вверх,прогнуться По хлопку,прыжок выше -со сменой направления По хлопку -приставным шагом,правым и левым боком,поочередно 2 раза правым и 2 раза левым,прыжок выше -обычный Темп средний,дышим носом Ходьба Восстанавливаем дыхание,руки поднимаем вдох,опускаем выдох 30сек Суставная разминка Подготовить шейный отдел позвоночника 5мин -И.П.-руки на пояс, ноги на ширине плеч наклоны головы вправовлево,вперед-назад -И.П.-О.С круговые движения руками вперед-назад Укрепить плечевые -И.П.-руки перед собой, руки в и лучезапястные кулак суставы круговые движения в лучезапястных суставах Растягивание -И.П.-ноги на ширине плеч, руки задней поверхности на пояс туловища наклоны к ногам Увеличение подвижности тазобедренных суставов -И.П.-то же вращение в тазобедренном суставе Спина прямая 8 раз Руки прямые,с большей амплитудой 8раз Руки не опускать 8раз Ноги прямые,не сгибать, наклоны ниже 6-8раз С большей амплитудой 8раз С большей амплитудой -И.П.-О.С приседания 15раз Спина прямая,ниже приседать -И.П.-О.С прыжок,колени к груди 10раз Выше прыжок -И.П.-ноги согнуты,руки к Увеличение коленям подвижности в вращение в коленных суставах коленных суставах вправо-влево Укрепление мышц ног 6раз Основная часть(40) Настроить занимающихся к основной части Увеличение подвижности тазобедренных суставов Укрепить мышцы ног Укрепление мышц всего тела Перестроение в две шеренги 20сек Специальная подготовка, акробатика: 10мин Организованно -гусиным шагом,руки за голову Смотреть вперед,держать спину -ходьба на коленях,руки на пояс Спина прямая -прыжки на коленях правым и левым боком,руки за голову -каракатица лицом и спиной вперед -кувырки вперед-назад Прыжок дальше Соблюдать дистанцию Содействовать укреплению рук Совершенствовать основные стойки -руки у подбородка, ходьба на коленях, удар руками на каждый шаг Спина прямая,руки в кулаке -руки у подбородка,ходьба на коленях,удары ногами на каждый шаг Реще удары -колесо Приземлятся на ноги прыжком -сальто вперед Сначала помогаем руками -ма-бу, пу-бу чун-бу, сей-бу сюй-бу, се-бу дин-бу, цза-пань 10мин Комплекс Бодуань-цзин 10мин Комплекс 20 форм Чан Цюань 10мин Смотреть за техникой выполнения Следить за чистотой выполнения Заключительная часть(10) Упражнения на растяжку Восстановить организм занимающихся 3-5мин Самостоятельно Построение 20сек Силовой массаж 3мин Выставление оценок 2мин Организованно Указать на ошибки,и пути их устранения