Приложение 1 УТВЕРЖДАЮ Директор Государственного учреждения образования «Средняя школа №161 г. Минска» _______________В.А. Стружко 26.12.2012 Комплекс утренней зарядки Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 - 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более. 2. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись - вдох, опускаем к плечам - выдох. 3. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное. 4. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное. 5. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону. 6. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги. 7. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться колена выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги. Темп средний. 8. Стоя руки на поясе, 1-4 круговые движения туловища влево, 5-8 тоже вправо. 9. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться - вдох; исходное положение - выдох 10. Ходьба на месте, подъем рук через стороны-вдох, упускаем-выдох, темп средний, 30 - 40 секунд. 1. Каждое упражнение повторять 8-12 раз. Приложение 1 УТВЕРЖДАЮ Директор Государственного учреждения образования «Средняя школа №161 г. Минска» _______________В.А. Стружко 26.12.2012 Комплекс утренней зарядки Бег на месте или с передвижением. Дыхание равномерное. Темп средний. Продолжительность 40 - 50 секунд. Переход на ходьбу с высоким подниманием бедра 20 с или более. 2. Ноги врозь, руки к плечам. Поднимаем руки вверх, хорошо потянувшись - вдох, опускаем к плечам - выдох. 3. Ноги вместе, руки перед грудью, пальцы рук соединены «в замок». Не разжимая пальцев, выпрямляем руки влево, поворачиваем их вправо ладонями кверху. Повторяем упражнение в другую сторону. Дыхание произвольное. 4. Ноги на ширине плеч, руки в стороны. Начинаем круговые движения выпрямленными руками, одновременно с силой сжимая и разжимая пальцы. Дыхание произвольное. 5. Пятки вместе, носки врозь, руки свободно опущены. Наклон вправо, правая рука скользит по бедру, левую руку заводим за голову - выдох, возвращаемся в исходное положение - вдох. Повторяем упражнение в другую сторону. 6. Стоя, мах левой ногой назад, руки махом вперед, кисти расслаблены - вдох; исходное положение - выдох; повторить то же с правой ноги. 7. Стоя подняться на носки, руки в стороны - вдох; выпад правой ногой, наклон вперед, руками коснуться колена выдох; исходное положение - вдох; то же с левой ноги. Темп средний. 8. Стоя руки на поясе, 1-4 круговые движения туловища влево, 5-8 тоже вправо. 9. Стоя ноги врозь, руки на поясе, руки вперед. Поднимаясь на носки, локти назад, прогнуться - вдох; исходное положение - выдох 10. Ходьба на месте, подъем рук через стороны-вдох, упускаем-выдох, темп средний, 30 - 40 секунд. 1. Каждое упражнение повторять 8-12 раз.