10 секретов здоровья

Муниципальное общеобразовательное учреждение «Основная
общеобразовательная школа №15»
города Балаково Саратовской области
10 секретов здоровья
(беседа с родителями)
Выполнила
учитель начальных классов
Кузнецова Надежда Григорьевна
2011 год
10 секретов здоровья
«Здоровье ребёнка – самое большое счастье для родителей»
В.А.Сухомлинский
Здоровье детей - это политика, в которой заложено наше
будущее,
поэтому
перед
педагогами,
родителями
и
общественностью стоит задача воспитания здорового поколении.
Мало научить ребёнка чистить зубы утром и вечером, делать
зарядку и есть здоровую пищу. Надо, чтобы уже с раннего детства
он учился любви к себе, к людям, к жизни. Только человек,
живущий в гармонии с собой и с миром, будет действительно
здоров. Невозможно воспитать ребёнка словами без личного
примера. Только личный пример порождает в детях искреннюю
заинтересованность. Только вместе со взрослыми ребёнок может
узнать секреты здоровья.
1-й секрет
Закаливание — система мероприятий, повышающих
выносливость организма к многообразным влияниям внешней
среды и воспитывающих способность организма быстро и без вреда
для здоровья приспособиться к неблагоприятным воздействиям
средствами самозащиты. Закаливание допустимо только при
полном здоровье ребенка; начинать процедуры можно в любое
время года, но наиболее благоприятно для этого теплое время.
Проводить
закаливающие
процедуры
надо
с
учетом
индивидуальных особенностей ребенка и его возраста. При этом
большое значение имеет состояние здоровья, общее физическое
развитие, тип нервной системы, самочувствие и настроение в
данное время. При выборе мер закаливания необходим совет врача.
Так, детям, страдающим, например, малярией, противопоказаны
солнечные ванны, купание в реке; физически ослабленные —
нуждаются в особой дозировке закаливающих процедур и т. д.
Умывание — самый доступный в быту вид закаливания
водой. Начинать надо тепловатой водой (30—32 °С), постепенно
снижая ее температуру до комнатной, а затем использовать воду изпод крана. После умывания тело ребенка растирают махровым
полотенцем до легкого покраснения. Вода для умывания на ночь
более
теплая
(на
2°
выше
утренней).
Ножные ванны — очень действенное средство закаливания,
поскольку ноги, особенно стопы, наиболее чувствительны к
охлаждению. Проводят их перед ночным сном. Воздействию
подвергаются
стопы
и
нижняя
часть
голени.
Обливание ног производится так. Ребенок садится на низкий
табурет ноги ставит на деревянный брусок, положенный на дно
таза. Воду льют из ковша или кувшина на нижнюю треть голеней и
стопы. Длительность обливания 20—30 секунд. Температура воды
вначале 27—28°, через каждые 10 дней ее снижают на 1—2
градуса. Конечная температура воды не должна быть ниже 18°.
После ножной ванны, обливания или обмывания ноги вытирают
досуха, затем растирают руками до легкого покраснения.
Общее обливание — более сильная закаливающая процедура.
Проводить обливание рекомендуется ежедневно в любое время
года. Зимой процедуру можно начинать лишь после того, как уже
проводили обтирания. Летом закаливание детей можно начинать
сразу с обливаний.
Купание в реке, озере и море — один из лучших способов
закаливания детского организма летом, так как при этом сочетается
воздействие воздуха, солнечного света, воды и движений. Под
влиянием купаний улучшаются сон, аппетит, обмен веществ.
Поскольку холодная вода оказывает на организм сильное действие,
целесообразно начинать такие процедуры после небольшого курса
обливаний
или
душа.
Начинать можно с 2—3 кратковременных погружений в воду.
Затем длительность купаний увеличивается до 2—-3 минут, а по
мере привыкания — до 5—6 минут (в зависимости от температуры
воды, воздуха и возраста детей). Ребенку разрешается купаться не
чаще одного раза в день. Важно следить за тем, чтобы дети входили
в воду неразгоряченными, но и не с охлажденным телом. Во время
купания надо заставлять ребенка больше двигаться в воде и
наблюдать за его состоянием. При малейших признаках
охлаждения (бледность лица, синева губ, озноб) надо прекратить
купание. После выхода ребенка из воды его следует растереть
досуха,
быстро
одеть
и
отвести
в
тень.
Прогулки на свежем воздухе отлично закаливают детей. Бояться,
что ребенок может во время прогулки простудиться, не следует.
Надо только приучить его гулять в любую погоду, ежедневно
бывать на свежем воздухе. Одежда для прогулки в холодное время
года должна быть достаточно теплой и легкой, чтобы не стеснять
движений.
Хождение босиком — один из древнейших приемов закаливания,
широко практикуемый и сегодня во многих странах. К тому же
происходит тренировка мышц стопы. Предохраняя от
плоскостопия. Поэтому рекомендуется ходить босиком по
скошенной траве, опавшей хвое в лесу и т. п. Начинать хождение
босиком надо в комнате, сначала по 1 минуте и прибавлять через
каждые 5—7 дней по 1 минуте, доведя общую продолжительность
до
8—10
минут
ежедневно.
Из специальных мер закаливания в летнее время используются
воздушные и солнечные ванны, обтирания, обливания, купания в
естественных
водоемах.
Воздушные ванны применяются с целью приучить детей к
непосредственному соприкосновению всей поверхности тела с
воздухом. При этом, кроме температуры, имеют значение
влажность и движение воздуха.
Обтирание — наиболее мягко действующая водная процедура,
которую можно применять не только здоровым, но и слабым детям.
Выполняется процедура следующим образом. Смоченным концом
полотенца или рукавичкой обтирают руки, шею, грудь, живот,
ноги, спину, сразу же вытирая насухо до легкого покраснения.
Температура воды вначале 30°, постепенно ее снижают, доводя до
комнатной.
Обливание — прекрасное средство закаливания, простое и
доступное. Первоначально температура воды должна быть 30—32°,
через каждые 3 дня ее снижают на один градус. Можно довести ее
до 22—20° для детей младшего дошкольного возраста и до 18° —
для 6—7-летних .
2-й секрет
Весной, летом и осенью очень удобно организовывать проведение
различных подвижных игр и упражнений на свежем воздухе.
Физические упражнения на природе чрезвычайно благоприятны
для совершенствования многих движений детей, развития их
двигательных качеств. Широкий простор позволяет двигаться
активно, свободно, непринужденно, что способствует развитию
сноровки, ловкости, выносливости ребенка. На открытых лужайках
дети могут двигаться с большой скоростью, не опасаясь ни на что
натолкнуться.
3-й секрет
Режим дня школьника
Режим дня в жизни детей младшего школьного возраста важен и
необходим. В теории все знают, что многие трудности обучения,
ухудшение здоровья связаны именно с нарушениями режима. Но на
практике четко организовать и спланировать день школьника
довольно сложно. Режим основан на закономерностях, по
которым живет организм, от его соблюдения или несоблюдения,
прежде всего, зависит такой важный показатель состояния
организма как работоспособность.
Режим дня ребенка — это прежде всего рациональное
распределение времени на все виды деятельности и отдыха в
течение суток. Основная цель организации режима дня —
обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего
периода бодрствования. Строится режим на основе биологического
ритма функционирования организма. Так, например,
максимальный подъем работоспособности приходится на 11 — 13
часов. Второй подъем начинается в 16 и заканчивается в 18 часов, но
он более низкой интенсивности и продолжительности. Дети легко
привыкают к распорядку дня в школе, поэтому следует и дома
составить такое же расписание, включающее чередование нагрузки и отдыха.
Двигательный режим
Ребенку, который начал учиться в школе, часто не хватает
двигательной и физической нагрузки, из-за этого появляются
вялость, утомляемость, задержки роста. Поэтому начинать день в
любом возрасте необходимо с утренней зарядки, которая поможет
организму активно включиться в работу. Желательно включить
нагрузку для туловища, мышц рук, ног, брюшного пресса и спины,
упражнения на гибкость позвоночника и подвижность
тазобедренных суставов. Выполнять их надо в хорошо
проветренной комнате и в определенной последовательности:
вначале разминка — плавные потягивания, затем упражнения для
рук и плечевого пояса, потом для туловища и ног. Заканчивают
зарядку прыжками и бегом, после чего делают «заминку» —
успокаивающее дыхание. Продолжительность зарядки в
зависимости от возраста —от 10 до 30 минут. Постепенно
усложняйте упражнения и ускоряйте темп движений. Комплекс
упражнений желательно менять каждые 7—10 дней. И помните: нет
лучшего стимула к зарядке, чем занимающиеся рядом родители.
Помимо зарядки к физическому воспитанию относятся игры
на свежем воздухе. В игре совершенствуются двигательные навыки
ребенка, повышается его эмоциональный тонус, кроме того,
подвижные игры дают хороший оздоровительный эффект.
Обратите особое внимание на плавание, лыжный спорт, велоспорт
и другие секции в зависимости от склонностей ребенка. Хорошо
дисциплинируют командные игры: волейбол, баскетбол, футбол.
Не забывайте об уроках танцев.
Не игнорируйте и занятия лечебной физкультурой в школе,
если доктор считает их необходимыми. Особенно важна для
ребенка прогулка вечером перед сном. Доказано, что оптимальный
двигательный режим включает 3—4 ежедневных прогулки обшей
длительностью 2,5—3,5 часа, причем чем младше ребенок, тем
больше времени он должен проводить на улице. Наказание
ребенка лишением прогулки недопустимо!
4-й секрет
Здоровое питание
Завтрак обязательно должен быть горячим и довольно плотным
(каши, творог), составляя четверть от суточной потребности ребенка.
Прием пищи должен проходить в тихой, спокойной и
доброжелательной обстановке.
Не разрешайте детям во время еды читать книги и
разговаривать. Второй завтрак, который ребенок получает в
школе, должен составлять 10—15% суточной калорийности. Обед
(соответственно, 40%) проходит в 13—14 часов. Ужин (20 —25%) —
не позднее 19.30, должен быть легче завтрака. Предпочтительны
каши, кефир, а также овощи и фрукты. Для детей 7—10 лет
суточный рацион должен содержать 2300 ккал. Следование режиму
питания обеспечит достаточное разнообразие блюд и отсутствие
перекусов.
Помни всюду и всегда: для твоего здоровья
Полноценная еда – важнейшее условие!
5-й секрет
Сон
Во время сна снижается деятельность физиологических систем
организма, и только мозг, сохраняя активность, продолжает
перерабатывать полученную в течение дня информацию. Школьник
должен спать не менее 9—10,5 часов. Многие дети недосыпают из-за
раннего начала занятий в первую смену, позднего отхода ко сну. Систематическое недосыпание может привести к переутомлению и
невротическим расстройствам. Непосредственно перед сном у ребенка
необходимо сформировать положительные эмоции поощрением,
похвалой или чтением ему книг. Обязательно следует умыться,
почистить зубы, принять душ и хорошо проветрить комнату. Полезен
сон при открытой форточке, к чему ребенка следует приучать с лета.
Наиболее здоровая температура воздуха жилой комнаты — 18 "С. Сон
должен быть глубоким и спокойным, поэтому не допускайте перед сном
шумных игр, занятий спортом, просмотра страшных фильмов, ссор и
повышения голоса. Снижение работоспособности и повышенная
утомляемость могут наблюдаться и при достаточном по времени, но
беспокойном сне, частых пробуждениях, что нередко бывает, когда в
комнате, где спит ребенок, включен телевизор, радио.
6-й секрет
Рационально организованный режим дня школьника
Подъем: 7.00.
· Утренняя зарядка, водные процедуры, уборка постели, туалет:
7.00—7.30.
· Завтрак: 7.30—7.50.
· Дорога в школу или утренняя прогулка до начала занятий в
школе: 7.50—8.20.
· Занятия в школе: 8.30—12.30.
· Горячий завтрак в школе: 11. 00.
· Дорога из школы или прогулка после занятий в школе: 12.30—
13.00.
Обед: 13.00-13.30.
· Послеобеденный отдых или сон: 13.30-14.30.
· Прогулка или игры и спортивные занятия на воздухе: 14.30—
16.00.
· Полдник: 16.00—16.15.
· Приготовление домашних заданий: 16.15-17.30.
· Прогулки на свежем воздухе: 17.30—19.00.
· Ужин и свободные занятия (чтение, помощь семье и т.д.):
19.00—20.00.
· Приготовление ко сну: 20.00—20.30.
7-й секрет
Правильная осанка необходима для здоровья.
Плохая осанка мешает свободной циркуляции крови,
сдавливает нервные пути и приводит к болезни.
Наша осанка влияет на наше настроение и эмоции так же как и
на физическое состояние.
Хорошая осанка приходит благодаря осознанию. Ежедневно
уделяйте время для того, чтобы следить за своей осанкой, замечать
и исправлять дурные привычки.
Глубоко дышите и представляйте при этом, как некая сила
осторожно вытягивает вас вверх.
Секрет хорошей осанки – равновесие.
8-й секрет
Смех – это вечный целитель.
Смех – сильнодействующее лекарство, помогающее снять
боль и исцелиться от многих болезней.
Смех улучшает дыхание, является прекрасным упражнением
для легких и сердца, производит массаж органов живота и
способствует работе кишечника.
Смех стимулирует иммунную систему.
Смех улучшает способность к концентрации и снимает
психический стресс.
9-й секрет
Истинное Здоровье невозможно без здоровой окружающей
среды.
Свежий воздух и солнечный свет – вот краеугольный камень
здоровой окружающей среды.
Если вы не можете вынести свою работу на Природу,
принесите Природу на работу.
Заботьтесь о своем ближайшем окружении и о мировой среде.
10-й секрет
Сила любви – секрет Истинного Здоровья
 Не существует таких трудностей, которых бы не смогла
преодолеть истинная любовь; ни таких болезней, которых бы
истинная любовь не могла исцелить; ни дверей, которых
любовь не смогла бы отворить; ни морских заливов, через
которые истинная любовь не смогла бы перешагнуть; ни стен,
которых бы истинная любовь не смогла бы разрушить; ни
грехов, которые истинная любовь не смогла искупить…
 Не важно, на сколько вы омрачены печалью, каким
безнадежным представляется будущее…должное сознание
любви развеет это. Если вы сможете полюбить достаточно
сильно, то станете счастливейшим человеком в мире…
 Любовь – это всеисцеляющая сила.
 Чтобы добиться любви, нужно дарить любовь.
СОВЕТЫ:
Когда человеку не подходит климат, он начинает болеть. Психологический
климат в семье для ребенка еще важнее. Если такой климат становится
непереносимым для ребенка, деваться ему некуда: не уедешь, родителей не
сменишь... Хрупкая неустойчивая психика ребенка не выдерживает: он
срывается в депрессию, уличную тусовку, алкоголь, наркотики. Поэтому,
если ребенок далек от идеала и совсем не похож на Вас, БУДЬТЕ МУДРЫ:
-когда скандал уже разгорелся, сумейте остановиться, заставьте себя
замолчать — даже если Вы тысячу раз правы;
-опасайтесь! В состоянии аффекта ребенок крайне импульсивен. Та агрессия,
которую он проявлял по отношению к Вам, обернется против него самого.
Любой попавший под руку острый предмет, лекарство в Вашей аптечке —
всё станет реально опасным, угрожающим его жизни;
- не кричите, не распускайтесь. Ведь ребенок действительно может подумать,
ЧТО ВЫ ЕГО НЕНАВИДИТЕ. Он будет в отчаянии, а Вы, оглохнув от
собственного крика, его крика о помощи не услышите.
- похвалите своего ребенка с утра, и как можно раньше, и как можно
доходчивее, теплее! — не бойтесь и не скупитесь, даже если собственное
настроение никуда... (кстати, это и средство его улучшить!) Ваше доброе
слово, объятие, поцелуй, ласковый взгляд — подпитка душевная на весь
долгий и трудный день, не забудьте!... И на ночь — не отпускайте во тьму
без живого знака живой любви...
Желаем удачи!