Консультация воспитателя Ильиной С.К. Релаксация для

«Неправильно лечить голову без тела, а тело без души» (Сократ)
Составила: Ильина Светлана Константиновна, воспитатель младшей группы № 6, МБДОУ
№209 г. Ульяновска,
29.01.2016г.
Насущными проблемами человека, живущего в цивилизованном мире, стали
чрезмерная спешка, беспокойство и избыток поводов, на которые он вынужден
реагировать. Понятие «стресс» стало обыденным. Современные дошкольники
порой загружены не меньше взрослых. Посещая детский сад, различные кружки
и спортивные секции, они получают огромное количество информации, устают
физически и эмоционально. Поскольку наши душа и тело - единое целое, то
нервно-мышечное перенапряжение способствует повышенному психическому
напряжению и раздражительности. Если "стресс"(от англ. Stress) - это состояние
напряжения, возникающее у человека под влиянием различных внешних воздействий,
то "релаксация" (от лат. Relaxatio) – это состояние покоя, расслабленности,
возникающее вследствие снятия напряжения после сильных переживаний или физических
усилий. Релаксация необходима и полезна детям, когда они находятся в состоянии
стресса, переутомлены, растеряны, перевозбуждены или близки к этому.Умение
расслабиться помогает одним детям снять напряжение, другим – сконцентрировать
внимание, снять возбуждение. Расслабление вызывается путем специально подобранных
игровых приемов. Каждому дается образное название, это увлекает детей. Они выполняют
расслабляющие упражнения, не просто подражая ведущему, а перевоплощаясь, входя в
заданный образ. Большинство детей правильно воспринимают эти упражнения, хорошо
расслабляются. Об этом позволяет судить внешний вид ребенка: спокойное выражение
его лица, ровное ритмичное дыхание, вялые послушные руки, которые тяжело падают, у
некоторых появление зевоты, сонливое состояние и т.д. Опыт показывает, что в
результате применения релаксации, у многих детей налаживается сон, они становятся
более
уравновешенными
и
спокойными.
Методические указания:
Процесс обучения релаксации по предлагаемой системе условно делится на три
этапа:
1 – этап – мышечная релаксация по контрасту с напряжением;
2–этап - мышечная релаксация по представлению; внушение покоя и
расслабленности;
3 – этап – внушение мышечной и эмоциональной релаксации, введение формул
правильной речи.
На первом этапе воспитатель объясняет детям, что такое поза покоя, какова
цель первой игры, описывает необходимые действия. Текст рифмовок ( их автор
М.Лаписова), настраивающих на определённый лад, ребята не повторяют вслух.
Интонация, медленный темп речи ведущего должны способствовать
представлению приятных ощущений от расслабленности мышц, создавать
представление об отдыхе спокойствии. Каждое занятие по релаксации
начинается с позы покоя. Предполагается, что в конце первого этапа дети
научатся расслаблять мышцы рук ног, шеи и живота.
На втором этапе можно перейти к расслаблению мышц речевого аппарата и
формулам внушения, которые закрепляют ощущения расслабленности и
спокойствия. Голос воспитателя должен быть негромким, успокаивающим, речь
– чёткой, неторопливой. После каждой строфы несколько удлиняются
смысловые паузы. Чётко звучат логические ударения. Внушение проходит
наиболее эффективно, если сам ведущий вызывает у себя те же ощущения .
которых он добивается у детей.
Практика показала: выход из состояния релаксации должен быть всегда
одинаковым и постепенным. Поэтому, особенно в первое время, следует
напоминать детям: «Команды выполнять точно, раньше времени глаза не
открывать». Последние фразы (выведение из состояния релаксации)
произносятся громко, бодро и чуть быстрее.
К концу второго этапа воспитатель вызывает у детей образное представление о
расслабленности и спокойствии: прелагается вспомнить, как они загорали на
берегу реки, лежали на травке, ощущали тепло лучей солнышка. Чтобы усилить
состояние релаксации, в сеансе внушения вводится сравнение типа : «будто мы
лежим на травке, на зелёной, мягкой травке…».
Релаксация по представлению подводит ребёнка к тому, что со временем он сам
сумеет расслабиться, успокоиться, то есть к возможности саморегуляции.
На третьем этапе расслабление по контрасту с напряжением исключается.
Мышечная релаксация вызывается только внушением. Повторяются уже
известные детям формулы и вводятся новые, направленные на формирование
правильной речи. Уделяется внимание технике речи ( «Звук ударный выделяем,
чётко паузы соблюдаем. Всегда ясно говорим, никогда мы не спешим…»)
Для более эффективного и быстрого снятия эмоционального напряжения
педагог может применить методику релаксации, то есть мышечного
расслабления. Предполагается, что расслабляя определенные группы мышц,
можно добиться состояния психической стабильности, успокоения и отдыха.
Релаксация достигается следующим образом: дети садятся в удобную позу,
закрывают глаза, слегка опускают нижнюю челюсть, будто пытаются
произнести звук «ы», стремятся расслабить все мышцы лица («лицо
релаксанта»), ни о чем не думать и вызвать у себя ощущение полного
спокойствия. Сеанс мышечного расслабления длится 3-4 мин и повторяется 4-5
раз в день.
Упражнение «Силач».
Выполнить контрастное напряжение и расслабление плечевого пояса, рук и ног,
представляя, что Вы: держите в руках (ногой, на плече) тяжелые гири;
поднимаете над головой тяжелую корзину с яблоками; отжимаете штангу;
удерживаете ногой закрывающуюся дверь, раздвигаете руками тесно
переплетенные ветви деревьев в лесной чаще.
Упражнение «Весы».
Предложите ребенку (далее Р.) представить, что его ладони - чашечки весов.
При необходимости - реально «нагрузить» весы, надавливая собственной рукой
или кладя на них какой-либо «груз».
Встать, поставив руки перед грудью ладонями вверх, пальцы направлены
навстречу друг другу, локти в стороны. Сделать длинный вдох через нос,
задержать дыхание. «Уравновесить» чашечки весов.
Медленно вытянуть одну руку над головой, поворачивая кисть, посмотреть на
нее. Другую руку опустить вниз, держа кисть горизонтально, ладонью вниз,
пальцами от себя. С силой вытянуть ее: на этой чашечке весов лежит груз.
Медленно выдохнуть, расслабиться. Повторить упражнение, изменив
положение рук. Аналогичное упражнение можно выполнять лежа, весами при
этом становятся ноги.
Упражнение «Травинка на ветру».
Р. изображает всем телом травинку (сесть на пятки, руки вытянуть вверх,
сделать вдох). Начинает дуть ветер, и травинка наклоняется до земли (выдыхая,
наклонить туловище вперед, пока грудь не коснется бедер; руки при этом
вытягиваются вперед, ладони на полу; не меняя положения туловища, потянуть
руки по полу еще дальше вперед). Ветер стихает, травинка выпрямляется и
тянется к солнышку (на вдохе вернуться в исходное положение, потянуться
вверх).
Упражнение «Раскачивающееся дерево».
Строится аналогично предыдущему упражнению (корни - ноги, ствол туловище, крона - руки и голова), которое может выполняться как сидя, так и
стоя. Важно, чтобы каждый Р. представил себя «своим» деревом: ведь ель,
береза и ива совсем по-разному реагируют на ветерок, начало бури и ураган.
Упражнение «Парусник».
Р. изображает лодку с парусом: встать на колени, носочки оттянуты, пальцы ног
касаются друг друга, пятки несколько разведены; сесть на пятки или между
ними, пальцы рук сплести в замок за спиной, зафиксировать под ногами или на
пятках. Подул ветер, и парус расправился, надулся (на выдохе, не расцепляя
рук, выпятить грудь, свести лопатки, голову откинуть назад). Ветер утих, и парус «сник» (на выдохе голову опустить как можно ниже, спина становится
круглой). Вернуться в исходное положение.
Упражнение «Дракон».
Р. изображает дракона, облетающего дозором свои владения: ноги на ширине
плеч, слегка согнуты в коленях, пружинят в такт рукам-крыльям. Затем он
приземляется на остров и начинает «размешивать» хвостом море.
Упражнение «Двигательный репертуар».
Детям предлагается свободно двигаться по комнате самыми разнообразными
способами, не касаясь друг друга и сосредоточившись на ощущениях,
возникающих в теле. Они могут передвигаться с разной скоростью: медленно,
максимально быстро (медленно), чуть медленнее и т. п.; с различным уровнем
напряжения (максимально напряженно, чередуя напряжение-расслабление
разных групп мышц, максимально расслабленно). В ходе этого процесса их
просят вспомнить и воспроизвести (телом) различные ощущения: холода, жары,
вкусной еды, неприятных запахов, сильного ветра в спину и т. п. Эти и
следующие упражнения направлены на расширение диапазона движений по
следующим параметрам: быстрые - медленные, мягкие - жесткие, сильные слабые; тяжелые - легкие, непрерывные - отрывистые, свободные - с
сопротивлением.
Упражнение «Огонь и лед».
Исходное положение - стоя в кругу. По команде «Огонь!» - дети начинают
интенсивные движения всем телом. Плавность и степень интенсивности
движений каждый Р. выбирает произвольно. По команде «Лед!» - дети
застывают в позе, в которой их застигла команда, напрягая до предела все тело.
Преподаватель (далее П.) несколько раз чередует обе команды, меняя время
выполнения той и другой.
Упражнение «Рыбки и водоросли».
Упражнения со сменой ролей: плавные, легкие движения водорослей - на месте,
а рыб - с передвижением в «воде».
Упражнение «Страна кукол».
Когда-нибудь все люди вырастают и забывают, что были детьми. Игрушки,
которые мы так любили в детстве, не исчезают бесследно. Они просто уходят в
свою страну, куда мы сегодня и отправляемся, став ненадолго разными
«куклами».
«Свободная кукла»: индивидуальный танец в том образе, который выберет Р.
«Гуттаперчевая кукла»: движения мягкие, плавные; тело -полностью
расслабленно (тело «без костей»). «Пластмассовая кукла»: напряженное тело,
законченные движения.
«Марионетка»: кукла, которую кукловод - П. или другой Р. - приводит в
движение при помощи нитей, привязанных к различным частям ее тела. Это
упражнение направлено на осознавание центров движения.
Упражнение «Росток».
И. п. - сидя на корточках; голову нагнуть к коленям, обхватив их руками.
Представь себе, что ты - маленький росток, только что показавшийся из земли.
Ты растешь, постепенно выпрямляясь, раскрываясь и устремляясь вверх. Я буду
помогать тебе «расти».
Называется часть тела, которая активизируется в данный момент при
абсолютной пассивности других. На счет 1 - медленно выпрямляются ноги; 2 ноги продолжают «расти», постепенно «оживают» руки, висят как «тряпочки»;
3 - осторожно выпрямляется позвоночник (от поясницы к плечам); 4 выпрямляются плечи, шея и голова; 5 - руки поднимаем вверх, смотрим на
«солнышко», тянемся к нему. Усложняя задачу, П. может увеличивать этапы
«роста» до 10-20.
Упражнение «Репка».
И. п. - на корточках, колени разведены в стороны, плотно сомкнутые в ладонях
руки упираются в пол между ног. Из этого положения «репка» медленно растет
до полного выпрямления ног. Затем сомкнутые ладони медленно поднимаются
до уровня груди, разворачиваются пальцами вверх и поднимаются немного
выше головы. Там ладони размыкаются и разводятся в стороны; «репка»
выросла, ее листья (ладони) ловят солнышко.
Упражнение «Потянулись - сломались».
И. п. - стоя. Руки и все тело устремлены вверх (пятки от пола не отрывать).
П.: Тянемся, тянемся вверх, выше и выше... Мысленно отрываем пятки от пола,
чтобы стать еще выше (пятки прижаты к полу)... А теперь представьте, что
наши кисти сломались (хлопок), безвольно повисли. Теперь руки «сломались» в
локтях (хлопок), в плечах (хлопок), упали. Повисла голова (хлопок),
«сломались» в талии (хлопок), подогнулись колени (хлопок), опустились
(упали) на пол... Лежим расслабленно, безвольно, удобно... Прислушайтесь к
себе.
Упражнение «Подвески».
Детям предлагается представить, что они куклы - марионетки, которые после
выступления висят на гвоздике в шкафу.
Инструкция: «Представьте себе, что вас «подвесили» за руку, за палец, за плечо
и т. д. Ваше тело фиксировано в одной точке, все остальное - расслаблено,
болтается».
Упражнение выполняется в произвольном темпе, лучше с закрытыми глазами.
Упражнение «Сосулька».
Ребятам предлагается представить, что он - сосулька. Исходное положение:
стоя, с закрытыми глазами, руки подняты вверх. Следует зафиксироваться в
этой позе на 1-2 минуты. Затем Р. предлагается представить, что под действием
солнечного тепла, изображаемая им сосулька начинает медленно таять.
Расслабляются постепенно сначала кисти рук, затем мышцы плеч, шеи, корпуса,
ног.
Упражнение «Воздушный шар».
В положении стоя закрыть глаза, руки поднять вверх, глубоко вдохнуть и
набрать в себя воздух. Р. предлагается представить, что он большой воздушный
шар, наполненный воздухом. В данном положении необходимо
зафиксироваться в течение 1-2 минуты, затем представить, что в шаре
появилось небольшое отверстие. Следует медленно выпускать воздух,
одновременно расслабляя мышцы тела: кисти рук, затем мышцы плеч, шеи,
корпуса, ног и т. д.
Игры на основе нервно-мышечной релаксации
«Мороженое»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Дети стоят на ковре. Им предлагается поиграть в
мороженое. Воспитатель: «Вы – мороженое. Вас только что достали
из холодильника. Мороженое твердое, как камень. Ваши ручки напряжены,
ваше тело ледяное. Но вот пригрело солнышко, мороженое стало таять. Ваше
тело, ручки, ножки стали мягкими, расслабленными. Ручки бессильно повисли
вдоль тела…»
«Поймай бабочку»
Цель: нервно-мышечная релаксация через чередование сильного напряжения и
быстрого расслабления.
Процедура проведения. Воспитатель показывает бабочку, пробует ее поймать –
выполняет хватательные движения над головой одной рукой, потом другой,
обеими руками одновременно. Дети повторяют показанные движения. Затем
медленно разжимают кулачки, смотрят, поймали бабочку или нет. Затем
соединяют раскрытые ладони, представляя, что держат ее.
«Лягушонок»
Перед выполнением упражнения нужно помыть руки!)
Цель: снятие напряжения мышц лица.
Процедура проведения. Воспитатель рассказывает стихотворениефф
«Потягушечки»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение.
Процедура проведения. Воспитатель предлагает всем поспать, отдохнуть. Дети
собираются а круг, садятся на корточки, закрывают глаза. Воспитатель (через
несколько секунд): «Вот мы и проснулись, сладко потянулись». Дети открывают
глаза, медленно встают, вытягивают руки вперед, затем поднимают их вверх,
отводят за голову и поднимаются на носки. Воспитатель: «Сладко потянулись,
друг другу улыбнулись». Дети встают на ступни, опускают руки вниз.
Игры на релаксацию путем чередования ритмичного дыхания и дыхания с
задержкой.
«Согреем бабочку»
Цель: достичь релаксации через дыхательные техники.
Процедура проведения.Дети сидят в кругу на стульях. Воспитатель показывает
воображаемую бабочку, рассказывает, что она замерзла и не может взлететь.
Предлагает согреть ее своим дыханием. Дети дышат на ладошки (обучая этому
дыхательному упражнению, можно попросить детей широко открыть рот и
произнести долгий звук «А»).
Воспитатель рассказывает, что бабочка согрелась и ее надо сдуть с ладошки.
Дети делают несколько глубоких вдохов через нос и выдохов через рот. На
выдохе вытягивают губы трубочкой, подставляют под холодные струйки
воздуха ладошки (на начальном этапе освоения этого упражнения можно
предложить детям на выдохе произнести долгий звук «У»).
«Часики»
Цель: снятие психоэмоционального напряжения через дыхательные техники,
создание положительного эмоционального фона.
Процедура проведения. Воспитатель: «Ребята, а вы видели часики? У кого они
есть? Хотите, мы сегодня с вами будем показывать часики? Встаньте прямо,
ножки слегка расставьте так, чтобы машина могла проехать, руки опустите.
Мама часики завела, и они стали тикать: «Тик-так!». Размахивайте прямыми
руками вперед и назад. Устали часики, остановились, отдыхают… Мама снова
завела часики, и они снова стали тикать». Дети и воспитатель размахивают
руками, говорят «Тик-так».
«Каша кипит»
Цель: снять психоэмоциональное напряжение через дыхательные техники.
Процедура проведения. Воспитатель: «Поставила мама кашу варить и ушла. А
каша закипела. Вы знаете, как каша кипит? Давайте покажем. Одну ручку
положим на животик, другую – на грудь. Втянули животик – набрали воздух.
Говорим громко: «Ф-Ф-Ф»,-выпятили животик. Вот как каша кипит!»
Игры с прищепками
«Игры с прищепками»
Цель: снять напряжение, развивать мелкую моторику рук, развивать
коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения. Воспитатель показывает детям прищепки и рассказывает
о предназначении их в быту, предлагает поиграть с ними – показывает, как
тремя пальчиками можно прицепить прищепку к краю коробки, сопровождая
действия словами:
Наша мамочка устала,
Всю одежду постирала,
Милой маме помогу,
Все прищепки соберу.
(Дети повторяют текст и движения за воспитателем.)
Затем воспитатель показывает, как прищепка может открывать и закрывать
«ротик». Далее прищепка «превращается» в волка:
Серый волк – зубами щелк.
Не боимся тебя, волк!
(Дети повторяют текст и движения за воспитателем).
«Зайчик и собака»
Цель: снять напряжение, развить коммуникативную функцию речи, развить
воображение.
Процедура проведения. Воспитатель рассказывает стихотворение и выполняет
действия с прищепкой.
Раз, два, три, четыре, пять –
Пальцы
левой
руки
показывают
Вышел зайчик погулять.
«зайчика».
Вдруг охотник выбегает
Правая рука открывает и закрывает
И собаку выпускает.
прищепку, изображая, как лает собака
Собака злая лает,
Зайчик убегает
Левая рука убирается за спину
«Глупая ворона»
Цель: снять напряжение, развить мелкую моторику рук, закрепить сенсорные
навыки, развивать коммуникативную функцию речи.
Процедура проведения.Дети и воспитатель сидят за столами. У каждого в руках
по одной прищепке и фантики, скрученные в «конфетку». Взрослый
сопровождает действия с прищепкой проговариванием стихотворного текста.
Дети повторяют текст и движения за воспитателем.
Глупая ворона
Прищепка ритмично открывает и
Увидела бумагу
закрывает «ротик»
Как ее ухватит.
Производится
наклон
кисти
с
Думала конфета,
прищепкой к столу, захват фантика.
Оказалось… фантик.
Игры-«усыплялки»
Такие игры оберегают от чрезмерных впечатлений и эмоций, успокаивают.
Необходимо сопровождать «усыплялку» поглаживаниями ручек, ножек, спинки,
волос, лба, бровей. Все эти действия нужны, чтобы выработать у детей
условный рефлекс на засыпание. Если педагог делает это правильно, то дети
буквально на глазах расслабляются и отходят ко сну.
Игры проводятся во время подготовки к тихому часу.
«Усыплялка для ладошек»
Цель: подготовить ко сну, снять отрицательные эмоции, снять напряжение с
рук.
Процедура проведения. Дети лежат в кроватях, педагог обращает внимание на
ладошки и начинает спокойным напевным голосом проговаривать текст,
сопровождая его движениями. Дети повторяют за ним.
Устали наши ладошки,
Показать
ладони,
несколько
раз
Хотят отдохнуть немножко.
расслабленно встряхнуть ими
Они собирали игрушки.
Показать, как собирали невидимые
игрушки
С мамой лепили плюшки.
Полепить из невидимого теста
С бабулей варили кашку.
Помешать невидимую кашу
Рвали в саду ромашки.
Сорвать несколько невидимых цветков
Кидали хлебные крошки,
Собрать пальцы горсточкой, перебирая
Воробушкам на дорожке.
ими, кидая невидимые крошки
Устали наши ладошки,
Сложить ладони одну на другую,
Пускай отдохнут немножко.
расслабить руки
«Малышам всем спать пора»
Цель: подготовить ко сну, снять напряжение с основных мышечных групп тела
ребенка.
Процедура проведения. Все ребята лежат в кроватях, педагог нежным голосом
начинает напевать, сопровождая поглаживаниями слова. Повторяет несколько
раз, пока все дети не получат нежное поглаживание:
Нашим пальчикам спать пора,
Нашим ручкам спать пора,
Нашим глазкам спать пора,
И волосикам спать пора.
Нашим ножкам спать пора,
И животику спать пора,
Спинке тоже спать пора,
Лобику тоже спать пора.
Малышам всем спать пора!
«Игрушки»Цель: подготовить ко сну, снять напряжение.
Процедура проведения. Дети в кроватях. Педагог начинает рассказывать
знакомое стихотворение, постепенно настраивая детей на сон, призывая уснуть
и увидеть во сне сказку:
Спать пора! Уснул бычок,
Лег в коробку на бочок.
Сонный мишка лег в кровать.
Слоник тоже хочет спать,
Хобот опускает слон,
Видит сладкий, дивный сон.
Наши детки тоже спят,
Тихо носики сопят.
Мягкие подушки
Согревают ушки.
Глазки закрываются,
Сказки начинаются!