контроль и самоконтроль на уроках физ.ры

Тема. Контроль и самоконтроль на занятиях физической культуры.
Известно, что здоровье - один из важнейших компонентов человеческого
благополучия, одно из неотъемлемых прав человека.
Не секрет, что за последние годы уровень здоровья подрастающего
поколения резко снизился. Достаточно посмотреть на количество учеников,
которые имеют различные ограничения к занятиям физической культурой
или полностью освобождены от уроков. Проблема воспитания здорового
поколения приобретает в настоящее время большое значение, и на
сегодняшний день в образовательной школе остро стоит проблема
сохранение здоровья школьников.
В настоящее время физическая культура и спорт становятся наиболее
популярными в нашей стране. Большим стимулом к занятиям физической
культуры и спорта является церемония подготовки и проведения зимних
олимпийских игр в г. Сочи. Проведение Олимпиады – масштабное событие,
затрагивающее не только спортивную, но и культурную, экономическую,
политическую жизнь страны.
Современные школьники с помощью телевидения, интернета,
современных компьютерных технологий знакомятся и самостоятельно
пытаются осваивать новые виды спорта (воркаут, могул и др.), которые по
своему характеру требуют высокой степени физической подготовки,
определенную технику выполнения данных упражнений, соблюдение
правил безопасности. Учащиеся считают, что могут легко повторить то или
иное физическое упражнение и не всегда адекватно оценивают свои
физические способности в силу своего возраста, опыта физических
упражнений. И в этой ситуации необходим учитель, который должен создать
условия, организовать, научить как правильно, а главное безопасно осваивать
физическое упражнение, как правильно выбирать нагрузку и контролировать
ее. Главная задача учителя, научить учащихся самостоятельно
контролировать свое самочувствие.
В своей работе я уделяю большое внимание систематическому контролю
за физической подготовленностью учащихся, осуществляю подбор
индивидуальной нагрузки, постоянно обращаю внимание на самоконтроль
школьников, обучая их этому на уроках физической культуры.
Самоконтроль при занятиях физкультурой и спортом - это регулярное
наблюдение занимающегося за состоянием своего здоровья, физического
развития, а также за влиянием на организм физических нагрузок. Данные
самоконтроля существенно дополняют сведения, получаемые при
медосмотре. Кроме того, самоконтроль имеет и воспитательное значение,
приучая к сознательному отношению к занятиям, соблюдению правил
личной гигиены, правильному распорядку дня.
Способность к самоконтролю не проявляется сама собой, ее нужно
формировать. Самой высокой формой самоконтроля является дневник, в
котором учащиеся фиксируют основные показатели. Дневник целесообразно
вести в старших классах, а также учащимся, которые посещают спортивные
секции и активно занимаются спортом.
Дневник самоконтроля служит для учета самостоятельных занятий
физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических
изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний
физической подготовленности, рекомендации по организации занятий по
самоподготовке.
Форма дневника самоконтроля приведена в (Приложении1)
Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы:
субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести
самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность,
положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий
физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим,
занимающийся не должен чувствовать разбитости и ощущения
переутомления. Как правило, при систематических занятиях физкультурой
аппетит и сон хороший. Применяемые нагрузки должны соответствовать
физической подготовленности и возрасту. При ухудшении самочувствия, сна,
аппетита необходимо снизить нагрузки, а при наличии сильного
дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к
специалистам.
К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за
частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением,
дыханием, весом, , спортивными результатами.
Приоритетным показателем является измерение сердечно-сосудистой
системы. Наиболее доступным методом определения уровня деятельности
сердечно-сосудистой системы является частота сердечных сокращений ЧСС.
В этом и поможет умение определять свой индивидуальный тренировочный
пульс (ИТП). Согласно рекомендациям Всемирной организации
здравоохранения, для достижения оздоровительного эффекта занятия следует
проводить при частоте пульса, составляющей 65–90% максимально
допустимой ЧСС для данного возраста (это и будет ваш ИТП). Частота
сердечных сокращений (ЧСС) определяется по формуле: 220 минус ваш
возраст. Далее рассчитываются предельно допустимые границы ЧСС.
Например: 220 – 15 = 205
65% от 205 это 130 уд./мин.
90% от 205 это 180 уд./мин.
ЧСС = 130–180 уд./мин. – ИТП.
На занятиях физической культурой, соревнованиях , внеклассных
мероприятиях стараюсь придерживаться пульса в диапазоне от 130 до 170
ударов и только подготовленные ,тренированные, физически здоровые
учащиеся кратковременно занимаются по рекомендованной формуле.
Существует несколько способов определения пульса:
1) тремя пальцами на запястье;
2) большим и указательным пальцами на шее;
3) кончиками пальцев на виске;
4) ладонью к груди в области сердца.
Уровень тренированности (работоспособности) определяем с помощью
шестимоментной функциональной пробы. Служит она для оценки
воздействия физических упражнений на состояние сердечнососудистой
системы, так как установлено, что сердце утомляется раньше, чем скелетная
мускулатура.
Техника проведения пробы:
1. после 5 мин. отдыха, лежа, подсчитать пульс в течение 1 мин.;
2. спокойно подняться, стоять 1 мин., подсчитать пульс в течение 1 мин.;
3. найти разницу между величинами пульса в положении стоя и лежа,
умножить эту цифру на 10;
4. сделать 20 глубоких приседаний в течение 40 сек., во время
приседаний энергично поднимать руки вперед, а при выпрямлении ног
(вставании) опускать вниз. После нагрузки вновь подсчитать пульс в
течение первой минуты;
5. подсчитать пульс в течение второй минуты после нагрузки;
6. подсчитать пульс в течение третьей минуты после нагрузки;
7. итог – сумма всех шести полученных результатов.
Суммарный показатель
Высокотренированный менее 350 (5 баллов)
Хорошо тренированный 350–400 (4 балла)
Среднетренированный
400–450 (3 балла)
Плохо тренированный
450–500 (2 балла)
Нетренированный более 500 (1 балл)
Чем меньше суммарный показатель, тем выше уровень тренированности.
Для самоконтроля можно использовать пробу с приседаниями. Измерить
пульс в состоянии покоя. Затем выполнить 20 приседаний в темпе: 1
приседание в секунду. Потом определить время восстановления пульса к его
величине до начала упражнения. Время восстановления пульса до исходного
уровня к третьей минуте считается хорошим, к 4–5-й минуте –
удовлетворительным, к 6-й и более – неудовлетворительным. Подсчету
пульса учу ребят с 5-го класса. Дети учатся определять свой пульс и тем
самым вести самоконтроль состояния своей работоспособности и здоровья.
Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление
до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается,
потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы
(первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в
начальное состояние. Минимальное или диастолическое давление при
лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой
работе повышается на 6—10 мм рт. ст.
Следует указать, что субъективным симптомом повышенного артериального
давления служат пульсирующие головные боли, тяжесть в затылке,
мелькание перед глазами, шум в ушах.
Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно
помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает
потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем
возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о
величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека
составляет 16-18 раз в минуту
Есть довольно простой способ самоконтроля «с помощью дыхания» — так
называемая проба Штанге (по имени русского врача, предложившего этот
способ в 1913 г.). Сделать вдох, затем глубокий выдох и снова вдох,
задержать дыхание, зажав нос большим и указательным пальцами. По
секундомеру (или секундной стрелке часов) фиксируется время задержки
дыхания. По мере тренированности время задержки увеличивается.
Физическая нагрузка увеличивает размеры грудной клетки, ее подвижность,
повышает частоту и глубину дыхания — легочную вентиляцию, т.е.
количество вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. При переутомлении,
перетренированности — возможность задержать дыхание резко снижается.
Можно задержать дыхание и на выдохе. Это проба Генча (по имени
венгерского врача, предложившего этот способ в 1926 г.): вдох, выдох,
дыхание задержать. Хорошо тренированные лица могут задержать дыхание
на 60—90 с. При переутомлении этот показатель резко уменьшается.
Предлагаемая методика контроля и самоконтроля дает возможность
получить конкретную оценку физических возможностей школьников, вести
контроль и самоконтроль их динамики. Этим достигается индивидуальный
подход к ученику, тем самым стимулируется активность каждого в
совершенствовании личных результатов.
Использование приемов самоконтроля как на уроках физической культуры,
так и дома дает большой положительный эффект. Учащиеся могут глубже
понять серьезность того или иного упражнения, анализируют действие
упражнения на организм.
В своей работе постоянно использую результаты медицинских осмотров
врачей и рекомендаций фельдшеров местного медпункта. В школе имеется
медицинский комплекс «Здоровый ребенок» Тулиновского
приборостроительного завода. Необходимо создать новую компьютерную
программу с определенным лабораторным оборудованием, которая
суммировала показатели медицинских специалистов и учителей
физической культуры с необходимыми рекомендациями в практической
работе. Учащиеся могли бы использовать результаты этих рекомендаций и
вести дневник самоконтроля в новом электронном виде.