Смехотерапия

По материалам сайта: http://alt-psychology.blogspot.ru/2008/05/blogpost_5100.html
Смехотерапия
Изучением смеха учёные занимаются с 70-х годов прошлого
века: тогда при университете Лос-Анджелеса была организована
целая кафедра проблем смеха. Ее сотрудники исследовали
механизмы «смехообразования» и возможность использовать смех
для лечения людей. Сейчас в США насчитывается более 600
специалистов-смехотерапевтов - их называют гепатологами. По
эффективности смех можно сравнить разве что с хорошей аэробной
нагрузкой: он «задействует» 80 групп мышц.
Движутся плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует
диафрагма. Мышцы шеи и спины расслабляются, а мышцы лица
растягиваются, что, кстати, снимает некоторые виды головной
боли. Как и при занятиях физическими упражнениями, в процессе
смеха незначительно повышается кровяное давление, учащается
сердцебиение, снижается уровень холестерина. Оптимизируется
дыхание, что резко улучшает кровоснабжение органов и тканей.
Автоматически улучшаются и самочувствие человека, и его
настроение.
Кроме того, смех стимулирует деятельность иммунной и
нервной системы, успокаивает боль, снимает стресс и нормализует
работу кишечника. Некоторые специалисты уверяют, что конечный
эффект смеха примерно равен эффекту йоговской дыхательной
гимнастики. Ведь мы не зря радуемся, когда захворавшие люди
начинают веселиться, смех реально увеличивает сопротивляемость
недугу. И этому имеется вполне материальное объяснение: хохот
«подстёгивает» выработку лимфоцитов (клетки, борющиеся с
инфекцией) и эндорфинов (вещества, блокирующие боль). Еще
основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресс
одинаково успешно снимается как адекватной физической
нагрузкой, так и положительными эмоциями, поскольку в обоих
случаях в железах внутренней секреции вырабатываются вещества1
антистрессорны.
Но хорошо тем, у кого с чувством юмора все в порядке. А
если оно напрочь отсутствует? Прежде всего знайте: чувство юмора
и способность смеяться - это не одно и то же. Центр, отвечающий
за наше умение веселить окружающих, расположен в лобной доле
левого полушария головного мозга и связан с центром речи.
Потому учёные говорят о морфологической и генетической
предрасположенности к юмору. А вот смех - это один из
механизмов адаптации человека к среде обитания. Его считают
показателем душевного и физического здоровья. Поэтому, если в
неспособности шутить нет ничего страшного, то неспособность
смеяться вместе со всеми - тревожный признак, говорящий как
минимум о пребывании в состоянии хронического стресса.
В общем, факт остаётся фактом: широкая улыбка и радостный
смех сегодня стали такими же модными атрибутами здорового
образа жизни, как занятия спортом, правильное питание, отказ от
вредных привычек. Во многих странах Европы уже открыты
центры смеха, куда люди приходят как в фитнес-клубы. Например,
в Венгрии Студию смеха и улыбки основали тоже. Центр,
отвечающий за наше умение веселить окружающих, расположен в
лобной доле левого полушария головного мозга и связан с центром
речи. Потому учёные говорят о морфологической и генетической
предрасположенности к юмору.
А вот смех - это один из механизмов адаптации человека к
среде обитания. Его считают показателем душевного и физического
здоровья. Поэтому, если в неспособности шутить нет ничего
страшного, то неспособность смеяться вместе со всеми тревожный признак, говорящий как минимум о пребывании в
состоянии хронического стресса. В общем, факт остается фактом:
широкая улыбка и радостный смех сегодня стали такими же
модными атрибутами здорового образа жизни, как занятия
спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек. Во
многих странах Европы уже открыты центры смеха, куда люди
приходят как в фитнес-клубы.
2
Например, в Венгрии Студию смеха и улыбки основал
психолог Иштван Бапог. На занятиях Балог учит людей всегонавсего радоваться жизни: улыбаться солнечной и пасмурной
погоде, дождю и завыванию ветра, смеху малыша и взгляду
прохожего. Много подобных клубов и в Германии. В Америке на
семинары по юмору уже более десяти лет в обязательном порядке
отправляют высшее командование военно-вооружённых сил США,
а также руководителей крупных корпораций. Ведёт занятия
известный актёр и сценарист Чарльз Меткаф. То, чем занимаются
на этих семинарах, Меткаф определил как «юморобику».
Для вас психологи разработали специальные рекомендации.
Держите под рукой «источники смеха» - сборники анекдотов и
карикатур, ведите юмористический дневник, в который
записывайте то, что особенно вас развеселило. Поднимают
настроение и коллекции забавных предметов.
Существует теория, согласно которой слова английского
языка (в отличие от русского) буквально заставляют растягивать
губы в улыбке. Поэтому те же американцы всегда улыбаются и
живут в соответствии со своей американской мечтой. Думаете ерунда? Оглянитесь вокруг: много ли людей рядом с вами
улыбаются? А вам не кажется, что это очень смешно - взрослые
люди с абсолютно непроницаемыми минами. Так, может быть,
стоит посмеяться. Не получается? Попробуйте удерживать улыбку
на лице усилием воли. И тогда сами не заметите, как быстро
изменится сам ход мыслей, и вам уже не составит труда залиться
детским счастливым смехом.
1. Избавляет от депрессии
Конечно, можно пойти традиционным путём, попросив доктора
выписать антидепрессанты. Но будет гораздо эффективнее сходить
на концерт Жванецкого и от души похохотать. Во время смеха
мышцы лица посылают специфические импульсы, которые
благотворно влияют на нервную систему и деятельность мозга.
Этот механизм работает, даже когда вы просто "надеваете" улыбку.
Одна минута искреннего смеха заменяет сорокапятиминутный
сеанс глубокой релаксации: уменьшается выброс стрессовых
3
гормонов - кортизона и адреналина, а выработка эндорфинов
повышается. Даже если вы просто вспомните анекдот, который
недавно вас развеселил, уровень гормонов радости подпрыгнет.
2. Омолаживает кожу
Еще совсем недавно красавицы передавали из уст в уста такой
"рецепт красоты": если не хочешь появления преждевременных
мимических морщин, улыбайся реже! И совершенно напрасно.
Один из способов сэкономить на дорогих салонных процедурах это смеяться с удовольствием. А в противном случае вы лишаете
себя
прекрасного
фейс-билдинга,
естественным
образом
укрепляющего мышцы лица и замедляющего процессы старения.
Такая "зарядка" обеспечивает прилив крови к коже лица, а значит,
дополнительное питание, упругость и здоровый румянец. 3.
Укрепляет иммунитет. "Прибытие паяца в город гораздо полезнее
для здоровья, чем десять нагруженных лекарствами мулов",
резонно замечали врачи четыре столетия назад. Имея результаты
последних исследований, современные ученые утверждают: смех
действительно мобилизует наш иммунитет на борьбу с недугами. В
том числе с онкологическими, возглавляющими список самых
тяжелых. А зимой врачи особенно рекомендуют повышать степень
своей "смешливости": юморя, вы увеличиваете в организме
количество иммуноглобулина А, защищающего слизистые
оболочки от атаки вирусов и бактерий.
3. Лечит сердечно-сосудистую систему
Известный английский поэт Уильям Шекспир совершенно
справедливо констатировал: "Веселое сердце живет долго". Да и
психологи обратили внимание на странную черту, свойственную
почти всем "сердечникам": они редко смеются, зато чаще здоровых
сердятся и раздражаются по пустякам. Как оказалось, смех
укрепляет эндотелий - клетки, выстилающие внутреннюю
поверхность кровеносных сосудов и сердечных полостей. Хохот
подобен физическим упражнениям на свежем воздухе и имеет тот
же оздоровительный эффект для сердца. Всего за десять минут
снижается кровяное давление на 10-20 мм р/с, что полезно при
гипертонии.
4
4. Уменьшает боль
Герой произведения Фридриха Ницше "Так говорил Заратустра"
советовал: "Десять раз должен ты смеяться в течение дня и быть
веселым: иначе будет тебя ночью беспокоить желудок, это отец
скорби". Конечно, смех не в состоянии унять обострившуюся язву
или мучительную мигрень, и все же... Как вы уже знаете,
"действующие лица" веселья и смеха - эндорфины, а их прямая
обязанность - не только веселить, но и унимать боль. Естественное
болеутоляющее имеет и психологическую составляющую: смеясь
от души, мы попросту отвлекаемся от плохого самочувствия.
Кстати, при смехе благодаря расслаблению мышц шеи и спины
можно свести на нет головную боль некоторых видов.
5. Тренирует дыхательную систему
Что общего между смехом и физиотерапевтическими процедурами?
Вы уверены, что ничего? А врачи иного мнения: и то, и другое
облегчает выход мокроты из дыхательных путей. Секрет - в особом
"смеховом" дыхании, при котором вдох становится длинным и
глубоким, а выдох - коротким и интенсивным, в результате чего
легкие полностью освобождаются от воздуха, а газообмен в них
ускоряется в три раза. Кстати, это не только оздоравливает
дыхательные пути, но и избавляет от некоторых комплексов.
Например,
от
нерешительности,
робости,
повышенной
тревожности. Они возникают в основном при неглубоком,
поверхностном, дыхании.
6. Улучшает фигуру
Смех - это и аэробика для мышц, и массаж для внутренних органов.
Как и при физических нагрузках, в процессе смеха снижается
уровень
плохого
холестерина,
оптимизируется
дыхание,
улучшается кровоснабжение. В то время когда вы с удовольствием
хохочете, к примеру, над ужимками Джима Керри, в работу
включаются восемьдесят групп мышц! При этом лучше всего
прорабатываются мышцы живота, спины и ног. Одна минута смеха
равносильна пятнадцати минутам езды на велосипеде, а десять 5
пятнадцать минут сжигают столько же калорий, сколько
содержится в плитке шоколада. А если вы будете веселиться в
течение часа, то потратите количество энергии, как при часовой
спринтерской пробежке.
7. Улаживает отношения
Когда-то цари держали при дворе шутов. Веселя монаршее
окружение, они создавали чувство общности. Ведь, с точки зрения
психологов, смех - в своем роде групповая психотерапия:
объединяет людей, помогает быстро вовлечь в обмен репликами,
избавляет от негативных эмоций, запускающих деструктивные
биохимические изменения в организме. Наблюдение за смеющимся
человеком улучшает настроение. Вы поссорились с домашними? У
вас неприятности на работе? Встаньте перед зеркалом и заставьте
себя хотя бы улыбнуться.
8. Характеризует людей
Истинная натура человека распознается по смеху.
Если он ...сдерживает смех, - это говорит о надёжности,
уравновешенности, спокойствии. Он в браке верен, однако его
педантичная правильность может навевать тоску и скуку.
смеётся открыто, откинувшись назад - к жизни в целом, и к
близким людям в частности относится легкомысленно. С таким
человеком может быть весело в компании, но всерьёз на него
рассчитывать не стоит.
хохочет, широко раскрыв рот - значит, остроумен, непосредствен,
отличается бурным темпераментом, может поведать массу
смешных историй. Он прекрасный рассказчик, но отвратительный
слушатель.
смеётся, сморщив нос - о таком человеке можно сказать "Куда
ветерок - туда и умок". Его чувства и мнения меняются так же
быстро, как направление ветра. Он эмоционален и капризен, легко
поддается минутному настроению.
6
при смехе прикрывает рот рукой - значит, несколько робок и не
слишком уверен в себе, раним.
касается губ мизинцем - ему нравится быть в центре внимания. У
него отсутствует самокритика, поэтому своё мнение он считает
истиной в последней инстанции.
касается рукой лица или головы - это отъявленный мечтатель и
фантазёр. Большую часть времени предпочитает витать в облаках.
ухмыляется, правый уголок рта приподнят - перед вами субъект,
склонный ко лжи и жестокости. Хотя внешне может казаться
довольно милым. Совсем другие характеристики у человека с
"левосторонней" улыбкой, которая говорит о честности,
порядочности. На него можно положиться в трудную минуту.
9. Улучшает настроение
Лечение смехом популярно во многих странах мира. Например, в
Германии клоуны-доктора посещают тяжело болеющих детей. А
индийские врачи даже придумали специальную йогу смеха, после
которой заметно улучшается эмоциональное и физическое
состояние. В ней сочетаются дыхательная гимнастика из
традиционной йоги, растяжки и упражнения, имитирующие смех.
Пребывание в смешных позах, а особенно наблюдение за другими
участниками, застывшими точно в таких же, быстро вызывает
настоящий смех. На занятиях сначала учатся так называемому
глубокому, диафрагменному, дыханию. Затем приступают к
освоению правильного смеха (глубокий вдох, короткий выдох).
Каждое занятие длится полчаса. Предлагаем и вам "смехотворные"
упражнения. Они уж точно не позволят загрустить. А чтобы эффект
был целебным, попрактикуйтесь с друзьями.
7
Серьёзным изучением смеха ученые занимаются с 70-х годов
прошлого века: тогда при университете Лос-Анджелеса была
организована целая кафедра проблем смеха. Ее сотрудники
исследовали механизмы «смехообразования» и возможность
использовать
смех
для
лечения
людей.
Сейчас в США насчитывается более 600 специ-алистовсмехотерапевтов - их называют гепатологами. По эффективности
смех можно сравнить разве что с хорошей аэробной нагрузкой: он
«задействует»
80
групп
мышц.
Движутся плечи, сотрясается грудная клетка, вибрирует
диафрагма. Мышцы шеи и спины расслабляются, а мышцы лица
растягиваются, что, кстати, снимает некоторые виды головной
боли. Как и при занятиях физическими упражнениями, в процессе
смеха незначительно повышается кровяное давление, учащается
сердцебиение, снижается уровень холестерина. Оптимизируется
дыхание, что резко улучшает кровоснабжение органов и тканей.
Автоматически улучшаются и самочувствие человека, и его
настроение.
Кроме того, смех стимулирует деятельность иммунной и
нервной системы, успокаивает боль, снимает стресс и нормализует
работу кишечника. Некоторые специалисты уверяют, что конечный
эффект смеха примерно равен эффекту йоговской дыхательной
гимнастики. Ведь мы не зря радуемся, когда захворавшие люди
начинают веселиться, смех реально увеличивает сопротивляемость
недугу. И этому имеется вполне материальное объяснение: хохот
«подстегивает» выработку лимфоцитов (клетки, борющиеся с
инфекцией) и эндорфинов (вещества, блокирующие боль). Еще
основоположник учения о стрессе Ганс Селье говорил, что стресс
одинаково успешно снимается как адекватной физической
нагрузкой, так и положительными эмоциями, поскольку в обоих
случаях в железах внутренней секреции вырабатываются веществаантистрессоры.
Но хорошо тем, у кого с чувством юмора все в порядке. А
если оно напрочь отсутствует? Прежде всего знайте: чувство юмора
8
и способность смеяться - это не одно и то же. Центр, отвечающий
за наше умение веселить окружающих, расположен в лобной доле
левого полушария головного мозга и связан с центром речи.
Потому учёные говорят о морфологической и генетической
предрасположенности к юмору. А вот смех - это один из
механизмов адаптации человека к среде обитания. Его считают
показателем душевного и физического здоровья. Поэтому, если в
неспособности шутить нет ничего страшного, то неспособность
смеяться вместе со всеми - тревожный признак, говорящий как
минимум о пребывании в состоянии хронического стресса.
В общем, факт остаётся фактом: широкая улыбка и радостный
смех сегодня стали такими же модными атрибутами здорового
образа жизни, как занятия спортом, правильное питание, отказ от
вредных привычек. Во многих странах Европы уже открыты
центры смеха, куда люди приходят как в фитнес-клубы. Например,
в Венгрии Студию смеха и улыбки основали то же. Центр,
отвечающий за наше умение веселить окружающих, расположен в
лобной доле левого полушария головного мозга и связан с центром
речи. Потому учёные говорят о морфологической и генетической
предрасположенности
к
юмору.
А вот смех - это один из механизмов адаптации человека к
среде обитания. Его считают показателем душевного и физического
здоровья. Поэтому, если в неспособности шутить нет ничего
страшного, то неспособность смеяться вместе со всеми тревожный признак, говорящий как минимум о пребывании в
состоянии хронического стресса. В общем, факт остаётся фактом:
широкая улыбка и радостный смех сегодня стали такими же
модными атрибутами здорового образа жизни, как занятия
спортом, правильное питание, отказ от вредных привычек. Во
многих странах Европы уже открыты центры смеха, куда люди
приходят как в фитнес-клубы.
Если же вы не можете посещать подобные занятия, то для вас
психологи разработали специальные рекомендации. Держите под
рукой «источники смеха» - сборники анекдотов и карикатур, ведите
юмористический дневник, в который записывайте то, что особенно
9
вас развеселило. Поднимают настроение и коллекции забавных
предметов.
Существует теория, согласно которой слова английского
языка (в отличие от русского) буквально заставляют растягивать
губы в улыбке. Поэтому те же американцы всегда улыбаются и
живут в соответствии со своей американской мечтой. Думаете ерунда? Оглянитесь вокруг: много ли людей рядом с вами
улыбаются? А вам не кажется, что это очень смешно - взрослые
люди с абсолютно непроницаемыми минами. Так, может быть,
стоит посмеяться. Не получается? Попробуйте удерживать улыбку
на лице усилием воли. И тогда сами не заметите, как быстро
изменится сам ход мыслей, и вам уже не составит труда залиться
детским
счастливым
смехом.
Люди склонны смеяться, заметив что-либо забавное. А смех
вызывает реакцию нашего тела. Все мышцы сначала сжимаются,
потом расслабляются. Дыхание и пульс на короткий срок
учащаются, благодаря чему кровь обогащается кислородом. А в
головном мозге происходит снижение чувствительности к боли.
Там вырабатываются эндорфины – вещества, уничтожающие боль
и приносящие удовольствие. Здоровый юмор в нашей жизни так же
нужен, как воздух, солнце и вода. Влияние его на нас огромнейшее!
Смех взбадривает нашу иммунную систему, увеличивая
активность лимфоцитов и других антител. Повышается содержание
иммуноглобулина А, борющегося с болезнями. Проводилось даже
исследование, в результате которого установлено, что
иммуноглобулин А способен передаваться младенцам с
материнским молоком. Вот почему веселые кормящие мамы и их
довольные детки менее подвержены простудным заболеваниям.
Многие врачи стали практиковать смехотерапию в лечении
самых различных болезней. Они отмечают, что смех способствует
быстрейшему выздоровлению. Благодаря этому больные люди
чувствуют себя гораздо лучше. Даже при идеальном здоровье
10
хорошо отточенное чувство юмора способствует повышению
самооценки человека и улучшает психическое здоровье.
Смех – также отличный помощник в преодолении неприятных
и сложных жизненных обстоятельств. Если человек будет способен
в трудном положении посмеяться над собой и своими неудачами,
то ему повезет больше, чем другим людям. В итоге он сможет
посмотреть на ситуацию другими глазами и почувствует себя
намного лучше. А самое интересное, что его проблема улетучится
гораздо быстрее, чем, если бы он зациклился на ее разрешении.
И не стоит переживать, что от смеха вы приобретёте
несколько новых морщин. Так или иначе, их появление неизбежно.
Когда вы хмуритесь, морщины ведь тоже появляются. Пусть лучше
будут
«весёлые»
морщины,
нежели
«мрачные»!
Так как же сделать жизнь веселее и отточить своё чувство
юмора? Попробуем?
Будьте наблюдательны к окружающим вас людям, которые
совершают смешные поступки. Только не надо насмехаться над их
ситуацией, а просто уметь увидеть их неразумные, подчас,
действия. Дети и животные также часто могут нам дать повод
посмеяться. Если вы зададитесь целью найти и увидеть юмор в
повседневной жизни, то, скорее всего, вы его найдёте. Ведь верно
сказано,
«кто
ищет
–
тот
найдёт».
У разных людей поводом для смеха могут послужить самые
необычные вещи. Попробуйте проанализировать своё чувство
юмора. Что вас больше всего способно развеселить? Например, вы
же смотрите кинокомедии, слушаете юморины, глазеете на
11
карикатуры в журналах. Может быть, какой-то конкретный человек
постоянно пробивает вас на смех: его поступки, высказывания,
внешний вид. А бывает, что вы тихонько обхохатываетесь над
шалостями вашего собственного дитяти или хихикаете над
безобидными играми несмышлёных котят. Все эти наблюдения
запишите, зафиксируйте, сделайте свою библиотеку смеха.
Вы можете вырезать смешные картинки из журналов и наклеить их
на дверки холодильника, зеркала в ванной комнате, на спальной
тумбочке. Выбирайте самые видные места в квартире, мимо
которых вы проходите не один раз в течение дня. Можно
использовать таким же образом короткие веселые надписи или
смешные цитаты. Смотря часто на эти вещи, у вас будет всегда
приподнятое настроение.
Иногда бывает трудно улыбнуться без небольшой
посторонней помощи. Именно в такие моменты вытаскивайте из
своей смехотеки понравившийся экспонат. Вполне сгодится
веселая кинокомедия или смешная книжка. А, может быть, вас
«разнесет» при просмотре прикольных роликов, снятых когда-то
вами на видеокамеру.
В обществе людей шутите так, чтобы это приносило хорошее
настроение всем и объединяло людей. Не допускайте, чтобы от
ваших шуток люди сторонились. Более того, не переборщите,
рассказывая анекдоты, задевающие, например, национальные
чувства людей. А то, в конечном счете, вы рискуете остаться один
со своими шутками.
Шутите там, где это уместно. То, что вам может показаться
смешным, другим совсем так не покажется. Нельзя рассчитывать на
то, что юмор способен разрешить любую дилемму. Иногда следует
быть и серьезным. Ведь неуместный смех может обернуться и
против вас. Представьте себе человека, с трудом скрывающего свое
хихиканье на важном деловом совещании или похоронах близкого
родственника. Выглядеть это будет, по крайней мере, совершенно
глупо.
И последнее. Даже если у вас совсем нет настроения
веселиться, прилагайте усилие и ищите повод посмеяться.
Например, вы можете начать улыбаться самому себе перед
12
зеркалом. Вы и не заметите, что уже держитесь за живот, - так вас
разберет от смеха.
Сделайте юмор своим лучшим другом и отличным оружием в
любой ситуации!
POSTED BY ИЛОНА ГОЛКОВА AT 6:33 AM
13