Плавание (785 Скачиваний) - СПб ГБОУ СПО Политехнический
реклама
Одобрено Одобрено Предметно-цикловой комиссией Заместитель директора по УР Протокол №____от 20_____г _______________Ю.Н.Виноградов Председатель П(Ц)К_________ СПб ГБОУ СПО «Политехнический колледж городского хозяйства» ПЛАВАНИЕ. ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ОБУЧЕНИЯ. Методические указания для преподавателей и учащихся (все специальности) Разработала В.А.Петрова Санкт-Петербург 2015г 1 Содержание: 1. Введение…………………………………………………………………………..3 2. История развития плавания……………………………………………………..3 3. Значение плавания в физическом воспитании студентов…………………….6 4. Техника плаванием способом кроль на груди………………………………..10 5. Техника плавания способом кроль на спине…………………………………13 6. Техника плавания способом баттерфляй……………………………………..17 7. Техника плавания способом брасс…………………………………………….19 8. Техника плавания способом на боку…………………………………………..22 9. Техника стартов…………………………………………………………………..25 10. Техника поворотов……………………………………………………………….29 11. Техника ныряния в длину и глубину……………………………………………37 12. Спасание тонущих………………………………………………………………..41 2 Введение: Профессиональная направленность физической культуры – это основа, объединяющая все остальные ее компоненты в структуре профессионального образования. Данное требование находит свое отражение в профилировании физического воспитания с учетом будущей профессии обучающихся (В.И. Ильинич, 1995, 1999). Как учебная дисциплина «Физическая культура» имеет выраженный прикладной характер, поскольку даже в рамках одной профессиональной группы или одного направления есть специальности, отличающиеся условиями труда и требованиями к физической подготовленности специалиста (Ю.З Захарьянц, 1995; М.В. Щодро, 2002; А.Ю. Воротынцев, 2003; А.А. Кондрашов, 2003; Б.Д. Синюхин, В.И. Григорьев, 2004 и др.). В отдельных исследованиях (А.А. Горелов, 1993; М.Я. Виленский, 1999; Г.Н. Пономарев, 2003 и др.) отмечается, что студентам в процессе обучения необходимо осмыслить ценностный потенциал физической культуры как в личном, так и в профессиональном отношении. Эти положения использованы в обосновании целесообразности прикладной плавательной подготовки специалистов различных гражданских профессий (В.И. Семиразумов, 1965; 1974; Н.Ю. Иванов, 1970; В.Г. Стрелец, 1971, И.Л. Ганчар, 1977, 1981; А.А. Немченко и др., 1984; А.Ф. Рожковский, 1988; М.В. Щодро, 1989; Л.В. Царева, 2002 и др.), а также при овладении навыками военно-прикладного плавания военнослужащими (В.В. Беспямятный, Н.А. Бутович, 1932; Л.В. Гавричков, 1934; А.А. Дехаев, 1960; Н. И. Плеханов, А.М. Тихонов, 1967; О.В. Новосельцев, 1991; А.А. Поляков, 1997; В.В. Тарасов, 1998; А.И. Чуриков, 2004 и др.). Обучение плаванию в дореволюционной России Возникновение и развитие плавания в России относится к древнейшим временам и связано с появлением у первобытных людей некоторых видов трудовой деятельности на воде (рыбная ловля, охота за водоплавающей птицей и др.). Возникшее как навык, необходимый человеку в трудовой деятельности, плавание использовалось в быту и применялось в военном деле. Организованное обучение плаванию стало применяться значительно позже. Первые учебные группы, в которых проводилось обучение плаванию, в нашей стране возникли в начале XVIII в. Большая заслуга в этом принадлежала Петру I, сделавшему обучение плаванию в военных учебных заведениях обязательной дисциплиной. Следующая веха в развитии плавания связана с именем знаменитого русского полководца А. В. Суворова. Он рассматривал плавание как средство физической подготовки воинов, имеющее также оздоровительное и прикладное значение. А. В. Суворов считал, что умение плавать есть важнейший навык, необходимый солдату для преодоления водных преград вброд и вплавь. Применявшийся в тот период метод обучения плаванию описан в "Экономическом месяцеслове" за 1776 г. Здесь подробно разбирается вопрос о том, какое свойство приобретает тело человека, если его легкие наполнены воздухом. Этот воздух по мнению 3 автора, "должен держать тело поверх воды и не допускать его тонуть". Это важнейшее открытие неизвестного русского автора было положено в основу обучения плаванию и получило название метода естественного изучения плавательных движений: человека сначала учили спокойно лежать "на груди и на спине на поверхности воды и только после освоения этого навыка начинали обучать правильным приемам плавания которые предусматривали освоение способа плавания в целом Техника плавания того периода была описана в 1792 г "Собрании сочинений, выбранных из месяцесловов за разные годы". В этом документе плавательные движения были поставлены следующим образом: человек должен принять на поверхности воды горизонтальное положение, которое создает большую площадь опоры; далее выполняются одновременные движения ногами, которые рекомендуется умеренно сгибать, а затем раскидывать с одновременным вытягиванием обеих рук вперед; после этого обе руки должны одновременно производить движения, "загребая оными под себя воду". Автор указывает и на координацию движений, говоря, что "проворство в плавании" зависит от согласования движений руками и ногами. Он утверждает, что движения ногами создают наибольшую скорость плавания. Не оставлена без внимания и техника дыхания: рекомендуется "держать голову повыше для свободного поверх воды дыхания". Для поддержания тела на поверхности воды и лучшего продвижения его вперед автор советует производить движения так, чтобы "вода служила телу подпорою и помощью", т. е. чтобы сопротивление воды на рабочие поверхности было наибольшим. Описанная техника движений человека в воде по своему характеру напоминала способ брасс. С введением очередного устава армии (XVIII в.) прогрессивный естественный метод изучения плавательных движений утратил свою силу. В 1803-1837 гг. в России (в основном в Петербурге) были открыты первые школы плавания. Наибольшее значение для развития плавания в этот период имела открытая в 1834 г. на реке Неве общедоступная школа плавания. В этой школе обучали всем известным в то время способам плавания: брассу на груди, на спине, на боку, дельфину, "по-собачьи" и саженками. Посетителей также обучали навыкам прикладного плавания (плавание с оружием, спасение утопающего) и прыжкам в воду. К этому времени относится появление метода раздельного обучения плаванию. Основным способом при обучении по этому методу являлся брасс. Изучение его производилось путем расчленения каждого движения и систематического разучивания этих движений в воде. После освоения отдельных движений они соединялись в целостный способ. Изучение отдельных элементов проводилось с помощью различных поддерживающих средств и приемов: сначала ученик выполнял отдельные движения и тренировочные упражнения на неподвижной и подвижной лямке, а учитель мог регулировать натяжение шнура, останавливать ученика, делать ему замечания. Новый метод обучения плаванию не был лишен недостатков: обучение проводилось без предварительного освоения учеником водной среды, что создавало неуверенность ученика в своих силах на воде; такой метод можно было применять при обучении только одного ученика. В 1897 г. был опубликован труд А. Ганике "Самообучение плаванию". В книге было дано описание основных подготовительных упражнений и впервые в истории плавания рекомендовался способ "скольжения" как один из приемов приучения ученика к уверенным движениям в воде, который с успехом применяется во всех современных школах обучения плаванию. 4 Система обучения детей и подростков, предложенная А. Ганике, состояла из двух основных групп упражнений. В первую группу были включены упражнения по освоению с водной средой. Освоение с водой рекомендовалось начинать на мелком месте, где дети в течение долгого времени играли в различные подвижные игры и, увлекаясь игрой, переходили на более глубокое место, где вода доходила до пояса. На этом месте детей учили погружению в воду с головой с дальнейшим передвижением по дну на четвереньках. Затем изучались упражнения на всплывание. После этого с помощью каната учащиеся принимали на поверхности воды горизонтальное положение (исходное положение для разучивания плавательных движений). Во вторую группу А. Ганике включал упражнения для изучения способа плавания брасс. Изучение данного способа начиналось с овладения движений ногами, сначала у неподвижной опоры (канат или кольца) с произвольным дыханием поверх воды, а затем с задержкой дыхания (лицо опущено в воду). Движения руками предварительно разучивались на суше и на мелком месте в воде, стоя на дне, затем с задержкой дыхания во время движения тела на поверхности воды. Согласование движений руками и ногами проводилось при задержанном дыхании в четыре темпа (движения): 1) предварительно вытянутые руки медленно раздвигаются, ноги остаются вытянутыми; 2) руки давят на воду, ноги медленно притягиваются к туловищу; 3) руки складываются под лбом и быстро выносятся вперед, ноги не спеша раздвигаются; 4) при вытянутых руках ноги сильно и быстро сближаются пятками и вытягиваются. Как видно, изучение движений ног, рук и их согласований рекомендовалось проводить с опущенным в воду лицом и задержкой дыхания на вдохе, т. е. тогда, когда тело человека становится легче воды и выполнение непривычных движений облегчается. Тренировку отдельных элементов и совершенствование плавания в полной координации рекомендовалось проводить с поднятой головой и произвольным дыханием. Система обучения, предложенная А. Ганике, явилась прообразом современной целостнораздельной системы обучения плаванию. В 1908 г. в местечке Шувалово (под Петербургом) была открыта первая в России спортивная школа плавания, в которой проводилось обучение всем существующим в то время способам плавания: кролю, брассу на груди и на спине и плаванию на боку. Основу обучения составлял способ брасс. В Шуваловской школе плавания господствовала сформировавшаяся к началу XX в. эклектическая система обучения плаванию. Она представляла собой механическое соединение всех известных в то время методов обучения физическим упражнениям: естественного, методов раздельного и целостного изучения движений. При этом естественный метод был основан на статике плавания (использовании условий, вызывающих плавучесть тела), метод раздельного изучения движений -на освоении отдельных движений при помощи поддерживающих средств, а в ряде случаев и без них, а метод целостного изучения движений на выполнении подготовительных упражнений (по А. Ганике) и самостоятельном плавании. 5 При обучении плаванию использовались движения на суше (общеразвивающие и специальные упражнения). Изучение отдельных плавательных движений проводилось с помощью вспомогательных снарядов и без них. Шуваловская школа явилась кузницей инструкторских кадров, хорошо знающих технику плавания и методику обучения. Немалая заслуга в развитии плавания в России принадлежала выдающемуся русскому пловцу, рекордсмену мира, популяризатору искусства плавания Л. Романченко. Глубоко изучив технику популярных для того времени способов плавания и усовершенствовав методику предварительного изучения плавательных движений, Л. Романченко организовал обучение молодежи различным способам плавания. В основу обучения он положил плавание на груди способом брасс, статику плавания и метод раздельного изучения плавательных движений. В 1913 г.Л. Романченко преподавал на курсах плавания при обществе "Богатырь". Занятия проводились в бассейне в зимнее время. Разъезжая по России в период 1915-1916 гг., он обучил плаванию десятки молодых людей, из которых наиболее способные, полностью выполнившие программу и сдавшие испытания, получали свидетельство на право обучения плаванию в общественном порядке. Плавание. Техника и методика обучения плаванию. Плавание. В отличие от других видов физических упражнений плавание имеет свои характерные особенности: Первая особенность состоит в том, что пловец выполняет движения в условиях водной среды, в которой тело находится во взвешенном состоянии, т. е. не имеет твердой опоры. Такое положение тела увеличивает двигательные возможности человека и способствует их развитию. Это происходит за счет увеличения подвижности многих частей тела в условиях водной среды, что в свою очередь содействует развитию отдельных органов и систем организма. Второй характерной особенностью является относительная невесомость тела в условиях водной среды. Вес тела человека уравновешивается подъемной силой воды. Невесомость тела в воде разгружает опорную систему и способствует правильному физическому развитию человека. Третьей характерной особенностью плавания является горизонтальное положение тела при выполнении физических упражнений. Работа ряда внутренних органов (сердце, печень, почки и др.) при таком положении тела во время циклических движений значительно облегчается. Указанные особенности имеют большое значение в физическом воспитании детей и подростков. Плавание имеет также большое воспитательное значение. Овладение навыком плавания сопровождается развитием таких двигательных качеств, как сила, быстрота, выносливость, гибкость и ловкость. Занятия плаванием создают 6 благоприятные условия для эстетического воспитания занимающихся. Овладевая гармоническими движениями в процессе изучения спортивных способов плавания, дети учатся различать целесообразные, рациональные, экономичные движения, постигают их красоту. Развитию эстетических чувств способствует также фигурное плавание, которое проводится с музыкальным сопровождением. Плавание является хорошим средством моральной и волевой подготовки. В процессе регулярных, правильно организованных занятий по совершенствованию техники плавания и повышению тренированности пловцов, а также в ходе соревнований у пловцов воспитывается сознательная дисциплина, организованность, инициатива, трудолюбие, честность, стремление преодолеть встречающиеся на пути трудности, упорство в достижении поставленной цели, настойчивость, смелость и решительность, чувство коллективизма и товарищества. Таким образом, регулярные учебно тренировочные занятия и соревнования по плаванию способствуют воспитанию школьников в духе коммунистической морали. Не менее велико оздоровительное значение плавания. Вода очищает кожу человека, способствует улучшению кожного дыхания и укреплению самой кожи. Она вызывает усиление деятельности различных внутренних органов: учащается дыхание увеличивается частота сердечных сокращений, изменяется тонус периферических кровеносных сосудов, усиливается обмен веществ. Это объясняется тем, что вода по сравнению с воздухом имеет увеличенную теплопроводность и теплоемкость, а также значительную плотность, в результате чего теплоотдача и давление воды на поверхность тела человека резко возрастают. В летнее время дети занимаются плаванием в открытых бассейнах и на водоемах под непосредственным воздействием солнечных лучей, которые, помимо благотворного теплового влияния на организм ребенка, обладают антимикробным действием. Кроме того, солнечные лучи содействуют нормализации у детей обмена солей кальция, играющего значительную роль в развитии костной системы. Плавание является таким физическим упражнением, которое способствует росту тела подростков, так как во время плавания человек находится в условиях частичной невесомости и в горизонтальном положении, вследствие чего позвоночник временно разгружается от обычных гравитационных нагрузок. Современная система занятий по плаванию обеспечивает юным пловцам хорошее гармоническое развитие мышечной системы и увеличение силовых показателей мышц. Это происходит потому, что занятия в воде чередуются с физическими упражнениями, выполняемыми на суше. Плавание способствует улучшению работы всех систем организма, и в первую очередь сердечно-сосудистой и дыхательной. При систематических и правильно организованных занятиях у юных пловцов увеличиваются силовые показатели мышц сердца и повышаются функциональные возможности сердечно-сосудистой системы. Это приводит к увеличению объема крови, выбрасываемой сердцем за одно сокращение (систолический объем), а также к снижению частоты сердечных сокращений в покое до 50-60 уд/мин. Частота сердечных сокращений у детей (10-11 лет), не занимающихся спортом, обычно составляет 75-80 уд/мин. Во время интенсивного плавания частота сердечных сокращений юного пловца, находящегося в состоянии спортивной формы, может увеличиться в 3-4 7 раза и достигнуть 150-200 уд/мин. Увеличение систолического объема способствует развитию сердечной мышцы. Работе сердца юного пловца при максимальных напряжениях помогают три фактора: давление воды на всю поверхность тела, его горизонтальное положение и динамическая работа больших групп мышц. В первом случае вода способствует движению венозной крови от периферии к сердцу и облегчает присасывающую функцию грудной клетки. Во втором случае работа сердца облегчается в связи с отсутствием необходимости преодолевать при движении собственный вес тела и затрачивать на это дополнительные усилия. В третьем случае работе сердца помогает мышечный "насос". Эти факторы определяют целесообразность привлечения к занятиям плаванием детей с ослабленным сердцем. При правильной дозировке упражнении можно полностью излечить сердечный недуг. При плавании любым способом спортсмен приспосабливает ритм дыхания к ритму движений: на каждый цикл движения он делает один энергичный вдох и один выдох в воду. Во время вдоха происходит усиленная работа дыхательных мыши, которым приходится преодолевать давление воды (15-20 кг) на поверхность груди. Кроме того, дыхательные мышцы должны преодолевать эластическую тягу легких, для того чтобы вызвать понижение внутригрудного давления. На это требуются дополнительные мышечные усилия. Во время выдоха дополнительную нагрузку получают и те дыхательные мышцы, которые преодолевают сопротивление воды при выходе из легких воздуха. Такая регулярная "гимнастика" дыхательной мускулатуры приводит к ее укреплению и развитию, а это в свою очередь вызывает увеличение подвижности грудной клетки и жизненной емкости легких, которая у ряда пловцов достигает 7 л и более. Высокий уровень развития жизненной емкости легких наблюдается, как правило, у пловцов, которые начали систематические занятия плаванием в детском возрасте. По данным врачебного контроля годовой прирост жизненной емкости легких у пловцов в возрасте 9-15 лет колеблется в пределах от 300 до 1100 см3 и значительно превышает средние данные детей, не занимающихся плаванием. Плавание приводит также к значительному увеличению легочной вентиляции и потребления кислорода. При плавании с максимальной скоростью наибольшее потребление кислорода у взрослого, хорошо тренированного пловца не превышает 6 л в минуту. Дети в процессе учебно-тренировочной работы по плаванию могут потреблять кислорода более 7 л в минуту. Это объясняется тем, что дети имеют большую, чем взрослые, частоту дыхания и, развивая более высокий темп движений, увеличивают глубину дыхания. Плавание оказывает положительное влияние на состояние центральной нервной системы: устраняется излишняя возбудимость и раздражительность, появляется уверенность в своих силах. Это является следствием благотворного действия водной среды и физических упражнений на организм ребенка. Занятия плаванием способствуют улучшению осанки и лечению некоторых заболеваний. В последнее время плавание стало важным средством лечебной физической культуры. Оно используется для предупреждения вредных последствий различных травм и увечий. Для этой цели разработана специальная система упражнений. Плавание закаливает организм детей и подростков. Частая смена температур внешней среды вырабатывает в организме защитные реакции. В результате этого повышается сопротивляемость организма простудным заболеваниям. 8 Плавание имеет огромное прикладное значение как жизненно необходимый человеку навык в быту, труде и военном деле. Часто бывают случаи, когда дети в возрасте 12-13 лет самостоятельно уходят купаться на водоемы. Для предупреждения несчастных случаев на водоеме надо, чтобы все дети в этом возрасте не только умели плавать, но и в случае необходимости смогли оказать действенную помощь тонущему товарищу. Следует помнить о том, что однажды приобретенный навык плавания сохраняется у человека на всю жизнь. Умение плавать необходимо каждому современному человеку. Таким образом, плавание как физическое упражнение гармонично развивающее и укрепляющее организм человека способствует увеличению его двигательных возможностей и улучшению качества ряда движений, необходимых ему в повседневной жизни. Курс плавания предусматривает изучение учащимися теории и методики плавания, овладение техникой основных видов упражнений по плаванию, совершенствование в спортивном плавании, приобретение необходимых знаний, умения и навыков для ведения самостоятельной педагогической и организационной работы по плаванию. Существует две формы работы по плаванию в учебном заведении: - учебная - секционная Учебная работа проводится в форме занятия и является основной по обучению студентов плаванию. На занятиях решаются следующие задачи: 1.Изучение и совершенствование техники плавания 2. Развитие и укрепление функциональных способностей организма учащихся. 3. Привитие интереса к занятиям водными видами спорта 4. Воспитание характера учащихся 5. Закаливание организма В соответствии с поставленными задачами занятия по плаванию делятся на: 1. Вводные. На них сообщаются общие сведения по организации занятий, место, время, условия оценивания, инструктаж по технике безопасности. 2. Учебные. На них решаются задачи обучения техники плавания 3. Смешанные. На них решаются задачи обучения и совершенствования техники, а так же развитие двигательных качеств 4. Тренировочные. Направлены на развитие двигательных качеств, общей и специальной выносливости через равномерные, переменные и повторные методы тренировки Весь материал по плаванию изучается на теоретических и практических занятиях. В раздел теоретических занятий включены следующие темы: вводное занятие, исторический обзор развития плавания, общие основы техники плавания, основы техники спортивного плавания, основы техники прикладного плавания, основы обучения и тренировки, организация и методика работы с детьми, планирование и учет учебной и внеклассной работы по плаванию с детьми. На практических занятиях учащиеся овладевают общеразвивающими и специальными упражнениями, техникой облегченных и спортивных способов плавания, техникой прикладного плавания, играми и развлечениями на воде. 9 Кроль на груди Кроль на груди Кроль на груди (рис. 20) характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Это самый быстрый спортивный способ плавания и самый популярный. Заплывы мастеров-кролистов, особенно на короткие дистанции, всегда смотрятся с большим интересом. Популярность кроля на груди объясняется еще и тем, что он преимущественно используется при игре в водное поло, фигурном плавании и при проплывах по естественным водоемам. Определенное значение имеет кроль на груди и в прикладном плавании. Он используется для преодоления водных преград, при спасании тонущего и т. д. Кроль на груди применяется в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля: на 100, 200, 400, 800, 1500 м, в эстафетах 4ХЮ0 и 4X200 м вольным стилем, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (четвертый отрезок 50 или 100 м), а также на последнем этапе комбинированной эстафеты. Он также применяется в дальних проплывах. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений руками, шести попеременных движений ногами, одного вдоха № одного выдоха в воду. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шести ударным кролем. Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близко к горизонтальному, положении (угол "атаки" 0-8°). Голова опущена в воду (лицом вниз) настолько, что уровень воды находится примерно у верхней части лба. Движения ногами. Ноги выполняют непрерывные попеременные движения сверху вниз и снизу вверх с амплитудой (ширина размаха стоп), равной примерно одной четвертой части роста пловца. Движения ногами обеспечивают устойчивое, горизонтальное положение тела и поддерживают скорость продвижения. Движение ноги вниз называется рабочим, или гребковым (оно способствует некоторому продвижению тела вперед), а движение вверх - подготовительным (оно не влияет на продвижение тела вперед). Поскольку движения обеих ног совершенно одинаковы, можно рассматривать технику на примере движения одной ноги. 10 Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении нога выпрямлена в коленном суставе, а стопа повернута внутрь. По отношению к туловищу нога занимает наклонное положение, так как она остается согнутой в тазобедренном суставе. Движение вверх начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. До горизонтального положения нога движется прямая. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, а голень и стопа продолжают движение вверх. В этот момент нога, сгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вниз. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит 165-170°, а между задней поверхностью голени и бедра (в коленном суставе)-130-140°, движение ноги снизу вверх считается законченным. Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ее в коленном и голеностопном (в самом конце гребка) суставах и одновременного сгибания в тазобедренном суставе. В этот момент все части ноги движутся вниз. Затем голень и стопа продолжают движение вниз до полного разгибания ноги в коленном суставе, а бедро, опережая голень и стопу, начинает движение кверху. Это опережающее движение бедра способствует увеличению скорости движения стопы вниз за счет хлыстообразного движения ноги в целом. В 11 результате такого движения ноги стопа создает некоторую подъемную силу и силу тяги, которые способствуют поддержанию тела на поверхности воды и продвижению его вперед. Рабочее движение считается законченным, когда нога полностью выпрямится в коленном суставе. Согласование движений. Из крайнего верхнего положения одна нога движется вниз, одновременно другая из крайнего нижнего положения движется кверху. Амплитуда движении зависит от скорости плавания: при высокой скорости она может уменьшаться, так как увеличивается быстрота движений стоп, а их путь (п0 вертикали) сокращается. Поскольку ноги выполняют непрерывные движения в воде, а продвижение от них незначительное, они должны осуществлять свободные движения с небольшими усилиями. Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху слегка согнутая в локтевом суставе рука вкладывается в воду под острым углом впереди одноименного плечевого сустава в обтекаемом положении и в такой последовательности: кисть, предплечье, плечо. Затем рука разгибается и в этом положении движется вперед и вниз. Когда наплыв заканчивается, рука незначительно сгибается в локтевом суставе, а кисть начинает поворачиваться в положение, перпендикулярное направлению движения. В этот момент рука составляет угол с поверхностью воды, примерно равный 15-20°. Опорная часть гребка. Двигаясь вперед и сверху вниз, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе до угла 135- 140°, а кисть перемещается под продольной осью тела. К концу этой фазы, когда угол между горизонталью и рукой составляет 40-45°, кисть принимает вертикальное положение. Основная часть гребка. Продвигаясь под туловищем, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем, равный 90-100°. Далее рука постепенно начинает разгибаться и заканчивает основную часть гребка почти прямой. Значительное сгибание руки в этой фазе гребка позволяет сохранить почти на всем пути движения кисти ее вертикальное положение и обеспечить максимальную силу тяги. Основная часть гребка завершается, когда рука достигает линии таза. Выход руки из воды. Когда кисть руки достигла бедра, активные мышечные усилия, направленные на продвижение тела вперед, прекращаются, и плечевой сустав поднимается из воды. В следующий момент из воды последовательно поднимаются плечо, предплечье, кисть и начинается движение (пронос) руки над водой. Движение руки над водой. Согнутая или полусогнутая рука без излишнего напряжения кратчайшим путем быстро проносится над водой и вкладывается в воду. Во время проноса локоть приподнят, а кисть удерживается у поверхности воды. Пронос руки облегчается высоким положением одноименного плечевого сустава, которое обеспечивается за счет более низкого положения плечевого сустава другой руки, выполняющей в это время начало гребка. 12 Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (фаза наплыва), левая заканчивает основную часть гребка (находится у бедра). Вынос левой руки из воды совпадает с окончанием опорной фазы гребка правой рукой. Далее левая рука проносится над водой и вкладывается в воду, а правая начинает основную часть гребка. Во время наплыва левой руки правая энергичным движением предплечья и кисти совершает основную часть гребка, приближаясь к бедру. Далее правая рука последовательно осуществляет вынос из воды, пронос над водой, вкладывание в воду и наплыв, а левая опорную и основную части гребка. Правильное согласование движений руками в кроле на груди основано на получении наиболее высокой, относительно равномерной скорости движения пловца на протяжении каждого цикла. Поэтому пауза между окончанием основной части гребка одной рукой и началом основной части гребка другой рукой должна быть такой, чтобы сохранялась достигнутая скорость движения пловца. Дыхание. На один цикл движений выполняется один вдох и один выдох. Для вдоха голова поворачивается в сторону гребущей руки (вправо или влево) настолько, чтобы рот оказался над водой. Вдох выполняется быстро и активно через широко открытый рот в первой половине проноса руки над водой. После этого голова быстро поворачивается в воду (лицом вниз), и сразу же начинается выдох сначала через рот, затем через нос. Выдох продолжительнее вдоха; между вдохом и выдохом, а также между выдохом и вдохом не должно быть пауз. Общая координация движений. В кроле на груди высокая скорость достигается за счет непрерывности рабочих движений руками и ногами, четкого согласования всех движений с дыханием. Согласование движений руками и ногами в шести ударном кроле представляет собой перекрестную координацию, которая придает телу наиболее устойчивое положение в воде. Когда правая рука осуществляет наплыв, левая нога производит удар сверху вниз (одновременно правая нога движется снизу вверх). Двигаясь дальше, правая рука заканчивает опорную фазу гребка; в этот момент левая нога движется снизу вверх (одновременно правая нога делает удар сверху вниз). И наконец, когда правая рука выполняет основную часть гребка, левая нога снова производит удар сверху вниз (правая нога движется снизу вверх). В такой же последовательности происходит согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами. Если пловец выполняет вдох под правую руку, то в этот момент левая рука находится в фазе наплыва, правая рука осуществляет первую половину проноса, правая нога совершает удар сверху вниз, а левая нога поднимается снизу вверх. Если же вдох производится под левую руку, то соответственно меняются положения правой и левой рук и ног. Кроль на спине 13 Кроль на спине (рис. 21) характеризуется попеременными непрерывными движениями руками и ногами. Основное отличие его от остальных спортивных способов плавания состоит в положении тела и дыхании (выдох выполняется над водой). По скоростным показателям кроль на спине занимает третье место после кроля на груди и дельфина. В прикладном плавании он используется для транспортировки пострадавшего, различных грузов и буксировки их по воде. Кроль на спине применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (второй отрезок 50 или 100 м), а также на первом этапе комбинированной эстафеты 4X100 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух попеременных движений руками, шести попеременных движений ногами, одного вдоха и одного выдоха. Этот наиболее распространенный вариант техники называется шести ударным кролем на спине. Положение тела. Тело пловца расположено у поверхности воды и находится в хорошо обтекаемом, близком к горизонтальному, положении (угол "атаки" 6-10°), плечи слегка приподняты. Голова лежит на. воде, лицо обращено вверх, а подбородок слегка опущен на грудь. Движения ногами. Так же как в кроле на груди, ноги при плавании кролем на спине выполняют непрерывные попеременные движения 14 сверху вниз и снизу вверх с амплитудой, составляющей примерно " третью часть роста пловца. Эти движения обеспечивают телу устойчивое горизонтальное положение и поддерживают скорость продвижения вперед. Движение ноги вверх называется гребковым (рабочим), а вниз - подготовительным. Подготовительное движение (сверху вниз). В крайнем верхнем положении выпрямленная в коленном суставе с повернутой внутрь расслабленной стопой нога находится у поверхности воды и занимает несколько наклонное по отношению к туловищу положение. Движение вниз начинается с разгибания прямой ноги в тазобедренном суставе. Пройдя горизонтальное положение, прямая нога продолжает движение вниз, сгибаясь в тазобедренном суставе (назад) примерно до угла в 170°. Далее нога начинает сгибание в коленном суставе, при этом голень и стопа продолжают движение вниз, а бедро, разгибаясь в тазобедренном суставе, начинает движение вверх. Когда угол между передней поверхностью бедра и туловищем (в тазобедренном суставе) составит примерно 130-140°, движение ноги сверху вниз считается законченным. Рабочее движение (снизу вверх). Движение вверх начинается с последовательного разгибания ноги в коленном и голеностопном суставах (в последнем разгибание осуществляется в самом конце гребка), нога продолжает сгибаться в тазобедренном суставе. В этот момент бедро, голень и стопа движутся вверх. Когда коленный сустав окажется у поверхности воды, бедро начинает движение вниз, опережая голень и стопу, которые продолжают движение кверху. Опережающее движение бедра вниз способствует быстрому разгибанию ноги в коленном суставе и тем самым увеличивает скорость захлестывающего движения стопы вверх- назад. В результате такого движения ноги стопа создает некоторую силу тяги, которая способствует продвижению пловца вперед. Когда нога выпрямляется в коленном суставе, рабочее движение считается законченным. Согласование движений. Из крайнего нижнего положения одна нога движется вверх, а другая одновременно из крайнего верхнего положения движется вниз. Нога при плавании кролем на спине может опускаться вниз на большую глубину, чем в кроле на груди. Так же как и в кроле на груди, с увеличением скорости движения пловца амплитуда движений ногами уменьшается. Движения руками. Цикл движений одной руки состоит из следующих фаз: вход руки в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход руки из воды, движение (пронос) руки над водой. Существует два варианта техники выполнения гребка руками в кроле на спине: гребок прямой и гребок согнутой рукой. Гребок прямой рукой более прост, но менее эффективен в связи с малым периодом действия максимальной силы тяги. Поскольку техника этого гребка более доступна новичкам она применяется при начальном обучении кролю на спине, как только ученик овладеет элементарной координацией кроля на спине, его следует научить выполнению гребка согнутой рукой. Рассмотрим технику выполнения гребка согнутой рукой. Вход руки в воду и наплыв. После проноса по воздуху прямая рука опускается в воду ладонью наружу на линию, проходящую через одноименный плечевой сустав и расположенную либо параллельно продольной оси тела, либо под некоторым углом к этой оси (не более 15° в сторону от нее). В момент вкладывания руки в воду тело начинает поворачиваться вокруг продольной оси в сторону вошедшей в воду руки. В связи с этим прямая рука опускается вниз- вперед и в сторону. В конце очень непродолжительного наплыва рука начинает сгибаться в локтевом суставе, а кисть движется в перпендикулярное направлению движения положение и начинает "захватывать" воду. Все это происходит на глубине не более 15 см. 15 Опорная часть гребка. Продолжая движение вниз- вперед и в сторону, рука сгибается в локтевом суставе до угла в 160°; при этом локоть опускается вниз, а кисть располагается перпендикулярно направлению движения тела, оставаясь выше локтя. Основная часть гребка начинается в тот момент, когда рука начинает двигаться назад. Двигаясь вдоль тела назад, рука продолжает сгибаться в локтевом суставе, образуя в середине гребка угол между плечом и предплечьем примерно 120°. Кисть продолжает находиться около поверхности воды, а локоть- ниже кисти. Во второй половине этой фазы рука постепенно разгибается в локтевом суставе и заканчивает основную часть гребка, когда кисть достигает бедра. На протяжении всей основной части гребка кисть сохраняет перпендикулярное направлению движения положение и находится у поверхности воды. Перпендикулярное положение кисти обеспечивает на протяжении всей основной части гребка действие максимальной силы тяги, которая возникает как реактивная сила сопротивления воды на всей ладонной поверхности кисти. Усилению гребкового движения способствует также поворот туловища вокруг продольной оси примерно на 2530°. Выход руки из воды. К моменту завершения движения руки в воде, когда кисть оказывается около бедра, напряжение мышц, принимающих участие в гребке, прекращается. В следующий момент из воды последовательно поднимаются кисть, предплечье, плечо и начинается пронос руки над водой. Движение руки над водой. Быстрое движение прямой руки над водой осуществляется в плоскости, проходящей через плечевой сустав и расположенной либо вертикально, либо под некоторым углом (не более 15°) наружу. В конце проноса ладонь также поворачивается наружу. Согласование движений. Когда правая рука находится впереди (в положении опорной части гребка), левая рука вынимается из воды. Далее левая рука проносится над водой, вкладывается в воду и совершает наплыв, а правая выполняет основную часть гребка. После этого правая рука поднимается из воды, а левая заканчивает опорную часть гребка. Затем правая рука проносится над водой, вкладывается в воду и совершает наплыв, а левая выполняет основную часть гребка. Цикл заканчивается, когда левая рука вынимается из воды, а правая находится в положении опорной части гребка. Равномерность поступательного движения при плавании на спине обеспечивается непрерывностью движений руками в основной части гребка: в момент окончания основной части гребка одной рукой другая должна начинать эту часть гребка и т. д. Для этого необходимо проносить руки над водой с большой скоростью. Дыхание. Несмотря на то что в кроле на спине дыхание не зависит от условий среды (вдох и выдох выполняются над водой), оно должно быть непрерывным и ритмичным. Вдох выполняется через широко открытый рот во время проноса руки над водой, а выдох - во время ее движения в воде. 16 Общая координация движений. Согласование движений руками и ногами осуществляется следующим образом: когда правая рука выполняет наплыв, левая нога производит удар снизу вверх (одновременно правая опускается вниз); продолжая движение, правая рука выполняет опорную и начало основной части гребка, а левая нога движется вниз (одновременно правая делает удар вверх); затем правая рука выполняет основную часть гребка, а левая нога снова, производит удар снизу вверх (правая нога движется вниз). Согласование гребкового движения левой руки с движениями ногами происходит в такой же последовательности. Баттерфляй Баттерфляй (Дельфин) Плавание способом дельфин (рис. 22) характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами, а также волнообразным движением туловища. Отдельные элементы техники дельфина (движение руки и ноги) мало чем отличаются от техники кроля на груди. По скорости плавания дельфин занимает второе место (после кроля на груди). Его значение в прикладном плавании невелико. 17 Дельфин применяется в соревнованиях по плаванию на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (первый отрезок 50 или 100 м) и на третьем этапе комбинированной эстафеты 4X100 м. Плавание способом дельфин При плавании дельфином имеется несколько вариантов согласования движений (одноударная, двух ударная и трех ударная координация). Наиболее распространенным является двух ударный вариант. Каждый цикл движений в этом варианте состоит из одного движения руками, двух ударов ногами, одного вдоха и одного выдоха. Положение тела. При плавании дельфином тело пловца расположено на поверхности воды в вытянутом положении. Голова опущена лицом в воду. В связи с волнообразными движениями туловища и значительным колебанием в вертикальной плоскости плечевого пояса угол "атаки" изменяется на протяжении одного цикла в пределах ±20°. Движение ногами. В способе дельфин ноги выполняют непрерывные одновременные движения сверху вниз и снизу вверх. В этих движениях активно участвует туловище пловца. Подготовительное движение (снизу вверх). В крайнем нижнем положении обе ноги выпрямлены в коленных суставах, а стопы слегка повернуты внутрь. По отношению к туловищу ноги занимают наклонное положение (согнуты в тазобедренных суставах примерно до угла в 150- 160°), при этом верхняя часть туловища опущена в воду.' Движение вверх начинается с разгибания прямых ног в тазобедренных суставах с одновременным сгибанием туловища в пояснице (назад) и опусканием таза. Примерно до горизонтального положения ноги движутся вверх прямыми, а затем сгибаются в коленных суставах, составляя угол между задней поверхностью бедра и голенью примерно 115-135°. Во время этого движения стопы поворачиваются внутрь, а колени разводятся в стороны на ширину 15-20 см. На этом подготовительное движение заканчивается. Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суставах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазобедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а поясница и таз приближаются к поверхности воды. Рабочее движение считается законченным в тот момент, когда ноги полностью выпрямляются в коленных суставах. Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой. Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над водой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности} кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают движение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчивается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20°. Опорная часть гребка. Эта часть гребка характеризуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суставах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти приближаются к перпендикулярному положению по отношению к направлению движения 18 пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°. Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной. В этой фазе гребка угол сгибания рук в локтевых суставах составляет примерно 120-130°, а кисти выполняют движение, находясь в вертикальном положении. Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а кисти находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. После того как предплечья приняли вертикальное положение, руки, продолжая движение назад, выпрямляются в локтевых суставах и заканчивают основную часть гребка у бедер почти прямыми. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища. Выход рук ид Воды. Из воды руки поднимаются в такой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах. Движение Рук над Водой. Почти прямые руки одновременно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время проноса кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в. воду поворачиваются ладонями вниз. Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое положение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который заканчивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голова спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла. Общая координация движений. Наиболее рациональное согласование движений при плавании дельфином наблюдается при двух ударной координации. Она в большей степени обеспечивает равномерность движений пловца вперед на протяжении каждого цикла. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят первый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опорную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимаются в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот момент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется. Брасс 19 Брасс (рис. 23) характеризуется одновременными и симметричными движениями руками и ногами. В отличие от дельфина весь цикл движений руками осуществляется в воде. По скоростным показателям брасс занимает последнее место среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволяет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать пространство над водой, преодолевать огромные расстояния. В связи с тем что рабочие движения ногами в способе брасс создают большую силу тяги, пловец может эффективно использовать эти движения при транспортировке пострадавшего и других предметов. Брасс применяется также при плавании под водой. В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистанциях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе комбинированной эстафеты 4X100 м. Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. Положение тела. При плавании брассом тело пловца расположено у поверхности воды в вы- прямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка рука- ми и дыхание определяют положение тела и пределы колебания угла "атаки" (от 2 до 15°). Движения ногами. В брассе ноги выполняют подготовительное движение (подтягивание), рабочее движение (толчок) и скольжение (пауза). Подготовительное движение. В исходном положении ноги вытянуты и 20 соединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а стопы выполняют движение непосредственно около поверхности воды по направлению к туловищу. По мере подтягивания сто- пы расходятся в стороны. Подготовительное движение заканчивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется "на себя"). Наилучшим окончанием подготовительного движения считается такое, когда угол между бедром и туловищем составит примерно 120-130°, а между бедром и голенью - 45-50° (голень принимает почти вертикальное положение) при условии, что стопа не поднимается из воды. Такое положение ног обеспечивает эффективность последующего рабочего движения. Поскольку подтягивание ног создает дополнительное сопротивление движению пловца вперед, выполнять его следует с небольшой скоростью. Рабочее движение начинается последовательным, ускоренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад - в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими поверхностями во время выполнения рабочего движения являются внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков. Скольжение. Во время скольжения прямые, но ненапряженные ноги поднимаются к поверхности, соединяются и занимают горизонтальное положение. Движения руками. При плавании брассом цикл движений руками состоит, из рабочего и подготовительного движений. Рабочее движение. В исходном положении руки вытянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ладони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачиваться перпендикулярно направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15-20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ладонями воду назад. Рабочее движение заканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы. Подготовительное движение. Это движение начинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновременным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90-100°. Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опускаются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по горизонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся вперед и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выносятся вперед) и принимают исходное положение для выполнения рабочего движения. Дыхание. Для того чтобы выполнять вдох, пловцу необходимо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наиболее высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох через широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который производится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла. 21 Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движение выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь) ноги подтягиваются. После этого руки выполняют вторую часть подготовительного движения (выносятся вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое заканчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется. Плавание на боку Плавание на боку Способ плавания на боку (рис. 24) характеризуется асимметричными попеременными движениями руками и асимметричными одновременными движениями ногами. Этот способ широко используется в прикладном плавании: при транспортировке пострадавшего и различных грузов, при нырянии, при плавании в одежде с оружием в одной руке и в других случаях. Способ на боку успешно применяется при массовом обучении населения плаванию. Каждый цикл движений в этом способе состоит из двух поочередных движений руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду. 22 Положение тела. При плавании на боку тело пловца расположено у поверхности воды на левом или правом боку в выпрямленном положении. Голова лежит на воде в положении "на боку", с опущенной в воду стороной лица. Угол "атаки" на протяжении цикла колеблется от 3 до 10°. Колебания верхней части туловища вокруг продольной оси на протяжении цикла составляют от 10 до 50°. Движения ногами. При плавании на боку ноги выполняют подготовительные движения (подтягивание), рабочие движения и скольжение. Подготовительное движение "верхней" ноги. В исходном положении "верхняя" нога вытянута вдоль тела. Затем, сгибаясь одновременно в коленном и тазобедренном суставах, она движется по отношению к туловищу вперед. Подготовительное движение заканчивается, когда голень занимает параллельное продольной оси тела положение и угол между передней поверхностью туловища и бедром, а также между задней поверхностью бедра и голенью составит 110-120°. В этот момент осуществляется тыльное сгибание стопы (она сильно берется "на себя"). Рабочее движение "верхней" ноги начинается одновременно ускоренным и энергичным разгибанием в тазобедренном и коленном суставах, при этом вода 23 сильно отталкивается назад подошвенной стороной стопы, которая разгибается (подошвенное сгибание) в конце рабочего движения. Рабочее движение "верхней" ноги происходит по большой дуге и заканчивается тогда, когда но- га приходит в исходное положение. Затем следует пауза (скольжение). Подготовительное движение "нижней" ноги. В исходном положении "нижняя" нога вытянута вдоль тела. Затем, сгибаясь одновременно в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах, она движется по отношению к туловищу на- зад, при этом ее сгибание в тазобедренном суставе незначительно. Подготовительное движение заканчивается, когда углы между задними поверхностями бедра и туловища, а также голени и бедра достигнут соответственно 165-170° и 85-90°. В этот момент стопа вытягивается и не сколько поворачивается внутрь. Рабочее движение "нижней" ноги начинается одновременным ускоренным и энергичным разгибанием в тазобедренном и коленном суставах, при этом вода сильно отталкивается назад тыльной стороной стопы, которая в конце рабочего движения осуществляет тыльное сгибание. Рабочее движение нижней" ноги происходит по дуге после чего следует скольжение. (пауза). Согласование движений. Ноги выполняют подготовительные и рабочие движения одновременно. Подготовительные движения всегда выполняются медленнее, чем рабочие, так как они увеличивают сопротивление движению тела пловца вперед. В связи с вращением тела вокруг продольной оси все движения ногами выполняются в плоскостях, расположенных под углом 10-20° к поверхности воды. Поэтому во время выполнения рабочих движений голень и стопа "верхней" ноги поворачиваются внутрь, а "нижней" ноги - наружу. Движения руками. При плавании на боку руки выполняют несимметричные движения. Подготовительное движение "верхней" руки. В исходном положении "верхняя" рука находится в воде, вы прямлена и расположена вдоль бедра "верхней" ноги. Подготовительное движение начинается выносом руки из воды в такой последовательности: плечо, предплечье и кисть. Одновременно с выносом эти части руки движутся через сторону вперед. Во время проноса рука сначала несколько сгибается в локтевом суставе, при этом предплечье и кисть следуют за плечом. Далее кисть и предплечье обгоняют плечо, рука начинает выпрямляться в локтевом суставе, вкладывается в воду впереди одноименного плечевого сустава и окончательно выпрямляется. После этого рука опускается вниз и сгибается в локтевом суставе. Подготовительное движение считается законченным, когда рука составит с поверхностью воды угол 45°, а угол ее сгибания в локтевом суставе достигнет 140°, кисть и предплечье займут положение, перпендикулярное движению пловца. Рабочее движение "верхней" руки выполняется вдоль тела в вертикальной плоскости спереди назад. Когда рука проходит середину рабочего движения (находится в вертикальной плоскости), угол ее сгибания в локтевом суставе составляет 90-100°. Во второй половине гребка, по мере приближения руки к бедру, она разгибается в локтевом суставе. Рабочее движение заканчивается в тот момент, когда рука проходит линию таза. Затем кисть и предплечье по инерции движутся до бедра, и рука выпрямляется. Характерной особенностью работы "нижней" руки является то, что рабочее и подготовительное движения выполняются ею в воде. 24 Рабочее движение "нижней" руки. В исходном положении "нижняя" рука выпрямлена и вытянута вперед, ладонь обращена вниз. Затем прямая рука начинает движение в вертикальной плоскости вниз- назад. По мере опускания руки она сгибается в локтевом суставе. К середине рабочего движения угол между предплечьем и плечом равен 90-110°. Рабочее ' движение заканчивается в тот момент, когда рука опишет дугу, равную 130-155°. Подготовительное движение "нижней" руки условно разделяется на две части: движение руки к туловищу и вперед. Движение руки к туловищу выполняется за счет сгибания в локтевом суставе, при этом плечо приводится к туловищу. Эта часть движения заканчивается, когда рука "сгибается в локтевом суставе до угла 35-40°, а ладонь поворачивается к туловищу. Затем рука, разгибаясь, выводится вперед и разворачивается ладонью вниз. Дыхание. Для выполнения вдоха пловец поворачивает голову в сторону "верхнего" плеча в момент завершения гребка "верхней" рукой. Вдох производится в первой половине проноса руки над водой. Повернув затем голову лицом в воду, пловец начинает выдох, который продолжается в течение оставшейся части цикла движений. Общая координация движений. В исходном положении тело лежит на боку, ноги вытянуты и соединены, "нижняя" рука вытянута вперед, а "верхняя" выпрямлена и расположена вдоль бедра "верхней" ноги. Затем "нижняя" рука производит рабочее движение. Одновременно с этим "верхняя" рука выполняет подготовительное движение. Во время этих движений руками туловище немного поворачивается на грудь, а ноги остаются выпрямленными, но ненапряженными. Когда "верхняя" рука входит в воду и опускается вниз до угла 45° с поверхностью воды, "нижняя" рука производит первую часть подготовительного движения, а ноги полностью выполняют подготовительные движения в воде. Далее следует рабочее движение "верхней" руки, которое совпадает с рабочим движением ногами и выносом "нижней" руки вперед. В этот момент туловище поворачивается в исходное положение, а тело скользит по поверхности воды до начала следующего цикла движений. Техника стартов Техника стартов В спортивном плавании старт имеет важное значение. Вовремя взятый и отлично выполненный старт позволяет спортсмену начать соревнование с оптимальной скоростью плавания и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат. 25 При плавании кролем на груди, брассом, дельфином и на боку старт выполняется прыжком с тумбочки, при плавании на спине - из воды, толчком от стенки бассейна. Старт с тумбочки выполняется в таком порядке: по первой предварительной команде (свистку или команде "Занять места!") спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде "На старт!") принимает неподвижное исходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде "Марш!") выполняет старт с тумбочки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде "Войти в воду!") спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свистку или команде "На старт!") принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды. Технику старта с тумбочки и из воды можно условно разделить на следующие элементы: исходное положение, подготовительные движения, толчок, полет в воздухе, вход в воду и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. Старт с тумбочки (рис. 25). Исходное положение пловца на старте должно обеспечить быстрый и эффективный прыжок после исполнительной команды. Это во многом зависит от 26 индивидуальных анатомо-физиологических особенностей спортсмена и его физических возможностей: В связи с этим исходное положение пловца на старте имеет много вариантов, которые в основном определяются положением отдельных частей тела (туловища, ног, рук). В наиболее рациональных вариантах исходного положения пловца на старте стопы располагаются параллельно друг другу на расстоянии 15-25 см, при этом пальцы ног захватывают передний край тумбочки. Угол сгибания ног в коленных суставах составляет 120-160°. Наклон туловища определяется углом между передними поверхностями бедер и туловищем (20- 60°). Руки отводятся назад -вверх и немного в стороны, лицо обращено вниз так, что продольная ось головы приближается к горизонтали. Центр тяжести тела располагается над передним краем тумбочки, что позволяет спортсмену по сигналу судьи-стартера быстро вывести его за границу площади опоры вперед и выполнить прыжок. Подготовительные движения выполняются руками, туловищем и ногами после исполнительной команды. Пловец подает туловище и ноги вперед и одновременно делает замах руками назад- вверх. Далее туловище продолжает движение вперед, руки выполняют маховые движения вниз -вперед, ноги сгибаются в коленных суставах до угла 90°, пловец выполняет вдох и поднимается на носки. В момент, когда руки проходят мимо коленей, начинается толчок. Толчок, т. е. ускоренное и последовательное разгибание ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, является важнейшим элементом техники старта. Он заканчивается энергичным выпрямлением тела и отрывом ног от опоры. Полет в воздухе. Скорость полета тела- в воздухе и его длина обусловливаются силой и направлением толчка, а также совпадением движения рук вперед с разгибанием ног в суставах. Угол вылета тела (угол между продольной осью тела и горизонталью) колеблется в пределах 15-25°. Во время полета тело пловца находится в выпрямленном положении: ноги прямые, носки оттянуты, руки вытянуты вперед, голова между рук, ладони обращены вниз и соединены. Траектория перемещения центра тяжести тела в полете представляет собой выпуклую пологую дугу: в начале полета спортсмен находится в положении головой вверх, а затем постепенно переходит в положение головой вниз. Длина полета, как правило, не превышает 4 м. Во время полета дыхание задерживается. Вход в воду и скольжение. Тело входит в воду в выпрямленном положении под углом 20-30°. Такой угол обеспечивает наименьшую глубину погружения (40-60 см) пловца в воду, наибольшую скорость и длину скольжения. Скольжение представляет вогнутую пологую дугу, в которой тело вначале движется вперед и немного вниз, затем горизонтально, а далее, при всплывании, вперед и немного вверх. Начало плавательных движений и выход на поверхность. Начинать первые плавательные движения надо в тот момент, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Кроме того, при начале плавательных движений тело пловца должно находиться близко к поверхности воды. Начало плавательных движений в каждом способе обусловлено правилами соревнований и практикой спортивного плавания. В кроле на груди движения начинают ноги, а затем, когда тело приблизится к поверхности воды, одна рука производит рабочее движение. При плавании брассом движения начинаются руками. Первый гребок разрешается выполнять до бедер; в этот момент тело находится под водой. Второй гребок (обычный) выполняется на поверхности воды. Во время этого гребка пловец делает вдох. В дельфине движение начинают ноги. Когда тело приблизится к поверхности воды, первое рабочее 27 движение выполняют руки, после чего осуществляется вдох. При плавании на боку тело приближается к поверхности воды за счет скольжения после старта. Первое движение начинает "верхняя" рука, которая обеспечивает телу поворот в положение "на боку" и приводит его в исходное положение для выполнения плавательных движений. Старт из воды (рис. 26). По первой предварительной команде судьи-стартера пловец входит в воду, подплывает к месту старта, поворачивается лицом к стенке бассейна и берется руками за специальные поручни хватом сверху. Исходное положение спортсмен занимает по второй предварительной команде. Для этого он устанавливает стопы на стенку бассейна параллельно друг другу на ширине плеч и так, чтобы пальцы не выходили на поверхность воды (разрешается устанавливать одну стопу немного ниже). Ноги сильно сгибаются в коленных и тазобедренных суставах, при этом туловище почти прижато к бедрам. Руки прямые и расположены параллельно, а голова наклонена несколько вперед. Толчок. При старте из воды все подготовительные движения руками совпадают по времени с толчком ногами. После исполнительной команды пловец сразу отталкивается руками от поручней, выполняет ими маховые движения вверхназад и в стороны, запрокидывает голову назад и 28 делает вдох. Одновременно с этим ноги, активно разгибаясь во всех суставах, выполняют сильный толчок. В момент завершения толчка руки вытянуты над головой и соединены, голова откинута назад и находится между руками, ноги выпрямляются и соединяются. Полет пловца можно считать условным, ибо стопы и нижняя часть голеней во время этой фазы не выходят из воды. Оптимальный угол вылета пловца составляет 15-20°. В полете, проходящем по полого-выпуклой траектории, тело находится в вытянутом и немного прогнутом положении, голова слегка запрокинута. Средняя длина полета, считая ее окончание в момент касания воды кистями рук, как правило, не превышает 3 м. Вход в воду и скольжение. После полета вход в воду начинается с погружения ног. Почти одновременно с ногами воды касаются руки, а затем туловище. Как только руки погрузятся в воду, голова опускается на грудь, тело выпрямляется, а иногда даже слегка сгибается в пояснице. Скольжение происходит на глубине 40-60 см по траектории, напоминающей полого-вогнутую кривую. Начало плавательных движений и выход на поверхность. Так же как при старте с тумбочки, начинать плавательные движения нужно тогда, когда скорость скольжения будет равна или немного выше скорости продвижения пловца на дистанции. Первые движения выполняют ноги, затем производится гребок одной рукой так, чтобы к моменту его окончания тело оказалось у поверхности воды. Это позволит свободно пронести руку по воздуху, а другой руке выполнить гребок. Техника поворотов Техника поворотов В связи с тем что соревнования по плаванию проводятся в бассейнах стандартных размеров (25 и 50 м), а длина разыгрываемых дистанций колеблется от 50 до 1500 м, каждый пловец должен уметь выполнять повороты. Хорошо выполненный поворот позволяет спортсмену продолжать движение по дистанции, сохраняя принятый до поворота ритм и темп движений, а также сэкономить силы и улучшить время преодоления дистанции. Количество поворотов определяется размером дистанции. Все повороты объединяются в две группы: первая- открытые повороты, вторая - закрытые повороты. Открытым поворотом называется такой, при котором вдох производится во время вращения пловца у стенки бассейна. При закрытом повороте вращение у стенки бассейна осуществляется с опущенной в воду головой без выполнения вдоха. Условно техника поворотов разделяется на следующие элементы: подплывание к стенке, вращение, толчок и скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность. 29 Техника поворотов при плавании кролем на груди Открытый поворот. Первый вариант (рис. 27). Подплывание к стенке. Этот поворот можно делать в любую сторону. При выполнении поворота в правую сторону пловец подплывает к стенке с вытянутой вперед левой рукой, которую он располагает у поверхности воды так, чтобы ладонь коснулась стенки бассейна против правого плечевого сустава. По инерции тело пловца приближается к стенке, левая рука сгибается в локтевом и плечевом суставах, а правая рука, закончив гребок, располагается вдоль туловища. В этот момент ноги начинают сгибаться в суставах и производится выдох. Вращение. Для выполнения вращения пловец, опираясь о стенку согнутой рукой, делает подгребающее движение пра вой рукой, для чего сгибает ее в локтевом суставе и направляет в противоположную направлению вращения сторону к средней линии тела. Одновременно с этим ноги продолжают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, и пловец принимает положение неплотной группировки. В момент, когда пловец повернулся направо, примерно на 90°, продолжая опираться о стенку левой рукой и помогая вращению тела, 30 он производит вдох, поднимая для этого из воды голову и поворачивая ее налево. Продолжая вращение, пловец ставит ноги на стенку (пальцы ног располагаются на одном уровне с туловищем на глубине 20-30 см), голову спускает в воду, левую руку присоединяет к правой, выпрямляет руки в локтевых суставах и выводит вперед, голову располагает между руками, а подо родок прижимает к груди. Толчок и скольжение. Толчок выполняется последовательным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах. Во время толчка положение рук, головы и туловища сохраняется таким, каким оно было в конце вращения. После толчка следует скольжение на глубине 30-40 см под небольшим углом к поверхности воды. Длина скольжения у хороших пловцов достигает 6 м. Начало плавательных движений и выход на поверхность - как при старте с тумбочки. Второй вариант (рис. 28). Этот поворот, имеющий широкое распространение в практике спортивного плавания, получил название поворот "маятником". Подплывание к стенке. Подплывая к стенке бассейна, пловец поворачивает тело на бок, одноименный той руке, которая касается стенки. Кисть руки устанавливается на поверхности воды или несколько выше (10-15 см). Далее рука сгибается в локтевом суставе, а тело наплывает на стенку. В это время ноги начинают сгибаться в коленных и тазобедренных суставах, двигаясь вперед к стенке. Вращение выполняется в вертикальной плоскости вокруг переднее -задней оси. Пловец, опираясь рукой о стенку, поднимает из воды голову и плечи и одновременно, сильно сгибая ноги в коленных суставах, опускает их вниз и приближает к 31 стенке. В это время свободная рука делает подгребающее движение и помогает вращению тела. Затем опорная рука начинает выпрямляться, и пловец производит вдох. В момент полного выпрямления руки и отрыва ее пловец ставит ноги на стенку, а другую руку выводит вперед. Оторвавшись от стенки, рука проносится над водой вперед и входит в воду в тот момент, когда другая рука уже находится впереди. К этому времени голова и плечи уже погружены в воду, туловище находится на противоположном боку, ноги сильно согнуты в коленях, руки впереди, голова между руками. Толчок и скольжение. Толчок начинается, когда рука закончила пронос над водой, а тело находится в положении "на боку". Заканчивается толчок энергичным разгибанием ног в голеностопных суставах. Во время толчка пловец начинает вращение вокруг продольной оси, чтобы принять положение на груди Это вращение заканчивается при скольжении до начала плавательных движений руками. Скольжение выполняется на глубине 40-50 см. Это обусловлено тем, что поворот выполняется в вертикальной плоскости и носки ног перед толчком находятся на этой глубине. Начало плавательных движений и выход на поверхность выполняются так же, как после старта при плавании кролем на груди. Закрытый поворот (рис. 29). Так же как в первом варианте открытого поворота, пловец подплывает к стенке в положение на груди и касается ее рукой. Затем осуществляется вращение тела вокруг переднее -задней оси. В отличие от открытого поворота здесь голова опущена в воду, тело принимает положение плотной группировки, туловище наклонено плечами вниз, а согнутые ноги находятся ближе к поверхности воды. Этот поворот выполняется быстрее открытого. 32 Поворот без касания рукой стенки бассейна (рис. 30). в соревнованиях по плаванию на всех дистанциях вольного стиля пловцу разрешается выполнять поворот, не касаясь рукой стенки бассейна, но с обязательным касанием стенки ногами. Поворот выполняется следующим образом. Когда до стенки бассейна остается примерно 1,5 м, пловец делает вдох, а затем выполняет первую половину гребка рукой, находящейся впереди (другая рука остается вытянутой вдоль тела и движений не выполняет) . Вторая половина гребка совпадает с энергичным движением плечевого пояса и головы вниз и подниманием таза вверх. К концу гребка обе руки находятся в горизонтальном положении, а тело вращается вокруг поперечной оси и приближается к стенке бассейна. Далее, продолжая вращение, пловец сгибает ноги в коленных суставах и приближается к поворотному щиту, оставляя руки в прежнем положении. После этого ноги несколько разгибаются в коленных и тазобедренных суставах и ставятся стопами на стенку бассейна (пловец выполнил полуоборот вокруг поперечной оси). Поворот заканчивается энергичным отталкиванием ногами от стенки бассейна в положении на спине и скольжением, во время которого пловец поворачивается сначала на бок, а затем на грудь. Техника поворотов при плавании брассом и дельфином 33 При плавании этими способами пловцы обязаны при выполнении поворотов касаться стенки бассейна обеими руками одновременно, сохраняя при этом горизонтальное положение плеч. Открытые повороты. Первый вариант (рис. 31) . Пловец подплывает к стенке и касается ее одновременно двумя руками, затем сгибает ноги в коленных суставах, а руки в локтевых, и туловище приближается к стенке. Вращение начинается в сторону той руки, которую пловец первой отпускает от стенки. Далее пловец выполняет те же движения, которые описаны в соответствующих фазах первого варианта открытого поворота в кроле на груди. 34 35 Поворот "маятником". Он отличается от такого же поворота в кроле на груди тем, что в первой фазе касание поворотного щита осуществляется двумя руками. Фаза вращения выполняется без существенных отличий. Так же как в первом варианте поворота, для этих способов плавания вращение выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки. Во время толчка пловец быстрее, чем в кроле на груди, переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении. Начало плавательных движений выполняется так же, как после старта при плавании этими же способами. Закрытый поворот. Этот поворот выполняется так же, как описанные варианты открытых поворотов для этих способов. Однако вращение выполняется с опущенной в воду головой на задержанном дыхании в горизонтальной плоскости вокруг передне- задней оси. Техника поворотов при плавании на боку Если пловец касается стенки бассейна "нижней" рукой то выполняется поворот "маятником" с последующим переходом на оок во время скольжения. Если же спортсмен касается стенки бассейна "верхней" рукой, то можно сделать первый вариант открытого поворота, как при плавании кролем на груди. Техника поворота при плавании на спине В этом способе плавания широко распространен простой открытый поворот, где вращение выполняется вокруг переднезадней оси (рис. 33). . До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна. Если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону, если левая, то в левую. Подплывание к стенке. Пловец должен коснуться стенки бассейна у самой поверхности воды любой согнутой в локтевом суставе рукой. При этом ладонь поворачивается в сторону поворота, а тело до касания стенки рукой должно быть обязательно в положении на 36 спине. Когда одна рука коснется стенки бассейна, другая в этот момент, закончив гребок, находится у бедра. Вращение. После касания стенки рукой пловец группируется, сильно сгибая ноги в коленных и тазобедренных суставах и продвигая их в воде через сторону к стенке бассейна. Вращению тела помогают руки: одна рука сильно опирается о стенку бассейна, а другая производит подгребающее движение в воде. Продолжая вращение, пловец выполняет вдох, выводит вперед руку, которая подгребала в воде, снимает опорную руку со стенки и выносит ее вперед, ставит стопы на стенку, располагая их параллельно друг другу на ширине таза под поверхностью воды, и соединяет руки за головой. Толчок и скольжение. После постановки ног на стенку бассейна голова и туловище пловца немного притапливаются, а затем следует сильный толчок ногами, который заканчивается активным движением в голеностопных суставах. Тело скользит под водой на глубине 30-40 см. Начало плавательных движений и выход на поверхность осуществляются так же, как после старта из воды. Техника ныряния в длину и глубину Техника ныряния в длину и глубину Техника прикладного плавания В настоящее время известно несколько видов прикладного плавания -ныряние в длину и глубину, спасание тонущих, плавание в одежде, переправы вплавь, простые прыжки в воду и др. Рассмотрим первые два вида. Техника ныряния в длину и глубину Техника ныряния слагается из нескольких самостоятельных компонентов - выполнения специальных упражнений до и после старта, техники погружения в воду, изменения глубины погружения и направления движения и способов передвижения под водой. Специальные упражнения до и после старта обеспечивают и облегчают длительную задержку дыхания. Перед погружением в воду в течение примерно 1 мин нужно проделать гипервентиляцию легких -выполнить несколько глубоких вдохов и полных спокойных выдохов. Это способствует выделению из организма углекислоты и тем самым ограничивает ее излишнее накопление в крови во время мышечной работы под водой при задержке дыхания. Непосредственно перед стартом ныряющий выполняет не слишком глубокий вдох. Продвигаясь под водой, пловец через некоторое время после задержки дыхания начинает испытывать желание сделать вдох. Для того чтобы облегчить это состояние, следует выполнить при закрытой ротовой полости два-три глотательных движения и сразу после этого небольшой выдох. Эти действия уменьшают внутри легочное давление и выводят излишки углекислоты из организма. Перед самым выходом на поверхность надо весь воздух энергично выдохнуть в воду, а после всплывания выполнить несколько глубоких вдохов и выдохов в воду. Далее следует поплавать свободно 2-3 мин, а затем еще раз проделать выдохи в воду. Если и после этого не будет субъективного ощущения восстановления нормального дыхания, то надо повторить гипервентиляцию еще раз. 37 Техника погружения в воду. Погружение в воду выполняется ногами или головой вниз из опорного или безопорного положения. Для погружения из опорного положения используются бортик или стенка бассейна, стартовая тумбочка, лодка, берег водоема. Погружение в воду из безопорного положения выполн яется с поверхности воды. Погружение в воду головой вниз с использованием опоры выполняется как обычный стартовый прыжок. Если же прыжок связан с последующим нырянием в глубину, то тело должно входить в воду под большим углом. Наиболее простым способом погружения в воду на большую глубину является прыжок в воду ногами вниз с поднятыми вверх руками. Существует два основных способа погружения на глубину с поверхности воды: головой и ногами вниз. При погружении головой вниз вначале следует приподняться из воды за счет гребка руками вниз и выполнить глубокий вдох, затем сделать группировку и вполоборота вперед за счет быстрого движения рук вперед, а головы вниз. Придав таким образом туловищу вертикальное положение головой вниз, надо резко выпрямить ноги, подняв их как можно выше над водой, и погрузиться в воду (рис. 34), при необходимости выполняя затем движения в зависимости от избранного способа ныряния. При погружении ногами вниз (рис. 35) надо одновременно оттолкнуться от воды руками и ногами, выпрыгнуть повыше, поднять руки вверх, сделать глубокий вдох, выпрямить и соединить ноги. После того как тело погрузится в воду, оставляя ноги выпрямленными и соединенными, согнуть руки и делать энергичные гребки снизу через стороны вверх. Этот способ используется при нырянии на небольшую глубину. Для более глубокого погружения используется другой способ. После того как тело с поверхности воды опустится под воду, надо быстро сгруппироваться и выполнять дальнейшее погружение головой вниз, помогая себе движениями руками избранным способом. Изменение глубины погружения и направления движения. Наиболее просты следующие приемы изменения глубины погружения: движение головы (вниз и вверх), сгибание в пояснице, изменение положения кистей рук. Для обеспечения ориентировки под водой следует во время ныряния держать глаза открытыми. Рекомендуется также перед погружением в воду наметить хорошо видимые ориентиры - яркие линии на дне, камни, сваи и т. п. Способы передвижения под водой являются производными спортивных способов плавания (содержат некоторые изменения в структуре движений) или элементами этих способов, или комбинацией из элементов различных спортивных способов плавания. Занимающийся выбирает способ в зависимости от того, какой спортивный способ плавания он лучше освоил. Наиболее распространены следующие способы передвижения под водой: "торпеда", брассом на груди, комбинированный способ и способ на боку. Способ "торпеда". Тело пловца вытянуто, руки впереди, голова между руками. Передвижение осуществляется за счет выполнения энергичных движений ногами, как при плавании кролем на груди. Способ брасс. Первый вариант. Из исходного положения (руки впереди, голова между руками) руки выполняют длинный гребок до бедер (в горизонтальной или вертикальной плоскости), после которого следует короткая пауза (ноги вытянуты). Далее руки и ноги 38 одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д. Второй вариант. Руки выполняют гребок до бедер, затем следует пауза (ноги выпрямлены). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные движения, после чего руки остаются впереди, а ноги выполняют гребок, после которого следует вторая, но короткая пауза и т. д. В третьем варианте применяется обычная техника брасса на груди. Комбинированный способ. При нырянии этим способом руки выполняют длинные гребки брассом в сочетании с попеременными непрерывными движениями ногами кролем. После гребка руками допускается незначительная пауза. Способ на боку. При нырянии этим способом происходят следующие изменения в технике плавания: из исходного положения (тело лежит на боку, руки вытянуты вперед) обе руки одновременно выполняют гребок вниз- назад к бедрам (короткая пауза). Далее руки и ноги одновременно выполняют подготовительные, затем гребковые движения и т. д. При нырянии в глубину после старта из опорного или безопорного положения для дальнейшего погружения можно использовать любой из упомянутых способов передвижения под водой. 39 40 Спасание тонущих Спасание тонущих Каждый человек, умеющий хорошо плавать, должен быть готовым оказать немедленную помощь тонущему. Однако, если есть возможность, нужно в первую очередь использовать имеющиеся под рукой спасательные средства: спасательные круги, "конец Александрова", различн ые подруч ные легко плаваю щие материа лы и т. п. В местах массово го купания вдоль всего берега через каждые 25 м и не далее 5 м от береговой полосы должны устанавливаться шиты или столбы с навешанным на них спасательным инвентарем. Если в этих местах раздался крик о помощи, нужно, быстро и спокойно оценив обстановку, войти в воду, подплыть к месту происшествия - и установить причину крика. Может случиться, что человек, заплывший далеко от берега, утомился или испугался глубины и поэтому стал звать на помощь. Такого в первую очередь нужно постараться убедить в том, что никакой опасности нет и что ему сейчас же будет оказана помощь. Если уставший и спасатель остались один на один, то применяются следующие приемы оказания помощи: уставший опирается одной рукой на плечо спасателя, и они спокойно плывут к берегу (рис. 36). Можно также опираться обеими руками на плечи спасателя со стороны спины (рис. 37). Если поблизости оказались люди, 41 умеющие хорошо плавать, то двое из них, располагаясь слева и справа от уставшего, плывут брассом, а он опирается руками на их плечи (рис. 38). Используется и такая помощь: один спасатель плывет впереди, пострадавший опирается руками на его плечи, а стопы кладет на плечи второму спасателю, плывущему сзади. Оба спасателя плывут брассом (рис. 39). Когда обнаруживаетс я, что кто-то тонет, надо быстро по берегу добраться как можно ближе к месту происшествия. Если тонущего уносит течением, то следует по берегу забежать впереди тонущего и войти в воду 42 так, чтобы плыть ему навстречу. Подплывать надо по возможности незаметно для тонущего, а если он увидел спасателя, то за 3-5 м до него нужно скрыться под водой и поднырнуть к нему со стороны спины. Делается это в целях исключения захватов. Выполнять все это следует быстро, но без излишней траты сил, которые необходимо сохранять для последующих действий. Часто бывают случаи, когда под влиянием страха тонущий, теряя контроль за своими действиями, старается схватить спасателя. Наиболее распространенными являются захваты за руки, голову, шею, туловище и реже за ноги. Лучшим средством освобождения от захватов является резкое погружение в воду спасателя вместе с тонущим. В этом случае тонущий, как правило, отпускает спасателя, так как стремится удержаться на поверхности воды. Всегда следует помнить, что, освободившись от захвата, необходимо взять пострадавшего за руку и повернуть его к себе спиной, чтобы исключить повторные захваты. Однако не всегда тонущий отпускает спасателя, даже если тот опустился с ним под воду. Поэтому нужно знать основные приемы освобождения от захватов тонущего. От захватов за руки освобождаются резким движением одной или обеих рук в сторону больших пальцев рук тонущего (рис. 40, 41). Если тонущий обхватил спасателя сзади за шею обеими руками, то нужно взять его за большие пальцы и с силой развести их в стороны (рис. 42), затем, удерживая пострадавшего за руку, повернуть его к себе спиной или поднырнуть за спину. Можно также взять его за руку, поворачивая ее локтем вверх, одновременно поднырнуть под нее и повернуть пострадавшего к себе спиной. При аналогичном захвате спереди следует упереться одной или двумя руками в подбородок пострадавшего и с силой оттолкнуть его от себя. При этом можно помогать и ногами, упираясь ими в грудь пострадавшего (рис. 43). От захватов за туловище поверх рук освобождаются резким движением обеих рук спасателя в стороны-вверх и одновременным погружением спасателя в воду. Здесь упомянуты наиболее характерные захваты. Спасателю нужно всегда действовать уверенно, быстро, экономно расходуя силы и используя свое умение в зависимости от сложившейся обстановки. Если утонувший обнаружен на дне, то его следует взять за подмышки (за руки, за волосы), оттолкнуться от дна и всплыть вместе с ним на поверхность. Освободившись от захвата или подняв утонувшего со дна, следует доставить его к берегу, используя наиболее удобный способ транспортировки. Существует несколько таких способов: рис. 45 Транспортировка потерявшего сознание за волосы с помощью движений ногами (на боку, брассом, кролем) и свободной руки (рис. 44). Взять пострадавшего обеими руками за подбородок и плыть брассом на спине с помощью одних ног 43 (рис. 45). рис. 46 Взять пострадавшего "верхней" рукой за подбородок и в таком положении, выполняя на боку движения ногами и свободной рукой, транспортировать к берегу (рис. 46). Продеть свою руку под руку и спину пострадавшего, взять его за другую руку (плечо или предплечье) и транспортировать на боку, выпо лняя движ ения нога ми и своб одно й руко й (рис. 47). Во время транспортировки надо следить за тем, чтобы лицо пострадавшего находилось над водой и вода не попадала ему в рот или нос. Можно менять способы транспортировки, не допуская погружения под воду головы тонущего. Доплыв до берега, спасатель осторожно выносит пострадавшего из воды и доставляет в медпункт. Если медпункта поблизости нет, то пострадавшего укладывают на берегу на мягкую подстилку и посылают за врачом. Однако дожидаться его прихода не следует: спасатель должен немедленно приступить к оказанию первой помощи, которая включает подготовку к выполнению искусственного дыхания, выполнение искусственного дыхания одним из способов (в зависимости от состояния пострадавшего), а также согревание организма. Среди потерпевших встречаются две категории лиц, нуждающихся в медицинской помощи. К первой относятся люди, своевременно доставленные на берег с поверхности воды. Такого пострадавшего раздевают, вытирают насухо и укутывают в теплую одежду. В случае обморочного состояния рекомендуется периодически давать нюхать нашатырный спирт. Если потерпевший не приходит в 44 сознание, то приступают к выполнению искусственного дыхания, сопровождая его непрямым массажем сердца. Пришедшего в себя поят горячим чаем или кофе и дают некоторое время отдохнуть в тепле. Вторая категория - это утонувшие и извлеченные из воды или со дна водоема. Такого человека нужно привести в чувство с помощью искусственного дыхания. После извлечения из воды пострадавшего раздевают по пояс (расстегнув все тугие застежки) и освобождают полость рта, носа и верхних дыхательных путей от песка, ила и воды. Если рот пострадавшего судорожно сомкнут, то его открывают специальным рото-открывателем, или пальцами, обернутыми чистой мягкой тканью. Можно использовать и тонкий плоский предмет (ручка ложки, металлическая пластинка), обернув его мягкой тканью: одной рукой предмет осторожно вставляют между коренными зубами, а другой нажимают на нижнюю челюсть. Для предотвращения повторного смыкания рта между коренными зубами вставляют небольшую пробку, кубик, тугой ватный тампон и пр. Рот оставляют широко открытым и быстро очищают его. Для удаления воды из верхних дыхательных путей пострадавшего приподнимают за ноги и слегка потряхивают. В другом случае оказывающий помощь становится на одно колено, а на другое животом кладет пострадавшего так, чтобы его голова была ниже таза. Надавливая между лопатками и энергично поглаживая сверху вниз, удаляют воду (рис. 48). Затем повторно осматривают ротовую полость, тщательно удаляя слизь, и вынимают роторасширитель. Специальным приспособлением (языкодержателем) язык пострадавшего вытягивают наружу и закрепляют. Языкодержатель можно заменять бинтом, платком или галстуком. Все это нужно делать быстро, расчетливо, без суеты. Затем немедленно приступают к искусственному дыханию. Среди способов искусственного дыхания различают ручные и механические. Рассмотрим наиболее распространенные ручные способы. Они применяются в зависимости от состояния пострадавшего. 45 При способе Сильвестра-Броша пострадавшего укладывают на спину и подкладывают под лопатки туго свернутый валик (белье, полотенце) высотой до 20 см. Оказывающий помощь становится на колени у изголовья пострадавшего, берет его за руки (за запястья) и приступает к выполнению искусственного дыхания, которое всегда начинается с выдоха. Для этого кисти пострадавшего прижимают к нижним ребрам и надавливают на них на два счета (рис. 49) Вдох выполняется за счет расширения грудной клетки резким движением рук вверх и в стороны до пола, после чего следует пауза на два счета. Далее все повторяется в указанной последовательности. Темп не более 14-16 движений в минуту, что соответствует частоте дыхания здорового человека. Способ Сильвестра-Броша применяется в том случае, когда руки и грудная клетка потерпевшего не имеют повреждений (переломы, раны, ссадины). Этот способ требует большой физической силы от спасателя, поэтому во время оказания помощи целесообразно заменять друг друга через 5-10 мин. Можно делать искусственное дыхание одновременно вдвоем. В этом случае каждый спасатель держит пострадавшего за одну руку и производит движения в указанном темпе. 46 Способ Шефера. Пострадавшего укладывают лицом вниз, положив одну из рук под голову. Язык не фиксируют. Оказывающий помощь становится на колени так, чтобы бедра потерпевшего были между ногами спасателя, и плавным движением кистей, перенося на них вес своего тела, на три счета нажимает на нижние ребра. Это соответствует выдоху. Для вдоха оказывающий помощь на три счета прекращает надавливание, (рис. 50) отклоняясь назад . Прямое дыхание "изо рта в рот". Пострадавшего укладывают на спину (проделав предварительно все необходимые процедуры), одной рукой удерживают его голову в запрокинутом положении, а другой фиксируют подбородок, удерживая рот полуоткрытым. Оказывающий помощь выполняет глубокий вдох, наклоняется над потерпевшим, сжимает его нос пальцами (во избежание утечки воздуха), плотно прижимает свои губы к его губам и выполняет равномерный, но энергичный выдох в рот пострадавшего. Вдувание прекращается, когда грудная клетка потерпевшего достаточно расширяется. Выдох осуществляется самопроизвольно (пассивно), однако лучше в этот момент надавливать на грудную клетку рукой. Во время выдоха можно выполнять непрямой массаж сердца. При использовании этого способа для оказания помощи детям следует помнить, что объем легких у них намного меньше, чем у взрослых, поэтому и количество вдуваемого воздуха' должно быть меньшим. В противном случае можно вызвать повреждение или разрыв легочной ткани. Во время выполнения искусственного дыхания любым способом надо следить за температурой тела и работой сердца пострадавшего, согревая его растираниями, грелками и применяя непрямой массаж сердца. Искусственное дыхание не прекращают до появления нормального дыхания. Прекращать его можно только в случае констатации врачом смерти. 47 Список литературы: 1. Белиц-Гейман С.В. Плавание/ М: Просвещение 2000 2. Булгакова Н.Ж. Плавание / М: Просвещение 2001 3. Макаренко Л.П. Плавание / М: Физкультура и спорт 1999 4. Фирсов З.П. Плавание для всех / М: Физкультура и спорт 2001 5. Литвинов А. ТиМ обучения базовым видам плавания/ Академия 2014 6. Викулов А.Д. Плавание / Валдос/пресс 2004г 7.Давыдов В.Ю. безопасность на воде /2007г 8. Мухтарова Т.Л Техника спортивного плавания. Учебно-методическое пособие /Физкультура и спорт 2004г 9. Никитский Б.Н., Васильев В.С. обучение детей плаванию/ Академия 2008г 48
