Проектная работа по биологии «Влияние гиподинамии на работоспособность школьника»

Департамент образования города Москвы
Северное окружное управление образования
Проектная работа по биологии
«Влияние гиподинамии на работоспособность школьника»
Выполнили: ученицы 9 класса «Б»
ГБОУ СОШ№684
САО г. Москвы
Рахимова Адиба
Удовиченко Арина
Прохоренко Дарья
Руководитель: Гурова С.Б.
Москва
2014 год
1
Цели
- оценить степень влияния гиподинамии на работоспособность организма учащихся
- выяснить зависимость здоровья и успеваемости обучающихся от их двигательной активности
-способствовать развитию у обучающихся стремления заботиться о собственном здоровье
Задачи:
1.Определить состояние здоровья школьников.
2.Изучить зависимость физической работоспособности организма от максимального
потребления кислорода (МПК).
3.Предложить мероприятия, способствующие повышению физической активности школьников и
распространить листовки среди учащихся
Объект исследования – ученики 5-11классов ГБОУ СОШ №684
Методика исследования – Анкетирование, опрос, методика определения МПК по формуле
Добельна.
Продукт исследования – проектная папка, презентация, листовки
2
Оглавление:
Введение. Актуальность.
стр. 4
Глава 1
1.1 Что такое гиподинамия?
стр. 5
1.2 Причины.
стр. 6
1.3 Симптомы.
стр. 7
1.4 Последствия.
стр. 8
1.5 Выводы по главе 1
стр. 9
Глава 2
2.1 Гиподинамия у школьников
стр. 10
2.2 Исследование
стр. 20
2.3Профилактика гиподинамии
(рекомендации для учащихся, их родителей,
а также для учителей школы)
стр. 22
Вывод по главе 2
стр. 23
Заключение
стр. 24
Использованные источники информации
стр. 25
3
Мы выражаем свою благодарность всем ученикам ГБОУ СОШ № 684 с 5 по 11класс,
участвовавших в опросе, классному руководителю 5А класса Шипуновой Ирине Борисовне за
проведение опроса в своем - 5 классе, и особенно мы благодарны ученикам 9 А класса,
согласившимся принять участие в эксперименте, и учителю информатики Демяшкевич
Надежде Семеновне, оказавшей нам техническую поддержку.
«Если ручка двери часто движется - она не ржавеет. Так и человек,
если он много двигается - он не болеет» Хуа То
Введение: Актуальность.
Впервые о термине «гиподинамия» мы узнали в 8 классе на уроках биологии, изучая организм
человека. И тогда же узнали, что гиподинамия – это бич ХХI века, обратная сторона прогресса.
Особенно опасна гиподинамия для детского организма, который интенсивно растет и
развивается. Гиподинамия – плацдарм для возникновения различных отклонений в организме
и развития заболеваний. Узнав, насколько чревата гиподинамия для организма, задумались, а
как же быть нам, если мы находимся в школе с 8.30 утра до 14-15 час., и проводим все это
время (по 5-6 часов) в основном неподвижно, кроме уроков физкультуры, которые бывают
всего лишь 3 раза в неделю. Да и то иногда этот урок может быть последним. И на переменах
ученики чаще всего сидят на лавках и не очень активны. Не потому ли к концу дня у нас
появляется усталость, сонливость, невнимательность? И, как следствие, непонимание
материала и проблемы с учебой? Если бы ребята узнавали как можно раньше о гиподинамии и
о ее вредоносности! Решили подробнее изучить этот вопрос и помочь своим сверстникам
избежать последствий двигательного голода.
4
ГЛАВА 1
1.1 .Что такое гиподинамия?
(http://www.tiensmed.ru/news/gypodinamya-wkti)
Гиподинамия по праву носит звание «болезни века». Но и это еще не все. Помимо того, что
гиподинамия – это болезнь века, данное заболевание также принято считать обратной
стороной прогресса.
Что же представляет собой данный синдром? Чем опасна гиподинамия? Почему именно
гиподинамия стала явлением века? Начнем с главного, а именно с ответа на вопрос – что же
представляет собой гиподинамия?
Термин «гиподинамия» произошел от двух греческих слов «hypo» и «dynamis», что в
переводе означает «внизу» и «сила». Под гиподинамией подразумевают ослабление
мышечной деятельности, которое возникает в результате сидячего образа жизни, а также
ограничения двигательной активности. На сегодняшний день проблема гиподинамии
обсуждается не просто большим, а огромным количеством врачей и ученых. Особенно часто
данная проблема обсуждается в цивилизованных странах и все потому, что именно в них
синдром гиподинамии с каждым годом становится все моложе. Современная медицина все
чаще отмечает проблемы, связанные с чрезмерной массой тела людей не столько у взрослых,
сколько у подростков, и даже у маленьких детей.
5
1.2 .Причины
(http://max-beauty.ru/gipodinamiya/)
Почему именно гиподинамия стала явлением века?
Ответ на данный вопрос весьма прост. Объясняется он таким образом: на сегодняшний день,
в связи с урбанизацией, практически все население мира забыло, что значит настоящий
физический труд.
Давным-давно было много-много деревень. Люди жили на свежем воздухе, питались
исключительно продуктами собственного хозяйства и дарами леса, вследствие этого много
двигались (пахали землю, охотились, в общем, трудились). А затем переехали в города, в
уютные квартиры и дома с паровым отоплением и подачей воды, что собственно и называется
урбанизацией. Поэтому вчерашние фермеры и стали мало двигаться. А тут еще и автомобили
стали производить хорошие, и по доступной цене. Накупили себе машин и даже на работу
ходить перестали. Задействуют лишь мышцы, участвующие в нажатии педалей. В результате
еще меньше стали двигаться.
Техника прогрессирует с каждым днем все больше и больше. В результате человеку больше не
нужно делать что-то своими собственными руками. Достаточно всего-навсего нажать на
кнопочку и вся необходимая работа будет выполнена разработанными механизмами. Разве это
не достижения века? Да, конечно же, современную технику можно назвать достижением века,
однако данное достижение приводит к развитию достаточно серьезных проблем со здоровьем
человека, одной из которых является гиподинамия.
Со временем появилось много различных специальностей таких как: менеджер (чего-либо),
программист, веб-дизайнер и много других, этим подобных малоподвижных профессий.
Примечательно то, что даже простые школьники подвержены этой напасти, они очень много и
долго сидят. Представьте: в школе 3 часа, а затем еще дома столько же (готовя домашнее
задание, ну или, конечно, играя в компьютерные игры, как это чаще бывает). Хотя еще в
петровской России знали решение данной проблемы: все ученики занимались, стоя за
высокими тумбами.
6
1.3.Симптомы
(http://www.tiensmed.ru/news/post_new6717.html)
Гиподинамия - это достаточно распространенное состояние, которое сопровождается не
просто большим, а действительно огромным количеством весьма разнообразных симптомов.
Прежде всего, гиподинамия приводит к различным нарушениям морфофункционального
состояния человеческого организма. Данные нарушения дают о себе знать в виде атрофии
костей и мышц, уменьшения синтеза белков, нарушения обмена веществ, уменьшения
количества кальция в костях.
Выявить все эти изменения не так уж сложно, так как они со временем начинают давать о
себе знать. Так, к примеру, уменьшение количества кальция в костях становится причиной
частых переломов.
При этом заболевании у людей отмечаются также и такие симптомы как частые головные
боли, чрезмерная нервозность, бессонница, общая усталость, снижение работоспособности.
Так как гиподинамия отрицательно сказывается и на работе головного мозга, это приводит к
тому, что у больного начинает отмечаться чрезмерная возбудимость, то есть его
эмоциональное состояние можно считать неуравновешенным. В результате, на лицо не
только неврастения, но и астенический синдром.
Чрезмерный выход кальция, а также нарушение процесса обмена жиров становятся
причиной развития ожирения, именно поэтому ожирение также принято считать признаком
гиподинамии.
Еще одним довольно частым признаком этого заболевания принято считать повышение
аппетита, причем в данном случае не только повышается аппетит, но люди еще и едят в очень
больших количествах.
7
1.4. Последствия гиподинамии для организма
(http://nmedicine.net/gipodinamiya/;
http://nt.66.rospotrebnadzor.ru/publications/12/1/2196?print_version)
1.Вегето-сосудистая дистония.
2.Снижение силы и выносливости мышц.
3.Нарушение кровоснабжения различных органов и тканей.
4.Из-за нарушения питания страдает и головной мозг, снижается его работоспособность.
5.Ткани со временем начинают атрофироваться.
6.Из-за эндокринологических нарушений может развиться ожирение.
Гиподинамия вредно влияет не только на мышцы, но и на многие другие органы и
физиологические системы. Физическая работа относится к физиологически важным
элементам нормальной жизнедеятельности, она влияет на костно-суставной аппарат,
дыхание, обмен веществ, эндокринное равновесие, на деятельность нервной и других систем
организма. Поэтому соответствующий уровень двигательной активности гармонично
формирует организм анатомически и функционально, определяет устойчивость к
неблагоприятным условиям окружающей среды, к болезненным факторам. Длительное
ограничение нагрузки на мышечный аппарат может стать причиной обратных
функциональных нарушений, а порой и ускорить возникновения патологических изменений в
организме (гипертоническая болезнь, артеросклероз).
Ограничение двигательной активности способствует снижению функциональных
возможностей мышечной системы. Например, после двухмесячного постельного режима на
14-24% уменьшаются силовые показатели, на 25-35% динамические показатели и статическая
выносливость, снижается тонус мышц, уменьшаются их объем и масса. Мышечные группы
тела человека теряют свойственную им рельефность вследствие отложения подкожного жира.
Минеральный обмен нарушается уже через 1-15 дней постельного режима. В результате
уменьшения количества костного вещества нарушается минеральный обмен костей,
уменьшается плотность кости (остеопороз).
Вследствие ограничения мышечной активности возникает нетренированность сердечнососудистой системы, увеличивается частота сердечных сокращений в покое. Даже при
незначительной кратковременной физической нагрузке частота пульса достигает 100 ударов
за 1 мин и более. Сердце при этом работает неэкономно, нужный объем крови
выбрасывается за счет увеличения количества, а не силы сердечных сокращений. Нарушается
также регуляция артериального давления (оно повышается).
При гиподинамии сужаются мелкие артериальные и венозные сосуды, уменьшается
количество функциональных капилляров в тканях, изменяется состояние центральной
8
нервной системы, возникает так называемый астенический синдром, который проявляется в
быстрой утомляемости и эмоциональной неустойчивости.
9
1.5.Выводы по главе 1
Под гиподинамией подразумевают снижение нагрузки на мышцы, что в свою очередь
приводит к чрезмерному понижению общей двигательной работоспособности человеческого
организма.
В первую очередь гиподинамия отрицательно сказывается на работе опорно-двигательного
аппарата, а также центральной нервной системы, органов кровообращения и состоянии
обменных процессов. В конечном итоге негативное влияние гиподинамии испытывает на себе
весь организм человека в целом.
Причин для развития гиподинамии на сегодняшний день предостаточно. Это и малоподвижный
образ жизни, и нерациональное использование транспорта, и вынужденный постельный
режим. Довольно часто к развитию гиподинамии приводит и не совсем правильная
организация отдыха. Если говорить о причинах развития гиподинамии у школьников, то это, как
правило, чрезмерные школьные нагрузки, которые не дают возможности детям как можно
чаще играть либо заниматься спортом. И еще можно назвать среди причин неосведомленность
учащихся об опасности гиподинамии.
10
ГЛАВА 2
2.1 Гиподинамия у школьников
Двигательный режим учащихся и вред гиподинамии. Для всестороннего гармонического
физического развития, совершенствования двигательных качеств и навыков, помимо
выполнения определенных видов целенаправленных физических упражнений, дети нуждаются
в удовлетворении естественной суточной потребности организма в движении.
Суточная двигательная активность детей может быть выражена в объеме естественных
локомоций. (В физиологии локомоция – это вид двигательной деятельности, связанный с
активным перемещением в пространстве - http://ru.wikipedia.org/wiki/)
При свободном режиме в летнее время за сутки дети 7—10 лет совершают от 12 до 16 тыс.
движений. У подростков суточное количество локомоций повышается. Например, у мальчиков
14—15 лет по сравнению со школьниками 8—9 лет суточная двигательная активность
увеличивается более чем на 35%, а объем выполненной при этом работы — на 160%.
Естественная суточная активность девочек
ниже, чем мальчиков. Девочки в меньшей мере проявляют двигательную активность
самостоятельно и нуждаются в большей доле организованных форм физического воспитания.
По сравнению с весенним и осенним периодами года зимой двигательная активность
детей и подростков падает на 30—45%. В период учебных занятий двигательная активность
школьников не только не увеличивается при переходе из класса в класс, а, наоборот,
уменьшается у старшеклассников.
Состояние здоровья (заболеваемость, степень тренированности к физическим нагрузкам
сердечно-сосудистой системы, дыхания, экономичность энерготрат, сопротивляемость
воздействию неблагоприятных факторов), уровень развития двигательных качеств (силы,
быстроты, выносливости) и физической работоспособности школьников 11—15 лет дали
основание считать для них «высокий» уровень двигательной активности гигиенической нормой
21— 30 тыс. локомоций, объем работы 110—150 тыс. кгм/сутки, динамический компонент 20—
24%.
Учащиеся этого же возраста при двигательной активности в 2—3 раза ниже гигиенической
нормы находятся в состоянии «двигательного голода» — гиподинамии. У таких школьников
страдают обменные процессы, снижены двигательная подготовленность,
иммунобиологическая реактивность, работоспособность. Наблюдается неэкономичная
деятельность сердечно-сосудистой системы и дыхания при физических нагрузках (при
выполнении физических упражнений; в процессе общественно полезного, производительного
труда).
Главной причиной гиподинамии у школьников является большая нагрузка в школе и
недостаточные занятия спортом. Тело, которое большую часть времени находится в
спокойствии, начинает терять свою легкость и гибкость. У многих школьников наблюдается
мышечная слабость (гипотония), быстрая утомляемость, снижение устойчивости к простудным
и инфекционным заболеваниям (снижение иммунитета), слабые и неустойчивые
эмоциональные реакции, слабый тип нервной системы. В последнее время наблюдается
низкая работоспособность школьников.
11
Гиподинамия развивается уже с самого детства, дети, даже если до школы всего 10 минут
ходьбы, предпочитают проехать это расстояние на транспорте. Затем они по 6 часов проводят в
сидячем положении за партами, не считая 5-минутных переменок или дня, когда есть
физкультура. И так изо дня в день. Вернувшись, домой, они снова садятся за уроки, а затем
говорят, что устала спина и вовсе ложатся на диван смотреть телевизор.
Если подсчитать время активности школьника за неделю, то это довольно печальные
результаты. Два дня по 45 минут физкультура, иногда плавание или иной вид спорта. Дети
привыкают к такому образу жизни, лишь один ребенок из 5-6 сам порывается на улицу гулять,
остальные сидят по домам и играют в компьютерные игры.
Как же обстоит дело с двигательной активностью учеников нашей школы? Об этом в
следующей статье.
12
2.2. Исследование
Изучив материал о гиподинамии, мы решили начать свое исследование с тестирования
учащихся 5-11 классов нашей школы, а затем провести небольшой эксперимент в одном
классе.
В тест были включены следующие вопросы:
1. Делаете ли вы утреннюю зарядку? Если да, то сколько времени? ( отдельный ответ )
а) да
б) нет
в) иногда
2. Как вы добираетесь до школы?
а) пешком
б) на общественном транспорте
3. Как часто вы совершаете пешие прогулки?
а) каждый день
б) 1-3 раза в неделю
в) свой ответ:
4. Какое расстояние вы можете пройти пешком?
а) 1 километр
б) 3 километра
в) менее 1 километра
г) свой ответ:
5. Как часто вы пользуетесь лифтом?
а) всегда
лестнице
б) если долго ждать, могу подняться пешком
в) чаще всего поднимаюсь по
6. Как вы проводите свободное время? (отдых для вас – это…)
а) гуляю
б) играю в компьютерные игры
в) смотрю телевизор
г) свой ответ:
7. Как часто у вас бывает одышка?
а) часто
б) иногда, после сильной физической нагрузки
в) практически не бывает
8. Страдаете ли вы от повышенной утомляемости?
а) да
б) изредка бывает
в) нет
9. С чем у вас ассоциируется слово движение?
а) лишняя нагрузка
б) с вынужденной жизненной необходимостью
10. Какой у вас режим питания?
а) трехразовое питание
б) пятиразовое питание
11. Какую пищу вы чаще всего употребляете?
а) жирную
б) диетическую
в) смешанную
13
в) свой ответ:
в) с прогрессом
12. Страдаете ли избыточным весом?
а) нет, у меня скорее недостаток веса
б) нет
в) да, страдаю
13. Что делаете на переменах в школе?
а) сижу в классе
б) ем в столовой
в) хожу по школе
г) свой ответ:
14. Знаете ли вы, что такое гиподинамия?
а) да
б) нет
Обработав ответы учащихся, мы представили результаты опроса в виде диаграмм по классам и в
общем по школе и в сводной таблице по школе.
14
Результаты опроса:
5 класс: число опрошенных -30
35
30
25
20
15
10
5
0
6 класс: число опрошенных -21
25
20
15
10
5
0
15
7 класс: число опрошенных -23
25
20
15
10
5
0
8 класс: число опрошенных -26
30
25
20
15
10
5
0
16
9 «А» класс: число опрошенных -14
16
14
12
10
8
6
4
2
0
9 »Б» класс: число опрошенных -17
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
17
10 класс: число опрошенных - 15
16
14
12
10
8
6
4
2
0
11 класс: число опрошенных -16
18
16
14
12
10
8
6
4
2
0
18
Сводная таблица по результатам опроса учеников по классам
Класс
Число опрошенных
1.Делают зарядку по
утрам
2.Добираются на
транспорте
3. Совершают пешие
прогулки
4.Пользуются лифтом
5.Гуляют в свободное
время
6. Играют в
компьютерные игры
7.Смотрят телевизор
в свободное время
8.Бывает одышка
после физической
нагрузки
9. Страдают
повышенной
утомляемостью
10. Питаются 3 раза в
день
11. Питаются
смешанной пищей
12. Считают, что
имеют избыточный
вес
13. Ходят (а не сидят)
по школе во время
перемены
14. Знают о
гиподинамии
5А
6А
7А
8А
9А
9Б
10
11
14
6
5
3
2
5
1
1
5
5
7
8
5
6
6
6
17
13
16
18
9
12
10
12
19
12
12
13
12
9
8
13
14
8
12
10
7
10
9
7
6
14
7
8
5
6
2
1
5
5
4
9
0
1
3
1
21
14
3
3
9
14
12
9
14
14
14
20
9
9
14
12
24
13
18
11
12
12
5
7
20
14
19
22
12
14
10
13
3
2
2
2
1
5
3
2
15
11
18
20
10
10
12
8
3
11
11
14
6
9
5
5
Можно порадоваться тому, что многие ребята совершают пешие прогулки. Больше всего их
среди пятиклассников (17 чел.), семиклассников (16 чел.) и восьмиклассников (18 чел.). Но если
мы сравним полученные числа с общим количеством детей в классе, то получается чуть больше
половины. Большинство обучающихся в 5-11 классах нашей школы питается смешанной пищей,
что тоже правильно. Используют перемену для того, чтобы лишний раз подвигаться, больше
всего среди 8А класса (20 чел.) и 7А класса (18 чел.) и 5А класса (15 чел.)
19
Оказалось, что в 6А классе больше всего детей проводит свое свободное время за
компьютерными играми. Большая же часть наших учеников не просиживает свое свободное
время перед телевизором и за компьютерными играми. Молодцы, ребята!
Есть очень тревожащие результаты. Не все ученики нашей школы делают по утрам зарядку.
Больше всего занимающихся утренней зарядкой в 5 классе -14 человек и в 7 классе – 12
учеников. Особенно мало таких детей в 10, 11 и 9А классах - всего по 1-2 человека.
Очень многие ученики нашей школы, к сожалению, предпочитают пользоваться лифтом.
Особенно настораживает тот факт, что в каждом классе много учеников испытывают одышку
после физической нагрузки и страдают повышенной утомляемостью. Ответы на вопрос о
повышенной утомляемости мы выделили красным цветом.
И, наконец, сколько учеников в каждом классе знают, что такое гиподинамия? Таковых больше
всего в 8 классе – 14 человек. Наверное, такая осведомленность связана с тем, что изучали эту
тему в начале учебного года. Чуть меньше их в 6А и 7А классах, но больше по сравнению с
остальными классами, хотя тему и не изучали пока.
Общая школьная диаграмма:
180
160
140
120
100
80
60
40
20
0
Всего приняло участие в тестирование: 162 учащихся.
По итогам тестирования можно утверждать, что
56 % учащихся подвержены гиподинамии;
24 % учащихся находятся в группе риска;
20 % учащихся не подвержены этой болезни.
20
2.2 .Эксперимент
Было решено провести эксперимент среди учащихся по определению у них артериального
пульса в состоянии покоя ( непосредственно перед нагрузкой) и после нагрузки.
«Пульс (от лат. pulsus — толчок) — ритмические, толчкообразные колебания стенок
сосудов, возникающие вследствие выброса крови из сердца в артериальную систему.
Исследование артериального пульса дает важные сведения о работе сердца, состоянии
кровообращения и свойствах артерий. Для определения частоты пульса считают на лучевой
артерии его в течение 30 сек. и полученный результат умножают на два.
У здоровых взрослых людей частота пульса соответствует частоте сердечных сокращений и
равна 60—80 в 1 минуту.
Пульс у детей более частый, чем у взрослых. Это объясняется не только меньшим влиянием
блуждающего нерва, но и более интенсивным обменом веществ.
С возрастом частота пульса постепенно уменьшается. У девочек во всех возрастах частота
пульса больше, чем у мальчиков» - http://www.medical-enc.ru/15/pulse.shtml
Частота пульса у детей школьного среднего и старшего школьного возраста в 1 минуту
Возраст
11 лет
12 лет
13 лет
14 лет
15 лет
Частота пульса
78-84
75-82
72-80
72-78
70-76
Перед уроком физкультуры пульс учащихся соответствует норме. Это говорит о том, что
школьный труд является обычной нагрузкой для организма учащихся. После нагрузки у
учащихся пульс резко повышается и это нормально, т.к. при повышении активности мышечной
деятельности, мышцы человека нуждаются в большом количестве питания и кислорода, и в
ответ на это кровоснабжение мышц увеличивается. Это влечет за собой учащение
сердцебиения и увеличение давления в кровеносных сосудах. Через 2 часа после эксперимента
выделилось три группы учащихся.
Фамилия
До нагрузки
После нагрузки
Спустя 2 часа
1. Белоусова М.
2. Воскобойникова Л.
3. Запорожченко Н.
4. Иванова В.
5. Колпикова К.
6. Опилинский В.
7. Савин Н.
8. Ханафин М.
76
72
74
78
74
68
80
74
106
86
99
98
96
92
92
90
84
78
82
74
82
82
88
80
9. Шварц А.
76
94
80
10. Якубов А.
72
94
76
21
В качестве нагрузки ученикам 9 «А» класса мы предложили мальчикам сыграть в баскетбол, а
девочкам в волейбол.
У первой группы пульс понизился, у второй – нормализовался, у третьей – повысился. Тот
факт, что у большинства учащихся пульс отклонился от нормы, объясняется тем, что они имеют
ослабленные адаптивные способности к физическим нагрузкам, проблемы сердечнососудистой системы, пониженный уровень здоровья. В процессе тестирования эти учащиеся
признались, что имеют проблемы с состоянием здоровья. На основании проведенных
исследований можно сделать вывод о том, что у 70% учащихся адаптивные способности
понижены.
22
2.3. Профилактика гиподинамии
- Утренняя гимнастика.
- Пройти пешком до школы.
- После уроков полезно прогуляться.
- Во время выполнения домашнего задания сделать перерыв.
- Не пользоваться лифтом.
- Приучайтесь с молодых лет к ходьбе. И ходите не просто много, а ритмично! Сочетайте ходьбу
с дыхательной гимнастикой (выдох - 4 шага, задержка дыхания - 4 шага, вдох на 4 шага)
- Если у вас есть возможность завести собаку, то это отличный способ привести свой организм в
порядок.
- Физический труд - хороший отдых после учебы. Старайтесь выполнять работу по дому
самостоятельно, не прибегая к использованию техники.
- Приступайте к закаливанию. Не забудьте посоветоваться предварительно с терапевтом.
- Соблюдайте полноценное и режимное питание, правильно составленный распорядок дня.
- Идеальный вариант – заняться спортом, бегом, записаться в спортивные клубы или секции,
тем самым тренируя свое тело, формируя его и превращая в красивую, стройную фигуру. дня.
- Поменьше времени проводите за компьютером и телевизором, больше двигайтесь.
Ведь движение-это жизнь!
Рекомендации учителям:
Физкультурные паузы в школе являются не только обязательной составной частью
физкультурно-оздоровительной работы в режиме дня школьников, но и необходимым
мероприятием— активным отдыхом, препятствующим падению умственной
работоспособности. Установлено, что эффективность активного отдыха в процессе умственной
работы возрастает при сокращении времени его проведения (http://bmsi.ru/doc/9ecadeca-e3aa4607-bf80-0600a7e9d59f). Физкультурные минуты оптимальной длительности 55—70 с (не
более 2 мин) включают упражнения в переходе из позы, сидя в позу стоя, ходьбу на месте,
потягивания с поворотами, наклонами туловища и движениями рук (сжимание и разжимание
пальцев), прыжки на месте и дыхательные упражнения в сочетании с движениями рук. На
уроках в школе физкультурные паузы следует включать в I—II классах на 15—17-й минутах
урока, в III—IX классах — на 20-й минуте.
«Физкультминутки необходимы для того, чтобы поднять детям настроение, помочь
активизировать дыхание, усилить крово- и лимфообращение застойных участков в организме
ребенка, снять статическое напряжение . Их можно сопровождать стихами, например, такими
23
Я скажу себе, друзья,
Не боюсь я никогда
Ни диктанта, ни контрольной,
Ни стихов и ни задач,
Ни проблем, ни неудач.
Я спокоен, терпелив,
Сдержан я и не хмурлив,
Просто не люблю я страх,
Я держу себя в руках
Надо встать и одновременно отдать честь правой рукой, а левую вытянуть вдоль туловища.
Затем, подняв большой палец ладони левой руки, сказать «Во!». Затем хлопнуть в ладоши и
сделать то же, но другими руками.
Сидя. Взяться правой рукой за левое ухо, а левой рукой взяться за кончик носа. Хлопнуть в
ладоши и быстро поменять руки: левой рукой – правое ухо, правой - кончик носа»
http://pedsovet.su/load/244-1-0-2926
Работая над проектом по этой части, мы обнаружили, что в интернете есть много информации
для учителей о физкультминутках.
24
Выводы по главе 2
Большая часть обучающихся в ГБОУ СОШ №684 страдает гиподинамией, еще четверть всех
школьников находятся в группе риска. Не все стремятся к активному образу жизни. Поэтому
нужна информация и ученикам, и родителям о гиподинамии, чем она грозит в будущем . И
единственная возможность нейтрализовать отрицательное явление, возникающее у
школьников при продолжительном и напряжённом умственном труде, - это активный отдых и
организованная физическая деятельность.
Необходимы срочные меры для оказания помощи всем, кто подвержен гиподинамии и может
оказаться под ее влиянием. Для достижения этой цели необходимы ряд мер. И прежде всего
объединение усилий самих учащихся, их родителей и учителей нашей школы.
Необходимо распространять среди учащихся, начиная с младших классов, информацию о
гиподинамии и о ее негативных последствиях для здоровья. Чем раньше будет организовано
просвещение, тем успешнее будет профилактика. Необходимо пропагандировать среди
учащихся заботу о своем здоровье и стремление к здоровому образу жизни. Для того, чтобы
компенсировать недостаток двигательной активности у школьников, учителям необходимо на
каждом уроке во всех классах проводить физкультминутки. Они займут не более 2 минут, но
позволят детям восстановить кровообращение и свою работоспособность. Хорошо бы также
ввести всеобщую утреннюю зарядку перед началом занятий в школе.
Только комплекс мер, проводимых общими усилиями, позволит детям сохранить и укрепить
свое здоровье.
25
Заключение
Физическая культура - неотъемлемая часть жизни человека. Она занимает достаточно важное
место в учебе, работе людей. Занятия физическими упражнениями играют значительную роль в
работоспособности членов общества, именно поэтому знания и умения по физической
культуре должны закладываться в образовательных учреждениях различных уровней поэтапно.
Здоровье – великое благо, недаром народная мудрость гласит: «Здоровье – всему голова!».
Физическая активность является одним из самых могучих средств предупреждения
заболеваний, укрепления защитных сил организма. Ни одно лекарство не поможет человеку
так, как последовательные и систематические занятия физкультурой.
Необходимо не только понимать, но и очень стараться заложить основы своего здоровья в
детском возрасте, потому что «потом» может быть поздно.
26
Использованные источники:
http://www.tiensmed.ru/news/gypodinamya-wkti
http://max-beauty.ru/gipodinamiya/
http://www.tiensmed.ru/news/post_new6717.html
http://nmedicine.net/gipodinamiya/
http://nt.66.rospotrebnadzor.ru/publications/12/1/2196?print_version
http://bmsi.ru/doc/9ecadeca-e3aa-4607-bf80-0600a7e9d59f
http://www.medical-enc.ru/15/pulse.shtml
http://pedsovet.su/load/244-1-0-2926
27