upload/images/files/Документ Microsoft Office Word(195)

ЗАРЯДКА – ЭТО ВЕСЕЛО
Личный пример родителей для ребенка убедительнее всяких аргументов, и лучший способ привить
крохе любовь к физкультуре – заняться ею вместе с ним!
Малыши обладают удивительным качеством: они подсознательно запоминают слова и поступки
взрослых, даже копируют выражение лица. Это можно с успехом использовать для развития у крохи
вкуса к физической культуре. Предлагаемые упражнения не представляют для взрослого человека
особой сложности. Если ваши движения поначалу будут не слишком изящны, не комплексуйте, и,
поверьте, у вас все получится! А кроха, ежедневно видя перед собой энергичную и веселую маму,
учится верить в себя и быть оптимистом, это уже немало! Очень важен эмоциональный фон занятий.
Учтите, что у малыша свои критерии в оценке любого дела: понравилось или не понравилось, было
весело или скучно, получалось или нет. Для него важна и ваша оценка. Если мама сказала: «Молодец, у
тебя все получится», – значит, так оно и есть!
В непринужденной обстановке любое дело – в удовольствие. Поэтому больше улыбайтесь и шутите.
• Хорошая музыка создает настроение и задает ритм движений.
• Важно, чтобы каждое движение кроха выполнял с удовольствием и без лишнего напряжения.
• Чаще хвалите вашего маленького спортсмена за успехи.
• Старайтесь время от времени делать паузы, переключая внимание крохи на другие занятия.
1. Начните с простых приседаний. Старайтесь делать их одновременно, взявшись за руки. А затем
представьте себя танцорами: приседая, выставляйте ногу вперед с упором на пятку. Это не так легко!
Зато у вас улучшаются координация движений и осанка, укрепляются мышцы брюшного пресса.
2. Сидя на мягкой подстилке, малыш сгибает ноги и обхватывает их руками. Затем перекатывается на
спину и возвращается в исходное положение. Так ребенок учится группироваться и мягко приземляться.
А мама подстрахует его, держа за затылок.
3. Так здорово покачаться, держась за мамины руки. А тем временем кроха улучшает свою осанку,
вырабатывает чувство равновесия, укрепляет мышцы спины и ног. Чтобы избежать травм при
случайном падении, имеет смысл постелить на пол коврик.
4. Приятно, если удается запустить бумажный самолетик дальше, чем мама! Выполняя эти
незамысловатые движения, кроха разрабатывает плечевой пояс и улучшает координацию движений.
Мамина задача при этом – следить, чтобы малыш правильно делал замах, а не бросал самолет перед
собой.
5. Мама и малыш сидят друг напротив друга, широко расставив ноги, и катают мяч. Освоив этот
вариант, можно перейти к более сложному: у каждого – по мячу, и вы катаете, их друг другу, стараясь,
чтобы мячи не сталкивались. Следите за тем, чтобы малыш держал ножки прямыми. Ведь поглощенный
игрой, он и не догадывается, что выполняет упражнение на растяжку!
Закаливание дошкольников
Систематическое закаливание способствует формированию у детского организма умения безболезненно
переносить изменения окружающей среды. Закаливание приводит к усилению обмена веществ,
повышает сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, оказывает благотворное влияние
на общее психосоматическое состояние и поведение ребёнка. При закаливании следует неукоснительно
придерживаться определённых правил, первое из которых – постепенность. Необходимо также
учитывать состояние здоровья и индивидуальные особенности ребёнка. Нельзя проводить
закаливающие процедуры, которые не нравятся малышу. Они должны доставлять ему радость. К
закаливанию детей, часто болеющих, ослабленных надо подходить очень осторожно, внимательно
наблюдать за характером их ответных реакций, постоянно консультироваться с педиатром. Но ни в коем
случае нельзя вообще лишать ослабленного ребёнка закаливания, так как именно оно необходимо ему
для здоровья. Выбирая закаливающие процедуры для дошкольника, воспитывающегося в детском саду,
необходимо учитывать и домашние условия, в которых он живёт, температуру воздуха, режим
проветривания комнаты и т.д. Не каждому поступающему в дошкольное учреждение можно назначать
весь комплекс закаливания. Если дома температура воздуха в комнате чрезмерно высокая ( 24 – 25 ◦С ),
помещение редко проветривается, а ребёнка слишком тепло одевают, то в первые дни пребывания в
дошкольном учреждении правильный режим проветривания уже сам по себе будет оказывать
закаливающее воздействие. Любое закаливание может принести положительный результат лишь в том
случае, если сила воздействия применяющегося фактора (воздуха, воды, солнечной радиации) будет
увеличиваться постепенно. В начале закаливания каждая процедура сопровождается ответными
реакциями со стороны сердечно - сосудистой и дыхательной систем (увеличиваются частота пульса и
глубина дыхания). По мере повторения одних и тех же воздействий, например обливания водой
одинаковой температуры, эта реакция ослабевает и через несколько дней совсем угасает. При
повышении силы раздражения, например при обливании более холодной водой, та же реакция возникает
вновь. Чтобы избежать переохлаждения, не рекомендуется очень резко снижать температуру воды или
воздуха, но в то же время следует учитывать, что слишком малое её снижение не сопровождается
выработкой закаливания. В каждом случае нужно выбирать среднее между чрезмерно сильным и
чрезмерно слабым воздействием. Закаливающие процедуры нельзя отменять даже в случае легких
заболеваний детей, не сопровождающихся значительным ухудшением общего состояния. Тогда
применяют слабо действующую процедуру, меньшей силы раздражители: обливание заменяют
обтиранием, вместо общей процедуры проводят местную, используют воду на два – три градуса теплее
той, которой обливали, когда малыш был здоров. После выздоровления ребёнка температуру воды вновь
снижают до нужной. В качестве средств закаливания широко используются естественные факторы: вода,
воздух и солнечная радиация. Влияние закаливающих факторов будет положительным только в том
случае, если они отвечают определённым гигиеническим требованиям. Воздух и вода должны быть
чистыми и иметь определённую температуру. Использовать воздух в качестве закаливающего средства
необходимо постоянно, во все времена года. Действие воздуха должно оказывать благотворное влияние,
стимулирующее правильный рост и развитие ребёнка. При закаливании воздухом во время прогулки
важно, чтобы ребёнок не был пассивным. Положительная эмоциональная настроенность, двигательная
активность, речевые и звуковые реакции – все это повышает общий тонус его нервной системы, а вместе
с тем и весь уровень жизненных процессов, обмена веществ. Но при организации активной деятельности
детей нельзя забывать, что перевозбуждение вызывает преждевременное утомление, потерю аппетита,
расстройство сна. Перевозбуждение отрицательно влияет на функцию центральной нервной системы и
ведёт к снижению способности сосредоточить внимание, усваивать приобретённые навыки, т.е.
ухудшает те качества, которые необходимы для успешного воспитания и обучения дошкольника. Вода
по сравнению с воздухом является более сильным средством закаливания. Так как обладает большей
теплопроводностью и теплоёмкостью. Водные процедуры должны быть короче по времени. Закаливание
водой проводится с учетом индивидуальных возрастных особенностей ребёнка. В качестве
закаливающих процедур могут быть использованы умывание, растирание до пояса, мытьё рук,
обливание их водой, игра с водой, влажное обтирание всего тела, обливание водой под душем. При
закаливании солнечными лучами необходимо помнить, что солнце действует на организм гораздо
сильнее, чем вода и воздух. Лучшим периодом для пребывания детей под лучами солнца является время
от 10 до 12 часов дня. Солнечные ванны можно принимать не ранее чем через полтора часа после еды и
закапчивать не позднее чем за 30 – 40 минут до еды. Закаливание солнцем может проходить на
прогулках в весенне-летнее время при обычной деятельности детей. Летом на них должны быть
облегчённая одежда светлый головной убор. Закаливающие воздушные ванночки для тела Закаливание
проводится в помещении при температуре воздуха 18 – 20 ◦С. 1. Дети ежедневно в любое время года 15
– 20 минут играют босиком в одних плавочках в простые игры типа «Я на солнышке лежу», «Загораю».
2. Ребёнок сам растирает сухой салфеткой или специальной рукавичкой руки, ноги, плечи, грудь до
возникновения ощущения радости. 3. Взрослый растирает раздетого ребёнка сухой салфеткой, слегка
пощипывает кожу и похлопывает, позволяет малышу расслабленно повисеть у себя на вытянутых руках.
4. Влажное растирание. Раздетого ребёнка взрослые быстро обтирают влажным тёплым полотенцем,
после чего ему предлагается 5 – 10 минут быстро побегать («Догонялки», «Обгонялки»). Через 10 минут
процедура повторяется, а затем ребёнка растирают сухим полотенцем и вытирают насухо. При этом
фиксируется эмоциональное состояние малыша. Хорошо, когда во время этой процедуры дети от
восторга визжат, кричат, смеются.
Зачем заниматься утренней гимнастикой и физкультурой?
Многие родители, у которых дети часто и подолгу болеют, считают, что слабого здоровьем ребенка не
стоит нагружать физическими упражнениями. Это мнение ошибочно: противопоказаний для занятий
физкультурой нет. Сейчас разработано множество различных комплексов физических упражнений.
Главное, подобрать каждому ребенку необходимую ему физическую нагрузку. Самый простой критерий
отбора — хорошее самочувствие и настроение ребенка во время и после занятий. Очень важно также
соблюдать принцип постепенности, чтобы физическая активность улучшала работу всех жизненно
важных органов.
Систематические занятия, посильные для малыша физические упражнения непременно укрепят его
здоровье, сделают сильным, ловким, выносливым. Как родители могут организовать оздоровление
ребенка с помощью физической культуры? Средства эти давно известны: утренняя зарядка, бег трусцой,
плавание, катание на велосипеде, турпоходы и экскурсии, зимой — ходьба на лыжах, катание на
коньках. Нужно только применять эти средства не от случая к случаю, а постоянно, чтобы они вошли в
ваш семейный обиход, стали необходимыми и привычными для вас и вашего ребенка.
Учите ребенка навыкам самоконтроля за состоянием собственного здоровья. Например, он должен
уметь проверять свою осанку и следить за ней. Вы, конечно же, знаете этот прием. Встать спиной к
стене, плотно прижав к ней пятки, ягодицы, лопатки и голову. Зафиксировать это положение и, отойдя
от стены, запомнить. При многократном повторении вырабатывается мышечная «память». Взрослые
должны закрепить навык контроля осанки собственным примером — сами должны правильно сидеть,
ходить, держать спину, делать зарядку, укрепляющую мышцы.
Отечественный врач и педагог Е.А. Аркин указывал: «Как физическая постановка нашего тела, так и
душевная установка по отношению к окружающему миру — всецело дело воспитания, результат тех
примеров и образцов, которые ребенок видит и слышит со стороны родителей».
Пусть ваш малыш будет здоровым и счастливым!
Рекомендации родителям по физическому воспитанию детей
Совет 1: Поддерживайте интерес ребенка к занятиям физической культурой, ни в коем случае не
выказывайте свое пренебрежение к физическому воспитанию и развитию. Пример взрослых в этом
вопросе чрезвычайно важен. Как вы относитесь к физическому воспитанию, так будет относиться к нему
и ваш ребенок. Часто ребенок живет под грузом запретов: не бегай, не шуми, не кричи громко. А
ущемление потребности в самовыражении больнее всего ударяет по самооценке и активности растущего
человека. «Почему ты не делаешь зарядку? Почему так долго сидишь перед телевизором? Почему так
поздно ложишься спать?» — все это пустой звук для ребенка. Родители должны хорошо знать
потребности и возможности своего ребенка и как можно полнее учитывать их.
Совет 2: Высокая самооценка — один из мощных стимулов для ребенка выполнять любую работу, будь
то домашние задания или утренняя гигиеническая гимнастика. Всемерно поддерживайте в своем
ребенке высокую самооценку — поощряйте любое его достижение, и в ответ вы получите еще большее
старание. На занятиях физической культурой необходимо выдерживать единую «линию поведения»
обоих родителей — не должно быть противоположных распоряжений (мама — «хватит бегать»; папа —
«побегай еще минут пять»). Если это происходит — ни о каком положительном отношении ребенка к
физкультуре просто не может быть и речи.
Совет 3: Наблюдайте за поведением и состоянием своего ребенка во время занятий физическими
упражнениями. Иногда родители не могут понять, почему ребенок капризничает и не выполняет,
казалось бы, элементарных распоряжений родителей. Причиной могут быть и усталость, и какое-то
скрытое желание (например, ребенок хочет быстрее закончить занятие физкультурой, чтобы посмотреть
интересную телепередачу). Постарайтесь понять причину его негативных реакций. Не жалейте времени
и внимания на то, чтобы установить с ним душевный контакт.
Совет 4: Ни в коем случае не настаивайте на продолжении тренировочного занятия, если по каким-то
причинам ребенок этого не хочет. Нужно, прежде всего, выяснить причину отказа, устранить ее и только
после этого продолжить занятие.
Совет 5: Не ругайте своего ребенка за временные неудачи. Ребенок делает только первые шаги в
неизвестном для него мире, а потому он очень болезненно реагирует на то, когда другие считают его
слабым и неумелым. Особенно остро это проявляется, если родители не знают, как дать ребенку понять,
что они уважают его чувства, желания и мнения.
Совет 6: Важно определить индивидуальные приоритеты ребенка в выборе физических упражнений.
Практически всем детям нравятся подвижные игры, но бывают и исключения. Например, ребенок хочет
подражать своему любимому герою книги или кинофильма, но каких-то качеств, например физической
силы, ему не хватает. В этом случае не удивляйтесь, если ваш ребенок вдруг попросит купить ему
гантели или навесную перекладину для подтягивания.
Совет 7: Не меняйте слишком часто набор физических упражнений ребенка. Если комплекс ребенку
нравится, пусть он выполняет его как можно дольше, чтобы прочно усвоить тот или иной навык,
движение.
Совет 8: Важно соблюдать культуру физических упражнений. Ни в коем случае не должно быть
расхлябанности, небрежности, исполнения спустя рукава. Все должно делаться «взаправду».
Совет 9: Не перегружайте ребенка, учитывайте его возраст. Никогда не заставляйте ребенка выполнять
физические упражнения, если он этого не хочет. Приучайте его к физической культуре и воспитанию
исподволь, собственным примером.
Совет 10: Три незыблемых закона должны сопровождать вас в физическом воспитании детей:
понимание, любовь и терпение.
ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ В СЕМЬЕ
Рациональный оздоровительный режим является основным психогигиеническим и
психопрофилактическим средством в дошкольных учреждениях. Дошкольное детство- это период
наиболее интенсивного психического развития. Проявления чувств дошкольника самые
непосредственные: если радость, то огромная; если обида, то сильная; если страх, то большой. эти
факторы могут способствовать возникновению и развитию у детей дистрессовых невротических
состояний. Поэтому для ребенка так важно отношение взрослых, прежде всего мамы, которая для
большинства детей является высшим и непререкаемым авторитетом. Если взрослые, тем более мамы, не
учитывают особенностей эмоционального развития дошкольников, то могут возникнуть условия для
отклонений, нервно- психических нарушений, вплоть до выраженных неврозов. Так, при наличии в
семье 2-3 детей с незначительной разницей в возрасте более внимательное и заботливое отношение
родителей к одному ребенку может вызвать у другого малыша чувство ревности. У детей 4-5 лет
начинает проявляться эмоционально- чувственное отношение к родителям, родным и сверстникам.
Невротические реакции возникают, как правило, при отсутствии эмоционального контакта и
взаимопонимания с родителями. Профилактика, а иногда и лечение таких отклонений в поведении
ребенка во многом определяются после консультации с детским неврологом или психологом и, как
правило, способствуют улучшению отношения родителей к детям.
Возникающий эмоциональный стресс вызывает изменения деятельности физиологических систем,
степень выраженности которых зависит не только от условий жизни, воспитания, но и от врожденных
особенностей нервной системы. Наиболее подвержены эмоциональным взрывам дети со слабой нервной
системой. У этих детей физиологическое состояние напряжения может очень скоро перейти в
патологическое состояние дистресса. Родители и педагоги должны предупреждать возникновение таких
ситуаций и уж, во всяком случае, не провоцировать их.
С целью купирования и предупреждения нежелательных аффективных проявлений у детей
рекомендуются определенные психолого- педагогические приемы.
Большую роль играют индивидуальные беседы. Все дети разные, у каждого свой характер, свои
привычки и особенности нервной системы. Поэтому к каждому ребенку родители должны подобрать
индивидуальный ключ, найти свой подход.
Игры имеют важное оздоровительное значение, особенно для психического развития и здоровья детей.
Отечественными психологами установлено, что игра представляет собой ведущую деятельность в
период дошкольного детства, обеспечивая переход к следующей ведущей деятельности младших
школьников- учебной. Оздоровительная роль игры прежде всего проявляется в формировании
эмоционального мира ребенка. Игры познавательного и развлекательного характера могут предупредить
развитие нарушений в состоянии нервной, сердечно- сосудистой и других систем организма ребенка. К
тому же игра на свежем воздухе оказывает оздоровительный эффект. Родители, желающие здоровья
своему ребенку, должны быть его партнерами в игре.
Мы предлагаем вашему вниманию наиболее распространенные игры и упражнения для оздоровления
ваших детей.
ДЛЯ ЧЕГО РЕБЕНКУ НЕОБХОДИМ РЕЖИМ ДНЯ
Все родители, кто бы они ни были и где бы ни проживали, думают об одном: как вырастить ребенка
здоровым и что сделать для того, чтобы он был счастлив. С первых дней жизни ребенка они уделяют
большое внимание таким показателям его здоровья и функционирования организма, как рост, вес,
анализ крови, температура, кровяное давление, процент гемоглобина, содержание сахара и т.д. здоровье
связывают с нормами этих показателей, а отклонения от норм- с болезнью. Однако мало кто
задумывается о том, что здоровье напрямую связано с режимом ограничений и нагрузок. Регулируя этот
режим не формально, а исходя из знания особенностей и потребностей растущего детского организма,
вполне возможно поддерживать у ребенка высокий уровень здоровья. Соблюдение режима дня- главный
фактор сохранения здоровья, но при одном условии: если не относиться к ребенку как к
неукоснительному исполнителю «режимных моментов», а к самому режиму- как к директиве.
Режим создается для того, чтобы сделать жизнь ребенка (и вашу тоже!) наполненной, разнообразной и
творческой, а вовсе не затем, чтобы втиснуть ее в жесткие рамки предписаний. И все же при этом нужно
знать об определенных возрастных потребностях ребенка. Например, ребенок в раннем возрасте должен
спать не менее 10 часов ночью и 2,5 часов днем, питаться 4 раза в день (завтрак, обед, полдник, ужин),
гулять на свежем воздухе не менее 2 часов утром и 2 часов после дневного сна.
Правильный режим- это рациональное и четкое чередование различных видов деятельности и отдыха
детей в течение суток. Режим должен предусматривать достаточное время для сна, прогулок, занятий,
приема пищи, игр и предохранять организм ребенка от чрезмерного утомления.
Роль физкультуры для будущих первоклассников.
Одной из сторон развития личности является физическое развитие, которое самым непосредственным
образом связано со здоровьем человека. В период дошкольного детства у ребенка закладываются основы
здоровья, долголетия всесторонней двигательной подготовленности и гармонического физического
развития. Выдающийся педагог В.А. Сухомлинский подчеркивал, что от здоровья, жизнерадостности
детей зависит их духовная жизнь, мировоззрение, умственное развитие, прочность знаний, вера в свои
силы. Лесгафт в своих трудах отмечает:«Особое внимание следует уделить связи умственной
деятельности с физической. Чередование интеллектуальных и физических усилий благоприятно влияет
на здоровье, вследствие чего повышаются интенсивность и качество умственной деятельности» . Также
известно, что многие предпатологические состояния детей можно профилактировать средствами
физического воспитания, и в этой связи специалисты считают, что данная система функционирует
недостаточно эффективно.
Таким образом, крайне важно правильно организовывать занятие физической культурой именно в
детстве, что позволит организму накопить силы и обеспечит в дальнейшем не только полноценное
физическое, но и разностороннее развитие личности.
Подготовка детей старшего дошкольного возраста к успешному обучению в школе - важнейшая задача
детского сада и родителей. Эта подготовка предусматривает разностороннее развитие каждого ребенка и
в первую очередь его полноценное физическое воспитание.
Нужно отметить, что возросшие требования к будущим первоклассникам привели к увеличению объёма
и интенсивности учебно-познавательной деятельности в детском саду. Нередко учебный процесс
дошкольных образовательных учреждений (ДОУ) строится по типу школьного образования и
перегружается дополнительными занятиями (иностранный язык, обучение чтению, письму). Это ведёт к
увеличению учебной нагрузки, что, в свою очередь, наносит серьёзный ущерб личностному развитию и
состоянию здоровья детей.
Сложной проблемой современной школы остается процесс адаптации ребенка на этапе начального
обучения. С первого учебного дня первоклассник испытывает воздействие новых социальных,
педагогических и психологических факторов, вызывающих адаптивные реакции, как организма, так и
личности в целом. Ему необходимо адаптироваться к новой системе обучения к высоким умственным
нагрузкам, к новым межличностным отношениям, к коллективу класса и ко многому другому.
Таким образом, адаптацию ребенка к школе следует рассматривать как сложный многофакторный
процесс, связанный с освоением личностью школьной среды, включением ее в систему поведения, в
духовный мир, потребности, психологию и жизнедеятельность ученика. Происходящие изменения
связаны с преодолением трудностей объективного и субъективного характера.
Многие проблемы, связанные с адаптацией ребенка к школе, могут быть устранены в процессе занятий
физическими упражнениями. Необходимость связи задач физического воспитания с задачами
умственного, нравственного, трудового и эстетического воспитания обосновывал П.Ф.Лесгафт. Однако,
несмотря на традиционное декларирование принципа всестороннего развития личности в процессе
физического воспитания, его реализации в реальной практике работы уделяется недостаточное
внимание.
В настоящее время, Всемирная Организация Здравоохранения провозгласила самый гуманный лозунг за
всю историю существования человечества: «В 21 веке - здоровье каждому человеку планеты!» При этом
понятие «здоровье» определяется как его физическое, психическое и социальное благополучие. Такая
трактовка понятия «здоровье» поднимает роль физической культуры совершенно на новый уровень: она
становится основой формирования здорового образа жизни людей. И основы здорового образа жизни
человека закладываются в дошкольном возрасте.
Ни в какой другой период жизни физическое воспитание не связано так тесно с общим воспитанием, как
в первые шесть лет.
Болезненный, отстающий в физическом развитии ребенок быстрее утомляется у него неустойчивое
внимание, память. Эта общая слабость вызывает и самые различные расстройства в деятельности
организма, ведет не только к понижению способностей, но и расшатывает волю ребенка. Поэтому
крайне важно правильно организовать занятие физической культурой в детстве, что позволит организму
накопить силы и обеспечит в дальнейшем не только полноценное физическое, но и разностороннее
развитие личности.
Учитывая специфику возраста, задачи определяются в более конкретной форме: помогать
формированию изгиба позвоночника, развитию сводов стопы, укреплению связочно-суставного
аппарата. Способствовать развитию всех групп мышц, особо - мышц-разгибателей; правильному
соотношению частей тела; способствовать совершенствованию деятельности сердечнососудистой и
дыхательной систем, правильному функционированию внутренних органов, развитию функции
терморегуляции, центральной нервной системы (тренировать процессы возбуждения и торможения, их
подвижность), органов чувств, двигательного анализатора.
Забота о здоровье детей не теряет своей актуальности в отношении детей старшего возраста. На
сегодняшний день данные о здоровье дошкольников в нашей стране являются тревожными: практически
здоровыми признаны лишь 14 % детей, 50 % имеют отклонения в состоянии здоровья. Между тем,
обычно перед школой ребенок уже уверенно владеет всеми бытовыми действиями и достаточно легко
овладевает многими движениями: спортивными, танцевальными. Степень и качество развития этих
движений хорошо видны - представлю несколько диагностических упражнений из этого блока.
Ниже показаны некоторые из упражнений позволяющие определить готовность дошкольника к
школьному обучению:
1. «Пройди по доске» или «Пройди по линии» - на полу мелком начерчена полоска шириной 15
сантиметра и длиной 1,5-2 сантиметра. Задание: «Пройди по линии, приставляя пятку одной ноги к
носку другой».
2. «Попрыгай на одной ноге» Задание: «Прыгни 5 раз на одной ноге и 5 на другой».
3. «Прыгни в середину круга» (можно использовать пластмассовые кольца). Предварительно
необходимо уточнить понимает ли ребенок, что такое середина круга.
4. «Делаем зарядку» (на проверку ориентации). Задание: «Встань ровно, руки вниз, начинай шагать с
правой ноги, раз, два, три, четыре, стоп. Правую руку вверх, левую руку вверх, правую вниз, левую
вниз, поверни голову направо, налево. Сядь на корточки, попрыгай вправо, влево, вперед, назад. Садись,
ноги вытяни, руки на колени, ровно подыши (вдох, выдох), встань».