на велотренажёре

Пояснительная записка
Когда мы приобрели тренажеры, встал вопрос о том, как их использовать на
занятиях с пользой для ребят. Изучив немногочисленную литературу, мы
пришли к выводу, что целесообразней будет организовать отдельную секцию
для занятий на тренажерах. Дети старшей и подготовительной группы
занимаются 2 раза в неделю подгруппами . На занятия с тренажерами
допускаются дети 1 и 2 группы здоровья, без медицинских
противопоказаний. Также мы осуществляем индивидуальнодифференцированный подход к детям, заменяя не рекомендованные
конкретному ребенку упражнения.
Содержание программы включает общефизическую подготовку. В нее
входят: упражнения для развития физических способностей, гимнастические
упражнения, легкоатлетические упражнения, что способствует укреплению
здоровья, содействию гармоническому физическому здоровью, развитию
двигательных способностей, формированию потребностей у обучающихся
мотивов к систематическим занятиям физическими упражнениями.
Цель:
Развивать двигательные качества детей,
потребность в ежедневной двигательной
активности, осознанное отношение к своему
здоровью.
Задачи:
1. Формировать желание заниматься на
тренажерах, знакомить с приемами
страховки.
2. Тренировать сердечно-сосудистую и
дыхательную систему и физиологические
функции организма в оптимальных
физических нагрузках.
3. Укреплять мышечный тонус
4. Развивать выносливость и физические
Качества
№
Тема занятия
Вид занятия
1.
Висы на шведской стенке или
перекладине.
Практика
2.
1. Жим лежа (широким хватом) 4х7
(3х12)
Практика
Пуловер в положении лежа (с гантелью,
руки прямые') 4х7 (3х12)
4. Протяжка на блоке (сверху вниз произвольно, до полного опускания рук)
3х9 (3х12)
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
5.
И. п.: Стоя возле шведской стенки —
отведения (и приведения) ноги в
сторону — назад, без отягощении
6.
Повороты туловища в стороны (в
положении сидя - с легкой штангой на
плечах) 3х9+9 (3х20+20)
7. Жим лежа широким хватом 4х10-12
2. 3. 4.
Разведения с гантелями (лежа) 3х8-10
8. Разведения с гантелями (в положении
лежа в наклоне — 45°) 4х12-16
9. НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
10. Пуловер в положении лежа (с гантелью,
руки прямые) 4х10
11. 5—8. Упражнения по индивидуальному
выбору для различных мышечных групп
12. Следующие два упражнения
Практика
3.
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
выполняются в суперсерии
13. Жим гантелей на прямой скамье
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
14. «Велосипед»
«Планка»
Практика
Практика
15. Бицепс – Сгибание руки с гантелью
16. Сгибания руки с гантелью, Обратные
отжимания, Подъем рук в наклоне
17. Сгибания руки с гантелью, Обратные
отжимания, Подъем рук в наклоне
18. Пресс – Скручивания на фитболе – 15
повторений.
19. Жим ногами в тренажёре под углом
Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
20. Основные мышцы - большая
ягодичная и четырехглавая мышца
бедра
21. Дополнительные - внутренняя и задняя
поверхность бедр
22. Сложность выполнения – средняя
Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра
23. Основные мышцы - полусухожильная,
полуперепончатая и бицепс бедра
24. Дополнительные - икроножная
Сложность выполнения – лёгкая
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
25. Основные мышцы - большая
ягодичная и четырехглавая мышца
бедра
26. Сгибание ног в тренажёре лёжа
Практика
Практика
27. Сгибание рук с гантелями на скамье
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
28. Скотта 3х10
Сгибание рук с гантелями сидя на
наклонной скамье 3х10
НА ВЕЛОТРЕНАЖЁРЕ
29. Сгибание рук с гантелями стоя 3х10
Сгибание рук со штангой обратным
хватом 1х10
30. Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
Практика
31
Жим ногами в тренажёре под углом
Упражнения → Ноги и ягодицы→ Бёдра
Практика
Литература
В. И. Лях. А. А. Зданевич. Физическая культура.
С. Н. Андреев, Э. Г. Алиев, В. С. Левин, К.В. Еременко. Тренажерный зал.
М.А. Морозов Здоровый образ жизни и профилактика заболеваний.
М.Я. Виленский , А. Г. Горшков Физическая культура и здоровый образ
жизни.