физкультурно-оздоровительных технологий аэробной направленности

ИСТОРИЯ ВОЗНИКНОВЕНИЯ И РАЗВИТИЯ СОВРЕМЕННЫХ
ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ТЕХНОЛОГИЙ АЭРОБНОЙ
НАПРАВЛЕННОСТИ
Воронков А.В., кандидат педагогических наук,
Белгородский государственный национальный исследовательский
университет, Россия, г. Белгород
Термин "аэробика" применительно к различным видам двигательной
активности, имеющим оздоровительную направленность, предложил
известный американский врач Кеннет Купер. В конце 60-х годов под его
руководством проводилась исследовательская работа для военно-воздушных
сил США по аэробной тренировке. Основы этой тренировки,
ориентированные на широкий круг читателей, были изложены в книге
"Аэробика", изданной в 1968 году.
К аэробике автор логично относит ходьбу, бег, плавание, езду на
велосипеде, лыжные гонки, т.е. такие виды физической культуры, которые
стимулируют работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Все эти
виды объединяет одно общее воздействие на организм – повышенное
потребление кислорода во время занятий.
Кеннет Купер использовал форму аэробной тренировки в качестве
средства общей физической подготовки. Впоследствии он создал научный
центр аэробики. К.Купер перечисляет ряд положительных изменений в
состоянии здоровья в результате занятий аэробикой:
- защита от сердечных заболеваний;
- увеличение ЖЕЛ, что в свою очередь влияет на продолжительность жизни;
- укрепление ОДА (кости и мышцы становятся толще и сильнее);
- регулирование веса тела (при правильном сочетании физических
упражнений с рациональной диетой);
- регулирование психологического состояния (снятие стрессов);
- улучшение физической и интеллектуальной работоспособности [2].
Как результат исследований К.Купера большой популярностью в США
стал пользоваться оздоровительный бег трусцой. Примерно в то же время бег
становится одним из наиболее популярных видов физической активности в
СССР [1, 4].
Широкая популярность научно обоснованных К.Купером аэробных
программ ходьбы и бега вызвала интерес и к другим видам оздоровительных
занятий – плаванию, велоспорту и др. Это обусловило переориентацию на
оздоровительную направленность традиционных видов двигательной
активности.
В 1969 г специалист по танцам Джеки Соренсен (США) впервые
предложила использовать хореографически упорядоченные гимнастические
упражнения для занятий под музыку и ввела термин «аэробика» для
определения оздоровительного вида гимнастики, напоминающего несложные
танцевальные движения.
В качестве символа для популяризации и
распространения аэробики успешно выступила знаменитая актриса Джейн
Фонда. Базовыми упражнениями в аэробике являются различные виды
ходьбы, бега, подскоки и прыжки, махи ногами, приседания, выпады.
Применение этих упражнений в сочетании с передвижениями, поворотами,
движениями руками обеспечивает разнообразное воздействие на организм
занимающихся. Помимо аэробных упражнений в занятия включалось
большое количество упражнений, направленных на развитие силы и силовой
выносливости различных групп мышц, на коррекцию фигуры, а также на
развитие гибкости [3]. В 80-е годы танцевальная аэробика получает
стремительное развитие в США.
Также в 80-е годы, но уже в СССР набирает популярность ритмическая
гимнастика. Упражнения ритмической гимнастики - это простые движения
под музыку, которые обычно выполняются без гантелей или другого
спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело.
Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения,
которые выполняются без гантелей.
Комплексы
ритмической
гимнастики
транслировались
по
центральному телевидению, звучали из радиоприемников. Выпускались
пластинки с музыкой и подробными организационно-методическими
указаниями.
Надо отметить, что содержание ритмической гимнастики в СССР и
аэробики в США мало чем отличалось. В советской системе, как и следовало
ожидать, был применен настоящий научный подход к составлению программ
занятий. Занятие состояло из трех частей – подготовительной, основной,
заключительной. В основой части использовались как танцевальные, так и
силовые упражнения. Последовательность упражнений и дозировка были
грамотно подобраны. Демонстрацию занятий по ритмической гимнастике
осуществляли титулованные спортсмены: гимнасты, фигуристы и др.
В 1990 году в СССР была проведена первая практическая конференция
инструкторов аэробики из США, на которой со стороны нашей страны
присутствовали
специалисты
в
области
физической
культуры,
специализирующиеся в ритмической гимнастике (наиболее близкой к
аэробике форме занятий). С этого момента «прогрессивные» специалисты
начинают использовать для обозначения своих занятий термин «аэробика». И
постепенно название ритмическая гимнастика вытесняется из физкультурнооздоровительной индустрии как менее востребованное. В настоящее время
понятие «аэробика» полностью заменило существовавшие до этого термины
ритмическая гимнастика, аэробные танцы, танцевальные упражнения и т.п.,
характеризовавшиеся выполнением физических упражнений под музыку. В
настоящее время продолжают проводиться различные исследования
аэробики как физкультурно-оздоровительного направления, разрабатываются
все новые и новые физкультурно-оздоровительные технологии аэробной
направленности.
Среди современных физкультурно-оздоровительных технологий
аэробной направленности можно выделить несколько направлений.
1. Базовая (классическая) аэробика.
Представляет собой выполнение под ритмическое музыкальное
сопровождение основных элементов и из соединений. К основным элементам
базовой аэробики относятся обычная ходьба, ходьба с высоким подниманием
колена, с захлестыванием голени, приставные и скрестные шаги, различные
общеподготовительные упражнения, выпады, полуприседы и приседы, махи,
разнообразные подскоки и прыжки, бег на месте, элементарные
танцевальные движения. Основные элементы базовой аэробики сочетаются с
разнообразными движениями рук, заимствованными из гимнастики и танцев.
Все элементы, упражнения и их соединения выполняются поточно без пауз
отдыха. Упражнения выполняются стоя на месте и с продвижением вперед,
назад, в стороны.
Именно базовая аэробика является основой всех других
разновидностей физкультурно-оздоровительных технологий аэробной
направленности. Темп музыкального сопровождения весьма вариативен: от
120 до 160 акцентов в минуту.
2. Танцевальная аэробика (латина, сальса, хип-хоп, фанк и др.).
Непременным условием и ярко выраженной чертой аэробики
танцевального направления является использование соответствующей
музыки. По эту музыку выполняются танцевальные модификации основных
элементов базовой аэробики и некоторые танцевальные движения
выбранного стиля. Танцевальная аэробика очень привлекательна и
эмоциональна, но предъявляет повышенные требования к уровню развития
координационных способностей. В связи с этим танцевальная аэробика с
одной стороны развивает координационные способности, а с другой
вызывает трудности у занимающихся, имеющих низкий уровень развития
данных способностей.
3. Аэробика с элементами боевых искусств (кибо, тайбо, аэробокс,
каратебика и др.).
Данная форма тренировки в первую очередь предлагается мужчинам,
которые чувствуют себя неуютно в группе танцевальной аэробики. Тем не
менее, все больше представительниц «слабого пола» выбирают этот вид
активности.
В технический арсенал занятий этого направления входят удары (как
руками, так и ногами), иногда прыжки, падения, броски, а также обычные
общеразвивающие физические упражнения. Техника выполнения некоторых
упражнений позаимствована из различных видов боевых искусств. Удары,
уклоны, перемещения соединяются в связки, выполняются в различных
направлениях, но по воображаемому противнику (по воздуху).
Темп музыкального сопровождения достаточно высок: от 138 до 150
акцентов в минуту. При этом имеется возможность индивидуального
дозирования нагрузки в зависимости от самочувствия. При недостаточной
нагрузке все удары выполняются как можно сильнее, а при утомлении – в
пол силы или расслаблено.
В целях уменьшения возможности получения травм следует избегать
полного выпрямления рук в локтевых суставах и ног коленных суставах во
время ударов.
4. Степ-аэробика.
Это направление представляет собой оздоровительную аэробику с
использованием специальной степ-платформы с регулируемой высотой.
Платформа позволяет выполнять шаги, подскоки на нее и через нее в
различных направлениях. В основе движений лежат базовые шаги аэробики,
что не исключает и танцевальной стилизации упражнений. Аэробика на степплатформе доступна практически всем. Работа, выполняемая ногами, не
сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения
интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы.
Стандартная высота платформы – 15, 20 и 25 см. Таким образом, в одной
группе могут одновременно заниматься люди с разным уровнем подготовки,
и физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна.
Темп музыкального сопровождения варьируется в диапазоне 120-132
акцентов в минуту. При занятиях степ-аэробикой следует избегать схода
спиной к платформе и спрыгиваний с платформы. При восхождении на
платформу рекомендуется не выпрямлять ногу полностью в коленном
суставе.
5. Спинбайк-аэробика - оздоровительная аэробика на велотренажере.
Почти все занятие проходит в положении сидя на велотренажере,
кроме упражнений разминки и частично заключительной части. Ничего
общего, кроме музыкального сопровождения и длительности урока (около 60
минут), эти занятия с обычной оздоровительной аэробикой не имеют.
Занимающиеся вращают педали велотренажера с различной скоростью в
зависимости от темпа музыкального сопровождения и команд инструктора.
Данный вид аэробики может применяться только в хорошо оборудованных
фитнесс-центрах.
Надо отметить, что в современной фитнесс-индустрии сформировались
несколько физкультурно-оздоровительных технологий аэробно-силовой
направленности.
1. Памп-аэробика.
Оздоровительная
аэробика
ярко
выраженной
атлетической
направленности с использованием штанги и других отягощений. В качестве
штанги могут выступать боди-бары (облегченные грифы) весом от 2-х до 10ти кг. Имея возможность варьировать вес отягощения, мы можем
индивидуально подбирать нагрузку в зависимости от подготовленности
занимающихся. Занятия памп-аэробикой очень похожи на занятия
атлетической гимнастикой. Выполняются различные силовые упражнения
для основных мышечных групп в положении стоя, стоя в наклоне, лежа.
Количество повторений в каждом упражнении, как правило, 16 и более, пауз
между упражнениями нет совсем или они незначительны. Во время всего
комплекса поддерживается интенсивность на уровне ЧСС 150-160 ударов в
минуту. Данное направление помимо общей выносливости эффективно
развивает силовую выносливость.
Темп музыкального сопровождения от 100 до 120 акцентов в минуту.
Такие занятия рекомендуются для подготовленных занимающихся, не
имеющих отклонений в состоянии здоровья. Большой популярностью
пользуются занятия такой аэробикой среди мужчин. Важным требованием
является технически правильное выполнение силовых упражнений.
2. Тераробика.
Тераробика
представляет
собой
высокоинтенсивную
кардиотренировку. Существенное увеличение нагрузки достигается
посредством использования специального комплекса амортизаторов,
фиксирующихся одновременно на руках и ногах занимающихся и
образующих единую взаимосвязанную систему.
3. Фитбол-аэробика.
Аэробика преимущественно партерного характера с использованием
специальных резиновых мячей большого размера. Сидя на мяче или опираясь
на него различными частями тела, а также опираясь мячом о стенку, можно
бесконечно менять исходные положения и выполнять большое количество
упражнений, оказывающих изолированное воздействие на различные группы
мышц. Эта аэробика забавна, вносит разнообразие в занятия и благотворно
воздействует (что доказано медицинскими исследованиями) на состояние
спины и позвоночника.
4. Слайд-аэробика.
Оздоровительная
аэробика
атлетического
направления
с
использованием слайд-доски и специальной обуви. Доска имеет полимерное
покрытие, дающее возможность легко скользить по ней. Подавляющее число
упражнений напоминает движения конькобежца и направлено на развитие
мышц нижней части тела.
Надо отметить, что современные физкультурно-оздоровительные
технологии тесно взаимосвязаны и часто используются в комплексе. Так,
например, несмотря на аэробную направленность базовой аэробики в ней
также используются силовые упражнения, направленные на развитие
силовой выносливости. Кроме того силовая часть танцевальной аэробики или
степ-аэробики может представлять собой памп-аэробику или фитболаэробику и т.п.
Литература.
1. Зайцева Г.А. Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях
[Текст] / Г.А.Зайцева, О.А.Медведева. – М.: Физкультура и спорт, 2007.
– 104 с.
2. Купер, К. Аэробика для хорошего самочувствия [Текст] / К.Купер. –
М.: физкультура и спорт, 1989. – 224 с.
3. Теория и методика физического воспитания [Текст]: Учебник для
студентов высших учебных заведений физической культуры и спорта /
Под редакцией Т.Ю.Круцевич – Киев: Издательство «Олимпийская
литература», том 2 - 2003. – 392 с.
4. Фурман Ю.Н. Советы занимающимся оздоровительным бегом [Текст] /
Ю.Н.Фурман. - Киев: Здоров'я, 1987. – 64 с.