Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При

Крупина Л.В., педагог
дополнительного образования,
Г. Челябинск
Методическая разработка «Особенности развития гибкости на занятиях
гимнастикой у детей младшего школьного возраста»
1.
ГИБКОСТЬ КАК ФИЗИЧЕСКОЕ КАЧЕСТВО
Гибкость — это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Термин «гибкость» более приемлем, если имеют в виду суммарную
подвижность в суставах всего тела. А применительно к отдельным суставам
правильнее говорить «подвижность», а не «гибкость», например
«подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах».
Хорошая гибкость обеспечивает свободу, быстроту и экономичность
движений, увеличивает путь эффективного приложения усилий при
выполнении физических упражнений. Недостаточно развитая гибкость
затрудняет координацию движений человека, так как ограничивает
перемещения отдельных звеньев тела.
По форме проявления различают гибкость активную и пассивную.
При активной гибкости движение с большой амплитудой выполняют за счет
собственной активности соответствующих мышц. Под пассивной гибкостью
понимают способность выполнять те же движения под воздействием
внешних растягивающих сил: усилий партнера, внешнего отягощения,
специальных приспособлений и т.п. Пассивная гибкость развивается в 1,5-2,0
раза быстрее, чем активная.[1]
По способу проявления гибкость подразделяют на динамическую и
статическую. Динамическая гибкость проявляется в движениях, а
статическая — в позах.
Выделяют также общую и специальную гибкость. Общая гибкость
характеризуется высокой подвижностью (амплитудой движений) во всех
суставах (плечевом, локтевом, голеностопном, позвоночника и др.);
специальная гибкость — амплитудой движений, соответствующей технике
конкретного двигательного действия.[2]
Проявление гибкости зависит от ряда факторов. Главный фактор,
обусловливающий
подвижность
суставов,
—
анатомический.
Ограничителями движений являются кости. Форма костей во многом
определяет направление и размах движений в суставе (сгибание, разгибание,
отведение, приведение, супинация, пронация, вращение).
Гибкость обусловлена центрально-нервной регуляцией тонуса мышц, а также
напряжением мыщц-антагонистов. Это значит, что проявления гибкости
зависят от способности произвольно расслаблять растягиваемые мышцы и
напрягать мышцы, которые осуществляют движение, т.е. от степени
совершенствования межмышечной координации.
На гибкость существенно влияют внешние условия: 1) время суток (утром
гибкость меньше, чем днем и вечером); 2) температура воздуха (при 20...30
°С гибкость выше, чем при 5... 10 °С); 3) проведена ли разминка (после
разминки продолжительностью 20 мин гибкость выше, чем до разминки); 4)
разогрето ли тело (подвижность в суставах увеличивается после 10 мин
нахождения в теплой ванне при температуре воды +40 'С или после 10 мин
пребывания в сауне).
Фактором, влияющим на подвижность суставов, является также общее
функциональное состояние организма в данный момент: под влиянием
утомления активная гибкость уменьшается (за счет снижения способности
мышцы к полному расслаблению после предшествующего сокращения), а
пассивная
увеличивается
(за
счет
меньшего
тонуса
мышц,
противодействующих растяжению).
Положительные
эмоции
и
мотивация
улучшают
гибкость,
противоположные личностно-психические факторы ухудшают.
а
Результаты немногих генетических исследований говорят о высоком или
среднем влиянии генотипа на подвижность тазобедренных и плечевых
суставов и гибкость позвоночного столба.[3]
Наиболее интенсивно гибкость развивается до 15—17 лет. При этом для
развития пассивной гибкости сенситивным периодом будет являться возраст
9—10 лет, а для активной — 10—14 лет.
Целенаправленно развитие гибкости должно начинаться с 6— 7 лет. У детей
и подростков 9—14 лет это качество развивается почти в 2 раза эффективнее,
чем в старшем школьном возрасте.[4]
В физическом воспитании главной является задача обеспечения такой
степени всестороннего развития гибкости, которая позволяла бы успешно
овладевать основными жизненно важными двигательными действиями
(умениями и навыками) и с высокой результативностью проявлять остальные
двигательные способности — координационные, скоростные, силовые,
выносливость.
Для детей, подростков, юношей и девушек, занимающихся спортом,
выдвигается задача совершенствования специальной гибкости, т.е.
подвижности в тех суставах, которым предъявляются повышенные
требования в избранном виде спорта.[5]
2.
СРЕДСТВА И МЕТОДЫ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
Понятие гибкости является комплексным и складывается как минимум из
двух составляющих: разработка подвижности суставов и работа над
эластичностью связок.
Любое упражнение на гибкость требует большой сосредоточенности, т.к. в
них задействуются обе составляющие, но одна из них обычно является
преимущественной.
В качестве средств развития гибкости используют упражнения, которые
можно выполнять с максимальной амплитудой. Их иначе называют
упражнениями на растягивание.
Основными ограничениями размаха движений являются мышцыантагонисты. Растянуть соединительную ткань этих мышц, сделать мышцы
податливыми и упругими (подобно резиновому жгуту) — задача упражнений
на растягивание. Среди упражнений на растягивание различают активные,
пассивные и статические.
Активные движения с полной амплитудой (махи руками и ногами, рывки,
наклоны и вращательные движения туловищем) можно выполнять без
предметов и с предметами (гимнастические палки, обручи, мячи и т.д.).
Пассивные упражнения на гибкость включают: движения, выполняемые с
помощью партнера; движения, выполняемые с отягощениями; движения,
выполняемые с помощью резинового эспандера или амортизатора;
пассивные движения с использованием собственной силы (притягивание
туловища к ногам, сгибание кисти другой рукой и т.п.); движения,
выполняемые на снарядах (в качестве отягощения используют вес
собственного тела).[6]
Статические упражнения, выполняемые с помощью партнера, собственного
веса тела или силы, требуют сохранения неподвижного положения с
предельной амплитудой в течение определенного времени. После этого
следует расслабление, затем повторение упражнения.
Упражнения для развития подвижности в суставах рекомендуется проводить
путем активного выполнения движений с постепенно увеличивающейся
амплитудой, использования пружинящих «самозахватов», покачиваний,
маховых движений с большой амплитудой.
Основным методом развития гибкости является повторный метод, где
упражнения на растягивание выполняются сериями. В зависимости от
возраста, пола и физической подготовленности занимающихся количество
повторений упражнения в серии дифференцируется. В качестве развития и
совершенствования
гибкости
используются
также
игровой
и
соревновательный методы (кто сумеет наклониться ниже; кто, не сгибая
коленей, сумеет поднять обеими руками с пола плоский предмет и т.д.).
Развитию активной гибкости способствуют самостоятельно выполняемые
упражнения с собственным весом тела и с внешним отягощением. К таким
упражнениям относятся, прежде всего, разнообразные маховые движения,
пружинистые повторные движения в тренируемых суставах. Использование
небольших отягощений позволяет за счет использования инерции
кратковременно преодолевать обычные пределы подвижности в суставах и
увеличивать размах движений.[7]
Выполнение упражнений на растягивание с относительно большими весами
увеличивает пассивную гибкость. Наиболее эффективными для улучшения
пассивной гибкости являются плавно выполняемые принудительные
движения с постепенным увеличением их рабочей амплитуды при
уступающей работе мышц. Не рекомендуется выполнять при этом быстрых
движений из-за того, что возникающий в мышцах защитный рефлекс
ограничивающего растягивания вызывает «закрепощение» растягиваемых
мышц.
Основные правила применения упражнений в растягивании: не допускаются
болевые ощущения, движения выполняются в медленном темпе, постепенно
увеличиваются их амплитуда и степень применения силы помощника.
Суставы нельзя растягивать, – их надо разрабатывать, связки не надо
разрабатывать – их надо растягивать.[8]
3.
МЕТОДИКА РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ
Для развития и совершенствования гибкости методически важно определить
оптимальные пропорции в использовании упражнений на растягивание, а
также правильную дозировку нагрузок.
Если требуется достижение заметного сдвига в развитии гибкости уже через
3—4 месяца, то рекомендуются следующие соотношения в использовании
упражнений: примерно 40% — активные, 40% — пассивные и 20% —
статические. Чем меньше возраст, тем больше в общем объеме должна быть
доля активных упражнении и меньше — статических. Специалистами
разработаны примерные рекомендации по количеству повторений, темпу
движений и времени «выдержек» в статических положениях. На первых
занятиях число повторений составляет не более 8—10 раз и постепенно
доводится до величин, приведенных в таблице 1.
Дозировка упражнений, направленных на развитие подвижности в суставах у
детей школьного возраста и юных спортсменов (количество повторений)
Таблица 1
Сустав
Количество повторений
Учащиеся, лет
Юные спортсмены,
Стадия
лет
поддерживания
подвижности в
суставах
11-14
15-17
10-14
15 и
старше
Позвоночный 20-30 30-40
столб
40-50
50-60
80-90
40-50
Тазобедренный 15-25 30-35
35-15
40-50
60-70
30-40
Плечевой
15-25 30-35
35-45
45-50
50-60
30-40
Лучезапястный 15-25 20-25
25-30
20-25
30-35
20-25
Коленный
10-15 15-20
20-25
15-20
20-25
20-25
Голеностопный 10-15 15-20
20-25
15-20
20-25
10-15
7-10
Упражнения на гибкость рекомендуется включать в небольшом количестве в
утреннюю гигиеническую гимнастику, в вводную (подготовительную) часть
урока по физической культуре, в разминку при занятиях спортом.
Часто путают такие свойства как мягкость и гибкость. Мягкость и гибкость –
разные понятия, одно не подразумевает другое. Работа над гибкостью
требует умения, расслабив одну группу мышц, жестко и стабильно держать
другие. Например, наклоны к ноге с вялой изогнутой спиной могут иметь
негативные последствия для спины. Работа над подвижностью суставов и
вытягиванием связок должна быть сбалансирована, иначе легко получить
разболтанные суставы с одной стороны и утратить естественность движений
– с другой.[9]
Как правило, упражнения на гибкость начинаются и заканчиваются
вытягиванием. Например, вытягивание конечностей, спины, всего тела, – в
зависимости от специфики упражнений.
Вытягивание является базовым навыком. Именно тут наиболее часто
допускаются ошибки. Какое бы ни было упражнение, к нему необходимо
компенсирующее в противоположную сторону (например, мах наружу – мах
внутрь, прогиб назад – наклон вперед и т.д.). Завершающее вытягивание
всего тела позволяет выровнять позвоночник в естественное положение и
скомпенсировать остаточный эффект после прогибов и наклонов.
Работа над гибкостью требует серьезного отношения, поскольку
сбалансированы должны быть и нагрузки, и направления (вперед-назад,
внутрь – наружу и т.д.), и соотношение упражнений, направленных на
разработку подвижности суставов и на улучшение эластичности связок.
Упражнения на гибкость важно сочетать с упражнениями на силу и
расслабление. Как установлено, комплексное использование силовых
упражнений и упражнений на расслабление не только способствует
увеличению силы, растяжимости и эластичности мышц, производящих
данное движение, но и повышает прочность мышечно-связочного аппарата.
Кроме того, при использовании упражнений на расслабление в период
направленного развития подвижности в суставах значительно (до 10%)
возрастает эффект тренировки.
Нагрузку в упражнениях на гибкость в отдельных занятиях и в течение года
следует увеличивать за счет увеличения количества упражнений и числа их
повторений. Темп при активных упражнениях составляет одно повторение в
1 с; при пассивных — одно повторение в 1—2 с; «выдержка» в статических
положениях — 4-6 с.[10]
Упражнения на гибкость на одном занятии рекомендуется выполнять в такой
последовательности: вначале упражнения для суставов верхних конечностей,
затем для туловища и нижних конечностей. При серийном выполнении этих
упражнений в промежутках отдыха дают упражнения на расслабление.
По вопросу о количестве занятий в неделю, направленных на развитие
гибкости, существуют разные мнения. Так, одни авторы считают, что
достаточно 2—3 раз в неделю; другие убеждают в необходимости
ежедневных занятий; третьи уверены, что наилучший результат дают два
занятия в день. Однако все специалисты едины в том, что на начальном этапе
работы над развитием гибкости достаточно трех занятий в неделю. Кроме
того, трехразовые занятия в неделю позволяют поддерживать уже
достигнутый уровень подвижности в суставах.
Перерывы в тренировке гибкости отрицательно сказываются на уровне ее
развития. Так, например, двухмесячный перерыв ухудшает подвижность в
суставах на 10—12%.
Упражнения на гибкость выполняют во всех частях тренировочного занятия.
В подготовительной части занятия их применяют в ходе разминки, обычно
после динамических упражнений, постепенно повышая амплитуду движений
и сложность самих упражнений.
В основной части такие упражнения выполняют сериями, чередуя с работой
основной направленности, или одновременно с выполнением силовых
упражнений. Если же развитие гибкости является одной из основных задач
тренировочного занятия, то иногда целесообразно упражнения на
растягивания сконцентрировать во второй половине основной части занятия,
выделив их самостоятельным «блоком» нагрузки.
В заключительной части упражнения на растягивание
упражнениями на расслабление и самомассажем.
сочетают
с
При тренировке гибкости следует использовать широкий арсенал
упражнений, воздействующих на подвижность всех основных суставов,
поскольку не наблюдается положительный перенос тренировок подвижности
одних суставов на другие.[11]
В последние годы за рубежом и в нашей стране получил широкое
распространение стретчинг — система статических упражнений,
развивающих гибкость и способствующих повышению эластичности мышц.
Термин «стретчинг» происходит от английского слова stretching — натянуть,
растягивать,
В процессе упражнений на растягивание в статическом режиме
занимающийся принимает определенную позу и удерживает ее от 15 до 60 с,
при этом он может напрягать растянутые мышцы.
Физиологическая сущность стретчинга заключается в том, что при
растягивании мышц и удержании определенной позы в них активизируются
процессы кровообращения и обмена веществ.[12]
В практике физического воспитания и спорта упражнения стретчинга могут
использоваться: в разминке после упражнений на разогревание как средство
подготовки мышц, сухожилий и связок к выполнению объемной или
высокоинтенсивной тренировочной программы; в основной части занятия
(урока) как средство развития гибкости и повышения эластичности мышц и
связок; в заключительной части занятия как средство восстановления после
высоких нагрузок и профилактики травм опорно-двигательного аппарата, а
также снятия болей и предотвращения судорог.
1. ВОЗРАСТНЫЕ ОСОБЕННОСТИ РАЗВИТИЯ У ДЕТЕЙ МЛАДШЕГО
ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА
"Младший школьный возраст называют вершиной детства. Ребенок
сохраняет много детских качеств - легкомыслие, наивность, взгляд на
взрослого снизу вверх. Но уже начинает утрачивать детскую
непосредственность, в поведении у него появляется другая логика
мышления. Учение для него - значимая деятельность. В школе он не только
приобретает новые знания и умения, но и определенный социальный статус.
Меняются интересы, ценности ребенка, весь уклад его жизни" - пишет
психолог Н. Ю. Кулагина.[13]
Д. В. Савицкая в своей статье пишет: "К концу дошкольного возраста
ребенок уже представляет собой в известном смысле личность. Он хорошо
осознает свою половую принадлежность, находит себе место в пространстве
и времени. Он уже ориентируется в семейно - родственных отношениях и
умеет строить отношения со взрослыми и сверстниками: имеет навыки
самообладания, умеет подчинить себя обстоятельствам, быть непреклонным
в своих желаниях. У такого ребенка уже развита рефлексия. В качестве
важнейшего достижения в развитии личности ребенка выступает
преобладание чувства "Я должен" над мотивом "Я хочу". К концу
дошкольного возраста особое
готовность к «учению в школе".
значение
приобретает
мотивационная
В данном возрасте (6 - 8 лет и далее) основательно меняются все органы и
ткани организма. Меняется и поведение. У ребенка развивается воля,
деятельность обретает направленность и смысл, появляется привычка
придерживаться правил и норм поведения. Развиваются чувства,
эстетические переживания, интересы. "Ребенок 7-ми лет больше направлен в
себя", "как бы отвернувшись" от окружающего мира. В каком то смысле он
спокойнее, замкнут, любит одиночество. Он хочет иметь свою комнату, свой
"угол" в который может удалиться или складывать свои игрушки.
Дети в данном возрасте становятся постоянными зрителями какой-либо
передачи. Они как бы творят себя наблюдая, думая, передумывая. Но их руки
постоянно
заняты,
они
все
хотят
попробовать,
потрогать.
Дети рисуют. Любят не только сам процесс, но и результат работы.
Начинают играть в игры по правилам. Много требуют от себя, поэтому им
надо помочь остановиться. Иногда, что-либо начав, могут пожертвовать
этому делу много времени и энергии и вдруг устав, остановиться. Для них
бывают хорошие и плохие дни. В отношениях в семье могут впадать в
крайности, обожествлять то отца, то мать. Дети 8 - ми лет "встречают мир".
Им все легко. Их надо охранять от попыток сделать слишком много и от
высокой самокритики. Они стремятся к общению, им не только интересно,
что люди делают, но и что они думают. В общении с матерью они требуют,
чтобы отношения были глубокими, основаны на взаимопонимании. Они
хотят, чтобы мамы думали также, как и они. Отцу они уделяют меньше
внимания. Отношения с братьями и сестрами плохие. У восьмилеток
изменчивое настроение: то очень хорошее, то очень плохое".
"Семи-восьми-летние дети мыслят, используя логические операции
конкретного операционного мышления. Лучше понимают связь между
временем, пространством и расстоянием. Уменьшается эгоцентричность
ребенка, он начинает все лучше понимать точку зрения других людей. У
ребенка появляется чувство юмора (по теории Пиаже). После 1 - 2 лет
обучения в школе, у ребенка улучшается память, речь, логика - все это
результат обучения"[14].
Подвижность, любознательность, конкретность мышления, большая
впечатлительность, подражательность и вместе с тем неумение долго
концентрировать свое внимание на чем-либо - вот, пожалуй, и все
характерные черты. В эту пору высок естественный авторитет взрослого. Все
его предложения принимаются и выполняются очень охотно. Его суждения и
оценки, выраженные в эмоциональной и доступной для детей форме, легко
становятся суждениями и оценками самих детей.[15]
Мышечная система ребенка развивается довольно интенсивно, но
неравномерно: отстают в развитии мелкие мышцы. У школьника 7—8 лет
мышцы составляют 27% массы тела, а в 15 — 33%. Сила мышц рук
увеличивается приблизительно на 2 кг ежегодно. Сила кисти у девочек в 7—
8 лет меньше, чем у мальчиков, примерно на 5 кг. Развитию мышц
способствуют движения: гимнастические упражнения, игры, прогулки на
свежем воздухе. Ведь желание бегать, лазить, прыгать, просто двигаться —
миологическая потребность ребенка.
Сердечно-сосудистая система младших школьников находится в стадии
развития и совершенствования, однако она хорошо приспособлена к
требованиям растущего организма.[16]
Сердечная мышца ребенка 7—8 лет еще сравнительно слаба. В этом возрасте
масса сердца и масса тела находятся примерно в таком же соотношении, как
у взрослых. Однако снабжение кровью всех тканей тела происходит вдвое
быстрее благодаря большей частоте сердечных сокращений и более
быстрому кровообращению. Этим самым обеспечивается более интенсивный
обмен веществ.[17]
На протяжении первого года жизни, и в возрасте 7 лет происходит заметный
прирост длинны тела. Интенсивный рост стоп у девочек наблюдается после 7
лет. От 5-7 лет до 10-11 лет быстро увеличивается длина конечностей,
превышая скорость роста тела. Прирост массы тела отстает от скорости
увеличения длины тела.
В костях и скелетных мышцах у детей много органических веществ и воды,
но мало минеральных веществ. Гибкие кости могут легко изгибаться при
неправильных позах и неравномерных нагрузках. Легкая растяжимость
мышечно-связочного аппарата обеспечивает ребенку хорошо выраженную
гибкость, но не может создать прочного «мышечного корсета» для
сохранения нормального расположения костей. В результате возможны
деформации скелета, развитие асимметричности тела и конечностей,
возникновение плоскостопия. Требуется особое внимание к организации
нормальной позы детей и использованию физических нагрузок.
В возрасте 6-7 лет увеличиваются размеры и дифференциация элементов
мышечных, суставных и сухожильных рецепторов, достигая достаточного
совершенства.
Мышечная масса детей невелика в 7-8 лет – 27% от веса тела. Тонус мышцсгибателей превышает тонус разгибателей. Мышцы конечностей (особенно
мелкие мышцы кисти) относительно слабее, чем мышцы туловища. Сила
мышц мальчиков в младшем школьном возрасте равна силе мышц
девочек.[18]
По мере взросления детей в их крови повышается количество эритроцитов и
гемоглобина, а количество лейкоцитов снижается. Сердце отличается
малыми размерами. Минутный объем крови примерно в 2 раза меньше, чем у
взрослых, низкий уровень артериального давления. Преобладание
симпатических влияний на сердце обусловливает высокую частоту
сердечных сокращений. Время кругооборота крови очень невелико.
В целом, в период младшего школьного возраста (7-11 лет) организм ребенка
отличается гармоничным развитием и стабильным гормональным статусом.
Ребенок хорошо ориентируется в пространстве, обладает достаточным
глазомером. Однако в 7-8 лет еще недостаточно развиты процессы
экстраполяции, планирования действий в предстоящие моменты. Это
происходит из-за более медленного созревания передних третичных полей –
ассоциативных лобных зон коры.[19]
Физические качества у детей формируются гетерохронно, в разные
возрастные периоды. Время простой двигательной реакции на свет в возрасте
5-7 лет составляет 0,3-0,4 с, что вдвое превышает величины взрослых.
Около 20-25% семилетних здоровых детей характеризуются низкой
подвижностью нервных процессов. Это так называемые «медлительные»
дети. Они имеют внешнее развитие. Соответствующее возрастным нормам,
но их реакции замедленны, а работоспособность ниже почти в 2-3 раза по
сравнению с «быстрыми» детьми.
Общая выносливость (длительность бега со скоростью 70% от
максимальной) начинает увеличиваться в младшем школьном возрасте. В
возрасте от 7 до 11 лет заметно увеличивается выносливость к аэробной
работе (составляющей 50% от максимальной мощности), но не растет
выносливость к анаэробной работе (100% максимальной мощности).
Развитию ловкости у детей способствуют созревание высших отделов мозга,
совершенствование центральной регуляции моторных функций, улучшение
функций скелетных мышц.
Наибольшие сдвиги координационных способностей обнаруживаются после
семи лет. Показатели координации и точности движений у семи-восьмилетних детей в 1,5-2 раза хуже, чем у 14-15-летних.
Гибкость – одно из наиболее ранних по развитию качеств, начиная с 5летнего возраста она быстро совершенствуется на всем протяжении
младшего школьного возраста благодаря хорошей растяжимости мышечных
волокон и связочного аппарата у детей. Во всех возрастных периодах
гибкость лучше выражена в женском организме по сравнению с
мужским.[20]
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Проанализировав научную и учебно-методическую литературу, по вопросам
теории и методики, педагогике, физиологии, мы выявили, что наиболее
благоприятным возрастом для развития гибкости является возраст 7-8 лет.
Данный возраст является сенситивным для развития гибкости, суставы
наиболее подвижны, кости не до конца окостеневшие, мышцы эластичные.
Все это позволяет на занятиях художественной гимнастикой выполнять
сложные специальные упражнения для увеличения подвижности в суставах,
увеличения эластичности мышц. Для этого используются большей частью
статические упражнения, также применяются эластичные резины, различные
утяжеления, специальные тренажеры, упражнения могут выполняться при
помощи партнера. Также используется повторный метод, с выполнением
большего количества серий. Подвижность суставов связочного аппарата
определяет скорость движений и технику исполнения. Естественный прирост
подвижности суставов имеет наиболее высокие темпы от семи до десяти лет.
При целенаправленной тренировке она может быть доведена до своего
максимального предела. У детей данного возраста наиболее меньший
болевой порог, и переносить нагрузки им намного проще, чем детям более
старшего возраста. В этом и заключается особенность развития гибкости.
Для развития гибкости необходима разработка специальных комплексов
упражнений направленных на развитие гибкости.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ
1. Алтер М.Дж. Наука о гибкости – К.: Олимпийская литература, 2002. –589 с.
2. Бальсевич В.К. Как понять школьника? - Физическая культура и спорт. 2000. - №1. – С. 7-8.
3. Броненко В.А. Здоровье и физическая культура – М.: Альфа-М, 2003. – 271
с.
4. Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта – М.: ACADEMA,
2002. – 150 с.
5. Жукаускене Р. Особенности работы учителя с детьми 1-2 классов Здоровье
школьника. -2011. -№7.– С.8
6. Журавин М. Л., Меньшикова М. Л. Гимнастика: учеб. для студ. высш. учеб.
заведений -4-е изд., испр.-М.: Издательский центр «Академия», 2006. - 448с.
7. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена: основы теории и
методики воспитания – М.: Советский спорт, 2008. – 200с.
8. Карпенко Л. А. Художественная гимнастика – М.: 2003. – 381 с.
9. Карпенко Л.А. , Виннер И.А. Методика оценки и развития физических
способностей у занимающихся художественной гимнастикой –М.: 2010. –
98 с.
1. Колодницкий Г.А. Внеурочная деятельность учащихся. Гимнастика – М.:
Просвещение, 2011. – 93 с.
2. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры – М.: Советский
спорт, 2003. – 464 с.
3. Мартовский А.Н. Гимнастика в школе - М.: Физкультура и спорт, 2004. 168
с.
4. Нимеровский В.М. Физкультурный инвентарь в системе дополнительного
образовательного учреждения, школы и высших учебных заведений - П.:
2006. – 83 с.
5. Платонов В.Н. Подготовка высококвалифицированных спортсменов – М.:
Физкультура и спорт, 2006. – 288 с.
6. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте – М.:
Советский спорт, 2005. – 816 с.
7. Самусев Р.П. Атлас анатомии человека – М.: Оникс 21 век. Мир и
образование, 2003. – 544 с.
8. Солодков А.С., Сологуб Е.Б. Физиология человека – М.: Советский спорт,
2008. – 620 с.
9. Сорокоумова Е.А. Возрастная психология - СПБ.: Питер, 2009. – 208 с.
10.Степаненкова Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития
ребенка – М.: ACADEMA, 2006. – 359 с.
11.Холодов Ж.К. , Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и
спорта - М.: Академия, 2003. – 480 с.
12.Чикуров В.И. Гибкость. Физическая культура и спорт. -2008. -№6.–С.9
Размещено на Allbest.ru
[1] Алтер М.Дж. Наука о гибкости. –К.:Олимпийская литература, 2002. –С. 910
[2] Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. –М.: ФиС, 2008. –С.
49
[3] Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте.
Общая теория и ее практические предложения. –М.; 2005. –С. 357
[4] Вайнбаум Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта. –М.:
ACADEMA, 2002. –С. 96
[5] Чикуров В.И. Гибкость// Физическая культура и спорт. -№6. -2008. –С.9
… Продолжение »