Программа тренинга «Победа над депрессией» Цель: Задачи:

Программа тренинга «Победа над депрессией»
Цель: научиться управлять стрессовыми состояниями.
Задачи: 1) обсудить понятия «стресс», «депрессия»;
2) избавится от накопившихся жизненных стрессовых ситуаций;
3) научится простым релаксационным упражнениям;
4) научиться не поддаваться депрессии.
Вводная часть. (15-20 минут)
1) знакомство с Т-группой;
Упражнение «Собираемся на пикник»
Каждый участник группы называет свое имя и подбирает в рифму тот предмет
который они возьмут на пикник.
2) обсуждение ожиданий
3) обсуждение темы тренинга;
 что для вас означает понятие стресса и депрессии?
 Находились ли вы когда - нибудь в состоянии стресса
 Как вы справлялись с этим состоянием и достигали ли положительных
результатов
Часто одной из причин депрессивных состояний может быть наследственная склонность к
этому заболеванию, что связано с особым строением клеток мозга. Внимание: депрессия
заразна! Наверное, вы не раз замечали, что рядом с пессимистично настроенным
человеком на душе становится тягостно и тоскливо. Находясь в непосредственной
близости и продолжительном контакте с больным депрессией, легко поддаться хандре и
тоже заболеть.
Люди, которые в детском возрасте пережили сильные эмоциональные потрясения (потерю
родителей, жестокое обращение), в будущем могут страдать депрессией из-за тяжкого
ощущения отверженности. Последствия перенесенных переживаний могут перерасти в
болезнь даже спустя много лет.
Пусковым механизмом к развитию депрессии очень часто служат внешние стрессовые
факторы: конфликтная ситуация в семье, потеря работы, выход на пенсию и пр. Если
человек не обращается к специалисту, включается цепочка «стресс – невротическая
реакция – хронический стресс – депрессия». К факторам риска относятся также болезни –
не все оказываются готовыми к серьезным диагнозам. Для кого-то это толчок к
мобилизации сил и активным действиям, а кто-то ставит на себе крест и готовится к
смерти. С такими людьми должны работать профессиональные психологи —
самостоятельно выздороветь сложно!
4)установление правил Т-группы
Правила Т-группы:
1) обращаться к друг другу на ты и по имени
2) «здесь и теперь»
3) конфиденциальность
4) быть искренним и говорить только от первого лица
5) нести ответственность за свои слова и поступки
6) правила поднятой руки
7) Обсуждаем, не осуждая.
(При обсуждении происходящего, важно оценивать не участника, а только его
действия и поведение. Например, вместо: «Ты мне не нравишься!», следует
сказать: «Мне не нравится твоя манера поведения!»)
Основная часть. (60 минут)
1. Работа в парах – обсуждение ранее пережитых чувств, связанных со
стрессом.(глубинные чувства)
Упражнение «Передышка».(музыка погромче)
Обычно, когда мы бываем расстроены, мы начинаем сдерживать дыхание.
Высвобождение дыхания – один из способов расслабления. В течение 3 минут
дышите медленно, спокойно и глубоко. Можете даже закрыть глаза.
Наслаждайтесь эти глубоким неторопливым дыханием, представьте что все ваши
неприятности улетучиваются.
2. Рисование переживаний на данный момент
Упражнение «Экран»
«Представьте, что вы излучаете негатив и раздражения. Проецируете его на экран.
После этого возьмите молоток, палку или любой другой тяжелый предмет и
бросьте в экран. С каждым попаданием ваше раздражения ослабевает все больше и
исчезает. Экран совсем исчез.»
3. Причины стресса – они называют, я дополняю.(см.приложение)
Признаки стресса – они называют, я дополняю.
Упражнение «Визуализация»
«Представьте себе старинный пустой дом, который сейчас необитаем. Осмотрите
здания. Пройдитесь по всем его комнатам, полюбуйтесь старинной мебелью,
светильниками, коврами.
Теперь поднимитесь по лестнице на второй этаж, пройдите через спальню.
Обратите внимания на фиолетовую портьеру, т.е штору, немного прикрывающую
широкую деревянную дверь. Присядьте на кровать. Ощутите всем своим телом
мягкость пуховой перины. Встаньте и снова отправьтесь в путь.
Сейчас вы видите вторую лестницу, пыльную, всю в паутине. Очевидно, ею очень
давно никто не пользовался. Медленно поднимитесь по ступеням и откройте
находящуюся наверху дверь. Вы оказались в старой библиотеке, наполненной
светом, льющимся из окон и проникающим сквозь стеклянную крышу. Свет слепит
ваши глаза. Вы невольно жмуритесь. Попытайтесь прочесть несколько названий
книг. Что это за книги?
Вдруг вы замечаете, что в углу комнаты сидит какой-то человек. Он говорит
спокойным мягким голосом: «Я ждал тебя». И откуда то из глубины души к вам
приходит чувство, что этот человек обладает всеми знаниями мира и может
ответить на все вопросы.
Вы решаетесь задать ему самый важный вопрос: « Зачем я пришел в этот мир?» И в
тишине ждете, что он ответит. Ответ может прийти в словах, жестах или образах.
Сосредоточьтесь на своих внутренних переживаниях. Возможно, именно сейчас вы
получите информацию о своих главных жизненных целях. Вы можете задать этому
человеку любые важные для вас вопросы. И снова погрузитесь в свое подсознание,
чтобы обрести ответы на них. Слушайте свой внутренний голос…
А теперь поблагодарите старого мудреца и попращайтесь с ним. Спуститесь по
лестнице вниз. Покиньте старинный дом. Если вы все сделали правильно, то
обязательно почувствуете себя обновленным после этой встречи. Потянитесь.
Выпрямитесь и откройте глаза.»
Прибегайте к этому упражнению каждый раз, когда перед вами стоит какой то
важный жизненный вопрос или неразрешимая дилемма. Поверьте, ваше
подсознания с радостью подскажет вам правильный ответ.
4. Простые способы релаксации.
1) Ритмичное дыхание (медленный глубокий вдох и выдох)
2) Побыть в одиночестве
3) Вкусно пообедать
4) Заняться любимым делом
5) Послушать приятную музыку
6) Хорошо выспаться
7) Чаще говорить о своих проблемах с родственниками
8) Заняться физическими упражнениями
9) Сделать расслабляющий массаж
10) Принять горячую ванну (добавить успокаивающие масла и ароматизаторы)
11) Сходить в сауну (горячий воздух как антидепресант)
12) Посетить психолога. Тренинг
13) Принять медикаменты (успокаивающие средства, антидепрессант)
14)Упражнение «Освобождение»
«Представьте себя говорящим с этим человеком, который вас раздражает.
Представьте, что в ходе разговора он уменьшается в росте. Голос его становится
все слабее и слабее. Фигура человека становиться меньше и меньше и постенно
превращается в едва заметную точку. »
15)Упражнение «Отдых».
Исходное положение – стоя, выпрямиться, поставить ноги на ширину плеч.
Сделать вдох. На выдохе наклониться, расслабив шею и плечи так, чтобы голова и
руки свободно свисали к полу. Дышать глубоко следить за своим дыханием.
Находиться в таком положении в течение 1-2 минут. Затем медленно выпрямиться.
16)Упражнение «Успокаивающее дыхание».
Исходное положение – сидя, лежа. Медленно выполните глубокий вдох через нос,
на пике вдоха – задержите дыхание, затем сделайте медленный выдох через нос.
Затем снова вдох, задержка дыхания, выдох –длиннее на 1-2 секунды. Во время
выполнения упражнения с каждым разом увеличивается фаза выдоха. Затрата
большего количества времени на выдох создает мягкий, успокаивающий эффект.
Ниже представлена цифровая запись возможного выполнения данного упражнения.
Первой цифрой обозначается условная продолжительность вдоха, второй – выдоха.
В скобки заключены продолжительность паузы – задержки дыхания: 4-4 (2); 4-5
(2); 4-6 (2); 4-7 (2); 4-8 (2); 4-8 (2); 5-8 (2); 6-8 (3); 7-8 (3); 8-8 (4); 7-8 (3); 6-7(3); 5-6
(2); 4-5 (2). Выполнение упражнения регулируется счетом (вслух или про себя).
Заключение.
1. Обсуждение тренинга.С чем вы уходите?
2. Подведение итога – умен тот человек, который не поддается ситуации а владеет
ею.
Простые способы релаксации
Ритмичное дыхание (медленный глубокий вдох и выдох)
 Побыть в одиночестве
 Вкусно пообедать
 Заняться любимым делом
 Послушать приятную музыку
 Хорошо выспаться
 Чаще говорить о своих проблемах с родственниками
 Заняться физическими упражнениями
 Сделать расслабляющий массаж
 Принять горячую ванну (добавить успокаивающие масла
и ароматизаторы)
 Сходить в сауну (горячий воздух как антидепресант)
 Посетить психолога. Тренинг
 Принять
медикаменты
антидепрессант)
(успокаивающие
средства,