Советы психолога идущему на ЕГЭ - 265-qddohl3g.xn--p1ai

Познав себя, никто уже не останется тем, кто он есть.
Т. Манн.
Техника самовнушения
Самовнушение должно быть позитивным, жизнеутверждающим, конструктивным (нельзя внушать себе негативное); должно быть облечено в
простые, четкие и понятные фразы в утвердительной форме без частицы
«не» (“я хочу...», «я могу...») и предполагает многократное повторение.
Придумайте несколько кратких оптимистичных тезисов, которые нужно
повторять в период волнения. Например:
-Все будет нормально!
-Сейчас я почувствую себя лучше!
-Я уже чувствую себя лучше!
-Я владею ситуацией!
-Без сомнения, я справлюсь!
Техника
рационализации
Данные техники основаны на использовании механизма психологической
защиты – рационализации, заключающей в себе активно – положительный
потенциал поведения личности.
Возьмите чистый лист бумаги. Наверху напишите «мучащую» вас проблему
– например, «ЕГЭ». Затем лист разделите вертикально на две половины.
Слева запишите в столбик все неприятные мысли, которые приходят в
голову в связи с этой проблемой. В правый столбик запишите все
преимущества, которые также имеются в данной ситуации. Какой столбик
получился длиннее? Теперь фразы из первого столбика переформулируйте
так, чтобы они звучали позитивно, и перепишите их в новой формулировке в
правый столбик.
Представьте себе первобытного человека, который добывает огонь трением.
Для того чтобы, появился огонь, необходимо прокрутить палочку, например,
365 раз. И вот наш с вами предок, став рано утром крутанул палочку один
раз. И побежал охотиться за мамонтом. На следующее утро он крутанул
палочку ещё раз и побежал охотиться на саблезубого тигра.
Появится ли огонь за 365 дней? Конечно, нет. Но если он прокрутит палочку
365 раз подряд не останавливаясь, огонь он получит. А самое интересное,
далее ему уже не надо крутить палочку каждое утро. Главное —
поддерживать огонь.
Но как много людей бросают свой бизнес за шаг до успеха, прокрутив
палочку 100, 200 и даже 364 раза. Сил потрачено много. А результат не
получен.
На эту тему есть одна короткая история.
У папуаса спросили:
- Как вы собираете кокосы с пальмы?
- А мы их не собираем, ветер подует, они сами падают.
- А если нет ветра?
- Ну… тогда неурожай…
Урожай не то, что на полях - урожай это то, что в закромах.
ЕГЭ – лишь одно из многих жизненных испытаний, которое предстоит
пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность, чтобы не
увеличивать волнение. При правильном подходе экзамены могут служить
средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. Заранее
поставьте перед собой цель, которая вам по силам. Никто не может всегда
быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато
они ваши личные. Не стоит бояться ошибок. Известно, что ошибается тот,
кто ничего не делает. Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни
гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач.
15 советов психолога сдающему ЕГЭ
1.Ты не можешь изменить реальность, но можешь изменить свое отношение
к ней.
2.ЕГЭ – это важный этап в твоей жизни, но не последний!
3.Обсуди с родителями, что будет после экзамена. Пойми, катастрофы не
произойдет, каков бы ни был результат испытаний.
4.В процессе непосредственной подготовки к ЕГЭ задействуй разные виды
памяти: зрительную (чтение), слуховую (чтение вслух или запись на аудио),
моторную (переписывание материала).
5.Пиши шпаргалки! Это очень полезный психологический ритуал, так как не
только активизирует механическую память, но и дают чувство защиты.
6.Проиграй несколько раз ситуацию экзамена дома (с часами и бланками для
ответов).
7.Главное перед экзаменом – выспаться!
8.Не стоит принимать перед экзаменом сильнодействующие успокоительные
средства.
9.Будь уверен в себе: ты знаешь все, что знаешь. (Кстати, чем больше ты
знаешь, тем больше волнуешься – это доказано психологами!).
10.Ты уже прошел репетицию ЕГЭ – значит, ничего нового тебя не ждет.
11.Если у тебя есть маленький талисманчик, возьми его с собой. Он тебе
поможет.
12.Во время экзамена не воспринимай возникшее волнение как катастрофу.
Просто пережди первую растерянность.
13.Прочитай все задания и реши, в какой последовательности ты будешь их
выполнять. Распредели свое время (например, 2 часа - решаю, 1 час проверяю, 1 час – оформляю).
14.Помни: лучший способ снять стресс – юмор
15.В каждом приемном пункте ЕГЭ будут присутствовать врач и психолог. В
случае чего, смело к ним обращайся.
Саморегуляция познавательной деятельности во время экзамена
Для того чтобы уверенно и успешно выполнить задания на ЕГЭ, полезно:
-понять и спокойно обдумать вопросы, поставленные в задании, собраться с
мыслями для их решения;
-подумать возможные способы решения поставленной в задании проблемы;
-рационально использовать отведенное на экзамен время: сначала выполнять
те задания, которые кажутся более простыми, и затем приниматься за более
сложные задания;
-постараться поддерживать у себя позитивное мышление в течение всего
времени, отведенного на выполнение работы;
-не поддаваться негативным изменениям в своем настроении;
-помнить, что очень важна положительная самооценка, и проговорить про
себя: «Я уверен в себе, потому что я положительно себя оцениваю. Я
справлюсь с поставленными задачами, и все будет хорошо…».
Следует
помнить,
что
психологические
методы
саморегуляции
познавательных процессов достаточно индивидуальны, поэтому Вам при
подготовке и во время сдачи экзамена нужно найти свои собственные
способы.