Памятка учителям "Как подготовиться к экзамену психологически"

"Как готовиться к экзаменам"
Как подготовиться психологически
— Начинай готовиться к экзаменам заранее, понемногу, по частям, сохраняй
спокойствие.
— Если очень трудно собраться с силами и с мыслями, постарайся запомнить
сначала самое легкое, а потом переходи к изучению трудного материала.
— Ежедневно выполняй упражнения, способствующие снятию внутреннего
напряжения, усталости, достижению расслабления.
Что делать, если устали глаза?
В период подготовки к экзаменам увеличивается нагрузка на глаза. Если
устали глаза, значит, устал и организм: ему может не хватить сил для
выполнения экзаменационного задания Выполни два любых упражнения:
— посмотри попеременно вверх-вниз (25 секунд), влево — вправо (15
секунд);
— напиши глазами свое имя, отчество, фамилию;
— попеременно фиксируй взгляд на удаленном предмете (20 секунд), потом
на листе бумаги перед собой (20 секунд);
Раздели день на три части:
— готовься к экзаменам 8 часов в день;
— занимайся спортом, гуляй на свежем воздухе, сходи на дискотеку потанцуй
— 8 часов;
— спи не менее 8 часов; если есть желание и потребность, сделай себе тихий
час после обеда.
Питание
Питание должно быть 3–4-разовым, калорийным и богатым витаминами.
Употребляй в пищу грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи,
фрукты, шоколад. Еще один совет: перед экзаменами не следует наедаться.
Место для занятий
Организуй правильно свое рабочее пространство. Поставь на стол предметы
или картинку в желтой и фиолетовой тональности, поскольку эти цвета
повышают интеллектуальную активность.
Условия поддержки работоспособности
1. Чередовать умственный и физический труд.
2. В гимнастических упражнениях предпочтение следует отдавать кувырку,
свече, стойке на голове, так как усиливается приток крови к клеткам мозга.
3. Беречь глаза, делать перерыв каждые 20–30 минут (оторвать глаза от книги,
посмотреть вдаль).
4. Минимум телевизионных передач!
«Приемы организации запоминаемого материала»
Существуют определенные приемы работы с запоминаемым материалом, такие как:








Группировка — разбивание материала на группы по каким-либо основаниям
(смыслу, ассоциациям и т. п.).
Выделение опорных пунктов — фиксация какого-либо краткого пункта, служащего
опорой более широкого содержания (тезисы, заглавие, вопросы излагаемого в тексте,
примеры, шифровые данные, сравнения и т. п.).
План — совокупность опорных пунктов.
Классификация – распределение каких-либо предметов, явлений, понятий по
классам, группам, разрядам на основе определенных общих признаков.
Структурирование —
установление
взаимного
расположения
частей,
составляющих целое.
Схематизация (построение графических схем) — изображение или описание чеголибо в основных чертах или упрощенное представление запоминаемой информации.
Серийная организация материала — установление или построение различных
последовательностей: распределение по объему, распределение по времени,
упорядочивание в пространстве и т. д.
Ассоциации —
установление
связей
по
сходству,
смежности
или
противоположности.
«Методы активного запоминания»
Золотое правило хорошего запоминания — интеллектуальная работа с материалом.
Методы активного запоминания включают в себя такую интеллектуальную работу с
текстом. Разберем некоторые из них.
Метод ключевых слов.
Ключевое слово – это своеобразный «узел», связывающий хранящуюся в памяти
информацию с нашим непосредственным сознанием и позволяющий нам ее
воспроизвести. Для запоминания какой-либо фразы достаточно выделить 1-2 главных
(ключевых) слова и запомнить их, после чего стоит только их вспомнить – как
вспомнится вся фраза. Этот метод можно применить и при запоминании больших по
объему текстов, составляя цепочку ключевых слов, следующих друг за другом и
связанных между собой.
Метод повторения И. А. Корсакова
1. Необходимо повторить информацию в течение 20 секунд сразу после ее восприятия,
так как самая большая потеря информации приходится на первые стадии запоминания,
следующие непосредственно за восприятием.
2. Промежутки времени между повторениями информации нужно по возможности
удлинять. Предположим, если на подготовку дается 7 дней, а материал требует не менее
пяти повторений.
«Способы снятия нервно-психического напряжения»
Негативные эмоции мешают нам приступить к работе, собраться с мыслями. Как же
можно помочь себе в ситуации, когда вы уже испытываете эти эмоции?
Можно разрядить свои эмоции, высказавшись тем людям, которые поймут и
посочувствуют.
Если ты один, можешь поколотить подушку или выжать мокрое полотенце – это
поможет расслабиться, так как обычно при негативных эмоциях большая часть энергии
копится в мышцах плеч, в верхней части рук и в пальцах.
Производи любые спонтанные звуки – напряжение может быть «заперто» в горле.
Потанцуй под музыку, громко спеть свою любимую песню.
Погуляй в тихом месте на природе.
А так же бывает полезно:
1) Спортивные занятия.
2) Контрастный душ.
3) Стирка белья вручную.
4) Мытье посуды.
5) Порви бумагу как можно мельче и выброси ее.
6) Слепить из газеты свое настроение.
7) Закрасить газетный разворот кляксами. Сделай коллаж.
8) Громко спеть любимую песню.
9) Покричать то громко, то тихо.
10) Потанцевать под музыку, причем как спокойную, так и «буйную».
Главное, помни, Ты – это не только твой результат на экзамене. Экзамен – это
просто испытание, которое ты пройдешь и станешь ещё сильнее!
Верь в себя! Если нужно, мы всегда рядом!
Психологическая служба.
Рекомендации выпускникам

































Используйте уже накопленный опыт подготовки и сдачи экзаменов.
Составляйте план своей работы, распределяя имеющееся время по вопросам,
которые нужно подготовить.
Вставайте пораньше и используйте утреннее время для подготовки самых
сложных вопросов.
Повторяйте прочитанный материал не менее четырёх раз.
Обязательно учите все вопросы, а не отбирайте «на счастье» только часть их.
Сделайте себе установку на запоминание материала, что существенно сократит
время на запоминание.
Увеличьте продолжительность своего сна на 1 час по сравнению с обычной.
Утром и в середине дня бывайте по 30 – 40 минут на свежем воздухе, регулярно
в перерывах между занятиям
устраивайте физкультурные минутки.
Грамотно питайтесь, почаще, но понемногу, ешьте овощи, фрукты, хлеб
грубого помола, орехи, мясо, рыбу, от сладкого и мучного лучше отказаться.
Используйте «активное», а не пассивное повторение материала, т.е. пересказ
его по памяти.
Используйте приемы логического, осмысленного запоминания, составляйте для
этого план ответа.
Выясните свой ведущий тип памяти (зрительная, слуховая или моторная). При
хорошей зрительной памяти выделяйте специальными знаками отдельные
места записей.
При хорошей звуковой памяти читайте запоминаемый материал вслух.
При выраженной памяти на движения используйте повторную сокращённую
запись материала.
Развивайте и отстающие типы памяти.
После изучения раздела сделайте паузу в работе и только после этого
приступайте к новому разделу.
Определите, как вам лучше заниматься – в компании или в одиночку.
При крепкой моторной памяти и привычке к самостоятельной работе
составляйте для себя тезисы, конспекты и миниатюрные шпаргалки, но ни в
коем случае не берите их на экзамен.
Не пытайтесь выучить всё наизусть, лучше уясните смысл каждого вопроса.
На консультацию приходите с собственными конкретными вопросами.